autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 27/08/2018
Twój start w maratonie coraz bliżej. Trenujesz wytrwale od dłuższego czasu i z każdym tygodniem czujesz narastające zmęczenie obciążeniami treningowymi? To zupełnie normalne! Jeśli zastanawiasz się co robić i jak trenować przez ostatnie tygodnie do startu żeby nie zepsuć tego co już wypracowałaś czytaj dalej. Pamiętaj, że główna zasada jest taka, że lepiej być lekko niedotrenowanym niż przetrenowanym! Jednocześnie właśnie teraz jest czas na najdłuższe treningi wytrzymałościowe. Na miesiąc przed startem Twój tygodniowy kilometraż powinien osiągnąć swoje maksimum, a 3 tygodnie przed startem jest już czas na zmniejszanie kilometrażu czyli tzw. tapering.
5 - 4 tygodnie przed startem – najdłuższy bieg
Jeśli do tej pory systematycznie wydłużałaś swój najdłuższy bieg to teraz nadszedł czas na kulminacyjny moment czyli najdłuższe wybieganie dochodzące do 30-35 kilometrów. Jest to dobry moment na przetestowanie odżywiania i nawadniania podczas biegu, a także sprawdzenie stroju i butów, w których planujesz start. Na ten długi trening zabierz ze sobą to co planujesz spożywać na trasie maratonu i zobacz jak reaguje na to twój żołądek. Sprawdź czy buty nie obcierają, czy koszulka startowa i spodenki (lub s
3 - 2 tygodnie przed startem – zmniejszanie kilometrażu
Ostatnie 3 tygodnie przed startem twoje najdłuższe treningi nie powinny przekraczać już 21 kilometrów. Nie biegaj też za często. Ogranicz treningi do 4 tygodniowo i skup się na podtrzymywaniu prędkości. Sprawdzą się krótsze a intensywniejsze treningi np. interwały kilometrowe biegane w tempie szybszym niż startowe a także biegi tempowe (w tempie startowym) trwające od 40 do 60 minut.
1 tydzień przed startem – ograniczanie intensywności, odpoczynek
Ostatni tydzień przed startem w maratonie to czas kiedy powinnaś maksymalnie ograniczyć kilometraż oraz intensywność treningów i dać swojemu organizmowi odpocząć. Niektórzy najlepiej się czują biegając zawody na zupełnej świeżości, inni wolą być w „cugu” i do ostatniej chwili przed dniem startu wychodzą na szybkie przebieżki. Jeśli planujesz debiut to najlepiej zastosować złoty środek. W tygodniu przed startem wyjdź na bieganie np. dwa razy na 45 minut i zrób kilka przyspieszeń na koniec wybiegania. Jeśli czujesz się przemęczona – odpuść. Naprawdę na kilka dni przed startem nie poprawisz już formy a stając na starcie zmęczona odbierasz sobie szanse na dobry bieg.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (37)
Napisany przez Medikamente ohne Rezept in Spanien Pensa Laval, 19/08/2024 11:17am (2 lata temu)
Medikamente online bestellen ohne Rezept Genfar Itagüí Koop medicijnen online en vermijd lange wachttijden
Napisany przez medicamentos sin efectos indeseables en Quito apotex Santa Cruz de Mompox, 19/08/2024 4:03am (2 lata temu)
medicijnen zonder recept verkrijgbaar in Spanje Fannin Curumaní Obtenez votre médicaments en ligne au Québec
Napisany przez dilatrane pour stimuler la fertilité, 17/08/2024 8:12pm (2 lata temu)
médicaments en ligne : comparaison des sites et des prix Bendalis Gigante farmaci
senza prescrizione medica in Svizzera
Napisany przez comprar medicamentos en línea en La Paz Farmagon Langenzersdorf, 16/08/2024 4:42pm (2 lata temu)
acquisto di farmaci a Cagliari apotex Genk prezzo farmaci con prescrizione Italia
Napisany przez Kupi paricel poceni v München, 14/06/2024 12:36pm (2 lata temu)
Hey there, I think your website might be having
browser compatibility issues. When I look at
your website in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some
overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!
Other then that, terrific blog!
Napisany przez секс уфа негр, 11/06/2024 7:05am (2 lata temu)
семейные пары владимир интим гей эскорт в краснодаре видео студенческой ебли русская шлюха матерится смотреть порно
Napisany przez ¿dónde comprar terbinafine sin receta?, 12/04/2024 4:35am (2 lata temu)
Aw, this was an incredibly nice post. Spending some time and actual
effort to create a really good article… but what can I say… I
put things off a lot and don't seem to get anything done.
Napisany przez Discounted rabeprazole offers online, 11/04/2024 12:42am (2 lata temu)
This is my first time go to see at here and i am
in fact happy to read everthing at alone place.
Napisany przez Gordon, 14/03/2024 3:13pm (2 lata temu)
Awesome things here. I'm very satisfied to see your article.
Thanks so much and I am having a look ahead to contact you.
Will you kindly drop me a mail?
Napisany przez Elana, 03/03/2024 1:26am (2 lata temu)
Appreciating the time and effort you put into your website and in depth information you provide.
It's awesome to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed
information. Fantastic read! I've saved your site and I'm including your RSS feeds
to my Google account.
« poprzednia 1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy