autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016
Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.
Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!
Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek.
Zestaw ćwiczeń na brzuch
Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability dla biegaczy.
60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)
60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu
60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)
60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję
60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce
60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa
60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym
60 sek - "nożyce" w siadzie
Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (10)
Napisany przez flagyl à acheter en pharmacie, 13/01/2024 12:56am (3 miesiące temu)
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did
you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and would like to find out
where u got this from. thank you
Napisany przez Hans, 12/01/2024 2:40pm (4 miesiące temu)
I do agree with all the ideas you have introduced to your post.
They are very convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are very short for newbies.
May you please prolong them a little from subsequent
time? Thanks for the post.
Napisany przez Octavia, 04/12/2023 2:29pm (5 miesiące temu)
Greetings! I've been following your web site for a long time now and finally got the bravery to go ahead
and give you a shout out from Porter Tx! Just wanted to say keep up the fantastic job!
Napisany przez se puede adquirir sibutramine en Ciudad de México, 07/10/2023 10:48pm (7 miesiące temu)
Its like you read my mind! You appear to know so
much about this, like you wrote the book in it or something.
I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit,
but instead of that, this is magnificent blog. An excellent read.
I will definitely be back.
Napisany przez prijs van centany zonder recept in Nederland, 06/10/2023 11:46pm (7 miesiące temu)
WOW just what I was searching for. Came here by searching for jak
Napisany przez Waldo, 05/09/2023 12:20am (8 miesiące temu)
I don't even know how I ended up here, but I thought this post
was good. I don't know who you are but definitely
you are going to a famous blogger if you are
not already ;) Cheers!
Napisany przez Marco, 02/09/2023 10:04pm (8 miesiące temu)
Please let me know if you're looking for a author for your blog.
You have some really great posts and I believe I would be
a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd love to write some material
for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me
an e-mail if interested. Thanks!
Napisany przez StevEmbole, 25/02/2020 2:19pm (4 lata temu)
Cialis Vente France http://abuycialisb.com - cialis from canada Cheap Levitra No Prescription <a href=http://abuycialisb.com>Cialis</a> Cyalis Livraison Rapide
Napisany przez StevEmbole, 13/10/2019 5:39am (5 lata temu)
Viagra LСЂВ vitra Viagra Andorra <a href=http://lapizmoon.com>generic cialis canada</a> Amitriptyline No Rx
Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:04pm (7 lata temu)
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy