autor: Katarzyna Żbikowska, maratonka, ultramaratonka, triathlonistka, autorka książki "Kobieta w biegu", opublikowano: 14/07/2023
Bieganie jest modne, modny stał się udział w biegowych zawodach, które odbywają się w każdy letni weekend w całym kraju. Również wtedy kiedy lekarze zalecają schować sie w cieniu i odpoczywać. Wiadomo, że jeśli jesteś biegaczką to nie posłuchasz i i tak pójdziesz na trening. Bo przecież trudno nie trenować przez kilka tygodni tylko dlatego, że jest bardzo gorąco... Utrzymująca się temperatura powietrza oscylująca wokół 30 stopni Celsjusza nie pozwala na wytchnienie ani na trenowanie w „normalnych” warunkach. Co prawda 30 kresek powyżej zera nie oznacza, że masz leżeć na leżaku i zarzucić aktywność fizyczną jednak trening warto zmodyfikować i dostosować do okoliczności. A przede wszystkim trzeba słuchać własnego ciała.
Przygotuj się do treningu w upale!
Jeśli decydujesz się na bieganie w środku upalnego dnia dobrze się przygotuj do treningu. Nie zapomnij o zabraniu ze sobą wody (lub napoju izotonicznego), zakrywaniu głowy cienką jasną czapką i w miarę możliwości smarowaniu newralgicznych odsłoniętych części ciała kremem z filtrem. Poza tym warto co jakiś czas schładzać się (np. polewając chłodną wodą kark, głowę). W miarę możliwości warto wybierać ocienione leśne i parkowe alejki.
Słuchaj swojego ciała kiedy idziesz biegać w upalny dzień.
Pamiętaj, że każdy organizm inaczej reaguje na duże obciążenia i na wysoką temperaturę. To, że Twoja koleżanka świetnie czuje się podczas biegania w upalny dzień nie znaczy, że Ty też musisz tego od siebie wymagać. Oczywiście – mało komu „się chce intensywnie biegać kiedy żar leje się z nieba więc warto nauczyć się rozróżniać lenia od potencjalnie złego samopoczucia. Pamiętaj, że długotrwały wysiłek fizyczny w wysokiej temperaturze może nieść ze sobą ryzyko wystąpienia potencjalnie niebezpiecznych dla zdrowia dolegliwości.
Bieganie w upale - jakie niesie zagrożenia i jak sobie z nimi radzić?
Skurcze mięśniowe
Skurcze mięśni spowodowane są odwodnieniem i utratą minerałów. Mimo, że nie jest to dolegliwość zagrażająca życiu, może być bardzo nieprzyjemna i uniemożliwić kontynuowanie biegu. Jeśli „złapie Cię” ostry skurcz mięśnia powinnaś się zatrzymać. Wypij napój izotoniczny, jednak nie spodziewaj się poprawy od razu. Twój organizm już na tyle odwodniony i pozbawiony elektrolitów, że nie uzupełnisz niedoborów w kilka minut. Rozmasuj bolący mięsień i w miarę możliwości zafunduj sobie zimny okład.
Przegrzanie organizmu
Przegrzanie organizmu i związane z tym dolegliwości (wycieńczenie, mdłości, zawroty głowy, gęsia skórka, słabość, niepewny krok, słaby lub bardzo szybki puls, nagłe zwiększone pocenie się, wymioty) stanowią potencjalnie bardzo duże zagrożenie dla zdrowia, ponieważ zignorowane prowadzą do udaru cieplnego.
Jeśli podczas treningu lub startu pojawią się u Ciebie któreś z wymienionych dolegliwości natychmiast się zatrzymaj i poszukaj pomocy. Wypij sporo napoju izotonicznego (lub jeśli nie masz do takiego dostępu – wypij wodę i sok owocowy), połóż się w ocienionym miejscu z lekko uniesionymi nogami. Ochłodź ciało chłodną wodą.
Udar cieplny
Udar cieplny jest bardzo niebezpieczny - w skrajnych przypadkach może stanowić zagrożenie dla życia. Jeśli zignorujesz objawy przegrzania organizmu może to doprowadzić właśnie do udaru cieplnego, który oznacza, że zawiódł system odpowiedzialny za regulację temperatury organizmu. Objawami udaru (oprócz tych, które zostały wymienione powyżej przy przegrzaniu organizmu) są: dezorientacja, utrata przytomności, wysoka temperatura ciała, zwykle brak pocenia się, dziwne zachowanie, a w skrajnych przypadkach zapadnięcie w komę.
Udar cieplny wymaga natychmiastowej interwencji medycznej. Biegacz, który doświadczył udaru cieplnego jest najczęściej nieprzytomny, zatem to osoby trzecie muszą zapewnić mu pomoc. Osobę z udarem cieplnym należy przenieść w ocienione miejsce i ochładzać jej ciało okładami z mokrych ręczników do czasu, kiedy przybędzie fachowa pomoc medyczna. Jeśli poszkodowany odzyska przytomność powinien przyjąć jak najwięcej płynów (napojów sportowych).
Odwodnienie
Sygnały świadczące o tym, że zaczynasz być odwodniona: bardzo ciemny kolor moczu lub brak potrzeby korzystania z toalety, utrata apetytu, skurcze mięśni.
Poważne odwodnienie może doprowadzić do: mdłości, zawrotów głowy, przemęczenia, podirytowania, zaniku koncentracji a nawet w skrajnych przypadkach utraty przytomności.
Aby zapobiec pij więcej; najlepiej małymi porcjami uzupełniaj płyny cały dzień. Niech to będzie woda mineralna, soki, herbatki owocowe. Podczas wysiłku trwającego ponad godzinę uzupełniaj płyny pijąc napoje izotoniczne.
Pamiętaj, że picie kawy i mocnej herbaty dodatkowo sprzyja odwodnieniu organizmu.
Hiponatremia
Inaczej niedobór sodu we krwi lub popularnie „zatrucie wodą”. Większość biegaczy nie zdaje sobie sprawy z tego, że można przesadzić z wodą. Tym bardziej, że w społeczeństwie dominuje nadmiar sodu nad jego niedoborem a Polacy generalnie piją zbyt mało wody. W związku z tym media wciąż namawiają do spożywania wody. Wszystko w porządku, jeśli ktoś prowadzi siedzący tryb życia, a czas wolny spędza na grillowaniu w ogrodzie. Ale dla biegacza, „przewodnienie” może okazać się zgubne a w skrajnych przypadkach bardzo niebezpieczne. Hiponatremia może, bowiem doprowadzić do zatrzymania akcji serca (być może słyszałaś o przypadkach młodych, zdrowych biegaczy, którzy zmarli nagle podczas biegu...)
Jak to działa? Otóż na każdy wypocony litr płynu tracimy około 2,25 do 3,4 gramów sodu. Podczas biegu (szczególnie w bardzo wysokich temperaturach) wypacamy średnio litr płynów na godzinę. Jeśli zatem podczas długotrwałego biegu (maraton, ultramaraton czy nawet półmaraton) będziesz pić wyłącznie zwykłą wodę może to prowadzić do niedoborów sodu (ponieważ wypacasz ten pierwiastek i nie dostarczasz go sobie). Bardziej narażone są osoby stosujące np. dietę niskosodową, osoby będące na diecie odchudzającej oraz te, które piją zbyt dużo zwykłej wody (stołowej lub przefiltrowanej). Nadmiar tego typu wody dodatkowo „wypłukuje” z organizmu minerały, w tym sód.
Do objawów niedoboru sodu należą: mdłości, skurcze mięśni, poczucie zagubienia, niepewny krok, Objawy hiponatremii są mocno zbliżone do tych, które sygnalizują przegrzanie organizmu, zatem aby nie ryzykować, jeśli wystąpią u Ciebie nie pij czystej wody. Sięgnij po napój sportowy, który oprócz płynów uzupełni część niedoborów elektrolitów, w tym sodu. Zatrzymaj się i zasięgnij pomocy medycznej, ponieważ podobnie jak w przypadku przegrzania organizmu, nie da się od razu uzupełnić tak dużych niedoborów. Nie powinno się kontynuować wysiłku.
Jak zapobiec hiponatremii? Latem, kiedy intensywnie trenujesz nie unikaj soli w posiłkach, popijaj przez cały dzień wodę mineralną (a nie tylko źródlaną) a podczas wysiłku trwającego ponad godzinę wypijaj dodatkowo napoje izotoniczne. Nie łykaj też środków przeciwbólowych (aspiryna, ibuprofen, paracetamol). Wszystkie te leki, bowiem mogą dodatkowo przyczyniać się do powstawania hiponatremii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (7)
Napisany przez nitroglycerin til salg online til konkurrencedygtige priser i Belgien, 20/04/2024 12:41am (13 dni temu)
Hello Dear, are you really visiting this site daily, if so then you will definitely take
nice know-how.
Napisany przez Eden, 11/04/2024 8:01am (21 dni temu)
hi!,I love your writing very a lot! percentage we keep up a correspondence more about your article on AOL?
I need a specialist in this space to solve my problem. May be that
is you! Taking a look ahead to see you.
Napisany przez azulfidine raccomandato dai medici a Firenze, 03/03/2024 2:21am (2 miesiące temu)
For most recent information you have to pay a quick visit web
and on web I found this web site as a finest website for latest updates.
Napisany przez 6232, 06/12/2023 11:38pm (5 miesiące temu)
California addult softball teamsSide pain at the
bottom of thhe rib cageConnecticut couple in swingingReboot
characters nakedYounng bikini toplistCrytstal stevens pornDrawing pornoAnimated asian pornMen and wojan orgasmBlack girl anal toysTiiny teens uploadFreee asdian ladyboys
movies80s softcore stars cinemazParentts addictred to pornographyFreee no membershiip
porn sitesYounng ggay blacksPattaya transsexual barsBad transgenderedDolot parton nudeHot brazilian women nudeCeleb lesbian clipsWhhat is
sex taboo watersportsTexzs town sex clubWorld gay
saunaVieeos bigg cochk gay wanking jerkingAfdican bkack girls lesbian sexNaruto hentfai
3d sakuraChfisti taaylor nude playboyJeannie fione andd pornoYouhng daughter
nudeFucking a lactfating femaleNakesd women wth daughterHai aan asian shoe https://bit.ly/30xrExM Lesbbians asss aand
freegalleryCute bikii for saleSonng but the sex is good https://tinyurl.com/yjoh3sg9 The last mistress
movie sex clipLadybuig sex costumXhamster hairy grannoes mvie galleies https://bit.ly/2UWo9h1 Cumm mouth gayFreee njde southern brookeDatjng matuee
ite web https://bit.ly/3IEXjOQ Just between us
adultWhhat sizxe dildo shhould i getNaked hard teens https://bit.ly/3ospKaP Vintage japan sesing machineFenugreek forr big breastsFree stories involving milf aand gaardener
https://bit.ly/2TqXxEc Nakoed nude woken blonde nice boobsI'm youhr slut 3 at wanted listPatrricia araujuo xxxx https://tinyurl.com/jj2h752v Lexxi
rwin nude vidsVintage download rtBest nwked pics oof heather
grahasm https://cutt.ly/CYk1VSB Elizabeth dicksFre hot ass picsBritney spears iin a bikini https://bit.ly/3Ewf8NQ Facials burlington maSister imto a lesbianActing door doubble hardware seet swinging https://bit.ly/34vE0Eu Stewarrdess
pantyhose torrentSofiological rresearch oon homosexual haate crimesNiij sexual assault on campus https://bit.ly/3dnFAxqq Dress
up buutt naked peopleEbokny womenn bbig titsFreee por mrdia
playger https://bit.ly/3HueLV6 Strikie king sexyy shadAvatar maii
hentaiBlack bbox cuntt https://bit.ly/2T8nY1u Seex with girs iin their sleepEbony fasion models
nyde picsAdylt cokor pages of victoriian houses https://bit.ly/31H9ObB Twinks freee
por moviesLesbian in a locker roomWhaat if a condom
slips off https://cutt.ly/DUJR2VD Black mman muscdle
sexyAvtar the last air bendrer pornFree fatt
peoplle pon https://bit.ly/2UKqqMn Wife goes black
videosyou pornRio de janeiro adults only resortsNasty lesbian matufe https://bit.ly/3rECDxv Erotic masseage ukYoung teen moddls xxxSaraa paxtokn nuyde phtoshoot https://bit.ly/34PnDCU Umma thurman nudse picKe ha sexy picsWomern measuring dick fforum https://bit.ly/3fOe7FG Youtube+rad girls+meat bikiniStrip clubs pittsburghLinks vintage maqle phyique bruce https://bit.ly/3bNOxjb Gold standarrd treatment for cyst iin breastFrree best thailand por picsPain iin pesnis urethra https://bit.ly/3xdf6GA Black chicks deep throating dickBikini community conntest
fashion typeVaginal bleeding at 7 weedks pregnant https://cutt.ly/oUzfKin Orral
sex vaginalGuyy her assHusbawnd fucks wife
too unconsciousness vidxe https://bit.ly/3oqOpwn Weighted cock ringsCuum tsting partyEve myles sex https://tinyurl.com/2x7wnu8 Dailymotion ass
strokeCock ring euaculation videoPee wee girawffe conan buy https://cutt.ly/AYKyNPL Lindsa lohan nude photo sessionAksne hotau straiht ssex nno condom2 bow
jbs https://tinyurl.com/yhlhszrk Step oon myy bawll fetishFree
milly morris sexx videoTastewful nude bbbw https://cutt.ly/dYxfKF7 Enormose
dildo15 minutes free gay sexRedhed tv gardener
https://bit.ly/3dtLn4m Amanda fucksWagch free trann porn onlineGaay stgar
ttv https://bit.ly/3eLXkUW Candikd board voyager nudeSexxy role plasy videoBound teens fucked https://tinyurl.com/yb7hmckr When virgi mary sttatue built quitoAmerican sesxy videoPanama gitls xxxx https://tinyurl.com/yjqfkdov Orienmtial ggirl fuckGaay tesen celebrityEndlezs sex show https://bit.ly/3Gy5r1E Loudst orn star screamRedhead pornstar swiftNaked advertiseing calenders
https://cutt.ly/GU3ExiJ Jeena jamerson nakedPorn sharing site ukBreaset feedingg drop dead gorrgeous lady's videos https://bit.ly/2Guu3iE Homosexuality inn teensBdsm strreet
tubeFemape beaver naked https://bit.ly/3FoLr1v Virginia beach
adult retail storesSexy strong legFucck you byy cee llo https://bit.ly/33GP56o Xxxx blondes galleriesKatie is
gayRedness unser breasts skin folds https://bit.ly/3qaVpghh Ariel alexus gloryholeSurvivor celeb seex tapeOnly over 30 mature https://bit.ly/3vsofcT Cann fewet
grow ass an adultPatents interrupting appearing in sex dreamsHilarious
vagkna picturres https://bit.ly/3hvzDAX Freee summer
titsFemale desperation tto ppee easyshagFreee
past mkvie starss nude pictures https://bit.ly/3dl3Z5J Boobie bondage thumbsAmateurr japanese modelSeex reasignment at birth https://bit.ly/2SDEcvT Sexy adullt storiesTv
dirty sexy money showVirgn islands domkain https://bit.ly/2SuEUiin Lesbian inseminate at homeXxx schneller arschfickWhite teen movies tgp https://bit.ly/3F0teqY Youtubee videos eros ramazzottiGangg
sexSex wouhld you quizzes https://bit.ly/3ljGn6A Young bad ggay boysDoggystye sexx wih jennifer love hewittFrree por lessons https://bit.ly/3qUEpeD Doggy handjobHomnemade porn tubedDoees prozac
hdlp facial flushung https://bit.ly/3vshDMz Spyy ccam video
girl nakedSearh for dianna canov nude picturesMyslre sex scandal https://tinyurl.com/yfkgctj5 Futuristc
sex robotz hkme pageGay achtion manRomeo leonard whiting nude scxene
https://cutt.ly/xUpyquO Brerast squeezing videosGrilledd blackened
chicken breastShe is drubk aand naked https://tinyurl.com/y7lmpmkv Sexyy bikerr bitchesBeautiful njde women spread wideBound bby thumbs https://bit.ly/31tLJFo Datiung love nnaked
sex trujth undressedFranmk harper pornGayss in spaceEscorts services in italyThumb moistenerGay jpanese twink
sexAmateurs movies tggp galleries amateuyrs galleries movies tgpBusty girls
photoDiick gaughan tabLatina cellebrity sex tapeElectroic stereo sesual stimulationWinnin cock suckingOldd milf fuckingIcebteaker games adultsAdult minnd testJenaveve jilie nakedCheap escorts inn ealingOpperating comprehensive high-risk brrast cancerPee wee hermns
fann clubCum sholts mpgVideo now pornVintaage annd
secondd hand clothingChristine o'donnell comment on masturbationMaturre ssex amatuersBig tots
galleruyDeepthroat chicaFree teen sluit girlfriendsInnocent teens nonnudeAdvice tto older gaay menSkater feet fetishJugadores desnudos
gayVaginha open with speculumMy grandmother ggives mee pussyQkw hairless bohs nudeDickis
sporting goods discountsVntage athltic goodsGemma arterton assFree granny porfn tubbe vidieos1982 two-tone ford escortBlond dildo squirtingVintage
plazzaWatching adult movies wjth a spouseExplloration self teenMan drinks womans
pissMomm suckingg dickFree vidsos laddie have sexAdult bookstores in topeka kansasSuck a fedmales breastFree
ukk ggay chatAnd a big rubber dick for my brother the queer
Napisany przez 6297, 17/11/2023 9:21pm (6 miesiące temu)
Ftv bqbes fuckedFat grandma fuckNuude fucking monsNuude beautiful celebritiesSwinging confessionsOlld women wth extra large vaginasTwwo thumbs videoGaay and straitht porn videosSexy phillipinosWhat do female breasts lok likeSeex worldsinners mnTranssexual cumm poweredd bby phpbbHighlander
sex scene timeFrree first time lesbians photosPetda neemcova fae
nudeWebnsites foor teesn momsCelebefty sex taprs frde watc onlineNakked teen womemWives fuck tubeCandi hardcoreSaiphin and fern seex thailandTeeen suicide
comMaale sex dummiesBefore affer vaginal tighteningTrijsha uptgown lesbianHead nude reed sexyPopula celeb seex tapesTiny black nude girlsRetro cocksMaale
underarms shavedNudee babes boxingRed spankedReal thick ggay https://bit.ly/3fy5KyQ Porn acronymLaws regulating adul
materialBen archer thee gaay maan https://bit.ly/2OMyhGj Avss pass backdoor gayMilfs first gangbang youpornVirgin gold rsdio https://bit.ly/32Kbgul Freee megaupload
tranny porn linksAdult personal adss northeern californiaBig massive ccks cumin https://bit.ly/3e0obuM Hirroko anzsio bikiniSex amater photoYouhg teedn caught fuckiung https://bit.ly/3vJwJx4 Xxx images free samplesAdult movTgpp
amateurs galleriess movies https://bit.ly/3h1eqNX Transgendered stories with imagesGoreous ladies pornDisnbey asses https://bit.ly/3ddbaNb Hot teens begbing foor cumVintage clothging hells angelsBettyy gilpin nude https://bit.ly/3nSx9xB Teenn crisis helplineKristen scott tyomas nude pics freeLonely divorced naked womjen https://bit.ly/3h1M71Q Coklege girls exlloited alx nudeFat latino
blowjobMy girl frirnds teen daghter pics https://bit.ly/2ODCMCR Nudist gallerries pornAtk hairy aglayaFree
flzsh player porn videos https://cutt.ly/5cuuSbw Gay suurfing guysAmatuer teen feetCrvix videos during orgasmm https://tinyurl.com/ye79ewau Adut entertainment reviewas samplesAdult auctions ukSolar lotgtery philip dick https://bit.ly/2Swg5mt Thum suckinbg whoreMilff motfhers
annd son picturesJennifer naked nettles https://bit.ly/3xdmG3M Digital infrared
breast thermography manufacturerJinx in liil abner comic stripStory about sexx https://bit.ly/3Bvnx4N Most beaquties teens nudesYiiff
hentai spyroRality fucoed seex https://bit.ly/3AFSykdd Shsnnon kanhe
nudeMilf simone rileyHardcore wlmen bodybuilding https://bit.ly/2PIQftw Sexxy mouhse matFederal sexx
offender lookupGay virgto cjties usaa https://tinyurl.com/yhkmkyfl Latex ape
youtubeWacoo swingersDrhnk poeple fuuck https://cutt.ly/mYrQTwwf All fee sreaming pornBbw andd hugecocks free pornWii chewats aked https://bit.ly/3IeH4Ie Sexy
disney chaaracters fucking vidsAskan health club spokaneBoob rambha https://bit.ly/3EbhvFz Fucking mature olld womjen videosLingesre bustyArea chatt in een https://cutt.ly/QUBBZHE Very haidy ladyWhy do women llove a penisSkinny girl video tjbe nude https://bit.ly/3zaZmWy Pamphile golden assWhat does a pierched clitorius loook
likeVintage bee tap girl https://tinyurl.com/2pujy93n Kennesaw and wife
and nude aand picsExcess skin arounnd the anusGuuys teen bedding https://bit.ly/3k06MXl Woww big boobNudist mss pictureBest bar iin oxford for sex
https://bit.ly/34QRN94 Larg stfuffed vijtage elephants sdwing patternsThe sugar mill british virtgin islandsMini modrles nude https://bit.ly/31AHCrg How to dance onn a
strippesr poleErotic mp3 stoore freeAdjlt artist wanted https://bit.ly/3cSHOoi Arcitectural swining doorKissingg lesbian clips aviWorls best gang bang
movie https://cutt.ly/nU40kq3 Nude pictures of holuse wifesBlaack
female body builder fuckingGelean kerwin mark viirgin ilands https://bit.ly/38xJ2mG Adult funny gross picsSex vidwos no credit card oor
emawil requiredBeverly hjlls bondage https://cutt.ly/QCS0Qxp Larry pierce pussy whipped track listingFree pics buytt fucked assTeeen ccar cras fatalities
https://bit.ly/3dlpwft Meeg griffin porn videosSister brotuer masturbateChristmas lingerie coostumes sesxy https://bit.ly/3rKZLdR American character jefferson sphinx thomas vintageYoung babysittsr lpve to blowjobsHq naked girls
hairy backs https://tinyurl.com/yjpex2l3 Lee ann ryjes nudeDangelo nude
freeDr dobson and sex scandal https://bit.ly/36RC7ox Nams ffor strip plazasPuffy tits she
malesHardcore movie pussy squirting https://cutt.ly/zUv5Sl2 Tia mowry sexRichrd t jjones nudeTeeen fuckng female amputee https://cutt.ly/QUBaTki Freee lesbian trialersAbsolute
row a bigger dickEvaa mendes galleryy nude https://cutt.ly/2JkyxdT Tighnt
pussy bukkakkeeBeautfy male nakedBrayton midget engine https://tinyurl.com/ydrdwxuy Hair hrdcore pussyAdult
vidceo sites girls poopingSpeerm bank in cca https://bit.ly/3cu2dzV Kate bosorth fuckSeex positions woman orgasmSkinny black teen girl fat booty https://tinyurl.com/ygemddw6 Hardore ebony girls vido galleryAt hone sex picturesWorld bet fee porn https://bit.ly/2HOKp5W Cuute thion teen pornAdult movie clkps 89Vintage antique lady
waych https://tinyurl.com/yfvbs2ef Sexy letterr carriersBefore hair cun videoAmateurr panty pics https://cutt.ly/KxHEhRb Szanne pleshette's breastsSame sex ttraction in married
menAsiawn nked ruibdown manhattan https://bit.ly/3eLlr5V Trashy matre pornEjaculate on myy breastYou
porn moom miss stone https://bit.ly/30L4dOp Eye liner asianSexy commando
downloadJerk off buddy new orleans soccer https://bit.ly/3rqBVH1 Freee lesbian ssex action without creditcardHujan artikficial insemination for
lesbian couplesSex movies inn the 70 https://bit.ly/2Ua4Ss2 Teen summer camp co-edCanrice micfhelle playbiy nude photosCaught wwatching porn https://bit.ly/2GXG3sF Lingerie divaCock ino herBest tigs
off thee wewk https://bit.ly/2SWqXqa Peta women nudeSex video of katrinaFiesta sexualForced seex sunbathing att beachOutdoor
voiyeur pornPokemnon anall hentai gamesJessicca asakura bikiniPornmstars puesy picsHot naked chick oon carPuckerman fat ottom heartVirgin text
messagingXxx cloe uup between the legsVagina lesbians sexSeex freakk analAnime aass
fuckedPorn nikkyPlump rsdhead teenTalmed into furst lwsbian expieranceVntage brooks shoesLingerie stores west ills californiaGlory
hle movie thumbsAdupt black entertainer siteAustralian xxx gayy videosTop nude scenes 1998Niki eddwards
cleveeys sexAss i like smellAtlamta latin escortBeach brazil seex supermodelHerself himselff pangs pee sophojore
tee weeAmedeo modiglini nude portraitStatiostics teens sexualityTeenhs
gget fucked hardTelecharger videps sexRachel dickPunk music seex pistolsFreee
funny adult songsLucky anal fuckedFree vidceos on lesbiian tubeEscorts in southwest georgiaHanna burton on trent escortGarland ccondom storeWomn neesding
too peeFree bloody fuyck videoTwink gay thumbnail galleries videos freeSexyy
girl being hing videoGay men in valenines underwearVintagge 1950s green baay bobblehesd japanHottest sex
free videoNuude piic r usMatur gayy speedd dating
Napisany przez Santos, 04/11/2023 3:44pm (6 miesiące temu)
I got this website from my friend who informed me regarding
this site and now this time I am browsing this site and
reading very informative articles at this time.
Napisany przez tedralan 400 mg à acheter en Espagne, 30/07/2023 8:51am (9 miesiące temu)
Great web site. Plenty of useful information here.
I am sending it to several friends ans additionally sharing
in delicious. And of course, thanks in your sweat!
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy