Zaloguj się:

lub  
 
 

Największe błędy początkujących biegaczy

 

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 30/08/2021

Wielu początkujących biegaczy popełnia te same błędy, które bez szybkiego skorygowania mogą być przyczyną braku rezultatów, a także zniechęcenia do uprawiania tego sportu. Na co zwracać uwagę podczas rozpoczynania przygody z bieganiem?

running 6252827 1280

10 błędów początkujących biegaczy

Początki biegania są kluczowe dla jego dalszego rozwoju. Opanowanie podstaw będzie służyło lepszym zrozumieniem własnego organizmu oraz jego potrzeb, aby osiągnąć kolejne cele. Warto poznać najczęściej popełniane błędy przez początkujących biegaczy, aby łatwiej było je wyeliminować.

sports 731506 1280

1. Zbyt długie treningi

Początkowy entuzjazm jest bardzo wysoki, przez co niektórzy planują złą długość treningów. Często towarzyszy temu przeczucie niespożytkowanej energii, szczególnie u osób, które wcześniej nic nie trenowały. Zbyt długie i intensywne treningi szybko zniechęcą do biegania licznymi kontuzjami.

2. Za szybkie tempo podnoszenia poprzeczki

Pierwsze efekty zawsze są szybkie w zauważeniu, ale nie oznacza to, że zawsze tak będzie. Rozwój powinien być stopniowy, bo każde pójście na skróty będzie trzeba w końcu odrobić.

3. Brak odpoczynku

Pamiętaj aby Twój plan zawierał odpowiednią ilość czasu na odpoczynek - zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zadbaj o swój komfort senny, bo właśnie podczas snu organizm regeneruje się najwydajniej.

4. Nieodpowiednia dieta

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się urozmaicać posiłki tak, aby dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników do rozwoju. Możesz wprowadzić do swojej diety suplementy. Sprawdź ranking suplementów diety dla biegaczy.

achieve 1822503 1280

5. Omijanie treningów mobilizujących

Rozciąganie jest niezwykle istotnym elementem biegania. Treningi mobilizujące rozluźniają mięśnie i pomagają wrócić do formy po doznanej kontuzji. Rozciąganie zwiększa ogólną mobilność ciała, co przełoży się później na lepszą efektywność treningu biegowego.

6. Pomijanie rozgrzewek

Rozgrzewka nie musi być długa, ale musi odpowiednio przygotować mięśnie na zaplanowanym obciążenie. Pomijanie rozgrzewki będzie prowadzić do pojawienia się bolesnych kontuzji.

7. Lekceważenie bólu

Podczas biegania lub rozciągania czujesz niepokojący ból? Nigdy nie bagatelizuj tego. Udaj się do lekarza lub fizjoterapeuty, aby poznać przyczynę i metodę leczenia.

8. Źle prowadzony trening regeneracyjny

Dbaj o jakość biegów regeneracyjnych. Poprawnie utrzymuj niskie tętno i czerp z treningu jak najwięcej korzyści. Dobrze zrelaksowany organizm będzie osiągał lepsze wyniki w treningu szybkościowym.

9. Złe obuwie

Dobre buty to podstawa i są niestety w cenie. Pamiętaj, że obuwie musi mieć dobrą wentylację, odpowiednią twardość podeszwy, a także dostosowane do biegania wkładki. Buty do biegania muszą być w pełni komfortowe.

10. Unikanie treningów uzupełniających

Jak już wiesz, samo bieganie nie wystarcza. Siła, sprawność i wytrzymałość po części rozwijane są podczas treningów na siłowni. Dodatkowo trzeba rozwijać technikę, która także wpłynie na późniejszy rozwój.

Dodaj komentarz

Komentarze (184)

  • Napisany przez https://carbonleapfrog.org/, 25/12/2023 2:20am (2 lata temu)

    https://carbonleapfrog.org/

    Today, I went to the beach with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put
    the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched
    her ear. She never wants to go back! LoL
    I know this is entirely off topic but I had to tell someone!

  • Napisany przez https://carbonleapfrog.org/, 25/12/2023 2:19am (2 lata temu)

    https://carbonleapfrog.org/

    I all the time used to study paragraph in news
    papers but now as I am a user of internet thus from now I am using net for content,
    thanks to web.

  • Napisany przez https://carbonleapfrog.org/, 25/12/2023 2:06am (2 lata temu)

    https://carbonleapfrog.org/

    Oh my goodness! Impressive article dude! Thank you so much, However I am encountering issues with your RSS.
    I don't understand why I cannot subscribe to it. Is there anybody else having identical RSS problems?
    Anybody who knows the answer can you kindly respond?

    Thanks!!

  • Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 11:06pm (2 lata temu)

    blorgable.com

    Hi, I do think this is a great website. I stumbledupon it ;) I'm going to revisit once again since
    I saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and
    continue to guide other people.

  • Napisany przez https://blorgable.com/, 24/12/2023 11:05pm (2 lata temu)

    https://blorgable.com/

    I got this site from my pal who informed me about this website and at the moment
    this time I am visiting this web site and reading very informative content here.

  • Napisany przez carbonleapfrog.org, 24/12/2023 4:14pm (2 lata temu)

    carbonleapfrog.org

    You really make it seem so easy with your presentation but I find this matter to be actually something
    which I think I would never understand. It seems too complicated and
    very broad for me. I am looking forward for your next post, I'll try to get the hang of it!

  • Napisany przez https://carbonleapfrog.org/, 24/12/2023 4:13pm (2 lata temu)

    https://carbonleapfrog.org/

    You are so cool! I do not suppose I have read anything like this
    before. So nice to discover another person with unique thoughts on this subject matter.

    Seriously.. thank you for starting this up. This website is something
    that is required on the internet, someone with a bit of originality!

  • Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 3:55pm (2 lata temu)

    blorgable.com

    Woah! I'm really enjoying the template/theme of this site. It's simple, yet effective.
    A lot of times it's very hard to get that "perfect balance" between usability
    and appearance. I must say that you've done
    a superb job with this. Also, the blog loads super quick for me on Opera.
    Superb Blog!

  • Napisany przez https://blorgable.com/, 24/12/2023 3:55pm (2 lata temu)

    https://blorgable.com/

    Greetings from Ohio! I'm bored at work so I decided
    to browse your site on my iphone during lunch break.
    I enjoy the knowledge you provide here and can't wait to take a look when I get home.
    I'm shocked at how fast your blog loaded on my phone .. I'm
    not even using WIFI, just 3G .. Anyways, fantastic blog!

  • Napisany przez blorgable.com, 24/12/2023 3:55pm (2 lata temu)

    blorgable.com

    I will right away grab your rss as I can not
    in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter
    service. Do you've any? Kindly let me recognise in order that I may just subscribe.
    Thanks.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy