Jak wybrać buty do biegania?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/03/2023

Wybór butów do biegania to pierwsza rzecz od jakiej należy zacząć przygotowania do tego sportu. Nieodpowiednie buty potrafią skutecznie zniszczyć trening i doprowadzić do wystąpienia otarć, pęcherzy, a nawet kontuzji. W sklepach sportowych i w internecie, znajdziemy całe mnóstwo sportowych butów różnego rodzaju. Różnią się od siebie materiałem z jakiego zostały wykonane, grubością podeszwy czy konstrukcją. Wybierając buty do biegania musisz pamiętać o kilku ważnych zagadnieniach. Nigdy nie sugeruj się marką obuwia, nie ma jednej, najlepszej. Buty muszą zostać dobrane do Twoich stóp i indywidualnych preferencji.

Rozmiar

Aby dokonać najlepszego wyboru, poleca się zakup obuwia w godzinach popołudniowych. Wówczas stopy są zmęczone i opuchnięte. Podczas treningu zdarza się, że nogi robią się obrzmiałe. Przymierzanie nowej pary, kiedy stopy są spuchnięte spowoduje idealne dopasowanie ich na czas treningu. Obuwie mierz w skarpetach, w których trenujesz i koniecznie zawsze mierz oba buty. Po założeniu butów, przejdź się po sklepie i sprawdź czy nie uwierają Cię w żadnym miejscu.

Pamiętaj, że odpowiedni rozmiar butów do biegania to taki, w którym palce u stóp mają swobodę ruchów. Ponadto buty muszą stabilizować i dobrze utrzymywać stopę. Dokonując zakupów przez internet nie sugeruj się rozmiarem. Każdy producent ma inną rozmiarówkę, dlatego kupując on-line kieruj się długością stopy w centymetrach. Aby dokonać właściwego pomiaru, postaw stopę płasko na kartce i obrysuj jej kształt. Następnie za pomocą linijki zmierz najdalsze punkty na rysunku. Wartość ta określa długość Twojej stopy, dodaj do niej 0,5-1 cm i takim wskazaniem kieruj się podczas zakupów obuwia przez internet.

Waga i rodzaj stopy

Bardzo ważne jest, aby dobrać rodzaj obuwia do ciężaru Twojego ciała. Aby podczas biegu, odpowiednio odciążyć stawy i kręgosłup, musisz zapewnić sobie odpowiednią amortyzację. Im więcej ważysz, tym amortyzacja musi być mocniejsza. Istotny podczas wyboru obuwia jest również rodzaj stopy jaki posiadasz. Stopa supinująca to taka, która podczas kontaktu z podłożem przenos ciężar ciała na zewnętrzną lub środkową krawędź pięty. Stopa pronująca rozpoczyna kontakt z podłożem na wewnętrznej krawędzi pięty. Neutralna stopa zaś kontakt z podłożem zaczyna od postawienia stopy na środkowej jej części.

Rodzaj podłoża

Wybór odpowiedniego obuwia zależy również od podłoża, po którym biegasz. W innych butach biega się po utwardzonej powierzchni, np. po asfalcie, a w innych po miękkiej, leśnej ścieżce. Biegając po utwardzonym podłożu wybierz buty dobrze stabilizujące stopę i o większej amortyzacji. Bieganie po nieutwardzonym podłożu wymaga zastosowania butów z mocno wyprofilowaną podeszwą. Tego rodzaju buty zapewniają doskonałą przyczepność na leśnych lub górski, nierównych ścieżkach.

Pogoda

Bardzo istotne jest aby dostosować obuwie do warunków atmosferycznych. Biegając zimą i jesienią nasze buty muszą odprowadzać wilgoć i zapewniać dobrą przyczepność do podłoża. Często wyposażone są w specjalną podeszwę, która zapobiega poślizgnięciom na śniegu lub mokrych liściach

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?