3 sposoby na podkręcenie metabolizmu

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 27/12/2023

Metabolizm odgrywa kluczową rolę w procesie utrzymania zdrowia i odpowiedniej wagi. Wpływa na to, jak organizm przetwarza spożywane kalorie na energię, co z kolei ma wpływ na naszą zdolność do utraty wagi i ogólną kondycję. Oto trzy skuteczne sposoby na podkręcenie metabolizmu.

Trening oporowy

Zwany również treningiem siłowym, jest jednym z najefektywniejszych sposobów na zwiększenie metabolizmu. Ćwiczenia z obciążeniem, takie jak podnoszenie ciężarów, angażują większą ilość mięśni, co przekłada się na wyższe zapotrzebowanie energetyczne. Regularne wykonywanie tego typu treningu przyczynia się do zwiększenia masy mięśniowej, co skutkuje stałym wzrostem tempa metabolizmu nawet w spoczynku. Nie trzeba od razu stawać się profesjonalną kulturystką – już dwa do trzech treningów siłowych w tygodniu, może przynieść wymierne efekty.

Zmienna szybkość

Wprowadzenie zmiennej szybkości podczas treningu może znacznie przyspieszyć metabolizm. Tradycyjne formy cardio, takie jak bieganie, są świetne, ale wprowadzenie interwałów o zmiennej intensywności może jeszcze bardziej zwiększyć efektywność treningu. Intensywne okresy aktywności, przeplatane krótszymi okresami odpoczynku, skutkują większym zużyciem kalorii podczas samego treningu, a także po jego zakończeniu. To zjawisko nazywane jest efektem pozatlenowego spalania kalorii, co oznacza, że organizm nadal zużywa kalorie nawet po zakończeniu treningu.

Pagórkowaty teren

Bieganie lub chodzenie po pagórkowatym terenie to kolejny sposób na pobudzenie metabolizmu. Bieg w górę i w dół angażuje różne grupy mięśni, co zwiększa wydatki energetyczne. Ponadto, trening w terenie o zmiennym ukształtowaniu, stawia wyzwanie dla równowagi i stabilności, co aktywuje dodatkowe mięśnie stabilizujące. W rezultacie taki trening sprzyja budowie masy mięśniowej i zwiększeniu tempa metabolizmu.

Skuteczne zwiększenie metabolizmu, wymaga różnorodności w treningu. Ważne jest, aby dostosować intensywność i rodzaj treningu do swoich indywidualnych możliwości fizycznych. Regularność i zróżnicowanie, to kluczowe elementy skutecznego zwiększania tempa metabolizmu, co przyczyni się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej i zdrowia.

Przeczytaj również

11 prostych sposobów na utratę wagi

Tracenie wagi wydaje się być ogromnym wyzwaniem. Oto kilka łatwych sposobów, dzięki którym możesz nadal jeść to co lubisz, jednocześnie tracąc na wadze.

Ile jajek dziennie można zjeść?

Obalamy jajeczne mity i poznajemy ich wartości odżywcze

10 zdrowych obiadów gotowych w 30 minut

10 pomysłów na szybki obiad dla zabieganych

Nie tylko ćwiczenia rozgrzeją Cię przed biegiem

Pomysł na rozgrzewające śniadanie, przed treningiem biegowym

Zakochaj się w warzywach

Przepisy na romantyczną kolację z czerwonymi warzywami w roli głównej