autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 24/08/2022
Maraton to konkurencja biegowa, licząca dystans 42,195 km. W maratonie może wziąć udział praktycznie każdy, kto się na to odważy. Limit czasu wynosi aktualnie między 5-6 godzin. Czy maraton jest dla każdego? I tak i nie. W tak długim limicie czasowym dystans ten może ukończyć właściwie każdy zdrowy człowiek. Jednak trzeba mieć w sobie odpowiednią motywację, żeby podjąć się tego zdania, bo maraton to zawsze ból i duże obciążenie dla organizmu. Wiadomo, że przebiegnięcie maratonu to super sprawa, poklask i uznanie wśród znajomych i rodziny, ogromna satysfakcja i motywacja do dalszych treningów. Decyzji o zapisaniu się na maraton nie można jednak podejmować pochopnie. Sam maraton to jedynie zwieńczenie długich i wymagających przygotowań jakie musisz poczynić przed wykupieniem pakietu startowego. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, poniższe wskazówki powinny pomóc Ci w odpowiednim przygotowaniu do maratonu.
Przygotowania zacznij odpowiednio wcześnie
Musisz mieć świadomość tego, że bieganie w każdą niedzielę po parku nie jest przygotowaniem do maratonu. Maraton to 42,195 km biegu po asfalcie! Jest to ogromny wysiłek dla organizmu, dlatego im dłużej się przygotowujesz tym większe szanse na ukończenie biegu bez kontuzji. Twój organizm, mięśnie i stawy muszą przyzwyczaić się do wysiłku jak również wzmocnić na tyle żeby przebiec dystans maratonu bez kontuzji. Zaleca się regularne bieganie 3 razy w tygodniu minimum godzinę, przez rok zanim zaczniemy przygotowania do maratonu.
Koniecznie się przebadaj
Rozpoczynając przygodę z bieganiem zapewne wykonałaś pakiet podstawowych badań i skonsultowałaś je z lekarzem. Skoro biegasz regularnie, na pewno nie ma przeciwwskazań medycznych do uprawiania tej aktywności fizycznej. Pamiętaj jednak, że maraton to nie "spacer po parku" i narazi Twój organizm na wielki wysiłek. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości powtórz badania, zasięgnij porady fizjoterapeuty, ale przede wszystkim wykonaj wysiłkowe EKG serca. Prawidłowe wyniki badań będą dodatkową motywacją aby podjąć trud przygotowań do maratonu.
Zorganizuj czas na treningi
W trakcie przygotowań do maratonu niezbędne jest tak zwane wybieganie kilometrów. Inaczej mówiąc musisz być gotowa na wykonywanie treningów wytrzymałościowych. Aby wybiegać odpowiednią ilość kilometrów nie wystarczy godzina biegania 3 razy w tygodniu. Niezbędne jest dobre zarządzanie czasem i przede wszystkim analiza czy masz czas na to aby udać się na trening biegowy trwający kilka godzin. Po dłuższym czasie intensywnych przygotowań, Twój długi bieg będzie liczył ok 30 km. Biegnąc średnim tempem dystans ten powinnaś pokonać w ok 3 godziny, jeśli dodasz do tego rozgrzewkę i rozciąganie, dochodzi kolejne 30 min. Pozostałe treningi wykonujesz na krótszym dystansie bo ok 20 km, ale nie zmienia to faktu, że nadal jest to czas ok 2,5 godziny jaki musisz poświęcić na trening. Dlatego tak ważne jest przeanalizowanie czy na pewno masz czas na rozpoczęcie przygotowań, które są niezbędne do podjęcia próby biegu w maratonie. Jeśli okazuje się, że nie masz czasu lepiej odpuść i pomyśl o biegu na krótszym dystansie, a marzenia o maratonie zostaw na później. Dobrze jest również przeanalizować czy w ciągu najbliższych 6 miesięcy masz jeszcze jakieś ważne zadania do wykonania. Przygotowania do maratonu jednak wiążą się z lekkim stresem, choćby z uwagi na konieczność rygorystycznego trzymania się planu treningowego. Jeśli na czas przygotowań do maratonu przypada jakieś duże wydarzenie w Twoim życiu, nie dokładaj sobie stresu.
Powód dla którego chcesz przebiec maraton
Wydawać by się mogło, że powód dla którego myślisz o przebiegnięciu maratonu to sprawa najmniejszej wagi i w ogóle nie warta przemyśleń. Otóż nie. Powód dla którego zamierzasz przebiec te 42 kilometry i 195 metrów, nie może być błahy i powinien być osobisty. Nie możesz brać udziału w maratonie tylko dlatego, że Kasia z kadr przebiegła go w zeszłym roku, a Franek i Monika zapisali się już na kolejny. Owszem, zachwyt otoczenia i zazdrość koleżanek, jeśli uda Ci się przebiec ten dystans jest fajna ale nie może być Twoją jedyną motywacją. Słaba motywacja powoduje większe prawdopodobieństwo rezygnacji z przygotowań do osiągnięcia celu. Jeśli motywacja nie jest wystarczająca, łatwiej Ci będzie zrezygnować z treningu tylko dlatego że na przykład kropi deszcz albo akurat są mega przeceny w sieciówce. Osobista, silna motywacja spowoduje, że wybierzesz się na trening mimo wszelkich przeciwności i innych kuszących opcji. Dobrą motywacją jest na przykład chęć niesienia pomocy potrzebującym. Wiele maratonów organizowanych jest w szczytnym celu, a całkowity dochód z nich przekazywany jest na przykład na jakąś fundację. Możesz również postawić sobie za cel przebiegnięcie maratonu jako sposób na pokonywanie własnych ograniczeń i udowodnienie samej sobie, że potrafisz.
Uwierz w siebie
Na pewno w trakcie przygotowań wielokrotnie miewasz chwile zwątpienia i zastanawiasz się czy na pewno sobie poradzisz i czy osiągniesz linię mety. Jeśli podczas tych chwil zwątpienia zdecydowanie przeważają pozytywne myśli i przekonanie, że dasz radę, to nic tylko się cieszyć. Jeśli natomiast nie wierzysz w powodzenie całego przedsięwzięcia, lepiej odpuść. Zmuszanie się do czegokolwiek nie przynosi przyjemności, wszystkie przygotowania, treningi itp będą dla Ciebie męczarnią, a jeśli jakimś cudem uda Ci się przebiec maraton nie będziesz wspominała go przyjemnie. Bieganie to przyjemność, nie przymus i zło konieczne. Nie każdy musi startować w maratonach aby osiągać niesamowite wyniki w bieganiu. Pozostań przy standardowym planie treningowym i nie przysparzaj sobie rozczarowań. Słyszy się, że pierwsze 20 kilometrów maratonu biegną nogi, drugą połowę biegnie Twój mózg, jeśli jest nastawiony na przegraną i nie wierzy w powodzenie, to się po prostu nie uda.
Znajdź oferty pracy dla sportowców na stronie Jooble
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (50)
Napisany przez directorio.restaurantesdeperu.com, 30/12/2025 7:43am (2 miesiące temu)
gamble online with paypal
References:
https://directorio.restaurantesdeperu.com/employer/best-paypal-casinos-usa-%e1%90%88-top-real-money-paypal-casinos/
Napisany przez udyogseba.com, 30/12/2025 5:20am (2 miesiące temu)
paypal casino android
References:
https://udyogseba.com/employer/online-casinos-that-accept-paypal-in-the-united-states/
Napisany przez Match Game winning strategies, 28/12/2025 4:57am (2 miesiące temu)
Food lovers will find over a dozen award-winning restaurants and bars, including Nobu, Bistro Guillaume, and Epicurean. The fully licensed casino offers hundreds of pokies (slots), classic table games such as blackjack, roulette, and baccarat, as well as exclusive VIP salons. It combines high-end casino entertainment, 5-star accommodation, live performances, and premium hospitality in one breathtaking location.
With a growing range of high-quality, custom-built tables, your entertainment requirements are sorted. The fun and exhilaration of a real casino is recreated in your home, office, club or hired venue. With stylish casino tables, professional croupiers and spectacular props, Hot Flush Casino adds a different dimension to a party. A fun casino party can be as exciting as being in a real casino. Whilst the bright lights and glittering casinos of Vegas are half a world away, the fun of gambling isn't. Upon arrival you may present your Crown Gifts card for payment.
A Blackjack is when the first two cards dealt to you are an Ace and a card with the value of ten. The objective of the game is to beat the dealer by drawing cards with a combined total closer to 21 than the dealer’s cards. All rooms and suites are non-smoking and offer the latest touch screen technology, 24-hour guest service and access to the resort pools and gymnasium. The service was exceptional and the spa facilities were first-class.
References:
https://blackcoin.co/epicurean-the-ultimate-online-casino-experience/
Napisany przez Is Asino casino safe, 27/12/2025 4:55pm (2 miesiące temu)
Rocketplay Casino uses advanced SSL encryption to protect every data exchange between players and its servers. Offline functionality lets players check account info and promotions without internet, with all data syncing across devices once reconnected. Automatic updates keep everything current, ensuring access to the latest games and security features. Games load quickly even on mobile networks, while offline account tools let players check balances and transactions without internet access. Players can enjoy the full game library, secure banking, customer support, and promotions right from their iOS devices without losing quality or features.
Points are usually accumulated via spins or specific game activity. RocketPlay occasionally runs no-deposit free spins or cashback missions. Higher tiers unlock cashback, free spins, daily deposit protection and VIP managers. RocketPlay supports AUD, USD, EUR, CAD, NOK, NZD and major cryptos (BTC, ETH, LTC, DOGE, USDT). Always check local laws and ensure you are of legal gambling age in your jurisdiction. Verification prevents fraud, speeds up payments and is a legal requirement under anti-money laundering rules.
References:
https://blackcoin.co/excalibur-hotel-casino-in-depth-review/
Napisany przez best online casinos Australia, 27/12/2025 11:11am (2 miesiące temu)
The pokie review stage takes most of the time, often days, sometimes weeks, to review because of the sheer number of pokies at Australian online casinos. The Alderney Gambling Control Commission is a mouthful to pronounce, and quite a handful for online casinos to please when it comes to satisfying gambling standards for a license. It is a trusted partner of the international iGaming community and manages dozens of leading online casinos Australia offers. Canada’s Mohawk territory is paradise for live poker fans, but if you’re based in Australia, you’ll have to make do with online casinos operating under its license. Any online casino in Australia for real money play can display fake credentials.
We work tirelessly to give you unbiased reviews, in-depth and detailed reviews of the best Australian casino sites so that you can find the one you like and join it without a doubt in your mind. Just follow our claim bonus link to get this exclusive offer automatically added to your account. Ⓘ CasinoEncyclopedia.com aims to guide you to ideal casinos and deals.
In our commitment to bring you the very best the industry has to offer, we’ve covered details on the top slots you’re sure to find at the best picks for online casinos here. Exploring money choices at Aussie online casinos is a crucial matter to consider. Everyone’s different when it comes to playing online casino games. Most of the online casinos that we recommend offer a quick and easy sign up process. Through honest reviews of best online casino in Australia and guidance on selecting the right platform, we empower players to maintain control over their gambling habits.
References:
https://blackcoin.co/stay-casino-no-deposit-bonus-australia-free-spins-bonus-codes-2025/
Napisany przez richard casino free spins no deposit, 27/12/2025 1:45am (2 miesiące temu)
This casino offers an impressive array of pokies and table games, ensuring that both casual players and serious gamblers find something to suit their tastes. Townsville Casino resort offers a comprehensive array of gaming opportunities that cater to players of all skill levels, from beginners to experienced gamblers. Townsville Casino restaurant offers a variety of games including pokies, table games, electronic betting, and VIP gaming options. Its luxurious VIP area offers an exclusive experience for high rollers, while various dining options provide a culinary delight to enhance the overall visitor experience. Beyond gaming, the casino also features several on-site dining options ranging from casual snacks to fine dining, allowing guests to indulge in culinary delights without leaving the excitement of the casino floor. With its wide variety of gaming options including modern pokies, classic table games like blackjack and roulette, and the latest electronic betting terminals, there's something to suit every taste and level of experience.
Let us take your event to the extraordinary with our flexible options for private functions and events in our private dining room or on the balcony overlooking the Coral Sea. Townsville Casino accommodation, also known as The Ville, offers a variety of exciting bonuses and promotions designed to enhance the gaming and entertainment experience. VIP members benefit from numerous luxuries, including personalized host services, complimentary top-shelf beverages, and invitations to exclusive casino events and promotions. Moreover, the casino includes various poker games, each offering a different experience with its own rules and strategies, from Texas Hold'em to Three Card Poker. The casino floor features a range of classic games such as blackjack, where strategy meets luck as players aim to beat the dealer without going over 21.
References:
https://blackcoin.co/woo-casino-review-all-games-promotions/
Napisany przez mr bet auszahlung, 23/12/2025 2:33am (2 miesiące temu)
Stakes Casino Auszahlung ohne Gebühren
References:
https://online-spielhallen.de/n1-casino-bonus-codes-der-schlussel-zu-ihrem-spielerlebnis/
Napisany przez Cashback Angebot Casino verlorene Einsätze, 21/12/2025 3:54am (2 miesiące temu)
Dieses Zweibettzimmer verfügt über ein eigenes Bad mit einer Badewanne oder einer Dusche, einem Bidet und einem Haartrockner sowie kostenlosen Pflegeprodukten und Bademänteln. Dieses klimatisierte Zweibettzimmer verfügt über einen Flachbild-Kabel-TV, ein eigenes Bad und einen Balkon mit Gartenblick. Das klimatisierte Familienzimmer verfügt über Teppichböden, einen Sitzbereich mit einem Flachbild-Kabel-TV, schallisolierte Wände sowie eine Minibar.
Dieses gut ausgestattete Hotel bietet Ihnen Blick über die Bucht von Funchal und luxuriöse Unterkünfte, die im Parque de Santa Catarina liegen. Der Spa des gegenüberliegenden Schwesterhotel Pestana Casino Ocean and Spa Hotel kann mitbenutzt werden. Dieses komfortable Hotel bietet ausgezeichnete Möglichkeiten um vom Alltag zu entfliehen. Wäscheservice, Weckdienst, Chemische Reinigung, Schuhputzservice sowie Bügelservice zählen zum erweiterten Dienstleistungspaket. Im Hotel Pestana Casino Park gibt es 379 Hotelzimmer mit Klimatisierung.
References:
https://online-spielhallen.de/quickwin-casino-freispiele-ihr-schlussel-zu-kostenlosen-spielrunden/
Napisany przez cashwin bonus ohne einzahlung, 20/12/2025 1:18pm (2 miesiące temu)
Mit unserer umfangreichen Bibliothek an Spielen, großzügigen Boni und unserem Engagement für verantwortungsbewusstes Spielen können Sie uns vertrauen, Ihnen ein außergewöhnliches Online-Erlebnis zu bieten. WinShark operiert unter der Jurisdiktion von Curacao, was eine solide Grundlage für seine Zuverlässigkeit bietet. Mit Ihrem nun aktiven Konto können Sie alles erkunden, was WinShark zu bieten hat, von der riesigen Spielauswahl bis hin zu aufregenden Aktionen und dem Belohnungsprogramm.
Wir begrüßen neue Spieler mit einem Willkommensbonus von 240 % auf die erste Einzahlung, damit Sie gleich von Beginn an beste Chancen haben. Mit Winshark sind deine Lieblingsspiele immer nur einen Fingertipp entfernt! Dank unserer Partnerschaften mit führenden Spieleanbietern bieten wir dir außergewöhnliche Qualität und Vielfalt sowie Boni, die für zusätzliche Spannung sorgen. Wenn Sie sich für Kryptowährungen interessieren, unterstützen wir Bitcoin und andere große Kryptowährungen, um Ihnen zusätzliche Privatsphäre und Flexibilität zu bieten.
Für Spieler, die gerne sozial spielen, gibt es verschiedene Varianten von Bingo, die im Winshark Casino gespielt werden können. Vom Drehen der Walzen bis hin zu strategischen Tischspielen sind bei Winshark Online-Casino Live-Dealer-Spiele verfügbar, die jeden Geschmack treffen. Zusätzlich zu den Willkommensboni bietet Winshark Casino Reload-Boni, Cashbacks und Treueprämien an.
References:
https://online-spielhallen.de/bitkingz-casino-mobile-app-dein-gaming-konigreich-fur-unterwegs/
Napisany przez NetBet Casino Aktionscodes, 20/12/2025 9:11am (2 miesiące temu)
Möchte man die App nicht herunterladen, kann man alternativ im mobilen Browser spielen. Ab dem zweiten Level wird Ihnen ein wöchentlicher Verde Bonus mit Einzahlung angeboten, der mit Freispielen ergänzt wird. Mit Einsätzen von 0,70 bis 100 Münzen spricht Crazy Cars sowohl Gelegenheitsspieler als auch Highroller an. In einigen wesentlich älteren Spielbanken kann man gegen Vorlage des Bonuscodes Durch Eingabe eines für die jeweilige Aktion entsprechenden Bonuscodes erfolgt die Teilnahme kostenlos. Im Live Casino treten Sie gegen Croupiers und Moderatoren bei klassischen Tischspielen, aber auch in Gameshows an.
Achten Sie darauf, nur seriöse Partnerseiten zu nutzen, um gültige Verde Casino Promo Codes zu erhalten. So konnten Mitglieder beispielsweise als Erste den Halloween-Code „NLHALLOWEEN50“ nutzen, der 50 Freispiele für Horror-Slots gab. Newsletter-Abonnenten erhalten zudem häufig frühzeitigen Zugang zu saisonalen Aktionen. Bei Einzahlungsboni sehen Sie das zusätzliche Guthaben neben Ihrem Einzahlungssaldo.
Freispiele aus spezifischen Verde Casino Promo Codes sind naturgemäß auf bestimmte Slot-Spiele beschränkt. Live-Casino-Spiele, Tischspiele wie Blackjack oder Roulette und Instant Games sind grundsätzlich von der Bonusnutzung ausgeschlossen. Freispiele aus Verde Casino Promo Codes haben oft niedrigere Umsatzanforderungen als Bonusgeld. No-Deposit-Bonusgeld unterliegt typischerweise einem 3-fachen bis 5-fachen Umsatz, während Einzahlungsboni eine 40-fache Umsatzanforderung haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Mindesteinzahlung exakt erreicht oder überschritten werden muss, um den Bonus zu aktivieren. Für diesen relativ geringen Betrag erhalten Sie 45 Euro Bonusgeld, was einem Bonuswert von 225% entspricht.
References:
https://online-spielhallen.de/spin4bonus-top-casinoseiten-fur-deutschland-2025/
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy