autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 07/08/2017
Biegasz już od jakiegoś czasu, poprawiłaś formę, z dumą nazywasz siebie biegaczką i cieszysz się każdym kolejny treningiem. Twoi znajomi biegają maratony, zachęcają cię i w końcu myślisz sobie, że w sumie to ty też chciałabyś mieć „zaliczony” ten magiczny maraton, o którym wszyscy wkoło tyle gadają. Oczyma wyobraźni widzisz siebie jak dumnie przekraczasz linię mety i stajesz się taką „prawdziwą” biegaczką – maratonką! Zanim jednak zapiszesz się na pierwszy lepszy maraton sprawdź czy na pewno jesteś już na to gotowa.
Czy jesteś gotowa przebiec maraton?
Fantastycznie, że chcesz przebiec 42km i 195m. Tak – tyle właśnie liczy maraton i tyle będziesz musiała pokonać na własnych nogach. Biegiem. Można oczywiście robić sobie przerwy na marsz lub na napicie się na punkcie odżywczym, ale… pomyśl… czy nie lepej byłoby PRZEBIEC maraton? Coraz więcej ludzi startuje w maratonach na całym świecie, a limity czasu zdecydowanie się wysłużyły. W zasadzie każdy zdrowy człowiek może pokonać ten dystans przy odrobinie przygotowań. Prawda jest jednak taka, że istnieje różnica między pokonaniem maratonu a przebiegnięciem maratonu. I stawiamy na to, że warto jednak go przebiec!
Zanim więc wpłacisz wpisowe na pierwszy lepszy maraton zadaj sobie podstawowe pytanie – czy jestem gotowa żeby przebiec 42km i 195 metrów? I nie chodzi oczywiście o to czy jesteś gotowa fizycznie już dzisiaj przebiec taki dystans. Chodzi o to, czy Twoje ciało jest gotowe na wysiłek związany z przygotowaniem się do maratonu oraz czy Twoja psychika jest gotowa podjąć to wyzwanie. Zanim powiesz „tak” lub „nie” odpowiedz sobie na kilka pomocniczych pytań
Czy biegasz wystarczająco długo, aby zacząć przygotowania do maratonu?
Powinnaś biegać regularnie (minimum 3 razy w tygodniu przez około godzinę) przynajmniej przez rok przed zaczęciem treningu do maratonu. Dlaczego? Ponieważ mniej więcej tyle czasu potrzebuje Twoje ciało, aby przyzwyczaić się do wysiłku i wzmocnić na tyle, żeby zwiększenie kilometrażu podczas przygotowań do maratonu nie skończyło się od razu kontuzją. Ponad 42 kilometry biegu po asfalcie to naprawdę niemałe wyzwanie. Oczywiście można wystartować w maratonie nie mając takiego stażu biegowego, ale ryzyko kontuzji jest wówczas o wiele większe. Jeśli chcesz cieszyć się bieganiem przez długie lata zdecydowanie lepiej stopniowo zwiększać wyzwania.
Czy jesteś zdrowa?
Jeśli biegasz regularnie to odpowiedź na to pytanie najczęściej będzie twierdząca. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości co do fizycznych możliwości Twojego organizmu rozwiej je zanim podejmiesz się przygotowań do biegu maratońskiego. Chodzi tutaj przede wszystkim o sprawność serca. Szczególnie jeśli nie biegasz od młodych lat i jesteś trochę bardziej zaawansowana wiekiem. Lepiej zrobić badania (morfologia, EKG, może echo serca) niż ryzykować.
Czy jesteś w stanie zorganizować sobie czas na treningi?
Nie oszukujmy się – przygotowanie do maratonu wymaga więcej czasu niż regularne bieganie dla zdrowia. I nie chodzi tutaj tylko o ilość treningów w tygodniu, ale przede wszystkim o ich długość. Możesz dobrze przygotować się do maratonu biegając 4 razy w tygodniu. Jednak te cztery treningi muszą obejmować odpowiedni kilometraż. Jeden z treningów w tygodni musi być dłuższy i w szczytowej fazie będzie trwał nawet 3 godziny. Jesteś w stanie wygospodarować tyle czasu? Najpewniej tak, bo czas jest zawsze kwestią dobrej organizacji. Musisz jednak mieć pewność, że twój plan treningowy nie będzie kolidował z innymi ważnymi obowiązkami. Nie podejmuj się przygotowań do maratonu jeśli w tym samym czasie masz ważny projekt w pracy, który wymaga długich nadgodzin. Najpierw zaplanuj, potem działaj.
Czy masz w życiu względny spokój?
Trening do maratonu jest wymagający. I nie zawsze wiąże się wyłącznie z czystą przyjemnością. Oczywiście – samo bieganie świetnie relaksuje, pomaga pozbyć się stresów i oczyszcza umysł. Jednak jeśli realizujesz plan treningowy, w którym masz do wykonania konkretne jednostki treningowe może być to wyzwaniem, które będzie generowało stres. Niektóre treningi do maratonu po prostu musisz wykonać i może być tak, że będziesz czuła znużenie i niechęć. Jeśli do tego masz w życiu inne silnie stresujące bodźce (np. w pracy czy życiu osobistym) może być tak, że w pewnym momencie nie udźwigniesz tego wszystkiego i będziesz chciała się poddać. Oczywiście – nikt nie jest w stanie przewiedzieć przyszłości, ale zaczynając przygotowania do debiutu w maratonie lepiej żebyś miała raczej „spokojną głowę”.
Dlaczego chcesz przebiec maraton?
To kluczowe pytanie ponieważ od odpowiedzi na nie będzie zależało to, czy zasznurujesz buty i pójdziesz na 20 – o kilometrowy trening czy „przełożysz to na później” (czytaj - odpuścisz sobie) ze względu na niesprzyjające warunki pogodowe, zmęczenie, wyjście z koleżankami na kawę etc. Musisz szczerze odpowiedzieć sobie dlaczego chcesz przebiec te 42 kilometry i 195 metrów. Jeśli tylko dlatego, że Twoja koleżanka przebiegła maraton albo dlatego, że Twoi znajomi z klubu biegowego wszyscy planują starty w maratonie... to za mało. To TY MUSISZ TEGO CHCIEĆ. Tak prawdziwie, od środka, bo tylko wtedy będziesz mieć motywację do ciężkiej pracy jakiej wymaga przygotowanie do maratonu i w końcu ukończenie go.
Czy wierzysz, że dasz radę przebiec maraton?
Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak” to na pewno tak jest. Jeśli twierdzisz, że „nie” lub się wahasz – zastanów się dlaczego. Czy dlatego, że obiektywnie biegasz zbyt krótko i nie masz żadnego doświadczenia startowego? Jeśli tak to przemyśl swoją decyzję. Na pewno lepiej zaliczyć najpierw kilka półmaratonów i kilka dyszek. A może obawiasz się, bo twoja rodzina próbuje odwieść cię od tego pomysłu i wmawia ci, że nie dasz rady? Nie słuchaj takich rzeczy. Jeśli tylko uwierzysz w siebie na pewno znajdziesz w sobie siłę, żeby sprostać każdemu wyzwaniu! Pierwsza połowę maratonu biegnie się nogami, drugą połowę biegnie się głową. Więc najważniejsze jest twoje nastawienie i wiara w sukces. Powodzenia!
Zrób PLAN TRENINGOWY i przygotuj się do maratonu lub zgłoś się po pomoc do doświadczonego trenera personalnego, który przygotuje Ci plan treningowy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (5)
Napisany przez https://myc2g.net/2023/12/26/abcs-and-123s-journeying-through-preschool-with-joy, 12/06/2025 11:16am (1 miesiąc temu)
70918248
Napisany przez what steroids to take, 06/06/2025 8:25pm (1 miesiąc temu)
These potential anti-aging effects have led many to think HGH
could be helpful in slowing down some inevitable declines in collagen production as we age.
Recovery might be enhanced significantly, whereas tendons, joints, and
ligaments can strengthen, making them less vulnerable to damage and supporting extra
intensive, heavier exercises. HGH will stimulate the production of IGF-1 – an anabolic hormone that's extremely useful
to us as bodybuilders. Your physique secretes sufficient
development hormone from the pituitary gland to provide for the
body’s needed functions. Taking exogenous
HGH amplifies these mechanisms of action substantially.
Although this will likely sound like a good factor, that
isn’t entirely true. Estrogen plays an necessary position within the body as it helps with cardiovascular well being.
If you would possibly be new to steroids and unaware
of any potential issues, or if you know you endure from estrogen sensitivity however nonetheless wish to use compounds like
these mentioned above, an anti-estrogen compound is really helpful.
Nevertheless, we find it to be estrogenic in real-life settings, having
the potential to cause gynecomastia, water retention, and bloating.
In another study, 31 aged men took 50–100 mg per day for
12 weeks. The 50 mg group did not experience any
improve in liver enzymes; nevertheless, the a hundred mg group experienced modest ALT and AST elevations (8).
However, the one hundred mg group did not result
in any circumstances of hepatic enlargement or cholestasis.
Moreover, performing a adequate warm-up will assist the muscular tissues become more supple and reduce the risk
of damage. This is due to increased sebum manufacturing, which is secreted by the sebaceous glands.
The role of sebum is to moisturize the pores and skin; however, too much of it can block the pores,
leading to pimples breakouts. Abuse of Anadrol or different steroids can also result in infertility as
a result of decreased sperm rely and high quality.
Whereas it is a nice chopping agent it does increase the probability of muscle tears
which may really hamper your bulking efforts. This is definitely the drug that was made
famous in the 1998 Olympics by Ben Johnson. He was a Canadian Sprinter who
won but tested positive for Winistrol. The generally accepted dose is 10 to 50mg day by day depending on tolerance.
The similar dose is used to begin with when bulking but you'll be able to double this if you have expertise with Trenbolone.
While the positives outweigh adverse experiences about HGH, some females note that they
really feel drained. This is the alternative of what
we ought to be feeling – higher mental clarity and extra
relaxation. Individual response, HGH high quality, dosage,
and exhausting dieting are all potential culprits of increased tiredness and other
sudden unwanted aspect effects.
Foods like beef, rice, and avocadoes are some of his staple meals for bulking.
Larry began his bodybuilding training in the gym the place he believed that the extra he skilled the higher he would work out with weights.
Larry Williams says he hates using Trenbolone because of its unwell effects and that it doesn’t add
as a lot energy as Orals. Additionally, he said,
it affected his temper and triggered him to amass melancholy with another adverse indicators
of high blood pressure and libido issues. For instance, Larry admitted that
he used 500mg testosterone with 150 mg Anadrol to steer as
a lot as the US Open Powerlifting Championships.
The greatest wager is to get involved locally, together with steroid users,
most of whom probably aren’t overtly boasting about utilizing gear.
Private chats and forums will assist you to learn one of the best and safest method of buying for steroids to minimize legal complications.
These are just some of the things that can go incorrect when injecting steroids.
Most folks will experience an issue a method or
another when using steroids over a few years.
It’s finest to be taught what minor or major issue needs extra
instant consideration or care. All steroid users should pay
shut attention to guarantee that blood isn't aspirated when inserting the needle.
If this does occur, the syringe should be completely withdrawn from that area and injected elsewhere.
Still, relying in your expertise stage,
you may consider stacking more compounds for more important
outcomes. You need to know in regards to the properties
of every compound so you possibly can determine what advantages (and
downsides) every one will deliver to the cycle and how totally different compounds can complement one another.
Still, let’s not fool ourselves, because the high-dose use of testosterone suspension can indeed produce
some dramatic energy features over a short time
frame. While every type of testosterone is a formidable strength-booster, suspension tends to supply
these will increase extra rapidly, giving it the edge over different types of the drug.
A well-rounded steroid, testosterone produces
its power gains via a wide selection of mechanisms, somewhat
than just a single, major pathway, as is the case with a
quantity of AAS..
Napisany przez Intepay, 06/06/2020 4:11pm (5 lata temu)
Priligy Mutuabile https://buycialisuss.com/ - cialis tadalafil Misoprostol For Sale <a href=https://buycialisuss.com/#>buying cialis online reviews</a> Buy Levitra?Online
Napisany przez StevEmbole, 04/03/2020 10:25pm (5 lata temu)
Acquistare Kamagra Le Mans http://apcialisle.com/# - Buy Cialis Buy Metformin Medicine <a href=http://apcialisle.com/#>generic cialis</a> Silagra To Buy
Napisany przez StevEmbole, 05/02/2020 2:29pm (5 lata temu)
Zithromax Pfizer http://ggenericcialisle.com - Buy Cialis Viagra Cialis Levitra Review <a href=http://ggenericcialisle.com>buy generic cialis online</a> Levitra Effets Secondaires Prix
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy