Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening oporowy - 5 powodów na „tak”.

 

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 21/10/2019

Biegasz regularnie, trenujesz do zawodów, startujesz… Albo dopiero myślisz o tym, żeby zapisać się na jakiś bieg. Bez znaczenia na jakim jesteś etapie zaawansowania - oprócz biegania warto wzmacniać ciało. Właściwie to im mniej doświadczoną jesteś biegaczką tym ważniejszy dla Ciebie powinien być trening siłowy. 

trening oporowy

Co to jest trening oporowy?

Trening oporowy to taki rodzaj wysiłku, który wzmacnia siłę i  wytrzymałość mięśni. Najpopularniejszym rodzajem takiego treningu jest oczywiście wspomniany trening siłowy. Trening oporowy jest istotny ponieważ z wiekiem twoja masa mięśniowa w naturalny sposób spada. Jeśli nie będziesz nad nią pracować to z każdym rokiem będziesz po prostu słabnąć. 

 

Różne rodzaje treningu oporowego

Kiedy słyszysz „trening siłowy” najpewniej od razu masz przed oczyma siłownię pełną wytatuowanych facetów podnoszących sztangi. Nic bardziej mylnego! Oczywiście, odpowiednio dobrany do potrzeb trening na siłowni jak najbardziej jest korzystny dla zdrowia. Jednak wcale nie musisz zasiadać na maszynach w fitness clubie ani machać hantlami, żeby pracować nad siłą mięśniową. Rewelacyjną alternatywą jest trening obwodowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (pompki, przysiady, wyskoki, padnij powstań, deski, dipy na krześle, wspięcia na skrzynię etc). Inną świetną opcją jest trening z wykorzystaniem kettlebell a także trening z gumami oporowymi. 

 

Dlaczego warto wykonywać trening oporowy?

Po pierwsze - zwiększa siłę mięśni. 

Odpowiednie ćwiczenia w odpowiedniej ilości powtórzeń wykonywane regularnie (optymalnie 2 razy w tygodniu) to gwarancja wzrostu siły mięśni. A silniejsze mięśnie to większa sprawność. Na lata. 

 

Po drugie - spalanie kalorii! 

I nie chodzi tylko o te kalorie, które spalisz bezpośrednio podczas treningu. Przede wszystkim im większa masa mięśniowa tym więcej energii spalasz przez 24 godziny na dobę! Dlatego lepiej mieć więcej tkanki mięśniowej - 1 kg mięśni w twoim ciele spali mniej więcej o 110 kcal dziennie więcej (na samą egzystencję!) W skali roku to ponad 40 tysięcy kcal (czyli niemalże 6 kg tłuszczu!)

 

Po trzecie - lepszy wygląd. 

Silne, jędrne ciało prezentuje się znacznie lepiej niż otłuszczone i to nie tylko ze względu na brak fałdek. Chodzi przede wszystkim o utrzymywanie wyprostowanej pewnej siebie postury, bez przygarbionych „zwiniętych” pleców. Zagwarantują Ci to mocne mięśnie głębokie, brzucha i pleców. 

 

Po czwarte - mniejsze ryzyko chorób. 

Badania naukowe jasno potwierdzają, że trening oporowy zwiększa produkcję białych krwinek odpowiedzialnych za wzrost odporności organizmu. Ten wzrost odnotowuje się szczególnie u osób, które rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym. Jednak regularny trening z obciążeniem to zdecydowanie lepsze zdrowie. 

 

Po piąte - mniejsze ryzyko kontuzji.

Silniejsze mięśnie to silniejsze ciało a to oznacza większą odporność na urazy - te wnikające z narastających przeciążeń treningowych (np. Coraz większych dystansów biegowych) ale też te wynikające po prostu z… codzienności. Wysportowany człowiek z reguły jest obarczony mniejszym ryzykiem kontuzji w pracy czy w domu przy okazji wykonywania różnych czynności wymagających wysiłku fizycznego. 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (25)

  • Napisany przez apodepi disponible sur ordonnance, 26/01/2024 2:03pm (3 miesiące temu)

    Hello this is somewhat of off topic but I was wondering if
    blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML.
    I'm starting a blog soon but have no coding skills so I wanted to get guidance from someone with experience.
    Any help would be enormously appreciated!

  • Napisany przez eventsäljare till abc-gruppen i stockholm, 21/01/2024 10:25am (3 miesiące temu)

    Its not my first time to go to see this site, i am browsing
    this website dailly and obtain good information from here everyday.

  • Napisany przez Mayra, 11/01/2024 10:53pm (3 miesiące temu)

    It's wonderful that you are getting ideas from this article as well as from
    our dialogue made at this place.

  • Napisany przez myambutol disponibile per la vendita libera, 06/12/2023 5:07pm (4 miesiące temu)

    I will right away grasp your rss feed as I can't to find your email subscription link or e-newsletter
    service. Do you've any? Kindly allow me realize so that I may subscribe.
    Thanks.

  • Napisany przez Florene, 06/12/2023 12:14am (4 miesiące temu)

    I think this is among the most vital info for me. And
    i'm glad reading your article. But should remark on some
    general things, The site style is perfect, the articles
    is really excellent : D. Good job, cheers

  • Napisany przez zamów cabergoline w Krakowie, 27/09/2023 5:09pm (7 miesiące temu)

    This is very attention-grabbing, You are an excessively skilled blogger.
    I have joined your feed and look forward
    to looking for extra of your magnificent post.
    Also, I have shared your web site in my social networks

  • Napisany przez achat de anafranil en Belgique, 18/09/2023 10:32am (7 miesiące temu)

    I have read so many articles or reviews regarding the blogger lovers but this piece of
    writing is actually a pleasant piece of writing, keep it up.

  • Napisany przez premarin prescrit sur ordonnance, 18/09/2023 4:03am (7 miesiące temu)

    When some one searches for his necessary thing, so he/she wants to
    be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

  • Napisany przez prijs van amen in Antwerpen, 12/09/2023 8:53pm (7 miesiące temu)

    Please let me know if you're looking for a writer for your blog.
    You have some really good articles and I think I would be a good asset.
    If you ever want to take some of the load off, I'd absolutely
    love to write some material for your blog in exchange
    for a link back to mine. Please blast me an email
    if interested. Regards!

  • Napisany przez progesterone tegen een betaalbare prijs in Nederland, 05/09/2023 6:01am (7 miesiące temu)

    Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a few
    of the pictures aren't loading properly. I'm not sure
    why but I think its a linking issue. I've tried it
    in two different web browsers and both show the same outcome.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy