autor: Dorota Traczyk (dieta-sportowca.com.pl), opublikowano: 13/07/2015
Trenujesz z zamiarem osiągnięcia coraz lepszych wyników, świadomie się odżywiasz więc wybierasz produkty nieprzetworzone, a unikasz tych, które mają w składzie nadmiar cukru, tłuszcze trans i wszystkie inne dodatki, na widok których włos jeży Ci się na głowie. Kiedy jednak przychodzi weekend, spotkanie z przyjaciółką czy impreza u znajomych pojawia się kolejny temat - alkohol. Że upijać się nie warto to wiesz, ale czy możesz sobie pozwolić na drinka, lampkę wina lub piwo?
Na najczęstsze pytania biegaczek o spożycie alkoholu odpowiada Dorota Traczyk - dietetyk sportowy, instruktorka fitness, biegaczka (www.dieta-sportowca.com.pl)
Czy biegaczka może pozwolić sobie czasem na alkohol czy powinna traktować go jak wroga i zupełnie wykluczyć?
Alkohol jest toksyną. Nie ma co do tego wątpliwości. Nie oznacza to jednak bezwzględnego wykluczania go z życia. Należy pamiętać, że w kulturze jest stałym elementem, także jeśli chodzi o czynnik psychiczny. Ograniczać – na pewno. Spożywając, warto stawiać na jakość – nie ilość.
Jaka ilość alkoholu jest bezpieczna dla kobiety – biegaczki?
Osoby aktywne fizycznie zwykle są bardziej podatne na działanie alkoholu. Im większy wysiłek, tym bardziej odczuwamy działanie alkoholu. Bezpieczne spożycie kobiet ustala się jako nie przekraczające 140ml czystego alkoholu. Jest to równowartość 7 piw, niecałymi dwoma butelkami wina (o pojemności 0,75 l) lub 420 ml wódki (ok.0,8 półlitrowej butelki wódki). Jest to dosyć duża ilość – regularne jej spożywanie może wiązać się z ryzykiem uzależnienia psychicznego.
Czy piwo po biegu to dobry pomysł?
Rozpatrując pytanie pod kątem zdrowotności – zdecydowanie nie. Piwo, wbrew pomówieniom – to nie jest dobry izotonik. Jest to napój hipertoniczny, który w dodatku nas odwadnia. Zawiera niewielkie ilości składników mineralnych, a więcej cukrów. Mimo, że są one nam potrzebne – w pierwszej kolejności skupmy się na uzupełnieniu wody napojami hipo- oraz izotonicznymi (np. rozwodniony sok owocowy).
Podobno najzdrowsze jest czerwone wytrawne wino. W Internecie można znaleźć informacje , że z korzyścią dla zdrowia można go wypijać nawet 2 lampki dziennie. Czy to aby na pewno prawda?
Czerwone wino zawiera resweratrol oraz inne składniki antyoksydacyjne, które wykazują działanie prozdrowotne – przede wszystkim redukują ilość wolnych rodników tlenowych. Z drugiej strony – alkohol, jako toksyna, nie jest obojętna na nasz układ nerwowy i działa szkodliwie. Prozdrowotne działanie czerwonego wina na serce jest udowodnione. Państwowa Organizacja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych wskazuje, że przy codziennym spożyciu alkoholu nie należy przekraczać jednego kieliszka wina dziennie przy zachowaniu 2 dni abstynencji w tygodniu. Spożywanie wina „na zdrowie” ograniczmy więc do 3 lampek tygodniowo, a składników antyoksydacyjnych na co dzień szukajmy w świeżych owocach i warzywach.
Alkohol zawiera tzw. puste kalorie. Z tego powodu często kobiety dbające o linię ograniczają jedzenie podczas picia alkoholu. Czy to jest doby pomysł?
Niestety nie. Dieta kobiety dbającej o linię lub będącej na diecie redukcyjnej przede wszystkim powinna bazować na produktach o wysokiej wartości odżywczej, czyli tych, które są niskoprzetworzone – np. owoce i warzywa, które są niskokaloryczne, a jednocześnie obfite w witaminy i składniki mineralne. Napoje „wyskokowe”, poza energią z cukrów (zwłaszcza w słodkich drinkach, piwie i winie) i alkoholu nie dostarczają składników odżywiających komórki oraz odwadniają.
Czy bieganie w dzień po imprezie suto zaprawianej alkoholem to dobry pomysł? Sporo biegaczy nie rezygnuje z treningu mimo tzw. kaca twierdząc, że „wypoci” alkohol. Czy nie wiąże się to jednak z niebezpieczeństwem dla zdrowia?
W pierwszej kolejności przed snem w dniu imprezy warto wypić dodatkowe 2-3 szklanki wody z cytryną, a rano – po wstaniu powtórzyć rytuał. Alkoholu nie da się „wypocić”, a trening po imprezie zdecydowanie nie będzie należał do „lekkich” i przyjemnych. O ile zadbamy o właściwe nawodnienie, nie wiąże się to z niebezpieczeństwem. Wskazówką dla aktywnych jest to, by przede wszystkim nie pić po mocnych treningach, ponieważ alkohol zdziała katabolicznie na białka mięśniowe – w ten sposób spowalnia i utrudnia regenerację mięśni, co działa ujemnie na nasz progres treningowy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (93)
Napisany przez https://doc.adminforge.de/s/yIsjz9CsVp, 31/05/2026 12:38am (18 godziny temu)
References:
Apache gold casino https://doc.adminforge.de/s/yIsjz9CsVp
Napisany przez gitslayer.de, 21/05/2026 10:29pm (10 dni temu)
References:
Play slots for fun https://gitslayer.de/lucieteakle190
Napisany przez healthjobslounge.com, 21/05/2026 1:06pm (10 dni temu)
References:
Bellagio casino https://healthjobslounge.com/employer/au-approved-online-casinos-%e2%ad%90-compare-sites-with-confidence/
Napisany przez http://bbs.medicalforum.cn/home.php?mod=space&uid=2267609, 12/05/2026 5:36am (20 dni temu)
https://hart-best.hubstack.net/instant-wikipedia-1778533464 https://hart-best.hubstack.net/instant-wikipedia-1778533464
https://www.investagrams.com/Profile/overby4169247 https://www.investagrams.com
https://xjj3.cc/home.php?mod=space&uid=550793 https://xjj3.cc/
https://truckwiki.site/wiki/EarthVersionen truckwiki.site
https://www.forum.uookle.com/home.php?mod=space&uid=1455444 www.forum.uookle.com
https://platform.joinus4health.eu/forums/users/sneezedetail76/ platform.joinus4health.eu
http://www.supergame.one/home.php?mod=space&uid=2274141 http://www.supergame.one/
https://www.xiuwushidai.com/home.php?mod=space&uid=2693509 www.xiuwushidai.com
http://warblog.hys.cz/user/noisejuly9/ warblog.hys.cz
https://argrathi.stars.ne.jp:443/pukiwiki/index.php?geertsenbendixen780345 argrathi.stars.ne.jp
https://actualites.cava.tn/user/drawdoubt21/ actualites.cava.tn
http://qa.doujiju.com/index.php?qa=user&qa_1=sockpantry79 qa.doujiju.com
https://www.bandsworksconcerts.info:443/index.php?screendesire66 https://www.bandsworksconcerts.info/
https://hackmd.okfn.de/s/Syn-Q6y1fe https://hackmd.okfn.de/
https://jszst.com.cn/home.php?mod=space&uid=6915453 jszst.com.cn
https://onlinevetjobs.com/author/chalkanger17/ onlinevetjobs.com
https://de.kzen.dev/index.php/user/formattuba83 de.kzen.dev
https://zian100pi.com/discuz/home.php?mod=space&uid=1881412 zian100pi.com
http://www.orangepi.org/orangepibbsen/home.php?mod=space&uid=6499006 http://www.orangepi.org/
https://www.forum.uookle.com/home.php?mod=space&uid=1455440 www.forum.uookle.com
http://bbs.pcgpcg.net/home.php?mod=space&uid=1100397 bbs.pcgpcg.net
References:
http://bbs.medicalforum.cn/home.php?mod=space&uid=2267609
Napisany przez joshshare.com, 11/05/2026 2:58pm (20 dni temu)
http://www.mikarsoft.com/peggyeugene501 www.mikarsoft.com
https://git.flymiracle.com/nelsonxdu92584 git.flymiracle.com
https://git.lenfortech.com/maricelapennel git.lenfortech.com
https://git.hilmerarts.de/gracie49j4711 https://git.hilmerarts.de/
https://internskill.in/companies/fuckingmeth-casino-australia-online-pokies-casino-games/ https://internskill.in/companies/fuckingmeth-casino-australia-online-pokies-casino-games/
https://social.updum.com/read-blog/48641_trusted-online-casino-for-australians.html social.updum.com
https://suprasage.com/kristopherhibn https://suprasage.com/
https://shamrick.us/sungbehrends4 shamrick.us
https://zm.aosenhw.com/@pfvmindy797156 zm.aosenhw.com
https://shareme.me/read-blog/3791_fuckmate-bonuses-amp-promotions-5-000-welcome-bonus-daily-reloads-australia-039.html shareme.me
https://www.iqconsult.pro/employer/is-fuckmate-casino-legit-safe-aussie-online-casino/ www.iqconsult.pro
https://gitlab.ujaen.es/armandokca6231 https://gitlab.ujaen.es/armandokca6231
https://git.on58.com/osvaldoeusebio https://git.on58.com/
http://www.francescopenazzi.it/joomla/component/k2/itemlist/user/186341 http://www.francescopenazzi.it/joomla/component/k2/itemlist/user/186341
http://musicstreaming.yonetsystems.com/janettewhitele musicstreaming.yonetsystems.com
https://unitedpool.org/employer/about-fuckmate-wikipedia-the-free-encyclopedia/ https://unitedpool.org/
https://playovni.com/dannybellasis8 https://playovni.com
http://kimnpark.net/gnu5/bbs/board.php?bo_table=2014Taiwan&wr_id=15290 kimnpark.net
https://syq.im:2025/valeriabeaufor/3514678/wiki/Fuckmate-Casino%3A-Instant-PayID-Withdrawals-2026 syq.im
http://tm-jikayo.com:8081/gertruderummel tm-jikayo.com
https://git.rongxin.tech/floracowles10 git.rongxin.tech
References:
https://joshshare.com/read-blog/9989_australia-039-s-1-online-casino-platform-2025-high-rtp-games-amp-secure-gaming.html
Napisany przez www.worklife.hu, 10/05/2026 10:07am (21 dni temu)
http://www.dungdong.com/home.php?mod=space&uid=3377479&do=profile www.dungdong.com
https://miragexo.com/read-blog/15065_candy96-casino-australia-pokies-bonus-deals-amp-fast-withdrawals.html https://miragexo.com
https://www.robots.rip/wpamuoi675049 www.robots.rip
https://www.ikaros.asia/sherlynpfo3951/candy961991/wiki/Official-Site www.ikaros.asia
https://git.minecraftlegacy.com/alisiadugger82 git.minecraftlegacy.com
https://marine-zone.com/employer/top-real-money-online-casino-2026/ marine-zone.com
https://git.powderbluecrayon.com/magdamorton209 https://git.powderbluecrayon.com/magdamorton209
https://git.hanumanit.co.th/teshacombs7144/candy-961982/wiki/Online-Casino-Structure-Australia git.hanumanit.co.th
https://emphira.app/@franklyn32i37 emphira.app
https://sweethartone.com/@hilariomawby58 sweethartone.com
https://starsgrp.net/profile/normaleverett https://starsgrp.net/
https://git.gonstack.com/sheiladimattia git.gonstack.com
https://resume.mastersacademy.in/companies/top-real-money-online-casino-2026/ https://resume.mastersacademy.in/companies/top-real-money-online-casino-2026
https://part-time.ie/companies/candy96-australia-pokies-bonuses-fast-payid-payouts/ https://part-time.ie/companies/candy96-australia-pokies-bonuses-fast-payid-payouts
https://infolokerbali.com/employer/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ https://infolokerbali.com/employer/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under
https://rukorma.ru/candy96-casino-australia-100-bonus-real-money-pokies-2026-2 rukorma.ru
https://aprileaton.net/jeroldhelton84 aprileaton.net
https://git.htns.com/valarievosburg/candy-965864/wiki/Candy96+Australia+%2418+No-Deposit%2C+Fast+OSKO+PayID+Cashouts+%26+VIP+Perks+2025.- git.htns.com
https://klimaexpress-tube.de/@alva28a4912513?page=about https://klimaexpress-tube.de/@alva28a4912513?page=about
https://part-time.ie/companies/candy96-casino-australia-your-premier-gaming-destination-down-under/ part-time.ie
https://www.itubee.com/@geraldoblaxlan?page=about www.itubee.com
References:
https://www.worklife.hu/cegek/top-real-money-online-casino-2026/
Napisany przez https://jobcopeu.com, 09/05/2026 11:39pm (22 dni temu)
https://friends4ed.co.zw/read-blog/12634_candy96-australia-pokies-bonuses-amp-fast-payid-payouts.html friends4ed.co.zw
https://git.olivierboeren.nl/lamont81y14737/3225591/wiki/%D0%A1andy-Casino-No-Deposit-Bonus-Codes-2026 https://git.olivierboeren.nl/lamont81y14737/3225591/wiki/Сandy-Casino-No-Deposit-Bonus-Codes-2026
https://video.2yu.co/@quyen323388870?page=about https://video.2yu.co/
https://dev.kiramtech.com/moniquemackie7 https://dev.kiramtech.com
https://www.chembans.com/@francis44e3702 chembans.com
https://git.i2edu.net/stacyhooton57 https://git.i2edu.net
https://www.jobexpertsindia.com/companies/candy96-australia-18-no-deposit-fast-osko-payid-cashouts-vip-perks-2025/ https://www.jobexpertsindia.com/
https://git.danpeak.co.uk/marilyn9678044 git.danpeak.co.uk
https://naijasingles.net/@vetawaite36127 https://naijasingles.net
https://zekond.com/read-blog/351568_top-real-money-online-casino-2026.html zekond.com
https://git.minecraftlegacy.com/zelmaarteaga15 git.minecraftlegacy.com
https://git.danpeak.co.uk/brittanycritte git.danpeak.co.uk
https://www.singuratate.ro/@elliotbxf4093 www.singuratate.ro
https://git.miasma-os.com/poppymerriam83 https://git.miasma-os.com/poppymerriam83
https://git.dieselor.bg/allenlevien41 git.dieselor.bg
https://blacktube.in/read-blog/42250_official-site.html blacktube.in
https://code.wemediacn.com/roccomayberry3/candy963423/wiki/Candy96+Australia+%2418+No-Deposit%2C+Fast+OSKO+PayID+Cashouts+%26+VIP+Perks+2025.- code.wemediacn.com
https://ktube.dhakadsahab.com/@georginalowin?page=about ktube.dhakadsahab.com
https://www.worklife.hu/cegek/top-real-money-online-casino-2026/ https://www.worklife.hu/cegek/top-real-money-online-casino-2026/
https://niubillity.com:3000/norris74751163 niubillity.com
https://body-positivity.org/groups/official-site-1350607238/ body-positivity.org
References:
https://jobcopeu.com/employer/candy96-online-casino-adventure/
Napisany przez https://date-duell.de/@sadieraley8636, 08/05/2026 7:45am (23 dni temu)
https://angdesh.com/author/caitlynlowr/ angdesh.com
https://music.batalp.com/mollystirling0 music.batalp.com
https://mayvideo.in/@briannedeshote?page=about https://mayvideo.in
https://gitea.personalsoftware.space/brendawatkin58 https://gitea.personalsoftware.space/
https://4realrecords.com/dellzuniga2165 https://4realrecords.com
https://flirta.online/@marcoridenour4 flirta.online
https://aipod.app/mohamedfaz1283 aipod.app
https://beta.hoofpick.tv/@deannafwx08393?page=about beta.hoofpick.tv
https://git.hubhoo.com/blakerfd64579 https://git.hubhoo.com/
https://gitea.nongnghiepso.com/kristaldaughtr gitea.nongnghiepso.com
http://sleep-talking.waemok.co.kr/bbs/board.php?bo_table=faq sleep-talking.waemok.co.kr
https://www.foreignspouse.com/@helenalowrie65 https://www.foreignspouse.com/@helenalowrie65
https://jomowa.com/@sanfordsample7 jomowa.com
https://thefusionflix.com/@dell8554067336?page=about https://thefusionflix.com/
https://affiliateincome.top/mypayingsites/member.php?action=viewpro&member=RustyHanna https://affiliateincome.top/
https://mkhonto.net/@coragilpin4110?page=about https://mkhonto.net/@coragilpin4110?page=about
https://git.123doit.com/joleneramaciot git.123doit.com
https://lazerjobs.in/employer/online-casino-mit-den-schnellsten-auszahlungen-in-deutschland/ https://lazerjobs.in/employer/online-casino-mit-den-schnellsten-auszahlungen-in-deutschland/
https://git.minecraftlegacy.com/lucianawynn853 git.minecraftlegacy.com
https://feleempleo.es/employer/schnelle-auszahlungen-jetzt-login/ https://feleempleo.es
https://truthtube.video/@janamattes1020?page=about truthtube.video
References:
https://date-duell.de/@sadieraley8636
Napisany przez https://gitea.belanjaparts.com/naomibrereton/candy96-betting2008/wiki/Claim-Your-Bonus!, 08/05/2026 5:43am (24 dni temu)
https://gitea.fefello.org/jeffmichalik66 gitea.fefello.org
https://ott.saikatinfotech.com/@elisabethallie?page=about ott.saikatinfotech.com
https://gitea.wuyuank.com/delorislane395 https://gitea.wuyuank.com/delorislane395
https://jobs.foodtechconnect.com/companies/candy96-app-ios-android-review-for-australia-2026/ jobs.foodtechconnect.com
https://pattayavids.com/@louiesteigrad?page=about https://pattayavids.com/@louiesteigrad?page=about
https://gitea.adber.tech/lowellstitt75 gitea.adber.tech
https://aprileaton.net/samarananney29 https://aprileaton.net/samarananney29
https://indianmixedwrestling.com/@elizabethlivin?page=about https://indianmixedwrestling.com/
https://git.anagora.org/curtpotts68702/candy96-no-deposit-bonus1999/wiki/Free-Chip-Bonuses-2026-No-Deposit-Free-Chips git.anagora.org
https://git.htns.com/tawannadevore7 https://git.htns.com/
https://tunelifystream.com/mqqjerold77280 tunelifystream.com
https://gitea.johannes-hegele.de/sebastiannance/9177943/wiki/Candy96-Bonuses-and-Promotions-for-Australian-Players gitea.johannes-hegele.de
https://www.edajobs.com/company/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses https://www.edajobs.com/company/candy96-online-casino-australia-100-welcome-bonus-and-other-bonuses
https://gitea.johannes-hegele.de/clifton38h2153 gitea.johannes-hegele.de
https://gitea.jsjymgroup.com/ivorycrandall https://gitea.jsjymgroup.com
https://gitlab.iplusus.com/tishaclevenger/tisha2018/wiki/Candy96-Casino-Australia-100%25-Bonus-%26-Real-Money-Pokies-2026 https://gitlab.iplusus.com/tishaclevenger/tisha2018/wiki/Candy96-Casino-Australia-100%-Bonus-&-Real-Money-Pokies-2026
https://truthtube.video/@ronnyhoney589?page=about truthtube.video
https://dev01.open-alt.com/ilenerichmond0 dev01.open-alt.com
https://jobcopae.com/employer/live-games-at-candy96-real-dealer-casino/ jobcopae.com
https://git.bp-web.app/elijahsharrow/candy96-casino8138/wiki/Live+Dealer+Casino+Games+at+Candy96+Real-Time+Blackjack%2C+Roulette+%26+More.- git.bp-web.app
https://niqnok.com/albertinadesho niqnok.com
References:
https://gitea.belanjaparts.com/naomibrereton/candy96-betting2008/wiki/Claim-Your-Bonus%21
Napisany przez https://mycrewdate.com/@partheniacaban, 08/05/2026 3:31am (24 dni temu)
https://gitea.waterworld.com.hk/noellacanterbu gitea.waterworld.com.hk
https://www.fatims.org/employer/beim-online-gaming-auf-instant-casino-in-deutschland-loslegen-social-media-blogs-for-influencers-gamers-musicians-artists/ www.fatims.org
https://www.italia24.tv/tube/@jinaelyard764?page=about www.italia24.tv
https://mulkinflux.com/employer/instant-casino-mobile-app-instant-auf-handy-spielen/ https://mulkinflux.com
https://git.fast-blast.uk/geriz32710347 git.fast-blast.uk
http://naughtycat.biz:3333/jeanninecolton naughtycat.biz
https://fikfab.net/@wilheminanorth?page=about https://fikfab.net/
https://learninghub.fulljam.com/@tobyswitzer727?page=about https://learninghub.fulljam.com/@tobyswitzer727?page=about
https://gitea.kdlsvps.top/alvarorichards gitea.kdlsvps.top
https://dianyanai.com/barretthowitt https://dianyanai.com/
https://git.sleepingforest.co.uk/mikelrosa4056 git.sleepingforest.co.uk
https://git.secretserver.club/quintonfield8 https://git.secretserver.club/quintonfield8
https://gitea.gentronhealth.com/gxvlester05287 gitea.gentronhealth.com
https://4realrecords.com/qqfahmed340061 4realrecords.com
https://gitea.myat4.com/esperanzatrues gitea.myat4.com
https://bartists.info/@tommyelzy03561?page=about https://bartists.info/
https://www.robots.rip/christianwhitf www.robots.rip
https://videoasis.com.br/@luciogrey53846?page=about videoasis.com.br
https://git.daoyoucloud.com/francescashaw9 https://git.daoyoucloud.com/francescashaw9
https://suryapowereng.in/employer/instant-casino-app-erste-schritte-hauptfunktionen/ suryapowereng.in
https://nas.zearon.com:2001/vivianluxton79 https://nas.zearon.com
References:
https://mycrewdate.com/@partheniacaban
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy