Jak się ubrać zimą na bieganie?

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 20/12/2012

W co ja mam się ubrać? – na dźwięk tego pytania większość mężczyzn najchętniej zapadłaby na głuchotę. To prawda – bywamy okropne jeśli chodzi o wybieranie garderoby. Trudno się dziwić, że dla Niego to jest niezrozumiałe, że nie masz się w co ubrać skoro Twoje rzeczy w szafie zajmują 3 razy tyle miejsca co jego rzeczy! A on jakoś nie narzeka, że brakuje mu ciuchów.

Żarty, żartami ale jeśli chodzi o bieganie zimą, a w szczególności w mroźne dni mamy wszelkie prawo aby dobrze sie zastanowić co na siebie włożyć. Bo tu nie liczy się wygląd, ale przede wszystkim nasze zdrowie i dobre samopoczucie! A to sprawa priorytetowa. Kiedy więc wybierasz się na bieganie gdy temperatura spadła grubo poniżej zera pamiętaj o kilku rzeczach:

Po pierwsze: ubieraj się a cebulkę” czyli w klika warstw odzieży. Im większy mróz tym więcej warstw. Taki sposób ubierania się jest dużo lepszy niż zakładanie na siebie np. dwóch grubych, ciężkich warstw. Dlaczego? Ponieważ cienkie tkaniny dobrej jakości leżą bliżej ciała niż luźne grube rzeczy. Poszczególne warstwy odprowadzają wilgoć, nie mają więc szansy nasiąknąć.

Po drugie: zapomnij o bawełnie. W tym przypadku naturalne wcale nie znaczy lepsze. Bawełna ma to do siebie, że zatrzymuje wilgoć więc kiedy się spocisz mając na sobie bawełniane ubranie po prostu biegniesz w mokrym. Wystarczy, że Cię przewieje i wychłodzenie organizmu gwarantowane. A stąd już krótka droga do przeziębienia lub nawet zapalenia płuc. Zostaw więc bawełniane koszulki na lato a zimą biegaj w specjalnie do tego przystosowanych tkaninach odprowadzających wilgoć.

Po trzecie: Kiedy na dworze panuje duży mróz pamiętaj o tym, aby przed wyjściem z domu posmarować twarz tłustym kremem. Zapobiegnie to odmrożeniom nosa i policzków, co jest nie tylko nieestetyczne w skutkach, ale również bardzo źle wpływa na zdrowie i kondycję skóry.


Po czwarte: Mądrze skompletuj swój strój.

Czapka
Przez głowę tracimy najwięcej ciepła więc należy pamiętać o tym, aby czapka była dobrej jakości – z tkanin odprowadzających wilgoć. Ważne, aby dobrze przykrywała uszy. Jeśli temperatura oscyluje wokół zera stopni zamiast czapki możesz założyć opaskę na uszy. Przy dużym mrozie czapka jest koniecznością!

Rękawiczki
Przy temperaturze w okolicach zera stopni i trochę poniżej zera w zasadzie wystarczą zwykłe bawełniane rękawiczki za kilka złotych. Jednak kiedy mróz przekracza -10 stopni przydadzą się bardziej profesjonalne rękawiczki odprowadzające wilgoć. Dobrze jest również mieć dodatkową parę na zmianę - do założenia już po treningu.  Przy bardzo niskiej temperaturze mokre rękawiczki nie tylko spotęgują uczucie ogólnego zimna, ale też mogą sprzyjać powstawaniu odmrożeń.

Bielizna termoaktywna
Sprawdza się świetnie w chłodnej aurze ponieważ odprowadza wilgoć z dala od ciała i nie pozwala na „przewianie” przez chłodne powietrze. Przy dużym mrozie to już w zasadzie konieczność. Na zimę bielizna termoaktywna powinna mieć długi rękaw! Dobrze jeśli bluza termoaktywna ma stójkę przy kołnierzu tak, aby chroniła gardło. Jeśli na dworze jest bardzo duży mróz zakładaj również termoaktywne spodnie - getry pod swoje spodnie treningowe. To pozwoli Ci zachować komfort cieplny i dodatkowo ochroni Twoje ciało przed wychłodzeniem.

Kurtka
Kurtka do biegania powinna być cieniutka i nie krępować ruchów. Jej zadaniem jest chronić Cię przed wiatrem. Jeśli spocisz się a później Cię przewieje problemy w zasadzie gwarantowane dlatego nie rezygnuj z kurtki – wiatrówki nawet jeśli nie ma wielkiego mrozu. Lepiej zdejmij jedną ze spodnich warstw. Profesjonalna kurtka do biegania ma wywietrzniki (najczęściej pod pachami lub na plecach, dzięki którym nadmiar wilgoci odprowadzany jest na zewnątrz. Kurtka powinna również podsiadać elementy odblaskowe. Dobrze jeśli jest w jasnym kolorze jeśli biegasz po ciemku lub w wyrazistym kolorze – jeśli biegasz w dzień (tak, abyś nie „stapiała” się z białym otoczeniem:)

Buty
Idealnie byłoby zaopatrzyć się w zimowe buty do biegania. Takie obuwie posiada specjalną membranę z Goretexu, która dba o to, aby nasze stopy pozostały suche nawet jeśli biegamy po mokrym śniegu. Ponadto większość modeli zimowych butów posiada lepszy bieżnik niż ich letnie odpowiedniki a częstokroć też specjalnie wyprofilowane podeszwy, które lepiej stabilizują stopę przy pokonywaniu nierówności terenu.
Czy zimowe buty do biegania są niezbędne? Niekoniecznie. Całkiem dobrze sprawdzą się te same buty, w których biegasz w pozostałą część roku. Warto jednak zimą zakładać grubszą skarpetę (szczególnie, kiedy jest mróz) a jeśli jest mokro mieć buty na zmianę po treningu. Trzymanie stóp po bieganiu w przemoczonych butach przyspieszy wychłodzenie organizmu i może przyczynić się do przeziębienia. Pamiętaj też, aby odpowiednio zadbać o przemoczone buty (wyjąć wkładkę i dobrze je wysuszyć) Tylko wtedy mają szansę posłużyć Ci przez jakiś czas!

Przeczytaj również

10 biegowych porad sprzętowych

Jak wybrać odpowiedni sprzęt dla efektywnego treningu

Garmin Forerunner: Twój przewodnik po zegarkach sportowych

Garmin Forerunner to marka zegarków sportowych, która zdobyła uznanie wśród aktywnych osób na całym świecie. Oferuje szeroki wybór modeli, które są dostosowane do różnych dyscyplin sportowych i potrze...

Jak wybrać dobre buty do biegania

Czy biegasz regularnie i kolekcjonujesz puchary w maratonach, czy biegasz dla przyjemności, w wolnej chwili wiesz, że najważniejszy w bieganiu jest wybór dobrych butów.

Jak wybrać buty do biegania na szeroką stopę?

Buty do biegania na szeroką stopę powinny być wybierane w odpowiednim rozmiarze i z wysokiej jakości materiałów. Należy zwracać uwagę na noski i przednią część butów oraz ich głębokość.

Stepper czy bieżnia – co wybrać do domowej siłowni?

Szeroki wybór sprzętów fitness, przeznaczonych do wykonywania jednej aktywności fizycznej, często utrudnia kupno odpowiedniego urządzenia. Jeśli ty też zastanawiasz się,  co sprawdzi się lepiej w domo...