autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 20/12/2012
W co ja mam się ubrać? – na dźwięk tego pytania większość mężczyzn najchętniej zapadłaby na głuchotę. To prawda – bywamy okropne jeśli chodzi o wybieranie garderoby. Trudno się dziwić, że dla Niego to jest niezrozumiałe, że nie masz się w co ubrać skoro Twoje rzeczy w szafie zajmują 3 razy tyle miejsca co jego rzeczy! A on jakoś nie narzeka, że brakuje mu ciuchów.
Żarty, żartami ale jeśli chodzi o bieganie zimą, a w szczególności w mroźne dni mamy wszelkie prawo aby dobrze sie zastanowić co na siebie włożyć. Bo tu nie liczy się wygląd, ale przede wszystkim nasze zdrowie i dobre samopoczucie! A to sprawa priorytetowa. Kiedy więc wybierasz się na bieganie gdy temperatura spadła grubo poniżej zera pamiętaj o kilku rzeczach:
Po pierwsze: ubieraj się a cebulkę” czyli w klika warstw odzieży. Im większy mróz tym więcej warstw. Taki sposób ubierania się jest dużo lepszy niż zakładanie na siebie np. dwóch grubych, ciężkich warstw. Dlaczego? Ponieważ cienkie tkaniny dobrej jakości leżą bliżej ciała niż luźne grube rzeczy. Poszczególne warstwy odprowadzają wilgoć, nie mają więc szansy nasiąknąć.
Po drugie: zapomnij o bawełnie. W tym przypadku naturalne wcale nie znaczy lepsze. Bawełna ma to do siebie, że zatrzymuje wilgoć więc kiedy się spocisz mając na sobie bawełniane ubranie po prostu biegniesz w mokrym. Wystarczy, że Cię przewieje i wychłodzenie organizmu gwarantowane. A stąd już krótka droga do przeziębienia lub nawet zapalenia płuc. Zostaw więc bawełniane koszulki na lato a zimą biegaj w specjalnie do tego przystosowanych tkaninach odprowadzających wilgoć.
Po trzecie: Kiedy na dworze panuje duży mróz pamiętaj o tym, aby przed wyjściem z domu posmarować twarz tłustym kremem. Zapobiegnie to odmrożeniom nosa i policzków, co jest nie tylko nieestetyczne w skutkach, ale również bardzo źle wpływa na zdrowie i kondycję skóry.
Po czwarte: Mądrze skompletuj swój strój.
Czapka
Przez głowę tracimy najwięcej ciepła więc należy pamiętać o tym, aby czapka była dobrej jakości – z tkanin odprowadzających wilgoć. Ważne, aby dobrze przykrywała uszy. Jeśli temperatura oscyluje wokół zera stopni zamiast czapki możesz założyć opaskę na uszy. Przy dużym mrozie czapka jest koniecznością!
Rękawiczki
Przy temperaturze w okolicach zera stopni i trochę poniżej zera w zasadzie wystarczą zwykłe bawełniane rękawiczki za kilka złotych. Jednak kiedy mróz przekracza -10 stopni przydadzą się bardziej profesjonalne rękawiczki odprowadzające wilgoć. Dobrze jest również mieć dodatkową parę na zmianę - do założenia już po treningu. Przy bardzo niskiej temperaturze mokre rękawiczki nie tylko spotęgują uczucie ogólnego zimna, ale też mogą sprzyjać powstawaniu odmrożeń.
Bielizna termoaktywna
Sprawdza się świetnie w chłodnej aurze ponieważ odprowadza wilgoć z dala od ciała i nie pozwala na „przewianie” przez chłodne powietrze. Przy dużym mrozie to już w zasadzie konieczność. Na zimę bielizna termoaktywna powinna mieć długi rękaw! Dobrze jeśli bluza termoaktywna ma stójkę przy kołnierzu tak, aby chroniła gardło. Jeśli na dworze jest bardzo duży mróz zakładaj również termoaktywne spodnie - getry pod swoje spodnie treningowe. To pozwoli Ci zachować komfort cieplny i dodatkowo ochroni Twoje ciało przed wychłodzeniem.
Kurtka
Kurtka do biegania powinna być cieniutka i nie krępować ruchów. Jej zadaniem jest chronić Cię przed wiatrem. Jeśli spocisz się a później Cię przewieje problemy w zasadzie gwarantowane dlatego nie rezygnuj z kurtki – wiatrówki nawet jeśli nie ma wielkiego mrozu. Lepiej zdejmij jedną ze spodnich warstw. Profesjonalna kurtka do biegania ma wywietrzniki (najczęściej pod pachami lub na plecach, dzięki którym nadmiar wilgoci odprowadzany jest na zewnątrz. Kurtka powinna również podsiadać elementy odblaskowe. Dobrze jeśli jest w jasnym kolorze jeśli biegasz po ciemku lub w wyrazistym kolorze – jeśli biegasz w dzień (tak, abyś nie „stapiała” się z białym otoczeniem:)
Buty
Idealnie byłoby zaopatrzyć się w zimowe buty do biegania. Takie obuwie posiada specjalną membranę z Goretexu, która dba o to, aby nasze stopy pozostały suche nawet jeśli biegamy po mokrym śniegu. Ponadto większość modeli zimowych butów posiada lepszy bieżnik niż ich letnie odpowiedniki a częstokroć też specjalnie wyprofilowane podeszwy, które lepiej stabilizują stopę przy pokonywaniu nierówności terenu.
Czy zimowe buty do biegania są niezbędne? Niekoniecznie. Całkiem dobrze sprawdzą się te same buty, w których biegasz w pozostałą część roku. Warto jednak zimą zakładać grubszą skarpetę (szczególnie, kiedy jest mróz) a jeśli jest mokro mieć buty na zmianę po treningu. Trzymanie stóp po bieganiu w przemoczonych butach przyspieszy wychłodzenie organizmu i może przyczynić się do przeziębienia. Pamiętaj też, aby odpowiednio zadbać o przemoczone buty (wyjąć wkładkę i dobrze je wysuszyć) Tylko wtedy mają szansę posłużyć Ci przez jakiś czas!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (20)
Napisany przez 2hcl h2 cl2 реакция жылдамдығына әсер етпейтін фактор, 21/11/2024 7:22am (8 miesiące temu)
статья за употребление наркотиков рк, статья за употребление марихуаны рк массажистка алматы, профессиональный массаж алматы ашық сабақты қалай
өткізуге болады, ашық сабаққа идеялар бауыржан исаев аяулым минус, бауыржан исаев - жараладын
Napisany przez работа для на дому в интернете для инвалида, 04/11/2024 3:46am (8 miesiące temu)
история артемов лубченков читать онлайн для профессий и специальностей заработок в интернете все просто работа на дому без опыта москва и вложений подработка на дому без опыта
Napisany przez сколько учиться на менеджера после 11 класса в казахстане, 23/09/2024 4:16pm (10 miesiące temu)
тамақтың құрамы және тамақтану нормасы, қоғамдық тамақтану
орындарына қойылатын талаптар бақара сүресі алғашқы 5 аяты, бақара сүресі текст скачать тілек ата анаға, ата анаға
рахмет олен бөліп шығарушы ұлпа қызметі,
өткізгіш ұлпа презентация
Napisany przez жасыл ел бағдарламасы айлығы, 18/09/2024 4:02am (10 miesiące temu)
алыс жол каракесек, каракесек алыс скачать
текст текст песни, яндекс музыка
hq битрейт лаззат алу музыка, ләззат
алауы ағылшын тілін үйрену кезеңі,
ағылшын тілін оқыту құралдары
Napisany przez diphenhydramine 25 mg αγοράστε ελαφριά κρέμα περιποίησης δέρματος, 17/09/2024 7:13pm (10 miesiące temu)
Thanks on your marvelous posting! I truly enjoyed reading
it, you are a great author. I will make sure to bookmark your blog and will often come
back at some point. I want to encourage you to definitely continue your great job, have a nice holiday weekend!
Napisany przez дәрі-дәрмекке тегін рецепт қалай жазылады хқэдо, 14/09/2024 11:58pm (10 miesiące temu)
реестр образовательных программ
высшего и послевузовского образования,
есуво расшифровка қазақстандағы саяси ойдың дамуы, саяси ойдың даму кезеңдері аккала мол актау маршрут, маршрут
5 актау онлайн жақсы жаныңа жолдас, жаксы мен жаман дос туралы макал
Napisany przez pink blue wedding photography, 11/09/2024 4:09pm (10 miesiące temu)
What i don't realize is in reality how you are now not really much more
well-liked than you may be now. You're so intelligent. You realize thus considerably relating to
this matter, produced me personally imagine it from numerous varied angles.
Its like men and women are not interested except it is something to accomplish with Girl gaga!
Your own stuffs great. At all times handle it up!
Napisany przez нұрлан сегізбаев актер, 06/09/2024 12:19pm (10 miesiące temu)
арнайы білім беру жүйесінде оқыту оқыту
қағидалары мен әдістері, арнайы білім беру мазмұны колонки недорогие, портативные колонки
күз келген жоқ кеңес әлімжан скачать,
мерекелі берекелі келді алтын
күз скачать бурундук-хан особые примечания, бурундук хан словесный портрет
Napisany przez bimatoprost en venta en Marruecos, 02/09/2024 5:21am (11 miesiące temu)
médicaments disponible en Espagne heumann Chacabuco où acheter du médicaments
Napisany przez acquisto sicuro di depo-nisolone online, 30/08/2024 10:02pm (11 miesiące temu)
Wo kann man Medikamente in Frankreich kaufen? Landsteiner Sincelejo indication de vente de médicaments au Maroc
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy