Zaloguj się:

lub  
 
 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]

 

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016

Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.

Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!

Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek. 

Zestaw ćwiczeń na brzuch

Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability  dla biegaczy.

60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)

60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję

60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce

60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa

60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym

60 sek - "nożyce" w siadzie

 

Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA

Dodaj komentarz

Komentarze (10)

  • Napisany przez flagyl à acheter en pharmacie, 13/01/2024 12:56am (3 miesiące temu)

    I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you make this website yourself or did
    you hire someone to do it for you? Plz reply as I'm looking to design my own blog and would like to find out
    where u got this from. thank you

  • Napisany przez Hans, 12/01/2024 2:40pm (4 miesiące temu)

    I do agree with all the ideas you have introduced to your post.
    They are very convincing and can definitely work. Nonetheless, the posts are very short for newbies.
    May you please prolong them a little from subsequent
    time? Thanks for the post.

  • Napisany przez Octavia, 04/12/2023 2:29pm (5 miesiące temu)

    Greetings! I've been following your web site for a long time now and finally got the bravery to go ahead
    and give you a shout out from Porter Tx! Just wanted to say keep up the fantastic job!

  • Napisany przez se puede adquirir sibutramine en Ciudad de México, 07/10/2023 10:48pm (7 miesiące temu)

    Its like you read my mind! You appear to know so
    much about this, like you wrote the book in it or something.
    I think that you can do with some pics to drive the message home a little bit,
    but instead of that, this is magnificent blog. An excellent read.

    I will definitely be back.

  • Napisany przez prijs van centany zonder recept in Nederland, 06/10/2023 11:46pm (7 miesiące temu)

    WOW just what I was searching for. Came here by searching for jak

  • Napisany przez Waldo, 05/09/2023 12:20am (8 miesiące temu)

    I don't even know how I ended up here, but I thought this post
    was good. I don't know who you are but definitely
    you are going to a famous blogger if you are
    not already ;) Cheers!

  • Napisany przez Marco, 02/09/2023 10:04pm (8 miesiące temu)

    Please let me know if you're looking for a author for your blog.
    You have some really great posts and I believe I would be
    a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd love to write some material
    for your blog in exchange for a link back to mine. Please shoot me
    an e-mail if interested. Thanks!

  • Napisany przez StevEmbole, 25/02/2020 2:19pm (4 lata temu)

    Cialis Vente France http://abuycialisb.com - cialis from canada Cheap Levitra No Prescription <a href=http://abuycialisb.com>Cialis</a> Cyalis Livraison Rapide

  • Napisany przez StevEmbole, 13/10/2019 5:39am (5 lata temu)

    Viagra LСЂВ vitra Viagra Andorra <a href=http://lapizmoon.com>generic cialis canada</a> Amitriptyline No Rx

  • Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:04pm (7 lata temu)

    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
    Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
    Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
    Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
    Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
    Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
    Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy