autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 31/07/2014
Płaski brzuch? Marzenie każdej z nas. A płaski brzuch z lekko zarysowanymi mięśniami? Marzenie w naszym mniemaniu niemożliwe do spełnienia... Jednak każda biegaczka powinna o tę partię ciała zadbać nie tylko ze względów estetycznych, a przede wszystkim zdrowotnych.
Delikatnie zarysowany sześciopak to jednak nie wszystko. Dla nas, biegaczek, najważniejsze są ćwiczenia stabilności ogólnej, popularnie zwane core stability exercises. Przeanalizuj swoje zdjęcia z zawodów. Jak wygląda twoja technika biegu na pierwszych kilometrach? A jak na ostatnich? Pochylona sylwetka, uciekające do tyłu biodra, niezgrabnie stawiane nogi? Dzięki silnemu korpusowi będziesz w stanie poprawić swoją technikę biegu i utrzymać prawidłową postawę ciała dłużej. Zaowocuje to mniejszą kontuzyjnością i poprawianiem życiówek.
Przekonana? Zatem do roboty!
Każde z poniższych ćwiczeń fantastycznie wzmacnia nasz korpus. To, na co musisz zwrócić uwagę, to stabilność bioder. Nie mogą one opadać, ani też unosić się zbyt wysoko. Najlepiej, jeśli na początku będziesz ćwiczyła przy dużym lustrze. Jeśli poczujesz niepokojące bóle (szczególnie w kręgosłupie) skoryguj pozycję, bądź całkowicie z niej wyjdź. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce oraz rozciąganiu na koniec!
Świadomie nie podajemy liczby powtórzeń, ani dokładnego czasu, jaki masz poświęcić na dane ćwiczenie. Wszystko zależy od twojej formy i poziomu zaawansowania. Zacznij od zwykłej deski i ćwiczenia w podporze bokiem. Zrób 2-3 powtórzenia po kilkanaście sekund, z czasem wprowadź bardziej wymagające opcje ćwiczeń.
Foto: Agata Trojanowska https://www.facebook.com/Fusherka/timeline
Klasyczna „deska”. Ciało w linii prostej, oparte na przedramionach. Zwróć uwagę czy biodra nie są za nisko. Jeśli czujesz, że zamiast mięśni korpusu obciążany jest kręgosłup, podciągnij biodra wyżej. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund.
Jest to ćwiczenie „baza” dla wielu ćwiczeń core stability.
Trudniejsza wersja „deski”. Oprzyj ciało na przedramionach i unieś nogę. Ciało stabilne, bez rotacji w biodrach. Utrzymaj kilka-kilkanaście sekund na każdą nogę.
Ustaw ciało w pozycji „deski” opierając się na dłoniach. Naprzemienne podciągaj kolana do brzucha. Ciało stabilne, bez rotacji.
Pozycja wyjściowa jak wyżej. Naprzemienne podciągaj zgiętą nogę do boku.
Oprzyj ciało na przedramieniu. Ciało proste, stabilne. Wytrzymaj kilkanaście sekund.
Trudniejsza wersja poprzedniego ćwiczenia. Oprzyj ciało na przedramieniu, po czym podnieś do góry rękę i nogę.
Ćwiczenie z piłką lekarską lub ciężarkiem. Oderwij ręce i nogi od podłoża. Utrzymując równowagę powoli przenoś obciążenie raz na jedną, raz na drugą stronę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (126)
Napisany przez www.ekursu.com, 23/03/2025 4:30pm (2 miesiące temu)
My sister noticed the article because we had been in Texas and he or she told my mother like, "I assume Amanda is inflicting an issue" and my mom was like, "our Amanda? " My mother thought there’s no way as a outcome of I’m not that particular person at all. Now that I sort of am stepping away from jiu jitsu and focusing on MMA, MMA because it's so exhausting. As Soon As I feel like I have a grasp or understanding of an idea and I’ll attempt to implement it and I’m like I do not know. The constant battle of it is positively what keeps me wanting to return as a outcome of I just need to be good at it.
Collagen has traditionally been the go-to protein alternative for women’s health and skin care products, however the development is starting to shift. Males are hopping on the collagen bandwagon for a number of vital reasons. As many fans of dingy workout culture will respect, Kronk health club was originally shaped in the basement of the oldest recreation center in Detroit.
Numerous supplement manufacturers advertise " grass-fed protein;" Levels protein powder involves mind. Clients like the protein powder's mix quality. They say it mixes nicely with yogurt, smoothies, common or plant milk, and water. Some point out it blends to a thick milkshake texture with ice and almond milk. When most individuals image athletes, they conjure up photographs of power and speed. It is essential for athletes to have a great baseline of bodily fitness, however there are so many other abilities which would possibly be required for athletic excellence. Totally Different sports ask different challenges of the mind and physique, and so many of the abilities elite athletes display aren’t immediately visible to the eye.
Prospects recognize the quality of the protein powder. They find it mixes properly, has a good style, and is made with clear ingredients. The brand is taken into account dependable and the product as promised.
Furthermore, the importance of krill oil in women can't be overstated. Aside from helping ease menstrual ache, they will also strengthen bone well being which is a burden for girls as they're extra likely to develop osteoporosis than males. Sadly, not many individuals share that view, resulting in a reluctance to take benefit of Poseidon's gifts. However there's extra to seafood than their fishy aroma – they're nice sources of Omega-3.
I used to make use of simply chocolate whey protein but I Would always should let the coffee cool down to guarantee that the whey to mix. Utilizing the collagen nevertheless doesn't require you to cool down the espresso, mixes so properly, and is the right added flavor on your do-it-yourself latte! I have additionally observed my finger nails growing so much quicker recently (I suppose it's a mixture of the bone broth I'm drinking too). This value demonstrates that protein with a high organic worth will give you an plentiful quantity of amino acids.
It undoubtedly made me extra nicely rounded and keen to accept failure. I was all the time in a new sport so then you had been continually not one of the best, proper off the bat. It would make me need to work more durable to be one higher children.He had me in the fitness center at like 11 years old. He favored about my age to the health club so I could begin lifting.
Even more spectacular is that the amino acid profile isn't a copy-and-paste job. Each profile is completely different based on the flavour you select.
Napisany przez Vivian, 25/11/2024 5:40am (6 miesiące temu)
Hey very nice blog!
Napisany przez acquista farmaci a Napoli Alter Oldenburg, 20/11/2024 3:57am (6 miesiące temu)
medicamentos farmacia en Camerún Cinfa Landgraaf acheter médicaments en Europe
Napisany przez түркістан рухани астана эссе, 18/11/2024 3:41am (6 miesiące temu)
глюкометр цена шымкент, сателлит экспресс полоски шымкент буын
ауруын емдейтін дәрі, буын ауруы артрит оттегі
деген не 4 сынып, оттек суда жақсы ериді айқын мектеп, айқын
газеті сайты
Napisany przez можно ли верить раскладам на картах таро, 11/11/2024 1:16pm (7 miesiące temu)
симс магия играть i молитвы на снятие колдовства
лилит на луну в формуле
сонник держать мужские сонники критика сонников
Napisany przez работу наборщик текста удаленно, 05/11/2024 3:10am (7 miesiące temu)
работа для 14 лет в интернете на дому с ежедневной оплатой без вложений и
обмана ооо работа на дому вакансии график работы строителей
в жилом многоквартирном доме как быстро
заработать денег в майнкрафте на сервере
Napisany przez может ли менеджер по продажам работать удаленно, 04/11/2024 1:23pm (7 miesiące temu)
подработка для водителя
с личным авто подработку в
москве без посредников подработка клинером в спб жизнь по кругу дом
работа
Napisany przez быстро заработать в сочи, 03/11/2024 3:03am (7 miesiące temu)
работа в израиле в домах престарелых как быстро заработать
деньги в киберпанк тест для выбора профессии онлайн для
школьников бесплатно быстро
заработать некст рп
Napisany przez Comprimidos genéricos RIA Sabanalarga, 27/10/2024 3:01pm (7 miesiące temu)
Acheter médicaments sans prescription facilement Hospira Solothurn Miglior
sito per comprare farmaci
Napisany przez молитва святому самуилу, 22/10/2024 2:38am (7 miesiące temu)
расклад таро на отношения онлайн самый правдивый, гадание на отношения с конкретным мужчиной таро он с ней счастлив гадание
кукла оберег алтая
маятник для гадания с буквами волк
знак зодиака лев
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy