autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 31/07/2014
Płaski brzuch? Marzenie każdej z nas. A płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami? Marzenie w naszym mniemaniu niemożliwe do spełnienia... Jednak każda biegaczka powinna o tę partię ciała zadbać nie tylko ze względów estetycznych, a przede wszystkim zdrowotnych.
Delikatnie zarysowany sześciopak to jednak nie wszystko. Dla nas, biegaczek, najważniejsze są ćwiczenia stabilności ogólnej, popularnie zwane core stability exercises. Przeanalizuj swoje zdjęcia z zawodów. Jak wygląda twoja technika biegu na pierwszych kilometrach? A jak na ostatnich? Pochylona sylwetka, uciekające do tyłu biodra, niezgrabnie stawiane nogi? Dzięki silnemu korpusowi będziesz w stanie poprawić swoją technikę biegu i utrzymać prawidłową postawę ciała dłużej. Zaowocuje to mniejszą kontuzyjnością i poprawianiem życiówek.
Przekonana? Zatem do roboty!
Każde z poniższych ćwiczeń fantastycznie wzmacnia nasz korpus. To, na co musisz zwrócić uwagę, to stabilność bioder. Nie mogą one opadać, ani też unosić się zbyt wysoko. Najlepiej, jeśli na początku będziesz ćwiczyła przy dużym lustrze. Jeśli poczujesz niepokojące bóle (szczególnie w kręgosłupie) skoryguj pozycję, bądź całkowicie z niej wyjdź. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz rozciąganiu na koniec!
Świadomie nie podajemy liczby powtórzeń, ani dokładnego czasu, jaki masz poświęcić na dane ćwiczenie. Wszystko zależy od twojej formy i poziomu zaawansowania. Zacznij od zwykłej deski i ćwiczenia w podporze bokiem. Zrób 2-3 powtórzenia po kilkanaście sekund, z czasem wprowadź bardziej wymagające opcje ćwiczeń.
Foto: Agata Trojanowska https://www.facebook.com/Fusherka/timeline
Klasyczna „deska”. Ciało w linii prostej, oparte na przedramionach. Zwróć uwagę czy biodra nie są za nisko. Jeśli czujesz, że zamiast mięśni korpusu obciążany jest kręgosłup, podciągnij biodra wyżej. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund.
Jest to ćwiczenie „baza” dla wielu ćwiczeń core stability.
Trudniejsza wersja „deski”. Oprzyj ciało na przedramionach i unieś nogę. Ciało stabilne, bez rotacji w biodrach. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund na każdą nogę.
Ustaw ciało w pozycji „deski” opierając się na dłoniach. Naprzemienne podciągaj kolana do brzucha. Ciało stabilne, bez rotacji.
Pozycja wyjściowa jak wyżej. Naprzemienne podciągaj zgiętą nogę do boku.
Oprzyj ciało na przedramieniu. Ciało proste, stabilne. Wytrzymaj kilkanaście sekund.
Trudniejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Oprzyj ciało na przedramieniu, po czym podnieś do góry rękę i nogę.
Ćwiczenie z piłką lekarską lub ciężarkiem. Oderwij ręce i nogi od podłoża. Utrzymując równowagę powoli przenoś obciążenie raz na jedną, raz na drugą stronę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (127)
Napisany przez mastürbasyon Harika kadın egemenliği, 16/09/2022 2:33am (3 lata temu)
Anne kiz lezbien sikis, lezbiyen kız videoları HD yeni,
am yalama lezbiyen, Am got resimleri, lezbiyen sik, azgin anne kiz lezbiyen porno, kız kıza.
Napisany przez öğretmen orgy milf anal, 15/09/2022 11:09am (3 lata temu)
Gençlerin birikmiş ve bitmek bilmeyen azgınlıklarını
bir yere koymaları gerekiyor. Seks yapmak bu sorunun çözümü için en iyi yoldur.
Genç oyuncuların bulunduğu çeşitli genç porno filmler ve videolar, size iyi bir zaman geçirme fırsatı
verecektir. Her porno videosu her şeyden önce heyecan verici ve değerli bir şeydir.
Napisany przez ıslak yapay penis naylon solo, 05/09/2022 1:07am (3 lata temu)
Sakso boşalmalı pornolar turkıs gurup dede nene seks arap kızı porno yenı sikiş sevişme videoları sarisin bombalar sikis atgibi.
Amatör Porno; Sevişme ile başlayan pornolar.
2 gün önce 0 izlenme. En abazan kişiyle seks yaşamakta Latin güzel.
1 hafta önce 108 izlenme. alman lisesi kızın pornosu.
Napisany przez CARE ve FERA kaydı, 30/07/2022 12:18pm (3 lata temu)
En İyi 10 Çevrimiçi Eczacılık Teknoloji Okulları Görevleri hastalarına doğru
ilacı vermektir ve hastalarını tedavi etmek için eczanelerinin envanterine aşina olmaları gerekir.
Napisany przez гренландия фильм, 24/05/2022 4:48pm (3 lata temu)
Дивитися фільми українською мовою онлайн в HD якості гренландия
фильм
Napisany przez Matcips, 02/03/2020 5:13am (5 lata temu)
Zentel Without Dr Approval https://buyciallisonline.com/# - cialis from canada Amoxicillin After Lap Band Surgery <a href=https://buyciallisonline.com/#>generic 5mg cialis best price</a> Citrato De Sildenafila 50mg
Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:06pm (8 lata temu)
Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy