autor: Iwona Ludwinek, opublikowano: 30/03/2012
Sezon startowy właściwie już się rozpoczął, zatem warto pomyśleć o regeneracji. Jedną z metod stosowanych do odbudowy są kąpiele solankowe, wciąż jeszcze niedocenione przez biegaczy-amatorów. Kąpiele solankowe chlorkowo-sodowe działają osmotycznie na tkanki, polepszając krążenie krwi i zmniejszając zakwaszenie w tkance mięśniowej, zwiększają również odporność organizmu. Co by nie mówić, podczas intensywnych treningów, jesteśmy bardziej narażone na przeziębienia, jak i kontuzje. Toksyny zbierające się na skutek codziennej, dużej aktywności powodują zmęczenie, apatię, ogólne osłabienie. Popularnie zwana solanka pozwala na łatwiejsze wydalenie z organizmu szkodzących nam składników. Jest stosowana m.in. w salonach SPA, jednak z powodzeniem taki zabieg możesz zrobić u siebie w domu. Będzie to oczywiście namiastka tego, czego doznalibyśmy w uzdrowiskach, korzystając z dobrodziejstw wód leczniczych, jednak sztuczne kąpiele solankowe również są zaliczane do niezwykle efektywnych.
Takowe dzielimy na:
- miejscowe - gdy moczysz w solance konkretną część ciała, by zwiększyć działanie solanki w tym właśnie miejscu
- całościowe
By zorganizować sobie takie małe SPA we własnej łazience musisz posiadać wannę oraz sól (i oczywiście wodę). W aptece można bez problemu zdobyć preparaty pochodzące z naturalnych chlorkowo-sodowych wód leczniczych np. sól bocheńska.
Kąpiel, by zadziałała, musi być ciepła (35- 38°C lub w przypadku półkąpieli 39- 40°C). Wsypać sól, zgodnie z przepisem na opakowaniu. Pierwsza sesja powinna trwać nie więcejniż 10 - 12 minut, za każdym razem przedłużamy czas przebywania w wannie o 2 minuty, jednak nie może on przekraczać 30 minut.
Kiedy stosować?
Przede wszystkim przed snem, by ukoić ciało i umysł, wieczorami, gdy:
- jesteś po ciężkim treningu bądź zawodach
- w dzień poprzedzający zawody
- podczas leczenia kontuzji
Na kąpiele solankowe NIE powinny się decydować osoby:
- z chorobami serca
- niewydolnością układu krążenia
- gorączką
- źle tolerujące gorące kąpiele
- posiadające niezagojone rany
Po kąpieli solankowej, nie bierzesz już prysznica. Po prostu wychodzisz z wanny, kładziesz się na ok 30 minut i czekasz aż sól wchłonie się w ciało.
Miłej regeneracji!
Opracowane na podstawie książki „Masaż sportowy z elementami odnowy biologicznej” wyd. Biosport, Kraków 2003
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (247)
Napisany przez mgfmail.ru, 26/04/2023 8:26am (2 lata temu)
mgfmail.ru
Napisany przez poip-nsk.ru, 19/04/2023 12:22pm (2 lata temu)
poip-nsk.ru
Napisany przez Джон уик 3 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве, 14/04/2023 12:17pm (2 lata temu)
Джон уик 3 смотреть онлайн бесплатно в хорошем качестве
Napisany przez Как пробудить в себе интерес к жизни, 27/03/2023 12:33pm (2 lata temu)
Бесспорно, счастье – это понятие субъективное.
Все познается в сравнении и сопоставляется благодаря мере истории.
Сейчас мы не в состоянии разделить
в полной мере переживания жертв инквизиции,
гонимых евреев и т. п. Несомненно лишь то, что страдание на пределе способно сформировать определенные защитные механизмы.
Следовательно, понимание счастья при включении подобных механизмов также будет иметь свою специфику.
Как пробудить в себе интерес к жизни
Napisany przez Всё везде и сразу, 14/03/2023 5:51pm (2 lata temu)
Всё везде и сразу
Napisany przez Валидность, 06/03/2023 12:46pm (2 lata temu)
Валидность
Napisany przez bolme.ru, 03/03/2023 6:06pm (2 lata temu)
bolme.ru
Napisany przez Пацаны 4 сезон, 03/03/2023 12:39am (2 lata temu)
Пацаны 4 сезон
Napisany przez Найти психолога онлайн, 28/02/2023 12:05pm (2 lata temu)
Найти психолога онлайн
Napisany przez смотреть фильмы онлайн, 26/02/2023 8:42pm (2 lata temu)
смотреть фильмы онлайн
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy