Zaloguj się:

lub  
 
 

Palisz? Rzuć to i biegaj!

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 01/06/2015

Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka powstawania wielu chorób. Tak wielu, że nie sposób je wszystkie wspomnieć. Do najczęściej wymienianych należą udar mózgu, zawał serca, nadciśnienie, miażdżyca, tętniaki i oczywiście nowotwory. Palenie zabija, szkodzi zdrowiu, powoduje raka  – wie o tym każdy, nawet jeśli nigdy nie wziął do ust papierosa; informacja pojawia się jednak tak powszechnie, że trudno byłoby jej nie zauważyć. Zakaz palenia w miejscach publicznych, wysokie ceny papierosów i kampanie społeczne informujące o szkodliwości palenia na pewno zmniejszyły liczbę palaczy w Polsce. Jednak mimo to palacze nadal są wśród nas, również – co może się wydawać niedorzeczne – wśród biegaczy i osób bardzo wytrenowanych.

rzuc palenie

Czy można palić papierosy i biegać? Pewnie, że można tylko po co? W każdym papierosie poza nikotyną jest ponad 30 substancji o działaniu rakotwórczym. Jest sens się truć? Pewnie większość osób zgodzi się, że nie. Zdecydowanie lepiej biegać i wdychać świeże powietrze (najlepiej z dala od miejskiego zgiełku)

Nawet jeśli jeszcze nie rzuciłaś fajek w kąt, ale myślisz o tym, żeby zacząć biegać – próbuj.  Trzeba się tylko liczyć z tym, że wydolność palacza jest mniejsza niż niepalacza, a co za tym idzie, przynajmniej początki biegowe będą wyjątkowo trudne. Warto jednak spróbować, bo bieganie ma duże szanse pomóc w rzuceniu nałogu. Jak to zrobić podpowiadają biegaczki, którym się to udało.

Znajdź odpowiedni moment na rzucanie palenia i bądź wytrwała

- Rzucanie palenia gdy jesteś nałogowcem, jest bardzo trudne, ale... tylko przez pierwszy tydzień. Później jest już o wiele, o wiele łatwiej. Warto się przemęczyć, bo nagroda jest naprawdę wspaniała. Nie rzucaj palenia gdy jest ci źle, gdy masz stresujący okres. Wykorzystuj dni, w których będzie ci łatwiej odstawić papierosy. Podczas choroby, wakacji. W dniu, gdy cały dzień jesteś na szkoleniu i po prostu nie wolno ci wtedy zapalić. Nie mów sobie, że nigdy nie zapalisz. To jest tak samo jak z dietą. Już nigdy nie zjem frytek i nie ruszę czekolady. W ten sposób będziesz myślała o jedzeniu non stop. Gdy pomyślisz sobie – dziś nie palę, a jutro zobaczymy, będzie ci dużo łatwiej. Następnego dnia mówisz sobie dokładnie to samo. Trzeciego dnia wspominasz wczorajsze męczarnie. Było ciężko, prawda? I dziś chcesz to zmarnować? Tak po prostu? Ten ból był bezsensowny? Nie dopuść do tego. Każdego dnia powtarzaj sobie – dziś nie. Aż w końcu nadejdzie moment, w którym uświadomisz sobie, że właściwie to już nie masz ochoty zapalić. I wtedy zaczynasz żyć naprawdę – radzi Iwona, która paliła około 7 lat po czym zdecydowała się zerwać z nałogiem.

Bieganie pomaga rzucić palenie więc biegaj

Po pierwsze sport pomaga odciągnąć myśli od palenia, zmęczenie fizyczne powoduje, że nie ma się ochoty na papierosy w takim stopniu jak przy innych aktywnościach np. podczas rozmowy ze znajomymi w restauracji.

- Bieganie bardzo pomogło mi w rzuceniu palenia. Gdy tylko zaczynałam myśleć o papierosie zakładałam buty i wychodziłam pobiegać. Po bieganiu byłam tak wykończona, że nie myślałam już o paleniu. To takie swego rodzaju oczyszczenie. Bieganie kocham bardziej niż palenie i to ono właśnie wygrało z dymkiem. Poza tym trochę się to kłóciło z całym moim życiem. Po tym jak pokochałam bieganie całe moje dotychczasowe życie się zmieniło na lepsze, więc papierosy tam po prostu nie pasowały – mówi Isa, która nie pali już ponad rok.

Isa bieganie

Isa twierdzi, że dzięki temu, że rzuciła palenie i biega jej życie jest dużo lepsze

Wcale nie musisz utyć!

Kobiety-palaczki obawiają się, że jak tylko rzucą „dymka” to zaczną tyć na potęgę. Okazuje się jednak, że wcale nie musi tak być, a wręcz przeciwnie. Wystarczy kontrolować to co się je, wybierać zdrowe i niskokaloryczne przekąski. I ruszać się jak najwięcej. Dosłownie – zamienić palenie na sport!

- Nie miałam problemów z utrzymaniem wagi, ponieważ biegałam! Co prawda teraz jedzenie smakuje fantastycznie i poprawiło mi się poczucie smaku, ale jakiś drastycznych zmian nie zanotowałam, nawet wręcz odwrotnie - schudłam bardziej , bo więcej zaczęłam biegać!  Lubie jeść i zawsze po dłuuugim bieganiu się nagradzam i raz w tygodniu pozwalam sobie na pewne odstępstwa. Ale nie tyję – przekonuje Isa. Iwona też przyznaje, że zamiast tyć zaczęła chudnąć - Rzeczywiście miałam nieustaną ochotę na podjadanie, ale znalazłam na to radę: chrupkie pieczywo i jabłka. Jadłam je cały czas, bez ustanku. Do tego spacery i później rower pomogły mi w utrzymaniu wagi.

