Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak biegać w upalny dzień

 

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 19/07/2022

O ile mamy wpływ na wybór pory treningu i możemy odczekać aż upał zelżeje w ciągu dnia, o tyle nie mamy na to wpływu biorąc udział w imprezie biegowej. Jeśli trenujesz regularnie i przygotowujesz się na przykład do maratonu, nie unikaj biegania w upale. Wyobraź sobie sytuację, że do biegu przygotowywałaś się tylko wieczorami, kiedy temperatura jest przyjemna, a w dzień startu jesteś zmuszona biec w temperaturze 30 stopni. Biegnąc w tak wysokiej temperaturze pocimy się dużo bardziej niż biegając w chłodzie. Dzieje się tak dlatego, że temperatura naszego ciała jest wyższa niż podczas chłodniejszych biegów. Jeśli nie przyzwyczaisz swojego organizmu do biegu w wysokich temperaturach, podczas imprezy biegowej możesz narazić się na poważne konsekwencje zdrowotne. To, że nieprzyzwyczajony do wysiłku w upale organizm spowoduje, że Twój bieg będzie wolniejszy to najlżejsza z konsekwencji. Brak przygotowania do biegu w wysokich temperaturach może skutkować odwodnieniem organizmu, zawrotami głowy, a nawet utratą przytomności. Wiadomo, że organizator imprezy nie zaproponuje Ci biegania w samo południe, kiedy jest najwyższa temperatura, ale latem już z samego rana bywa upalnie. Jak przygotować się do biegu kiedy słupek rtęci sięga 30 stopni?

Bieganie w upale

Jak się ubrać na bieg w upalny dzień

Bardzo ważne jest aby ubranie w jakim zamierzasz biegać w upalny dzień, było lekkie i bardzo dobrze odprowadzało wilgoć z Twojej skóry. Jeśli ubierzesz się na czarno będzie Ci bardzo gorąco ponieważ czerń przyciąga promienie słoneczne, wybierz zatem jasny strój. Krótkie spodenki i bluzka na ramiączka albo bokserka idealnie sprawdzą się podczas letnich treningów. Nie zapominaj o nakryciu głowy, czapka z daszkiem ochroni oczy przed promieniami słońca i zapobiegnie udarowi słonecznemu i przegrzaniu głowy.

Ochrona przed promieniami UV to podstawa

Nigdy nie zapominaj o użyciu kremu z wysokim filtrem, dzięki temu zapobiegniesz poparzeniom skóry. Ochrona UV to nie tylko ochrona skóry ale również i oczu. Wyposaż się w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne, przeznaczone specjalnie do biegania. Nie będą przeszkadzały podczas biegu i skutecznie ochronią Twoje oczy przed słońcem.

Nie zapomnij o nawodnieniu

Jak wiadomo należy pić ponad 2 litry wody dziennie, ale czy sama woda wystarczy? Otóż nawodnienie to nie tylko sama woda. Podczas wysiłku fizycznego tracimy nie tylko wodę ale i mnóstwo składników odżywczych i elektrolitów, bardzo cennych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Zamiast zwykłej wody zaleca się picie dobrej jakości napoi izotonicznych, uzupełnią one elektrolity, które wypocisz podczas biegu. Pamiętaj również o tym, że nawodnienie to nie tylko popijanie wody podczas biegu. Nawodnienie się przed, w trakcie i po treningu daje znacznie lepsze efekty zdrowotne. Przez resztę dnia, również nie zapominaj o piciu wody.

Nie nastawiaj się na bicie rekordów

Jeśli planujesz trening poprawiający tempo czy inne parametry biegu, zdecydowanie powinnaś poczekać na nadejście chłodniejszych dni. Podczas upałów Twój organizm wkłada dużo więcej wysiłku w aktywność fizyczną niż podczas chłodniejszych dni. Bardzo łatwo go przetrenować, przeciążyć, nabawić się bólu i zawrotów głowy, nudności oraz innych nieprzyjemnych objawów. Trenując w upale przede wszystkim obserwuj swoje ciało, swoje samopoczucie i jeśli cokolwiek Cię zaniepokoi natychmiast przerwij trening i odpocznij albo wróć do domu i już tego dnia nie biegaj.

Nie biegaj na otwartej przestrzeni

Przygotowując organizm do biegu w upale, nie musisz biegać po otwartej przestrzeni i narażać się na ogromne nasłonecznienie. Trasę treningu biegowego wyznacz sobie w parku lub w lesie, gdzie korony drzew dają przyjemny cień, a upał przestaje być już dla Ciebie tak uciążliwy.

Nie najadaj się przed treningiem

Jeśli trenujesz rano, trenuj z pustym żołądkiem. Jeśli nie lubisz biegać na czczo, zjedz śniadanie ale pamiętaj, że możesz zacząć trening dopiero po godzinie od śniadania. Pełny żołądek bardzo utrudnia bieganie. Najlepiej przed porannym treningiem zjedz słoną przekąskę i popij ją dużą ilością wody. Dostarczenie soli organizmowi spowoduje, że podczas biegu nie będzie on tak szybko tracił wody.

Dodaj komentarz

Komentarze (9)

  • Napisany przez waar ergotamina te vinden, 07/02/2024 10:46pm (2 miesiące temu)

    If you wish for to obtain a good deal from this article then you have to
    apply these techniques to your won webpage.

  • Napisany przez bactroban online kaufen in Spanien, 05/12/2023 9:03pm (4 miesiące temu)

    Good article. I'm dealing with many of these issues as well..

  • Napisany przez mopral en vente en Belgique sans ordonnance, 17/09/2023 6:00pm (6 miesiące temu)

    Hello! I know this is kinda off topic nevertheless I'd figured I'd ask.
    Would you be interested in trading links or maybe guest writing a blog post or vice-versa?
    My blog discusses a lot of the same topics as yours and I think we could greatly benefit from each other.
    If you are interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you!
    Wonderful blog by the way!

  • Napisany przez achat de buspirone en ligne, 11/09/2023 10:14pm (7 miesiące temu)

    I could not resist commenting. Exceptionally well written!

  • Napisany przez acheter duloxetine 60 tabs en Espagne, 26/07/2023 8:46pm (8 miesiące temu)

    Hi there very nice site!! Man .. Excellent .. Wonderful ..

    I'll bookmark your site and take the feeds also?
    I'm satisfied to search out so many useful info here in the post, we'd like develop more strategies on this regard, thank you for sharing.
    . . . . .

  • Napisany przez Top ways to exploit the vulnerable through health and beauty affiliate marketing, 26/03/2023 5:48pm (1 rok temu)

    best websites for students to earn money from home
    How to make money from beauty and health blog with affiliate marketing work from home
    without any investment
    work from home jobs that pay well

  • Napisany przez foursome small külot asshole photo, 15/09/2022 9:03am (2 lata temu)

    Seks kasedi çıktı sandığım yetenekli futbolcu. facebook
    twitter; entry link'ini kopyala.

  • Napisany przez muhteşem ırklararası sybian esaret gallery, 04/09/2022 10:43pm (2 lata temu)

    Travesti sikiş, beeg tıravesti konulu porno, beeg
    tıravesti karı sikiyor, İnternet karımı travesti seyretti fantazi, hem
    amcık var hemde travesti.

  • Napisany przez Mia blow, 06/08/2022 1:20pm (2 lata temu)

    Dul yaşlı kadın yarak istiyor porno vıdeolarını ücretsiz izle.

    dul yaşlı kadın yarak istiyor sikiş filmleri oYoH ile izlenir, kesintisiz seks merkezi.
    OY KATEGORİLER VIDEO ARA. Dul Yaşlı Kadın Yarak Istiyor porno
    izle. 6:20. Büyük memeli yaşlı kadın yarak için seçmiş aydıyor.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy