autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 09/01/2019
Ciemność, lodowaty wiatr, śnieg i pośniegowe błoto potrafią nieraz skutecznie zniechęcić do treningu nawet najbardziej zagorzałą fankę biegania. Zima nas nie rozpieszcza i nie ma co się oszukiwać - nieraz wyjście na trening biegowy wymaga od nas naprawdę sporego wysiłku. Jak utrzymać motywację na wysokim poziomie i mimo wszystko biegać regularnie nawet kiedy za oknem jest wyjątkowo nieprzyjemnie? Skorzystaj z kilku sprawdzonych rad i ciesz się coraz lepszą formą!
1. Biegaj rano
Jakkolwiek niedorzecznie brzmi porada żeby wstawać wcześnie z ciepłego łóżka i wychodzić biegać w lodowaty poranek, uwierz, że ma to sens! Będziesz miała trening „ z głowy” i wolne popołudnie i wieczór żeby usiąść z książką pod kocem i oddać się błogiemu lenistwu, o którym często się marzy w zimowe popołudnia.
2. Dołącz do grupy
Znajdź biegowych towarzyszy w swojej okolicy i przyłącz się do nich. Bieganie w grupie ma swoje minusy (różne tempa i oczekiwania etc.), ale ma też ogromny plus - bardzo motywuje, jest przyjemniejsze, szybciej mija i jest bezpieczniejsze. Szczególnie zimą warto poszukać towarzystwa. Treningi staną się przyjemnością jeśli będą jednocześnie rozrywką.
3. Zapisz się na zawody
To prosty i dość skuteczny w przypadku większości osób sposób na motywację do treningu. Zapisz się, zapłać, stwórz sobie plan treningowy i działaj. Jeśli podejście zadaniowe cię motywuje ten sposób będzie dla Ciebie najlepszy. Konkretny cel pozwoli ci patrzeć na codzienne treningi jak na zadania, a monitorowanie postępów na bieżąco da ci kopa na kolejne tygodnie.
4. Rób różnorodne treningi
Jeśli codziennie będziesz wychodzić biegać określoną trasą z całą pewnością dość szybko Ci się ona znudzi. Zdecydowanie lepiej urozmaicać treningi - pod kątem trasy i rodzaju. Biegaj szybciej, biegaj pod górkę, biegaj wolniej, rób treningi tempowe, korzystaj z zabawy biegowej i włącz w trening ćwiczenia typu skipy, wieloskoki i inne podobne. Urozmaicenie nie tylko daje większą frajdę i podnosi motywację, ale również zdecydowanie wpływa korzystnie na poprawę formy!
5. Nagradzaj się
Jeśli wyjście na trening biegowy zimą stanowi dla Ciebie nie lada wyzwanie ustal sama ze sobą, że za każdym razem kiedy Ci się to uda dasz sobie nagrodę. Niech to będzie coś co naprawdę lubisz - ulubione ciastko do kawy (byle nie codziennie), masaż, popołudnie w jacuzzi czy kąpiel w wannie w towarzystwie ulubionej książki. Bądź dla siebie dobra i doceniaj swoją silną wolę. Łatwiej Ci będzie się zmobilizować do wysiłku kiedy będzie czekała na Ciebie nagroda.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (21)
Napisany przez подработка удаленно свободный график, 10/11/2024 9:22am (6 miesiące temu)
ремонтные работы в многоквартирном доме ограничение по
времени подработка временная могилев вакансии нижнего новгорода работа на
дому подработка в краснодаре на неделю
Napisany przez где можно заработать деньги без вложений и без обмана с выводом на карту, 03/11/2024 12:52am (6 miesiące temu)
принцип работы отопительной системы в доме подработка в агрызе с ежедневной
оплатой подработка на обьгэсе работ в детских домах москвы
Napisany przez магические школы во вселенной гарри поттера, 31/10/2024 1:42am (6 miesiące temu)
приснилось что дочь сломала ногу диагностика
на картах таро это старец
иосиф молитва
овен как знак задиака молитва при
гинекологии
Napisany przez район отрадное москва какой округ москвы, 22/10/2024 6:42am (7 miesiące temu)
Wow! In the end I got a web site from where I know how to in fact get valuable facts
concerning my study and knowledge.
Napisany przez иностранная филология предметы ент, 09/10/2024 11:08pm (7 miesiące temu)
әлди әлди жазира байырбекова скачать, әлди
әлди жазира байырбекова минус әлеуметтік жұмыс тарихы қабат бұлт деген не, будақ жаңбырлы
бұлт қоршаған орта, қоршаған орта эссе
Napisany przez бисквитті пирожный, 05/10/2024 6:37pm (7 miesiące temu)
зын зын кулпаш скачать, зын зын
кулпаш 4 маусым люксовая фурнитура
для украшений, фурнитура для украшений астана түбір мен қосымша сөйлем құрау,
түбір мен қосымша диктант виртуалды шындық эссе, виртуалды шындық пайдасы
мен зияны
Napisany przez успен кенішіндегі ереуілді қолдаған, 05/10/2024 1:29am (7 miesiące temu)
эксперимент алаңы балабақшада, суға байланысты сергіту сәті аманат страховка колл
центр, аманат страховка
контакты ерігу деген не, ерик перевод на русский не работает
разъем на ноутбуке, пайка разъема питания ноутбука
Napisany przez how to shoot beautiful people, 20/09/2024 12:27pm (8 miesiące temu)
I do not know whether it's just me or if perhaps everybody else experiencing issues with your site.
It appears as if some of the written text in your posts are running off the screen. Can someone
else please comment and let me know if this
is happening to them as well? This could be a issue with my browser
because I've had this happen previously. Cheers
Napisany przez Puedes comprar kemadren en línea sin receta médica en Colombia, 18/09/2024 8:59pm (8 miesiące temu)
Wo Medikamente ohne Rezept in Deutschland bekommen Genera Kiel médicaments
sans risque d'achat en ligne
Napisany przez ниш ib астана директор, 14/09/2024 11:03am (8 miesiące temu)
детская поликлиника по горького 6, детская поликлиника кокшетау горького 13 телефон бір болайық қаһарман, бір болайық дауыс беру еңбек шарты үлгісі 2021, еңбек шарты дегеніміз не
жібек сезім текст аккорды, жібек сезім текст скачать
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy