autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/11/2019
Jeśli od jakiegoś czasu na każdy trening wychodzisz myśląc jak bardzo ci się nie chce i wracasz z uczuciem ulgi, że „to już za tobą” to czas najwyższy coś z tym zrobić. Przecież bieganie ma być radością, fajnym sposobem spędzania wolnego czasu, odpoczynkiem od stresu i przyjemnością! Zamiast więc zmuszać się do każdego treningu usiądź wygodnie, przeczytaj ten tekst i przełam rutynę.
Umów się z kimś na trening
Mało jet rzeczy, które motywują równie bardzo do wyjścia na trening, jak świadomość, że gdzieś tam ktoś na Ciebie czeka! Szczególnie kiedy czeka na zimnie! Jeśli twoim głównym problemem jest brak motywacji do biegania ze względu na mało przyjazne warunki atmosferyczne to najlepszym sposobem będzie dołączenie do jakiejś biegowej grupy lub choćby zgadanie się z kimś znajomym na treningi. Razem biega się radośniej, łatwiej i… szybciej (no chyba, że wybierzesz sobie dużo słabszego partnera, ale tego nie radzę jeśli szukasz sposobów na zwiększenie osiągów).
Rozwijaj się
Jeśli czujesz, że znudziło ci się bieganie ciągle tego samego odcinka, szykowanie się wciąż do tego samego dystansu to czas najwyższy to zmienić! Podejmij inne wyzwanie. Zapisz się na maraton. Albo spróbuj swoich sił w triathlonie. Zaplanuj coś innego, coś co będzie dla Ciebie dużym wyzwaniem, rozłóż to na czynniki pierwsze i zacznij działać. Cele fantastycznie motywują a im bardziej są ambitne tym większego kopa energii mogą ci dostarczyć.
Biegaj tak jak lubisz
Bardzo często się zdarza, że wpadamy w pułapkę własnych ambicji i oczekiwań - swoich i cudzych. Może i Ciebie to spotkało? Zaczęłaś biegać regularnie, startować w zawodach, osiągać coraz lepsze wyniki i przywozić medale z coraz to dłuższych dystansów? Tworzysz plany treningowe lub trenujesz według planu od trenera i skrupulatnie odliczasz wszystkie parametry treningów? Kontrolujesz odległość, tempo, zakresy tętna? I może po prostu masz tego wszystkiego serdecznie dosyć? Kiedy ostatni raz wyszłaś pobiegać tylko dlatego, że miałaś na to ochotę? Kiedy pobiegłaś swoją ulubioną trasą, bez zegarka i bez „bata nad sobą”? Może czas najwyższy wsłuchać się w siebie i biegać po prostu tak jak lubisz najbardziej! Pamiętaj - to twój wolny czas, twoje hobby, twój sport.
Postaw na różnorodność
Tym razem nie mam na myśli tylko urozmaicania samych treningów biegowych. To oczywiste, że im większa wśród nich różnorodność tym lepiej jednak czasami to nie wystarczy. Postaw na… różne sporty. Oczywiście - jesteś biegaczką i może ci się w głowie nie mieścić zamiana biegania na „coś innego”, ale może właśnie tego potrzebujesz, żeby rozwinąć skrzydła? Nie chodzi o to żebyś rzuciła bieganie zupełnie, ale o to, żeby np 2 treningi biegowe (np z 5 tygodniowych) zastąpić inną aktywnością. Świetnie sprawdzi się tu trening ogólnorozwojowy na sali, pływanie czy stretching. Nie tylko rozwiniesz mało używane mięśnie i wzmocnisz się, ale zyskasz nową perspektywę na bieganie.
Zrób sobie przerwę
Tak, dobrze czytasz! Jeśli od dłuższego czasu zmuszasz się do biegania i wcześniejsze dobre rady zawodzą to może być znak, że jesteś wypalona! Może potrzebujesz przerwy - odpoczynku na jakiś miesiąc i później wrócisz do treningów z radością. A może potrzebujesz dłuższej przerwy. Może czas zamienić bieganie na coś innego na jakiś czas. Wsiądź na rower, odkryj gry zespołowe, fitness, pływanie, wspinaczkę lub jeszcze coś innego. Ważne - nie zasiadaj na dłużej na kanapie, bo później naprawdę ciężko z niej wstać. Wróć do biegania kiedy poczujesz, że za tym tęsknisz. I nie miej do siebie pretensji, że „odpuszczasz”. Po prostu daj sobie czas.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (21)
Napisany przez lanamont solo su prescrizione medica, 18/04/2024 3:07pm (7 dni temu)
Hello, Neat post. There's a problem together with your site in web explorer,
may check this? IE nonetheless is the market leader and a large portion of other folks will pass over
your magnificent writing because of this problem.
Napisany przez Vertrauenswürdiger Medikamentenkauf, 10/04/2024 10:06pm (15 dni temu)
I've been surfing online more than three hours these days,
but I never found any attention-grabbing article like yours.
It's lovely value enough for me. In my view, if
all site owners and bloggers made excellent content material as
you did, the web will probably be a lot more helpful than ever before.
Napisany przez prezzo di prochlorperazine ad Anversa, 08/04/2024 9:59pm (17 dni temu)
It's going to be end of mine day, but before ending I am reading this
fantastic piece of writing to increase my
knowledge.
Napisany przez zhi-shi cha-sha chu-schu емлесі бар сөздер, 30/03/2024 8:49am (27 dni temu)
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was great.
I don't know who you are but definitely you're going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers!
Napisany przez семейная баня талдыкорган, 08/03/2024 6:50am (2 miesiące temu)
It's a shame you don't have a donate button! I'd most certainly donate to this outstanding blog!
I suppose for now i'll settle for book-marking and adding your
RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will talk about this site with my
Facebook group. Talk soon!
Napisany przez sinequan 50 mg disponibile in una farmacia in Italia, 07/02/2024 9:51pm (3 miesiące temu)
It's very straightforward to find out any topic on web as compared to
books, as I found this post at this web page.
Napisany przez Piroftal para comprar sin problemas, 03/02/2024 6:13pm (3 miesiące temu)
hello there and thank you for your information – I've definitely
picked up something new from right here. I did however
expertise some technical points using this web site, since I experienced to reload the site a lot of times previous to I
could get it to load properly. I had been wondering if your hosting
is OK? Not that I am complaining, but slow
loading instances times will very frequently affect your placement
in google and could damage your high-quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I'm adding this RSS to my e-mail and could look out for a lot more of your respective fascinating content.
Ensure that you update this again very soon.
Napisany przez sotalol ohne nachteilige Effekte, 12/01/2024 5:37am (3 miesiące temu)
It's difficult to find experienced people in this particular
subject, however, you sound like you know what you're
talking about! Thanks
Napisany przez novastat a un precio competitivo, 06/12/2023 8:17am (5 miesiące temu)
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added"
checkbox and now each time a comment is added I get four emails
with the same comment. Is there any way you can remove me from that service?
Appreciate it!
Napisany przez kaufe Chrono-Indocid in Genf, 03/12/2023 6:41pm (5 miesiące temu)
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation?
My website has a lot of exclusive content I've either authored myself or outsourced but it seems a lot of
it is popping it up all over the internet without my
agreement. Do you know any ways to help stop content from being ripped off?
I'd definitely appreciate it.
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy