Jak pokonać wiosenne zmęczenie

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 10/03/2023

Pomimo iż dzień stał się dłuższy, słońce coraz śmielej zagląda do naszego mieszkania, a przyroda budzi się do życia, nie bardzo mamy ochotę i siłę na jakiekolwiek aktywności. Jesteśmy przygaszone, zmęczone, pozbawione chęci życia i ruszamy się jak muchy w smole. Dzieje się tak za sprawą tak zwanego wiosennego przesilenia. Wiosenne zmęczenie to powszechny problem, który dotyka wiele osób. Po długim i mroźnym okresie zimowym, kiedy dni są krótkie i ciemne, wielu ludzi odczuwa brak energii i motywacji do działania. Wraz z nadejściem wiosny i dłuższymi dniami, nasze ciała i umysły muszą się przystosować do nowych warunków. Niczym miś z zimowego snu, nasz organizm budzi się z marazmu, osłabienia i szarej rzeczywistości. Aby proces ten przebiegł sprawnie i szybko musimy zadbać o kilka ważnych aspektów.

Zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu

Odpowiednia jakość snu jest kluczowa dla ogólnego samopoczucia. Upewnij się, że śpisz wystarczająco długo (min 8h), aby w pełni zregenerować swoje ciało i mózg. Stwórz przyjemną atmosferę w sypialni, wywietrz pomieszczenie, załóż swoją ulubioną pościel i piżamę. Wyłącz przed snem urządzenia elektroniczne i zrezygnuj z picia kawy i innych napojów pobudzających wieczorem.

Zdrowo się odżywiaj

Być może zimą częściej jadłaś fast foody, ponieważ zwyczajnie nie chciało Ci się gotować. Możliwe, że rezygnowałaś z warzyw z powodu ich słabej jakości o tej porze roku. Teraz kiedy stragany uginają się pod ciężarem nowalijek, aż grzech po nie nie sięgnąć. Zdrowe odżywianie to klucz do dobrego samopoczucia i energii. Stwórz zbilansowany jadłospis, który zawiera duże ilości warzyw i owoców, białka, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Unikaj przetworzonej żywności, cukru i alkoholu, które mogą osłabiać organizm. Nawadniaj się. Staraj się wypijać około 2 litrów wody dziennie.

Rusz zadek, zwiększ swoją aktywność

Choć zimą biegałaś jedynie za autobusem lub do lodówki, warto z pierwszym powiewem wiosennego powietrza, ruszyć się z domu. Regularna aktywność fizyczna to jedno z najlepszych narzędzi do walki ze zmęczeniem. Znajdź dla siebie formę ruchu, która sprawia Ci przyjemność - może to być joga, bieganie, pływanie, spacerowanie lub trening siłowy. Staraj się uprawiać sport przynajmniej 3 razy w tygodniu.

Korzystaj z naturalnego światła

Wiosenne słońce i dłuższe dni to doskonała okazja, aby korzystać z naturalnego światła. Spędzaj czas na powietrzu, w parku lub ogrodzie. Otwieraj okna i wpuszczaj do domu świeże powietrze i promienie słoneczne. Nic bardziej nie pobudza do działania niż słoneczny, ciepły dzień i zapach wiosennego, świeżego powietrza. Jeśli mieszkasz w centrum miasta, postaraj się zorganizować wycieczkę za miasto np. w niedzielę. Czyste powietrze, z pewnością zachęci Twój organizm do aktywności.

Walcz ze stresem

Stres może prowadzić do wyczerpania i zmęczenia. Często w pracy goni Cię dead line, szef nerwowo zerka kiedy skończysz projekt, dziecko złapało gila i trzeba ogarnąć opiekę, mąż ma 36,7°C i spisuje testament, a najlepsza psiapsi marudzi, że dawno nie byłaś na ploteczkach. No nic tylko usiąść i płakać. Naucz się radzić sobie ze stresem. Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie lub aromaterapia. Korzystaj z relaksacyjnych kąpieli, słuchaj spokojnej muzyki. Jeśli przytłaczają Cię obowiązki, spróbuj stworzyć plan działania. Uporządkowanie kolejności zadań, które mamy do wykonania, często powoduje przywrócenie wewnętrznego spokoju i świadomość, że mamy wszystko pod kontrolą.

Zadbaj o swoje emocje

Wiosenne zmęczenie może wynikać także z braku satysfakcji z życia lub problemów emocjonalnych. Zwróć uwagę na swoje emocje i uczucia, a jeśli potrzebujesz pomocy, nie wstydź się poprosić o nią specjalistów. Często wydaje nam się, że ze wszystkim sobie poradzimy, że to kolejny słabszy okres. Warto jednak sięgnąć po radykalne środki, kiedy te doraźne już nie pomagają. Nie musisz od razu decydować się na terapię farmakologiczną, może wystarczy jak wygadasz się komuś obcemu. Warto spróbować aby odzyskać spokój i chęć do życia. 

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?