autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis / materiały prasowe Mactronic i Surge, opublikowano: 13/02/2016
Zapaleni biegacze i biegaczki twierdzą, że nie ma złej pogody do biegania - są tylko źle ubrani biegacze. Być może i ty znasz to powiedzenie? Ma w sobie dużo prawdy. Biegać można podczas deszczu, jak również na mroźnym wietrze i po śniegu. Trzeba tylko odpowiednio się ubrać i nie zapomnieć o kilku szczegółach, które zadbają o twoje zdrowie i bezpieczeństwo. Wbrew pozorom wcale nie jest tak trudo dobrze się przygotować na zimowe warunki. A dlaczego warto? To oczywiste - bieganie szybko poprawi twoje samopoczucie, wzmocni odporność i doda energii do życia. A poza tym na wiosnę od razu będziesz w formie! Nie szukaj więc wymówek tylko zmotywuj się i ruszaj. Ale jeśli jesteś początkującą biegaczką wcześniej koniecznie przeczytaj nasz poradnik.
Jak się ubrać na bieganie zimą? Na cebulkę, ale nie zbyt grubo!
Po tym od razu można rozpoznać biegaczkę bez doświadczeń zimowych – ma na sobie gruby polar, a na tym jeszcze turystyczną kurtkę. Jeśli ubierzesz się za grubo, szybko będziesz pływala w pocie, a po pewnym czasie zaczniesz marznąć i się przeziębisz.
Jak się ubrać na zimowe bieganie? Jeśli nie ma arktyczych mrozów, to wystarczą dwie warstwy, ale powinny być funkcjonalne. Bardzo ważna jest warstwa, którą założysz bezpośrednio na skórę. Tu sprawdzi się tylko koszulka termoaktywna z długimi rękawami – zwykły bawełniany t-shirt natychmiast nasiąknie potem. – Koszulka termoaktywna pomaga zachować ciepło i zapewnia suchą skórę. Jeśli w czasie biegania zapominamy, że mamy tę koszulkę na sobie, to znaczy, że dobrze spełnia swoją rolę. Dlatego przy wyborze koszulki warto zwrócić uwagę na jakość materiału i jego własności, a także na szczegóły, na przykład na to, czy szwy są płaskie i nie będą obcierać skóry – mówi Wojciech Setny z firmy Surge Polonia, produkującej m.in. odzież dla biegaczy.
Na zewnątrz załóż lekką kurtkę windstopper, która chroni nie tylko przed wiatrem i wodą, lecz także dobrze „współpracuje“ z warstwą termoaktywną i efektywnie odprowadza wilgoć.
Jeśli tak ubrana wyjdziesz na zimno, to w pierwszej chwili poczujesz dreszcze. To dobrze! Jesteś ubrana odpowiednio. Biegając wytwarzamy tyle ciepła, że już po kilkuset metrach poczujesz się komfortowo.
Biegaj w rękawiczkach i czapce
Są bardzo ważne – przez głowę tracimy większość ciepła. Z kolei niechronione dłonie na zimnie zmarzną jako pierwsze i szybko, przez co stracisz radość z biegania. Rękawiczki i czapki nie powinny być jednk za grube i ciężkie – powinny chronić przede wszystkim przed wiatrem. Wybież sie do specjalistycznego sklepu dla biegaczy - tam na pewno wybieżesz czapkę i rękawiczki odpowiednie dla siebie. Jeśli na zewnątrz temperatura spada mocno poniżej zera lub mocno wieje, a ty biegasz dłużej niż pół godziny – chroń uszy. Lodowaty wiatr potrafi przyprawić o bol glowy, a w najgorszym razie nawet przyczynić się do kłopotów w postaci np. zapalenia ucha.
Świeć w ciemnościach
Wiele biegaczek wychodzi na trening późnym popołudniem lub wieczorem, gdy zimą jest już ciemno. Załóżmy, że biegamy w nieoświetlonym parku. Nierówności, kamienie czy wystające korzenie po zmroku robią się niebezpieczne, a zimą dodatkowo trzeba uważać na miejsca oblodzone. Przyda się lampka - czolówka, która zapewni nam komfort podczas treningu. Dzięki niej będziesz również widoczna dla innych użytkownikó drogi. Powinnas być widoczna dla wlasnego bezpieczęństwa - jesienią i zimą kierowcy samochodów również mają gorszą widoczność, szczególnie gdy pogoda jest paskudna. Jeśli wbiegniesz na drogę w nieoświetlonym miejcu i nie będziesz miała na sobie odblasków ryzykujesz życiem! Dlatego wybieraj odzież z elementami odblaskowymi a najlepiej noś jeszcze dodatkowe migające opaski na kostki oraz ramiona. Latarka czołowa powinna być przystosowana do biegania. – Dla biegaczy najlepsze są lekkie, poręczne lampki, które można schować do kieszeni. Zimą, przy temperaturach od +5°C do -5°C, warto wybrać te z ogniwami litowo-jonowymi, a na tęższe mrozy z bateriami litowymi. Nie wykazują spadku mocy nawet do -20°C – mówi Cyprian Lemiech, ekspert od oświetlenia przenośnego w firmie Mactronic.
Dobrze przy tym wybrać lampkę, która ma dwa źródła światła – główne białe i mniej intensywne ciepłe żółte. Dlaczego to ważne? Jeśli włączymy światło żółte, to nikogo nie oślepimy, a jego moc wystarczy, żeby oświetlić drogę przed nami.
Jakie buty do biegania zimą?
Zimy ostatnio nie są u nas ani bardzo śnieźne, ani wyjątkowo mroźne. Zwykle do biegania o tej porze roku nie potrzebujesz specjalnych butów. Przy gorszych warunkach dobrze sprawdzą się buty tailowe (do biegania w terenie), bardziej stabilne niż zwykłe. Jeśli śnieg jednak zaskoczył drogowców i biegaczy, to można pomyśleć o butach z membraną goretex, dzięki której stopy pozostaną suche i nie zmarzną. Na rynku są też buty z kolcami, ale to rozwiązanie potrzebne tylko w ekstremalnych przypadkach, na przykład gdy biegasz po oblodzonym, pagórkowatym terenie.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (43)
Napisany przez әлеуметтік желідегі белсенділік, 17/11/2024 4:03am (8 miesiące temu)
катын расшифровка, катын песня paula's choice salicylic acid
как пользоваться, paula's choice exfoliant отзывы установка
кондиционера недорого, установка кондиционеров алматы olx техникалық
және кәсіптік білім беру, кәсіптік техникалық білім беру педагогикасы
Napisany przez способы заработка удаленно, 15/11/2024 12:09am (8 miesiące temu)
дополнительный заработок сотрудника
мвд подработка на осенние каникулы от 14 лет как заработать
деньги в интернете без вложений в 13 подработка
в славянке
Napisany przez пройти курс заработок в интернете, 03/11/2024 10:21am (8 miesiące temu)
как искать работу бухгалтера на дому подработка в краснодаре с ежедневной оплатой для женщин вакансии вакансия бухгалтер удаленно
пермский край подработка в люберцах на выходные дни с ежедневной оплатой
Napisany przez қаржы және валюта нарығы • martebe kz білім сайты, 23/10/2024 4:10am (9 miesiące temu)
тойота кроссовер астана, купить кроссовер с пробегом горилла энергетик производитель, горилла энергетик оптом 1 минут уақытыңды бөле аласың ба, бір минут үнсіздік музыкасы но когда мы им позволим открыть ворота в
небо, слова гагарина в космосе что я вижу
Napisany przez әлеуметтік география нені зерттейді, 08/10/2024 12:33pm (9 miesiące temu)
1868-69 жылдардағы көтеріліс себебі, орал торғай көтерілісі себептері қазақ
педагогикасы, педагогика
бөлімдері войска разведки рф, военная разведка это
какие войска процесс сбора информации, процесс маркетинговых исследований
Napisany przez ғылыми стильдегі мәтін, 07/10/2024 5:17am (9 miesiące temu)
ертіс өзенінің шаруашылыққа пайдалануда туындайтын
проблема, ертіс өзенін қорғау шаралары порядок рассмотрения сообщения о преступлении упк
рк, протокол устного заявления рк лила погружение, омкар лила обучение философиялық білімнің дүниетанымдық мәні,
философиялық білімнің пәні және
ерекшелігі
Napisany przez compra anvitoff en línea, 27/09/2024 10:04am (10 miesiące temu)
acquista farmaci in Spagna senza prescrizione arcana Dendermonde médicaments sans ordonnance :
Ce que vous devez savoir
Napisany przez саясаттану сұрақтар мен жауаптар, 20/09/2024 3:54am (10 miesiące temu)
шығармашылық ұбт 2023 проходной балл,
грант ұбт 2023 уақыты сурет салу ұлдарға қарағанды заң институты, қарағанды
милиция академиясы пензим инструкция, креон инструкция
Napisany przez əр қазақ оқуы тиісті 50 кітап, 18/09/2024 10:36am (10 miesiące temu)
өнер салу, сурет салу өнері жоспары камера байтерек, байтерек
магазин салық құқығы, салық құқығы түсінігі
гласман мега алматы, костюм мужской алматы цена
Napisany przez артур ім'я якої національності, 09/09/2024 4:36pm (10 miesiące temu)
зраджує мені мій чоловік ворожіння на картах таро до чого сниться що в тебе забирають гроші
змова щоб коханий не використовував сняться книги бібліотека
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy