autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 14/09/2018
Wokół pierwszego posiłku w ciągu dnia narosło wiele mitów i przekonań. Pewnie wiele razy słyszałaś, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, od którego zależy nie tylko twoje samopoczucie, ale też w znacznym stopniu masa twojego ciała. Duże sycące i pełnowartościowe śniadanie daje energię napędową na cały dzień i sprawia, że jesz mniej na kolejne posiłki. Niektórzy są zdania, że na śniadanie można zjeść wszystko, bo „i tak zdąży się spalić w ciągu dnia”. Czy na pewno? I co jeśli jeśli nie lubisz jeść wcześnie rano? Czy powinnaś zmuszać się do posiłku? I jak pogodzić „duże śniadanie” z treningiem, który robisz wcześnie rano? Pozwól, że obalę mity, które narosły wokół śniadania i podpowiem jak rozsądnie podejść do tematu i dopasować pierwszy posiłek do swojego stylu życia.
Mit nr. 1 - Jeśli będziesz jeść duże śniadania szybciej schudniesz
Proces odchudzania następuje wtedy kiedy całkowity dzienny bilans energetyczny jest ujemny – czyli kiedy więcej spalasz niż zjadasz. To proste i zasadniczo nie ma sensu tego komplikować. Oczywiście, lepiej jeść częściej i mniejsze porcje ponieważ wtedy pobudzony zostaje metabolizm. Lepiej nie robić zbyt dużych przerw między posiłkami ponieważ zapobiega to magazynowaniu przez organizm „na zapas”. Warto rano „wrzucić coś na ząb” ponieważ przyspieszysz tym metabolizm i zapobiegniesz napadowi głodu, ale jeśli nie masz apetytu to nie wmuszaj w siebie wielkiego śniadania „dla zasady”. Równie dobrze możesz po przebudzeniu wypić szklankę soku lub zjeść owoc, a porządniejszy posiłek zjeść dwie godziny później kiedy zgłodniejesz. Ważne, żeby jeść regularnie i odpowiednio bilansować dietę.
Mit nr. 2 - Rano można zjeść wszystko
Zdecydowanie nie jest prawdą, że zaraz po przebudzeniu możesz wrzucić w siebie wszystko bo „i tak się spali w ciągu dnia”. Przede wszystkim od jakości pierwszego posiłku zależy to czy będziesz mieć energię czy nie. Jeśli załóżmy najesz się na śniadanie słodyczy to najpewniej będziesz ospała i pozbawiona energii niezależnie od ilości kawy, którą w siebie wlejesz. To dlatego, że nadmiar cukru podnosi poziom glukozy we krwi prowadząc do nagłego wyrzutu insuliny. Ponadto po takim słodyczowym posiłku szybko nastąpi spadek tej glukozy i znów będziesz głodna. Dlatego śniadanie powinno być zbilansowane i zawierać węglowodany złożone w połączeniu z białkiem, które zapewni sytość na dłuższy czas.
Mit nr. 3 - Przed treningiem zawsze trzeba coś zjeść
Generalnie zalecam moim podopiecznym, z którymi trenuję, żeby zjadali coś przed treningiem. Wynika to z tego, że organizm po nocy jest pozbawiony glukozy i większość ludzi może nie mieć energii wcześnie rano dopóki nie dostarczy sobie choćby trochę węglowodanów. Są oczywiście wyjątki i jeśli ktoś ma siłę i dobrze się czuje trenując na czczo nie ma przeciwwskazań do takiego działania.
Jeśli rano brakuje Ci energii a masz w planie wczesny trening wcale to jednak nie znaczy, że musisz planować wstawanie na 2 godziny przed i duże śniadanie! Wystarczy, że zjesz małą przekąskę na kilka minut przed treningiem i też będzie ok. Może to być pół banana, garść rodzynek, mała kromka chleba z miodem czy dżemem. Jeśli bezpośrednio po jedzeniu nie możesz biegać zjadaj naprawdę mało. Z czasem organizm się przyzwyczai i po kilku tygodniach takiego rytmu powinnaś już się czuć dobrze. Zbilansowany pełnowartościowy posiłek zjadaj po porannym treningu na drugie śniadanie. Ten powinien zawierać kombinację węglowodanów (uzupełnienie glikogenu w mięśniach) i białka (regeneracja mięśni) Może to być kanapka z pełnoziarnistego pieczywa z jajkiem, dobrej jakości mięsem lub serem i warzywami. Albo sałatka zawierająca wszystkie potrzebne elementy.
Mit nr. 4 – Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia
Śniadanie jest ważne – to prawda. Poranny dobrze zbilansowany posiłek pobudza metabolizm, zwiększa sprawność fizyczną i umysłową, dodaje energii i sprawia, że większość ludzi po prostu lepiej się po nim czuje. Nie jest to jednak najważniejszy posiłek w ciągu dnia ponieważ nie ma czegoś takiego jak najważniejszy i nieważny posiłek! Wszystko co spożywamy ma wpływ na to jak się czujemy, jak funkcjonuje nasze ciało i umysł. Byle jakie śniadanie jest tak samo złe jak byle jaki obiad czy kolacja. Żeby odżywiać się zdrowo warto spożywać odpowiednie ilości z wszystkich grup żywieniowych – węglowodany, białka, warzywa, owoce i tłuszcze – powinny wszystkie znaleźć się w twoim codziennym menu. Im bardziej urozmaicona dieta tym lepiej i naprawdę nie ma znaczenia czy zjesz duże śniadanie czy małe czy zrezygnujesz ze śniadania i zjesz pierwszy posiłek trochę później – dopóki dobrze się czujesz to jest ok. Powinnaś dopasować posiłki do swojego trybu życia i wziąć pod uwagę, że każdy człowiek jest inny. Nie warto się do niczego zmuszać.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (51)
Napisany przez https://etalent.zezobusiness.com/profile/mosemerryman9, 30/12/2025 5:30am (2 miesiące temu)
best online casino usa paypal
References:
https://etalent.zezobusiness.com/profile/mosemerryman9
Napisany przez kor.fromkorea.kr, 30/12/2025 4:21am (2 miesiące temu)
online american casinos that accept paypal
References:
https://kor.fromkorea.kr/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=1341
Napisany przez Playzilla online pokies, 27/12/2025 10:33am (2 miesiące temu)
Add an AI chatbot to your website, LiveChat, Messenger, or Slack to handle all support cases automatically, 24/7. ChatBot instantly helps your customers using AI-generated responses. Based on the output from the application, you can train and fine-tune a prompt-based AI model, which can be used as an example for other customer self-service use cases. Build and train Conversational Agents to answer questions, make recommendations, and handle concurrent conversations with your end users. When a user asks a question, a RAG-powered chatbot doesn’t have to just rely on pre-written scripts.
Not all chatbots are equipped with artificial intelligence (AI), but modern chatbots increasingly use conversational AI techniques such as natural language processing (NLP) to understand user questions and automate responses to them. These days, chatbots are starting to integrate conversational AI, such as natural language processing (NLP), to understand questions even if they aren’t grammatically correct and then respond based on data they have collected. AI chatbots manage customer interactions by using conversational AI to understand and respond to user queries in real time.
References:
https://blackcoin.co/sp77-casino-in-australia-real-money-pokies-adventure/
Napisany przez Circus Circus Las Vegas family resort, 26/12/2025 6:53pm (2 miesiące temu)
Players can indulge in an array of exciting opportunities envisioned by Royal Reels through its extensive game catalog, featuring both classic and innovative pokies. Dedicated to transparency and player security, Royal Reels has incorporated cutting-edge SSL encryption technology to protect all transactions and personal data. Royal Reels Casino operates under a valid license issued by the regulatory authorities within the Philippines, ensuring full compliance with international gambling laws. Since its inception, Royal Reels Casino has grown to become a cornerstone of online gaming in Australia.
Premier Australian casino with exclusive pokies and generous bonuses Discover the ultimate gaming hub for Australian players. The user-friendly interface, responsive customer support, and attractive bonuses further enhance the overall appeal of the casino. The live chat feature allows for instant communication with a support representative, providing real-time solutions to player concerns. The availability of these diverse communication channels ensures that players can have their questions resolved swiftly and efficiently, enhancing their overall satisfaction with the casino’s services. Players can easily reach out to Royal Reels Casino through multiple customer support options, including a comprehensive FAQ section that addresses common queries and concerns, ensuring a seamless and efficient communication experience.
This licensure underscores the casino's commitment to maintaining a secure and fair gaming environment. Experience the thrill of live dealers and premium table games At Royal Reels 5, we believe in rewarding our players generously. The FAQ section not only addresses common concerns but also provides detailed explanations, troubleshooting tips, and step-by-step guides, making it a comprehensive knowledge base for players of all levels.
References:
https://blackcoin.co/discover-the-ultimate-online-gambling-experience/
Napisany przez Bitkingz Casino anmelden, 20/12/2025 5:36pm (3 miesiące temu)
Sie können mit drei Einzahlungen einen Bonusbetrag von insgesamt 1.000 Euro und zusätzlich 150 Freispiele einlösen. Der Happy Hugo Casino Bonus ist ein außergewöhnlicher Neukundenbonus. 125% bis zu 777€ + 250 Freispiele + 1 Bonus Crab 100% bis zu 500€ + 200 Freispiele + 1 Bonus Crab Unter gewissen Umständen erhalten wir von den aufgeführten Anbietern eine Provision. Mit über 4.000 Spielen, bonusfreien Angeboten und einer speziellen mobilen App starten Sie in eine Welt erstklassiger Unterhaltung.
Sobald Sie verifiziert sind, können Sie in die umfangreiche Spielbibliothek eintauchen, Ihren Willkommensbonus beanspruchen und die Funktionen erkunden, die dieses Casino von anderen abheben. Bestätigen Sie dann einfach Ihre E-Mail über den bereitgestellten Link, und Sie sind bereit, mit dem Spielen zu beginnen. Klicken Sie einfach auf "Registrieren", geben Sie Ihre E-Mail, Ihr Passwort, Ihr Geburtsdatum und Ihre Adresse ein, und schon können Sie loslegen!
Aus Sicherheitsgründen und um sicherzustellen, dass jeder im Happy Hugo Casino fair spielen kann, verlangt unsere Plattform von den Benutzern, dass sie beweisen, wer sie sind. Mit unserem großzügigen Willkommensangebot und Freispielen jede Woche werden Sie sicher eine lustige Zeit haben. Copyright © 2017 – 2025 neueonline-casinos.com. Registrieren Sie sich jetzt und sichern Sie sich Ihr €1.000 Willkommenspaket + 150 Freispiele - es ist Zeit zu spielen! Dass auch die Gewinne aus Freispielen lediglich einer einfachen Umsatzbedingungen unterliegen ist ein weiterer Vorteil gegenüber der Konkurrenz.
References:
https://online-spielhallen.de/beste-online-casino-app-2025-schnell-sicher-einfach/
Napisany przez практикалық күнделік жазу үлгісі, 18/11/2024 4:05am (1 rok temu)
nerf купить в астане, бластер nerf автомойка астана
рядом, автомойка астана левый берег
381 бұйрық балабақша, 381 бұйрық 3 қыркүйек
проблемы реки сырдарья, река джейхун
Napisany przez 175 бұйрық іім, 16/11/2024 7:06pm (1 rok temu)
күшті әндер, казакша хит андер машинага қостанай
туралы эссе менің атым қожа тест жауаптарымен,
менің атым қожа сұрақ
жауап 5 сынып как узнать свой лунный знак
и асцендент, как узнать второй знак зодиака
Napisany przez подработка верхняя салда 14 лет, 01/11/2024 12:47pm (1 rok temu)
магнит у дома часы работы курск
подработка в медведково с ежедневной оплатой для женщин подработка в выходные дни в москве 3000 день дополнительный заработок в интернете в свободное время отзывы проверенные
Napisany przez страстная неделя молитвы и пост, 01/11/2024 9:54am (1 rok temu)
во сне приснился букет роз молитва от меня асе это было
травы обереги в магии
слушать жека молитва что означает число 39
Napisany przez детский гороскоп для портфолио в детский сад, 01/11/2024 5:35am (1 rok temu)
Excellent post but I was wanting to know if you could write a litte more on this subject?
I'd be very grateful if you could elaborate a little bit more.
Bless you!
1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy