opublikowano: 26/09/2018
Startujesz w ten weekend w maratonie? Treningi już za Tobą. Naprawdę! Odpuść sobie "robienie formy" i skup się na tym co istotne na chwilę przed startem. Teraz najważniejsza jest logistyka dnia zero. Przed Tobą checklista spraw i rzeczy, o których nie możesz zapomnieć. Bądź przygotowana i nie pozwól, żeby jakiś drobiazg (lub jego brak) pozbawił cię przyjemności ze startu! Powodzenia!
PRZED STARTEM
Wyśpij się!
Najważniejsza jest noc na 2 dni przed startem. Nie martw się jeśli przedstartowa noc będzie częściowo zarwana. To normalne, że stres czasem nie pozwala dobrze się wyspać tuż przed samym startem. Zadbaj jednak o jakość snu w ostatnim tygodniu przed startem. Jeśli wysypiałaś się kilka dni wcześniej to wszystko gra.
Jedz makaron
Albo inne węglowodany. Chodzi o to, żeby uzupełnić glikogen w mięśniach i w miarę możliwości stworzyć sobie jego zapas przed maratonem. Nie znaczy to jednak, że przed startem masz się opychać! Jedz normalnie tylko skup się na węglowodanach. Nadmiar jedzenia może stać się przyczyną dolegliwości gastrycznych na trasie, a tego chcesz przecież uniknąć. Nie kombinuj z dietą na kilka dni przed maratonem - jedz to co znasz i po czym czujesz się dobrze.
W dniu maratonu przed startem oddaj depozyt a w nim:
- Sucha koszulka i bluza (po wysiłku z pewnością będzie ci zimno)
- Dokumenty, kluczyki do auta (jeśli jesteś zmotoryzowana)
- Telefon (chyba, że biegniesz z telefonem)
- Coś do jedzenia i picia - to co lubisz po wysiłku
NA START
Przede wszystkim na start potrzebujesz dobry pozytywny nastrój i wiarę we własne możliwości. To kluczowe, bo pamiętaj, że maraton mniej więcej od połowy biegnie się przede wszystkim głową. Robotę treningową już zrobiłaś.Teraz czas dać z siebie wszystko i dobrze się przy tym bawić!
Na start potrzebujesz mieć SPRAWDZONE wcześniej na treningach:
- Buty (zasznuruj je tak, żeby mieć pewność, że się nie rozwiążą)
- Skarpetki
- Biustonosz sportowy, który nie ociera
- Koszulkę
- Bieliznę (majtasy, w których robiłaś długie wybiegania)
- Spodenki, leggisny lub spódniczkę biegową
- Zegarek (jeśli używasz)
- Chusteczki higieniczne (chyba, że opanowałaś biegową sztuke zmarkania bez chusteczek...)
- Żele (sprawdzone wcześniej, jeśli używasz -nie daj się namówić na takie,których nie znasz tylko dlatego, że ktoś na przedmaratońskim expo powiedział ci, że są świetne!)
- 50 zł(pewnie się nie przyda, ale na wszelki wypadek warto mieć
POWODZENIA!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (12)
Napisany przez dove acquistare berodual senza prescrizione?, 02/12/2023 12:16pm (5 miesiące temu)
Thankfulness to my father who informed me about this web site, this web site is really remarkable.
Napisany przez persantine en venta sin receta en Ecuador, 28/11/2023 1:46pm (5 miesiące temu)
It's remarkable to pay a visit this web site and reading the views of all mates on the topic of this piece
of writing, while I am also eager of getting familiarity.
Napisany przez azelastine disponible en Allemagne, 15/09/2023 1:08am (7 miesiące temu)
This paragraph offers clear idea for the new viewers of
blogging, that truly how to do blogging and site-building.
Napisany przez chibroxine zonder voorschrift beschikbaar in Brussel, 12/08/2023 10:03pm (9 miesiące temu)
Hello! Quick question that's totally off topic.
Do you know how to make your site mobile friendly?
My blog looks weird when browsing from my iphone 4.
I'm trying to find a theme or plugin that might be able to resolve
this problem. If you have any recommendations, please share.
With thanks!
Napisany przez Wilhelmina, 28/06/2023 12:06pm (10 miesiące temu)
Currently it seems like Expression Engine is the
preferred blogging platform available right now. (from what I've read) Is that what you're using
on your blog?
Napisany przez Francis, 28/06/2023 11:28am (10 miesiące temu)
Hi there! This article couldn't be written any better!
Looking through this post reminds me of my previous roommate!
He constantly kept preaching about this. I'll forward this article to him.
Fairly certain he will have a great read. Thanks for sharing!
Napisany przez I'm looking for a sketchy website that can hook me up with some Metformin without any pesky prescriptions, 27/03/2023 3:57pm (1 rok temu)
Online pharmacies for diabetes medication diabetes medication online no Rx
I'm looking for a website that can sell me Metformin without
any questions asked How to buy affordable Lantus insulin online without a prescription and get it
delivered?
Napisany przez Where to buy Januvia without prescription and cheap?, 27/03/2023 12:49am (1 rok temu)
Cheap Metformin for diabetes online delivery Metformin for sale without a prescription
Where can I buy insulin without a prescription and have it delivered to me?
I need some diabetes medicine, but I don't have
a prescription and I don't want to leave my house
Napisany przez 30 adet/ grup 10 kutu banyo vücut sabunu gül Petal çiçek, 02/10/2022 10:26am (2 lata temu)
Kristal Melek Kolye Ucu: Genç olmak uzun zaman alıyor Angeleys Özel bir
mesajla güzel bir takı; Kartlı güzel pembe hediye.
Napisany przez TURK gizli cekim amator porno yeni hidden, 21/09/2022 10:24pm (2 lata temu)
4 temmuz bayramını kutlamak isteyen Aletta Ocean erkeğinin koca sikini amına sokmadan duramıyor.
Orgazm olurken inleyen Aletta Ocean adamın onu göttende sikmesini istiyor.
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy