Trening oporowy - 5 powodów na „tak”.

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 21/10/2019

Biegasz regularnie, trenujesz do zawodów, startujesz… Albo dopiero myślisz o tym, żeby zapisać się na jakiś bieg. Bez znaczenia na jakim jesteś etapie zaawansowania - oprócz biegania warto wzmacniać ciało. Właściwie to im mniej doświadczoną jesteś biegaczką tym ważniejszy dla Ciebie powinien być trening siłowy. 

Co to jest trening oporowy?

Trening oporowy to taki rodzaj wysiłku, który wzmacnia siłę i  wytrzymałość mięśni. Najpopularniejszym rodzajem takiego treningu jest oczywiście wspomniany trening siłowy. Trening oporowy jest istotny ponieważ z wiekiem twoja masa mięśniowa w naturalny sposób spada. Jeśli nie będziesz nad nią pracować to z każdym rokiem będziesz po prostu słabnąć. 

Różne rodzaje treningu oporowego

Kiedy słyszysz „trening siłowy” najpewniej od razu masz przed oczyma siłownię pełną wytatuowanych facetów podnoszących sztangi. Nic bardziej mylnego! Oczywiście, odpowiednio dobrany do potrzeb trening na siłowni jak najbardziej jest korzystny dla zdrowia. Jednak wcale nie musisz zasiadać na maszynach w fitness clubie ani machać hantlami, żeby pracować nad siłą mięśniową. Rewelacyjną alternatywą jest trening obwodowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, wyskoki, padnij powstań, deski, dipy na krześle, wspięcia na skrzynię etc). Inną świetną opcją jest trening z wykorzystaniem kettlebell a także trening z gumami oporowymi. 

Dlaczego warto wykonywać trening oporowy?

Po pierwsze - zwiększa siłę mięśni. 

Odpowiednie ćwiczenia w odpowiedniej ilości powtórzeń wykonywane regularnie (optymalnie 2 razy w tygodniu) to gwarancja wzrostu siły mięśni. A silniejsze mięśnie to większa sprawność. Na lata. 

Po drugie - spalanie kalorii! 

I nie chodzi tylko o te kalorie, które spalisz bezpośrednio podczas treningu. Przede wszystkim im większa masa mięśniowa tym więcej energii spalasz przez 24 godziny na dobę! Dlatego lepiej mieć więcej tkanki mięśniowej - 1 kg mięśni w twoim ciele spali mniej więcej o 110 kcal dziennie więcej (na samą egzystencję!) W skali roku to ponad 40 tysięcy kcal (czyli niemalże 6 kg tłuszczu!)

Po trzecie - lepszy wygląd. 

Silne, jędrne ciało prezentuje się znacznie lepiej niż otłuszczone i to nie tylko ze względu na brak fałdek. Chodzi przede wszystkim o utrzymywanie wyprostowanej pewnej siebie postury, bez przygarbionych „zwiniętych” pleców. Zagwarantują Ci to mocne mięśnie głębokie, brzucha i pleców. 

Po czwarte - mniejsze ryzyko chorób. 

Badania naukowe jasno potwierdzają, że trening oporowy zwiększa produkcję białych krwinek odpowiedzialnych za wzrost odporności organizmu. Ten wzrost odnotowuje się szczególnie u osób, które rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym. Jednak regularny trening z obciążeniem to zdecydowanie lepsze zdrowie. 

Po piąte - mniejsze ryzyko kontuzji.

Silniejsze mięśnie to silniejsze ciało a to oznacza większą odporność na urazy - te wnikające z narastających przeciążeń treningowych (np. Coraz większych dystansów biegowych) ale też te wynikające po prostu z… codzienności. Wysportowany człowiek z reguły jest obarczony mniejszym ryzykiem kontuzji w pracy czy w domu przy okazji wykonywania różnych czynności wymagających wysiłku fizycznego. 

Przeczytaj również

Co nam daje pływanie?

Top 10 powodów, dla których warto skorzystać z basenu

Aktywna majówka - sposoby na aktywne spędzanie wolnego czasu

Przed nami długi weekend, kilka dni wolnego od pracy i wspaniała okazja do zaczerpnięcia świeżego powietrza i rozpoczęcia przygody ze sportem. Jak spędzić czas aktywnie i zdrowo?

Fitness w domu, czyli podstawowy sprzęt do ćwiczeń

Zamknięcie siłowni nie musi oznaczać końca aktywności fizycznej. Oznacza jedynie, że trzeba tę aktywność przenieść do własnego domu.

5 ćwiczeń na silny CORE

Mocny CORE to podstawa dobrej formy każdego sportowca - również (a może w szczególności!) biegacza i biegaczki! Dlaczego jest tak ważny? I jak trenować mięśnie głębokie?

Zacznij ćwiczyć w domu!

Jeśli masz dużo wymówek, aby zacząć uprawiać sport, to zacznij ćwiczyć w domu. Podpowiadamy jak zacząć.