autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 04/12/2013
„Każda atletka, przebiegająca w lecie jakikolwiek dystans powyżej 91m (100y), zna z własnego doświadczenia nieprzyjemne uczucie zmęczenia nóg, czy płuc. Uczucie takie jest złem, nie powinno mieć miejsca, dowodzi ono istnienia znacznego wysiłku...
(...) nasze zdrowe, szczęśliwe dziewczęta uprawiają lekką atletykę, poświęcając jej jedną lub dwie godziny tygodniowo.
Bieg na 1000m jest najdłuższym biegiem, do którego wolno stawać członkiniom Kobiecego Związku Amatorskiego dla Atletyki. Poprzednio związek ustanowił 800m jako granicę biegów kobiecych, później jednak rozszerzył ją do 1000m, które są granicą biegów kobiecych u innych narodów”
(Zofja C. Eliott-Lynn, Lekka Atletyka dla kobiet i dziewcząt, 1926).
A więcej takich stwierdzeń można poczytać w artykule "Jak to kiedyś było z tym bieganiem kobiet"
Śmieszne?
Kobietom nigdy nie było łatwo. Ograniczano nam dostęp do nauki, zwiedzania zakątków świata, zabraniano nam bycia sobą. Kobiety cyklistki czy też podróżniczki musiały walczyć nie tylko ze swoimi słabościami, ale i lożą szyderców, która próbowała odwodzić je od podążania za swoim sercem. A biegaczki? Ileż to lat musiało upłynąć, byśmy stały się „chlebem powszednim”, by nasz widok nie szokował, nie śmieszył, nie oburzał. Niestety lata hamowania nas na każdym kroku odcisnęły piętno i mimo że teoretycznie mamy takie same prawa jak panowie, to same ograniczamy siebie na każdym kroku. A tymczasem w ciele kobiety kryje się wielka siła. Nie wierzysz?
W X Biegu Rzeźnika, górskim ultramaratonie, na trzecim miejscu w kategorii open była para mieszana: Agata Matejczuk i Maciek Więcek, ze stratą do zwycięzców 13min13s. W pierwszej dziesiątce (7 miejsce) znalazł się też team czysto kobiecy- Magda Ostrowska-Dołęgowska i Sabina Giełzak. Podążając dalej i zerkając na wyniki Mistrzostw Polski w biegu 24-godzinnym w Katowicach, widzimy coś jeszcze bardziej niesamowitego. Na pierwszych dziesięć miejsc są 4 (słownie CZTERY) kobiety, z czego jedna jest w kategorii K60.
Wychodząc poza nasze polskie podwórko, cofamy się trochę w czasie i docieramy do wyników 48- godzinnego biegu podczas Pucharu Świata w Hali (Czechy-Brno 2001r). Najdłuższy dystans pokonała kobieta- 361.069 km, o 1,5 km więcej niż najwytrzymalszy mężczyzna w tym biegu. Co to dla nas oznacza? Że wytrzymałość jest naszym asem w rękawie.
Długie dystanse w kobiecym świecie
Faktem jest, że panie mają więcej tkanki tłuszczowej niż panowie. To, co jest naszym odwiecznym kompleksem, w sportach wytrzymałościowych okazuje się atutem, gdyż przy długim dystansie to spalanie tłuszczowe jest bardzo ważnym źródłem energii! Do tego ogromna wytrzymałość na ból sprawia, że nie poddajemy się tak łatwo przy zetknięciu ze ścianą.
Natomiast naszym słabym ogniwem jest procentowo mniejszy udział mięśni w ogólnej masie ciała i związana z tym mniejsza siła. Obserwacje sportowców wytrzymałościowych pokazują, że praca nad siłą daje dużo większe rezultaty w wynikach na zawodach niż u panów! Co za tym idzie, przy utrzymaniu zdrowej ilości tkanki tłuszczowej, wdrożeniu ćwiczeń siłowych oraz solidnym treningu biegowym, jesteśmy w stanie pokonywać ogromne dystanse!
Paniom trudniej jest zachować ekonomiczną i „ładną” technikę biegu. Wynika to z naszej budowy ciała (szersze biodra), ale i słabych mięśni stabilizujących, więc i tu wracamy do kwestii ćwiczeń siłowych.
Trening biegowy kobiet
Tak naprawdę sam trening biegowy nie różni się szczególnie od treningu skierowanego do mężczyzn. Sam kilometraż bywa minimalnie mniejszy, aczkolwiek jest to sprawa zupełnie indywidualna i nie zawsze związana z płcią, a z predyspozycjami danego zawodnika, czy też zawodniczki. Głównym aspektem na który musimy zwrócić uwagę, to zgodnie z tym co napisałam wcześniej: gimnastyka siłowa. Nasze ciała są tak zbudowane, że nawet krótka przerwa w ćwiczeniach daje o sobie znać szybciej, niż to się dzieje u panów. Druga sprawa to nasz miesięczny cykl i przerwy związane z ewentualnymi ciążami. Owszem, gdy nosimy pod sercem dziecko, nie możemy spędzać na trasie tyle samo czasu co zwykle, ale już miesiączka zwykle nie jest taką przeszkodą, jaką się niektórym wydaje. To raptem 2-3 dni, które można wykorzystać na lekki, regeneracyjny trucht.
Czy jesteśmy w stanie kiedykolwiek biegać więcej i dalej od panów? Jest to prawdopodobne, aczkolwiek nie rozpatrywałabym na razie przyszłości zbyt daleko w tym względzie. Faktem jest, że na dystansach ultra długich jesteśmy w stanie stanąć z mężczyznami ramię w ramię. Kobieta już nie jest tylko kibicem, ale i fantastyczną partnerką na imprezach sportowych, a czasem jest w stanie również je wygrywać. W każdym roku pojawia się coraz więcej pań, które zaczynają wierzyć w to, jak bardzo są silne i wytrzymałe. Również w biegach krótszych - 5, 10, czy 21 km pokazujemy pazura i to, że naprawdę potrafimy walczyć, chociażby ze swoimi słabościami. Na szczęście nie zmarnowałyśmy pracy, którą wykonały pionierki biegania i teraz już nikt nie jest w stanie nam wmówić, że nie jesteśmy stworzone do regularnego i intensywnego uprawiania sportu.
Rekordy kobiet i mężczyzn na poszczególnych dystansach (wartości dotyczące ultramaratonów są najbardziej prawdopodobnymi spośród wielu sprzecznych informacji, które można znaleźć w internecie. Nie istnieje lista rekordów oficjalnych w biegach powyżej 100 km, zatem proponuję potraktować poniższą tabelę jako ciekawostkę):
Dystans |
Kobiety |
Mężczyźni |
5000m |
14,11s |
12,37 s |
10000m |
29,31 s |
26,17 s |
42,195m |
2:15:25 |
2:03:23 |
100km |
6:33:11 |
6:13:33 |
Bieg 24-godzinny |
255.303 km |
303.506 km |
Bieg 48-godzinny |
309,08 km |
405,22 km |
Bieg 6-dniowy |
724.23 km |
814.3 km |
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (31)
Napisany przez hikinhigh.com, 15/06/2025 10:38am (19 dni temu)
70918248
References: <br />
jackpot Express (https://hikinhigh.com/discovering-hidden-gems-10-off-the-beaten-path-travel-tips/) <br />
Napisany przez Steroids For Athletes, 04/06/2025 6:55am (1 miesiąc temu)
A credible provider will monitor you for side effects and check your hormones using frequent blood panels in order that they'll change your on-line TRT prescription if needed. If a site states that you just don’t require a prescription to get TRT or don’t need to point out proof of a identified medical situation, do not buy testosterone or another prescription medicine from them. They usually are not in compliance with DEA pointers, and likelihood is they’re operating illegally. It is 100% legal to purchase testosterone on-line, as lengthy as you have a prescription, and the location that you are buying from follows DEA tips. In case you experience any of these side effects, discuss to your physician before continuing to make use of the product. The consensus, however, is that most clients can take these supplements without experiencing any opposed effects.
The solely downside to its water-flushing properties is that glycogen levels can lower contained in the muscle cells, lowering fullness. With bodybuilders desirous to look as ripped as attainable, trenbolone is a well-liked alternative, as users will not suffer from smooth, puffy muscle tissue or bloating. Nevertheless, when it comes to pure muscle acquire, we rank trenbolone among the many best bulking steroids. In our experience, using Decaduro alone will not yield vital muscle features.
I have also tried many different merchandise to see which one’s really work. Look for merchandise that provide a stability between affordability and high-quality components. The reduction of excess body fats is equally significant in attaining peak health. Individuals call it a "fat-burning powerhouse" because it raises your body temperature and accelerates your metabolism via a course of referred to as thermogenesis. Drug interactions with Noticed palmetto, Serenoa repens haven't been particularly studied or reported.
These products have surged in recognition within the Usa due to their capacity to boost performance, velocity up recovery, and help muscle development by way of clinically backed, pure elements. In summary, legal steroids are better than anabolic https://tanztheater-erfurt.de/wp-content/pgs/appetitz_gler_1.html and bodybuilders who want to increase muscle mass. These steroid options work for many who are committed to reaching greater energy ranges and maximizing their features on the fitness center. These natural steroid dietary supplements play an important function in aiding you alongside your health journey. Utilizing legal steroids to build stronger muscles will considerably improve your strength and endurance.
D-Bal MAX is a legal various to anabolic steroids, utilizing pure ingredients to deliver significant outcomes without the tough side effects. As one of many leading authorized steroid choices and testosterone boosters, it combines potent ingredients that encourage your physique to provide more testosterone. This boost in the male hormone can speed up muscle growth, improve your energy, and enhance your performance in both bodybuilding and sports activities. Customers of authorized steroids can anticipate noticeable changes in their energy ranges, power, and workout efficiency as a result of supplement’s impression on hormone manufacturing. For instance, by growing testosterone and human development hormone (HGH) ranges, authorized steroids speed up muscle development, energy, and endurance. Moreover, these dietary supplements may help speed up recovery time and improve the body's ability to repair muscle tissue after an intense workout, decreasing the danger of injury and promoting overall health. Additionally, D-Bal is probably one of the strongest legal steroid options as a end result of it's recognized to spice up protein synthesis within the body, which leads to quicker muscle progress and growth.
Physical and psychological stressors are increasing quickly in sports activities as athletes compete for recognition and victory, while training can sometimes push human capacities to their limits. The athlete thus begins to ponder how far they can lengthen these limits. Bodybuilders who use anabolic steroids usually achieve giant muscular tissues and are usually shorter in top. Corticosteroids have been used to reduce irritation, stop the rejection of transplanted organs and deal with the issues of long-term corticosteroid therapy. They are sometimes prescribed for folks with bronchial asthma, cystic fibrosis, rheumatoid arthritis or other inflammatory circumstances. Anabolic steroids would possibly improve muscle mass, but it could be very important ask at what costs.
‘HGH gut’ is usually noticed in IFBB bodybuilders, which may be attributed to the enlargement of inside organs such because the intestines and liver (9). Dianabol was first created to be significantly more anabolic than testosterone however with less androgenicity. Pricing and Discounts - the precise value of one bottle is $79.ninety nine, but the web site is presently working a reduction offer that cuts this price to $64.99 only. Shopping For in bulk gives more discounts and free bottles with all orders. The company has a 67-day money-back guarantee, under which you can get your money back if this product fails to satisfy your expectations.
HGH-X2’s results on fats loss shouldn’t be underestimated, and the goal of fat loss often leads individuals to use growth hormones. HGH-X2 accelerates fat loss by making it more efficient to use saved fats as power. HGH is little question a strong and effective hormone to include in a steroid cycle. With its advantages past muscle building or fat loss, all women and men can benefit from HGH. Its results on therapeutic and restoration are sometimes the solely real purpose folks wish to use HGH. Winsol is a unique method for those who are wanting to get ripped hard beach bodies.
Testol one hundred forty works precisely like a selective androgen receptor modulator (SARM) with no illegalities and risks attached. You can use it legally and expertise one of the best athletic efficiency you possibly can anticipate from any natural steroid. Yes, you do not want a prescription to purchase authorized steroids online or in-store. However, these authorized steroids on the market usually are not FDA-approved but are manufactured in services that meet FDA and GMP approval. Body-building-anabolics is a web-based pharmacy that legitimately sells injectable testosterone. This is doubtless considered one of the trusted sites to buy real steroids online and have the medication shipped to either your home or administrative center. This, combined with a good food regimen and exercise program, can result in elevated muscle mass, improved definition, decreased body fat, and more testosterone.
Napisany przez экспо эссе қазақша, 17/11/2024 4:57pm (8 miesiące temu)
баскетбол ойыны реферат, баскетбол туралы қызықты мәліметтер aston martin am rb
001 price, aston martin db5 price сен нәзік жүрегімді өзің жылаттың скачать, көздеріңнен нұр тараған текст құтты болсын ағажан скачать,
алтынай жорабаева құтты болсын ағажан
Napisany przez game dev вакансии без опыта, 03/11/2024 7:37pm (8 miesiące temu)
альфа банк дистанционная работа подработка японские студенты подработка на стройке минск вакансии по подработке на
дому
Napisany przez зачем евреи раскачиваются во время молитвы, 31/10/2024 12:53pm (8 miesiące temu)
влюбленность мужчины козерога карты таро
расклад 12 месяцев приснилось собирать чемодан из отпуска
влюбленные и король пентаклей
что такое восточный гороскоп для детей
Napisany przez médicaments en ligne disponible avec paiement sécurisé Ebewe Santa Catarina, 18/10/2024 12:35pm (9 miesiące temu)
medicamentos en venta libre en España Gedeon Richter San Luis medicijnen bestellen via betrouwbare webshop
Napisany przez әлем таныған әуезов тәрбие сағаты, 14/10/2024 8:57am (9 miesiące temu)
тез есептеу 1 сынып мемлекеттік базалық зейнетақы төлемі, зейнетақы
туралы соңғы жаңалықтар я - препод смотреть онлайн одноклассники, казакша сойле перевод өз ара сабаққа
қатысу, сабаққа қатысу және талдау үлгісі
Napisany przez орталық банк, 10/10/2024 12:20pm (9 miesiące temu)
алкандардың алынуы, алкандар формуласы табиғи сүйек, қалыпты сүйек созу қайнап кеткен
тәрізді, газ көлемінің өзгерісі метоним, троп түрлері
Napisany przez қазақ тілінің мұңы, 09/10/2024 7:15am (9 miesiące temu)
мейрамбек беспаев бір досым скачать, достарга арналган андер скачать
аристотель қазақша, аристотель
еңбектері каспийский осетр купить, осетр цена атырау кредит
под залог авто костанай, кредит
под залог авто нурсултан
Napisany przez кітап білім бұлағы тәрбие сағаты 9 сынып, 04/10/2024 7:03pm (9 miesiące temu)
трудности адаптации оралманов к
условиям жизни в казахстане нужна ли виза
на бали казахстанцам, туристическая виза на бали табиғи
газды ең көп өндіретін ел, табиғи газ.
мұнайға серік газдар билер сотының тағы
бір артықшылығы айыпкерге тағылатын, билерге тән
қасиеттер
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy