Sprawdzone sposoby na bóle mięśni po treningu

opublikowano: 27/11/2021

Bóle mięśni bądź zakwasy po treningu to wynik mikrouszkodzeń, które powstały w nich podczas ćwiczeń. Jeżeli nie przygotowaliśmy się odpowiednio do aktywności fizycznej lub jej intensywność była dla naszego organizmu zbyt duża, najprawdopodobniej przez najbliższych kilka dni będziemy odczuwać dolegliwości bólowe w przetrenowanym miejscu. Jakie są sprawdzone sposoby na taką przypadłość? Podpowiadamy.

Gorąca kąpiel

Lepiej zapobiegać niż leczyć, ale kiedy już dopadnie nas potreningowy ból mięśni, możemy spróbować wziąć gorącą kąpiel lub prysznic. Ciepło powinno przynieść nam ukojenie ze względu na to, że rozluźnia nasze mięśnie, zapewnia szybszy przepływ krwi w naszych tkankach i pomaga w ich regeneracji. Jest to jednak chwilowe rozwiązanie, ponieważ po zakończeniu takiej sesji ból może powrócić. Innym sposobem jest naprzemienne polewanie się raz gorącą, a raz zimną wodą. Sposób ten pomaga nam złagodzić ból mięśni oraz stany zapalne, a także poprawić krążenie. Jeżeli decydujemy się na to rozwiązanie, powinniśmy przez około 30 sekund polewać bolące nas miejsce ciepłą wodą, a następnie zimną. Taki zabieg powinniśmy powtórzyć minimum 3 razy. Pamiętajmy również, że im większa będzie różnica temperatur między ciepłą i zimną wodą, tym lepsze krążenie zapewnimy naszym obolałym tkankom.

Maści na ból mięśni oraz leki przeciwbólowe

Jeżeli ból jest wyjątkowo dokuczliwy, możemy zażyć któryś z popularnych leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, które na jakiś czas go ukoją. Pamiętajmy jednak, że tabletki działają jedynie przez pewien czas, w którym ich substancje aktywne krążą w naszym organizmie. Mogą one również wydłużyć czas potrzebny do regeneracji mięśni i nie przywracają im pełnej sprawności. Nieco lepszym rozwiązaniem jest maść na ból mięśni, która również ma działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne, dzięki czemu łagodzi ból i przywraca nam chwilową sprawność. 

Masaż lub ruch

Masaż obolałych mięśni ma podobne działanie jak gorąca kąpiel — rozluźnia je i poprawia w nich krążenie krwi. Jeżeli chcemy przyspieszyć ich regenerację, może być on dobrym sposobem na redukcję bólu, jednak sam zabieg masażu może być dla nas bolesny. Możemy go wykonywać przy użyciu maści na ból mięśni, która je dodatkowo rozgrzeje, lub specjalnych wałków do masażu wyposażonych w wypustki. Innym rozwiązaniem jest wykonanie lekkich ćwiczeń rozciągających powtarzanych kilka razy dziennie, w seriach po 5-10 minut. Ruch sprawi, że do naszych mięśni szybciej dotrą niezbędne im składniki odżywcze, które wspomogą ich regenerację. Inną formą ruchu jest również pływanie. Poza samym ruchem woda dodatkowo pomoże nam rozluźnić się i zrelaksować.