autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 27/12/2015
Wraz z końcem roku lubimy sobie postanawiać zmiany związane z dbaniem o zdrowie/ kondycję/ sylwetkę. Później, kiedy minie pierwszy czy drugi tydzień stycznia często zapominamy o postanowieniach i ulegamy starym przyzwyczajeniom skazując się na „status quo”. A gdyby tak naprawdę wziąć się za siebie i postanowić sobie raz a dobrze? Satysfakcja gwarantowana, a wraz z satysfakcją radość, duma, zdrowie i być może zgrabniejsze ciało. Jak postanawiać? I co warto sobie postanowić, a co niekoniecznie?
Jak tworzyć postanowienia noworoczne (i nie tylko noworoczne)?
Cokolwiek sobie postanawiasz musisz chcieć takiej zmiany i musisz wiedzieć dlaczego jej chcesz. Co więcej – jeśli już w przeszłości robiłaś takie samo postanowienie to zastanów się dlaczego wciąż nie udało ci się zrealizować zamierzenia? Lenistwo? Brak silnej woli? Brak umiejętności? Nieprzewidziane przeciwności losu? Bądź ze sobą szczera – tu chodzi o twoje życie i twoje samopoczucie!
Co warto zmienić (jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś)?
Zaczynaj dzień od szklanki wody
To dobre przyzwyczajenie, które korzystnie wpływa na cały organizm. Do napoju możesz dodać sok z cytryny lub jeśli wolisz cytrynę i trochę miodu. Dzięki takiemu nawykowi zaczynasz dzień od nawodnienia się po nocy i od razu lepiej się czujesz. Najpierw woda, później kawa.
Rzuć palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu
Nikomu chyba nie trzeba tłumaczyć, że używki są złe dla naszego zdrowia. Jeśli więc nadal lubisz suto zakrapiane imprezy lub popalasz – zmień to. Papierosy są poza wszelkimi pytaniami – nie ma żadnych plusów (chyba, że lubisz śmierdzieć, mieć brzydkie zęby, kasłać i mieć trudności z oddychaniem – o innych „przyjemnościach” nie wspomnę). Alkohol w postaci czerwonego wytrawnego wina jest korzystny dla zdrowia w małych ilościach (czytaj lampka do obiadu czy kolacji). Z piwa lepiej zrezygnować ponieważ zawiera dużo kalorii i pobudza apetyt. Upijanie się natomiast nie tylko obciąża wątrobę, ale i odwadnia oraz pozbawia cię minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Ćwicz 4 x tyg
Zaplanuj sobie cztery treningi w tygodniu. Dla dobrego zdrowia powinno się przynajmniej 4 razy w tygodniu ćwiczyć po minimum 30 minut. Niech to będzie twoje minimum. Jeśli masz kłopot z bieganiem zimą lub ze zorganizowaniem sobie czasu na bieganie zastąp któryś trening czymś innym. Ale trzymaj się częstotliwości 4 x tyg. Robisz to dla siebie!
Wysypiaj się
Brak snu ma fatalne skutki dla zdrowia. Wszystkie organy potrzebują wypoczynku więc jeśli permanentnie niedosypiasz skazujesz się na złe samopoczucie i kłopoty ze zdrowiem. Powinnaś spać 7-8 godzin dziennie. Odpuść więc sobie siedzenie po nocach przed telewizorem czy komputerem. Jeśli już musisz wstawać w nocy np. do dziecka staraj się chodzić spać trochę wcześniej. Odpuść sobie część obowiązków domowych – nie prasuj i nie pierz po nocach. Nikogo tym nie uszczęśliwisz, a sobie robisz krzywdę. Twoje zdrowie jest priorytetem – naprawdę nie musisz być idealną panią domu/ kucharką/ matką/ pracownikiem. Dbaj o siebie.
Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie
Słynne amerykańskie zalecenie „5 a Day” (5 dziennie) ma swoje uzasadnienie i już dawno dotarło do Polski. 3 porcje warzyw (w tym przynajmniej jedna porcja surowych warzyw) i 2 porcje owoców zapewnią ci odpowiednią ilość błonnika, witamin i minerałów. Pilnuj tego żeby były to produkty różnorodne.
Nie przejadaj się przed snem
Wcale nie musisz (a nawet nie powinnaś!) głodzić się od 18ej. Chodzi o to aby nie jeść zbyt dużo tuż przed snem bo przejedzenie sprawia, że organizm zamiast na wypoczynku „skupia się” na trawieniu i wstajesz zmęczona. Ostatni posiłek staraj się jeść 2 godziny przed snem, a jeśli zrobisz się głodna później zjedz coś małego – pół kromki chleba, łyżkę kaszy czy kawałek sera.
Szykuj sobie jedzenie do pracy
To, co przygotujesz sama zawsze jest lepsze od tego, co można dostać w bufecie. Dzięki planowaniu posiłków z wyprzedzeniem unikniesz kupowania byle czego tylko dlatego, że jesteś wilczo głodna. Jeśli rano masz mało czasu szykuj pojemniki z jedzeniem już wieczorem zrobienie prostej sałatki naprawdę nie wymaga dużo wysiłku, a sos możesz zabrać osobno w małym słoiczku. Przemyślana kanapka też się sprawdzi; możesz nasmażyć kotletów z kaszy jaglanej/gryczanej/ jęczmiennej i zabrać je na zdrową przekąskę – również na zimno. Miej też ze sobą garść orzechów lub migdałów.
Czego NIE postanawiać?
Nie postanawiaj, że schudniesz 15kg w miesiąc.
To mało prawdopodobne i zupełnie bezsensowne. Jeśli chcesz się odchudzać rób to z głową – rozsądnie i za pomocą zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Powoli, małymi krokami.
Nie postanawiaj, że już nigdy nie zjesz czekolady/ pączka/ ciastka/ frytek/ pizzy itd.
To bez sensu! Po pierwsze nie ma żadnego powodu, dla którego JUŻ NIGDY miałabyś czegoś tam nie zjeść. O ile nie jest to twoja zwyczajowa, codzienna dieta nic się nie stanie jak zjesz frytki raz na jakiś czas. Obiecując sobie, że nigdy więcej nie tkniesz jakiegoś jedzenia podświadomie budujesz w sobie ogromne pragnienie zjedzenia właśnie tego. Wiesz… zakazany owoc zawsze smakuje najlepiej… Zamiast więc przysięgać, że „już nigdy” postanów sobie, że np. możesz zjeść kostkę czekolady każdego dnia, frytki raz w miesiącu a ciasto tylko domowej roboty i np. raz w tygodniu.
Nie postanawiaj, że będziesz trenować 7 dni w tygodniu.
Nie będziesz, a jeśli nawet przez jakiś czas będziesz to się wykończysz, nabawisz kontuzji lub w najlepszym razie zniechęcisz. Wysiłek fizyczny jest fantastyczny, ale tylko wtedy kiedy zachowujemy jakiś umiar. Nawet jeśli jesteś ambitną biegaczką szykująca się do kolejnego maratonu, musisz uwzględnić w swoim planie odpoczynek. Stwórz rozsądny plan treningowy i osiągnij swój biegowy cel.
Nie postanawiaj, że przebiegniesz dychę w 45 minut, półmaraton w 1:45 a maraton w x:xx.
Owszem – postaw sobie cel jaki chciałabyś osiągnąć w najbliższym czasie i realizuj plan treningowy zgodny z twoimi oczekiwaniami i możliwościami!). Nie ustalaj jednak z góry, że koniecznie musisz zrobić taki i taki wynik. Duże rzeczy może wydarzyć się po drodze. Możesz się rozchorować, złapać kontuzję albo zwyczajnie mieć gorszy dzień w dniu zawodów. Próbuj dalej, ale niech to nie będzie dla ciebie koniec świata.
Nie postanawiaj, że wyprzedzisz na zawodach konkretną osobę.
Nie wiesz przecież jaki plan ma ta osoba:). Porównuj swoje wyniki i poprawiaj swoje osiągi. Nie musisz, a nawet nie powinnaś, porównywać się do innych. To średnio budujące.
Jak dotrzymać postanowień?
Zapisuj swoje sukcesy
Nawet tak drobne jak wypicie tej wody o poranku czy kilka przysiadów, które udało ci się zrobić przed pracą! Liczy się każdy nawet najmniejszy sukces! Pod koniec tygodnia możesz przejrzeć swoją listę sukcesów - jesteś z siebie dumna? To motywuje!
Zafunduj sobie nagrodę za przestrzeganie nowych zasad przez np. dwa tygodnie.
Niech to będzie wizyta u kosmetyczki czy wyjście do kina czy teatru. Albo nawet kawałek ciasta na spotkaniu z przyjaciółką. Cos, co sprawi ci przyjemność i będzie warte… trzymania się postanowień przez kolejne dwa tygodnie!
Znajdź sojuszników czyli osoby, które mają podobne założenia do ciebie. Może koleżanka też chce trenować częściej i możecie umawiać się na wspólne bieganie? Razem łatwiej się zmotywować i znacznie trudniej sobie odpuścić.
Zacznij od razu
Lepiej nie czekaj do 1 stycznia tylko zacznij wprowadzać zmiany już dzisiaj - małymi krokami. Przecież 1 stycznia to tylko umowna data, a im szybciej oswoisz się z nowymi zasadami zdrowia, tym szybciej wejdą ci one w nawyk.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (17)
Napisany przez acquista deltasone in Italia senza problemi, 18/09/2023 5:52pm (8 dni temu)
Thank you a bunch for sharing this with all people you really know what you are talking about!
Bookmarked. Please additionally discuss with my website =).
We could have a hyperlink change contract among us
Napisany przez online aankoop urixytrol in Amsterdam, 05/09/2023 8:01am (21 dni temu)
Wonderful article! This is the type of info that should be
shared across the internet. Disgrace on the seek engines for no longer positioning this put up upper!
Come on over and visit my site . Thank you =)
Napisany przez acyclovir snel verzonden, 04/09/2023 10:01pm (21 dni temu)
My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP.
I have always disliked the idea because of the expenses.
But he's tryiong none the less. I've been using Movable-type on various websites for about a year and am anxious about switching to another platform.
I have heard fantastic things about blogengine.net.
Is there a way I can transfer all my wordpress posts into
it? Any help would be greatly appreciated!
Napisany przez citalopram en venta libre en Canadá, 31/08/2023 3:51pm (26 dni temu)
Hello, I enjoy reading through your post. I wanted to write a little comment to
support you.
Napisany przez comprar actos en Bolivia sin problemas, 29/08/2023 9:39am (28 dni temu)
Hello colleagues, its great paragraph on the topic of educationand fully defined, keep it up all the time.
Napisany przez Jacinto, 27/08/2023 6:56pm (30 dni temu)
After going over a number of the blog posts on your site, I truly
appreciate your technique of writing a blog. I book marked it to
my bookmark website list and will be checking back soon. Please check out my website as well and let me
know how you feel.
Napisany przez Shad, 25/08/2023 9:01am (1 miesiąc temu)
Piece of writing writing is also a fun, if you be familiar with then you can write otherwise it is complex to write.
Napisany przez grisefuline prescrit sur ordonnance, 18/08/2023 7:33pm (1 miesiąc temu)
Magnificent site. Lots of useful information here.
I am sending it to a few buddies ans additionally sharing in delicious.
And certainly, thanks on your effort!
Napisany przez prix du amfipen au Maroc, 28/07/2023 11:37am (2 miesiące temu)
It's really a cool and helpful piece of info. I am glad that you just shared this helpful info with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Napisany przez home-based healthcare careers, 15/03/2023 3:15pm (6 miesiące temu)
virtual assistant jobs for moms
passive income from dividends
affiliate programs for natural supplements
best affiliate programs for health bloggers
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy