5 plusów treningu na powietrzu

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 04/05/2022

Nie trzeba chyba nikomu specjalnie tłumaczyć, jak dobry wpływ na nasz organizm ma aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Nawet osoby, które nie uprawiają żadnego sportu, w czasie wolnym korzystają z dobroczynności spacerów w lesie, parku czy zwyczajnie w okolicy swojego domu. Ci którzy pokochali bieganie, zapewne dobrze wiedzą, że lepiej biegać w lesie niż na bieżni w siłowni, ale czy wiedzą, że trening uzupełniający tez powinni przenieść na powietrze? Oto kilka argumentów przemawiających za jak najczęstszym trenowaniem na świeżym powietrzu.

Poprawienie odporności

Aby ruch na świeżym powietrzu miał wpływ na poprawienie naszej odporności, musimy przebywać minimum 30 minut dziennie na zewnątrz. Nie ma znaczenia jaka jest pogoda, a ruch na świeżym powietrzu szczególnie wskazany jest w chłodne dni. Nie dajmy się przestraszyć wiatrowi i opadom deszczu lub śniegu, wystarczy odpowiednio się ubrać, a po treningu wziąć ciepłą kąpiel i założyć suche ubrania. 

Oszczędność 

Biegacze trenujący w plenerze trenują za darmo. Bieganie na bieżni, na siłowni wiąże się z wykupieniem karnetu, który w zależności od miejsca w którym chcemy trenować, może nieco uderzyć po kieszeni biorąc pod uwagę to, że powinnaś trenować 2 razy w tygodniu. Jeśli jesteś doświadczoną biegaczką, znasz specyfikę biegania, wiesz jak biegać prawidłowo i masz możliwość trenowania poza miastem np w lesie, trenujesz za darmo. Jeśli natomiast zdecydujesz się na treningi z trenerem personalnym, trenując na świeżym powietrzu oszczędzasz na karnecie. 

Poprawienie samopoczucia i nastawienia psychicznego

Wydawać by się mogło, że bieganie w deszczu to nic przyjemnego. Spróbuj, a przekonasz się, że jest inaczej. Przez większość dnia siedzimy w zamkniętych pomieszczeniach, w których przeważa sztuczne oświetlenie. Codzienna dawka naturalnego oświetlenia i porcja ruchu na świeżym powietrzu sprawi, że zejdzie z Ciebie napięcie, które nagromadziło się w ciągu całego dnia, poprawi się Twój nastrój i z pewnością pozytywniej pomyślisz o najbliższej przyszłości. Pada deszcz? I co z tego, nie jesteś z cukru, a zawsze możesz stworzyć nową wersję utworu muzycznego Gene Kelly'ego i śpiewać "I'm running in the rain" :) Mokre ubrania wyschną, a ubaw będzie po pachy. 

Szybciej schudniesz

Trening na siłowni ne jest zróżnicowany, biegniesz na bieżni cały czas na tym samym poziomie podłoża, opadając na twardą powierzchnię maszyny. Biegając np po lesie trasa Twojego biegu jest zróżnicowana, zdarzają się podbiegi i zbiegi oraz konieczność omijania przeszkód takich jak np korzenie, kałuże czy nierówności nawierzchni. To wszystko powoduje, że Twoje ciało wykonuje dodatkowy wysiłek, z pewnością większy niż w trakcie jednostajnego biegu na bieżni. Ponadto warunki atmosferyczne w jakich trenujemy, znacznie przekładają się na efekty treningu. Jeśli biegniesz pod wiatr, konieczny jest dodatkowy wysiłek spowodowany oporem powietrza. Biegnąc w upale nasz organizm musi podjąć dodatkowy wysiłek aby się schłodzić. Dzięki tym wszystkim czynnikom, biegając w terenie spalamy ok 7% więcej kalorii niż biegając na siłowni, na bieżni.

Przyjemność treningu

Trening na siłowni wiąże się z bieganiem w zamkniętym pomieszczeniu, przy sztucznym oświetleniu, wśród wielu osób nie koniecznie dbających o higienę. Niestety nie każdy zna fantastyczne właściwości antyperspirantu i nie każdy dezynfekuje sprzęt treningowy po jego użyciu. Zdecydowanie przyjemniej się biega na łonie natury, wśród zieleni, śpiewu ptaszków, czując na skórze promienie słońca czy delikatny podmuch wiatru. Wiadomo, że trenując na powietrzu nie mamy możliwości wzięcia prysznica bezpośrednio po treningu ale biorąc pod uwagę wszystkie plusy trenowania na zewnątrz, opóźnienie kąpieli o czas dojazdu do domu, nie jest chyba wielkim problemem.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?