Możesz mieć świetną kondycję!

To, że teraz palisz albo paliłaś jeszcze nie tak dawno temu i masz bardzo kiepską kondycję wcale nie znaczy, że za jakiś czas nie możesz biegać maratonów. Ciało po kilkunastu tygodniach odzwyczai się od papierosów, a zacznie przyzwyczajać do wysiłkufizycznego. Stopniowo zwiększaj długość biegu i podnoś sobie poprzeczkę.

Wystarczy trochę się postarać, zagryźć żeby na początku i przetrwać pierwsze tygodnie. Te są najtrudniejsze – przyznają zgodnie dziewczyny. Potem jest już z górki. Godzinę bez przerwy Isa przebiegła po 4 miesiącach truchtania. Teraz ma już za sobą dwa maratony i bieg górski na 15km! Iwona zamiast palić ponad paczkę papierosów dziennie startuje w półmaratonach i  maratonach. Ma też za sobą Bieg Rzeźnika (prawie 80km przez Bieszczady).

Bieg Rzeznika IwonaIwona kiedyś paliła ponad paczkę dziennie. Teraz startuje w ultramaratonach.

Jak palenie wpływa na formę fizyczną?

Jeśli biegasz regularnie i coraz intensywniej ćwiczysz, ale w dalszym ciągu nie możesz zupełnie zapomnieć o papierosach zwróć uwagę na wpływ jaki palenie ma na twoją formę. Badania przeprowadzone w klinice Cleveland w USA na sportowcach-amatorach, którzy palili wykazały, że:

  • U palaczy wolniej następuje progres jeśli chodzi o wzrost formy
  • Palacze mają słabsze mięśnie
  • Ciężki wysiłek fizyczny w połączeniu z paleniem papierosów skutkuje zaburzeniami snu
  • Palacze męczą się trzykrotnie bardziej niż nie-palacze przy takim samym obciążeniu wysiłkiem
  • U palaczy kontuzje goją się wielokrotnie dłużej niż u osób, które nie palą

Jeszcze nie jesteś przekonana?

- Warto rzucić palenie dla lepszego samopoczucia, wyglądu, wyników w bieganiu. Poprawia się wygląd skóry, włosów, paznokci, zębów etc . Mamy lepszą wydolność i pojemność płuc i organizm szybko się regeneruje ; już po 3 miesiącach widać kolosalne zmiany. Nie śmierdzą nam dłonie, ubrania i włosy oraz poprawiają się zmysły smaku i węchu. Wszystko lepiej pachnie i smakuje niesamowicie. I mamy więcej pieniędzy na inne wydatki . Same korzyści!  - mówi Isa.

 

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (19)

  • Napisany przez Kauf von Medikamenten in Italien, 26/02/2024 2:06am (1 miesiąc temu)

    This is a topic which is near to my heart...

    Cheers! Exactly where are your contact details though?

  • Napisany przez Kauf von cafcit in Deutschland ohne Probleme, 02/12/2023 3:19am (4 miesiące temu)

    I've read a few excellent stuff here. Certainly price bookmarking for revisiting.
    I surprise how a lot effort you set to make such a great informative
    website.

  • Napisany przez Paulina, 29/08/2023 10:41am (7 miesiące temu)

    I'm truly enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which
    makes it much more enjoyable for me to come
    here and visit more often. Did you hire out a developer
    to create your theme? Superb work!

  • Napisany przez dicycloverine 10 mg disponible en Alemania, 04/08/2023 3:10pm (8 miesiące temu)

    Appreciating the commitment you put into your website and detailed information you provide.
    It's great to come across a blog every once in a while that isn't the same out of
    date rehashed material. Wonderful read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds to my Google account.

  • Napisany przez trazone à un prix compétitif, 01/08/2023 12:43pm (8 miesiące temu)

    Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for?
    you made blogging look easy. The overall look of your site is magnificent, let alone
    the content!

  • Napisany przez furosemide recommandé par les professionnels de la santé, 25/07/2023 6:22pm (8 miesiące temu)

    Yes! Finally someone writes about Understanding male pattern baldness.

  • Napisany przez Are you spending money on Robux, 02/04/2023 5:09pm (12 miesiące temu)

    Keep on working, great job!

  • Napisany przez ovemaSk, 21/11/2022 6:12pm (1 rok temu)

    <a href=http://lasix.autos/>lasix and sodium</a> Protein Science published by Wiley Periodicals LLC on behalf of The Protein Society

  • Napisany przez Pretty Little Liars: Original Sin Featured an Original PLL, 03/10/2022 2:27am (1 rok temu)

    3112 kez izlendi. 2017. IMDB 6.4. Yönetmen Drake Doremus, Oyuncular Courtney Eaton, Danny Huston, Laia Costa, Nicholas Hoult, Kategori Konulu
    Erotik Filmler, Romantik Erotik.

  • Napisany przez Catalina Ossa Property Sex Real Estate Porn Videos, 21/09/2022 9:25pm (2 lata temu)

    Rus lezbiyen olgun By xXx 1 hafta önce Hd Porno 1
    İzlenme Paylaş Tweet on Twitter Share on Facebook Google+ Pinterest Lik olgun genc erkek sikiş türkiye çekimli pornolar rus lezbiyen.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy