Bieganie jesienią i zimą - o czym należy pamiętać?

autor: Marcel Dobiszewski, opublikowano: 22/11/2021

Bieganie i uprawianie sportów na świeżym powietrzu to domena przede wszystkim wiosennych i letnich miesięcy. A jednak wcale nie musi tak być - tym bardziej, iż systematyczny jogging (bez kilkunastotygodniowej przerwy na chłodniejszy czas) przynosi organizmowi wiele dobrego. Dlatego też nie warto z niego rezygnować nawet wtedy, gdy za oknem pogoda nie zachęca do aktywności fizycznej.

Wystarczy dobrze przygotować się do treningu i zmienić go adekwatnie do obowiązującej pory roku, aby wciąż cieszyć się z uprawiania sportu. Jak zatem przygotować się do biegania jesienią oraz zimą i o czym należy pamiętać kontynuując aktywność fizyczną w tym okresie czasu? Oto kilka podstawowych zasad.

Po pierwsze - struktura treningu

Pierwszą zasadą, o której należy pamiętać podczas biegania jesienią i zimą jest dostosowanie treningu do aktualnej pory roku. W tym przypadku powinna zmienić się nie tylko sama rozgrzewka, ale też postępowanie bezpośrednio po zakończeniu aktywności. Nie ulega wątpliwości, iż rozgrzewka przed bieganiem jest bardzo ważna, gdyż pozwala rozgrzać mięśnie (i dzięki temu ograniczyć ryzyko ich kontuzji), pobudzić układ nerwowy do prawidłowej pracy i dotlenić organizm. Jednak w chłodnych miesiącach warto ograniczyć ćwiczenia statyczne (na przykład skłony czy rozciąganie) na rzecz rozgrzewki ruchowej. W tym przypadku znacznie lepiej sprawdzi się trucht, intensywne podskoki, wymachy czy energiczne skłony i skręty tułowia.

Taka rozgrzewka - w zależności od kondycji fizycznej - powinna trwać około 5 - 10 minut. Natomiast po zakończeniu treningu warto poświęcić kilka minut na szybki marsz. Lepiej nie wykonywać ćwiczeń rozciągających na zewnątrz, gdyż rozgrzany organizm może być podatny na przeziębienia. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest powrót do domu i dopiero w nim wykonanie serii ćwiczeń. Nie można też zapominać o regeneracji mięśni. W tym przypadku warto zjeść posiłek bogaty w białko i wziąć ciepłą kąpiel. Oprócz tego przydatny może też okazać się olej CBD, który łagodzi ból, zmniejsza stany zapalne i minimalizuje obrzęki. Dowiedz się więcej o CBD i jego wpływie na regenerację mięśni.

Po drugie - odpowiedni ubiór

Bieganie jesienią i zimą - oprócz zmiany struktury treningu - wymaga też zaopatrzenia się w odpowiedni ubiór. Strój do biegania w tym okresie powinien przede wszystkim chronić przed deszczem, wiatrem i zimnem. Dlatego też niezbędny ubiór to:

• bielizna termiczna (chroniąca przed zimnem i jednocześnie przed wilgocią)
• kurtka z kapturem (lekka, cienka, z termoregulacją, ze ściągaczami wokół nadgarstków)
• czapka z daszkiem (najlepiej nieprzemakalna)

• spodnie ze stoperami zatrzymującymi wiatr
• buty z antypoślizgowym bieżnikiem (dodatkowo powinny być wyposażone w wodoodporną cholewkę, a w przypadku biegania zimą - w stuptuty chroniące przed przedostaniem się śniegu do środka buta)
• opcjonalnie: opaska (zamiast czapki), rękawiczki, wiatrówka

Oprócz odpowiedniej odzieży żaden biegacz nie też pominąć dodatkowego wyposażenia. O tej porze roku szybko robi się ciemno, więc nie wolno zapominać o odblaskach, latarce czołowej i ubiorze z kolorowymi elementami. Dzięki temu nie tylko sam biegacz będzie widział, co się przed nim znajduje, ale także będzie widoczny dla innych uczestników ruchu pieszego i samochodowego.

Bieganie jesienią i zimą na pewno wymaga sporej motywacji. Jednak nie warto się poddawać zniechęceniu, gdyż każda forma ruchu to podstawa zdrowego trybu życia. I chociaż chłodne miesiące nie zachęcają do zbyt dużego wysiłku fizycznego, to jednak warto się przełamać, aby cieszyć się zdrowiem oraz dobrą kondycją.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących