Zaloguj się:

lub  
 
 

Zdrowsza w nowym roku! Co warto sobie postanowić?

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 27/12/2015

Wraz z końcem roku lubimy sobie postanawiać zmiany związane z dbaniem o zdrowie/ kondycję/ sylwetkę. Później, kiedy minie pierwszy czy drugi tydzień stycznia często zapominamy o postanowieniach i ulegamy starym przyzwyczajeniom skazując się na „status quo”. A gdyby tak naprawdę wziąć się za siebie i postanowić sobie raz a dobrze? Satysfakcja gwarantowana, a wraz z satysfakcją radość, duma, zdrowie i być może zgrabniejsze ciało. Jak postanawiać? I co warto sobie postanowić, a co niekoniecznie?

postanowienia noworoczne 2016

Jak tworzyć postanowienia noworoczne (i nie tylko noworoczne)?

Cokolwiek sobie postanawiasz musisz chcieć takiej zmiany i musisz wiedzieć dlaczego jej chcesz. Co więcej – jeśli już w przeszłości robiłaś takie samo postanowienie to zastanów się dlaczego wciąż nie udało ci się zrealizować zamierzenia? Lenistwo? Brak silnej woli? Brak umiejętności? Nieprzewidziane przeciwności losu? Bądź ze sobą szczera – tu chodzi o twoje życie i twoje samopoczucie!

Co warto zmienić (jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś)?

Zaczynaj dzień od szklanki wody

To dobre przyzwyczajenie, które korzystnie wpływa na cały organizm. Do napoju możesz dodać sok z cytryny lub jeśli wolisz cytrynę i trochę miodu. Dzięki takiemu nawykowi zaczynasz dzień od nawodnienia się po nocy i od razu lepiej się czujesz. Najpierw woda, później kawa.

Rzuć palenie i picie zbyt dużej ilości alkoholu

Nikomu chyba nie trzeba tłumaczyć, że używki są złe dla naszego zdrowia. Jeśli więc nadal lubisz suto zakrapiane imprezy lub popalasz – zmień to. Papierosy są poza wszelkimi pytaniami – nie ma żadnych plusów (chyba, że lubisz śmierdzieć, mieć brzydkie zęby, kasłać i mieć trudności z oddychaniem – o innych „przyjemnościach” nie wspomnę). Alkohol w postaci czerwonego wytrawnego wina jest korzystny dla zdrowia w małych ilościach (czytaj lampka do obiadu czy kolacji). Z piwa lepiej zrezygnować ponieważ zawiera dużo kalorii i pobudza apetyt. Upijanie się natomiast nie tylko obciąża wątrobę, ale i odwadnia oraz pozbawia cię minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Ćwicz 4 x tyg

Zaplanuj sobie cztery treningi w tygodniu. Dla dobrego zdrowia powinno się przynajmniej 4 razy w tygodniu ćwiczyć po minimum 30 minut. Niech to będzie twoje minimum. Jeśli masz kłopot z bieganiem zimą lub ze zorganizowaniem sobie czasu na bieganie zastąp któryś trening czymś innym. Ale trzymaj się częstotliwości 4 x tyg. Robisz to dla siebie!

Wysypiaj się

Brak snu ma fatalne skutki dla zdrowia. Wszystkie organy potrzebują wypoczynku więc jeśli permanentnie niedosypiasz skazujesz się na złe samopoczucie i kłopoty ze zdrowiem. Powinnaś spać 7-8 godzin dziennie.  Odpuść więc sobie siedzenie po nocach przed telewizorem czy komputerem. Jeśli już musisz wstawać w nocy np. do dziecka staraj się chodzić spać trochę wcześniej. Odpuść sobie część obowiązków domowych – nie prasuj i nie pierz po nocach. Nikogo tym nie uszczęśliwisz, a sobie robisz krzywdę. Twoje zdrowie jest priorytetem – naprawdę nie musisz być idealną panią domu/ kucharką/ matką/ pracownikiem. Dbaj o siebie.

Jedz 5 porcji warzyw i owoców dziennie

Słynne amerykańskie zalecenie „5 a Day” (5 dziennie) ma swoje uzasadnienie i już dawno dotarło do Polski. 3 porcje warzyw (w tym przynajmniej jedna porcja surowych warzyw) i 2 porcje owoców zapewnią ci odpowiednią ilość błonnika, witamin i minerałów. Pilnuj tego żeby były to produkty różnorodne.

Nie przejadaj się przed snem

Wcale nie musisz  (a nawet nie powinnaś!) głodzić się od 18ej. Chodzi o to aby nie jeść zbyt dużo tuż przed snem bo przejedzenie sprawia, że organizm zamiast na wypoczynku „skupia się” na trawieniu i wstajesz zmęczona. Ostatni posiłek staraj się jeść 2 godziny przed snem, a jeśli zrobisz się głodna później zjedz coś małego – pół kromki chleba, łyżkę kaszy czy kawałek sera.

Szykuj sobie jedzenie do pracy

To, co przygotujesz sama zawsze jest lepsze od tego, co można dostać w bufecie. Dzięki planowaniu posiłków z wyprzedzeniem unikniesz kupowania byle czego tylko dlatego, że jesteś wilczo głodna. Jeśli rano masz mało czasu szykuj pojemniki z jedzeniem już wieczorem  zrobienie prostej sałatki naprawdę nie wymaga dużo wysiłku, a sos możesz zabrać osobno w małym słoiczku. Przemyślana kanapka też się sprawdzi; możesz nasmażyć kotletów z kaszy jaglanej/gryczanej/ jęczmiennej i zabrać je na zdrową przekąskę – również na zimno. Miej też ze sobą garść orzechów lub migdałów.

Czego NIE postanawiać?

Nie postanawiaj, że schudniesz 15kg w miesiąc.

To mało prawdopodobne i zupełnie bezsensowne. Jeśli chcesz się  odchudzać rób to z głową – rozsądnie i za pomocą zbilansowanej diety i aktywności fizycznej. Powoli, małymi krokami.

Nie postanawiaj, że już nigdy nie zjesz czekolady/ pączka/ ciastka/ frytek/ pizzy itd.

To bez sensu! Po pierwsze nie ma żadnego powodu, dla którego JUŻ NIGDY miałabyś czegoś tam nie zjeść. O ile nie jest to twoja zwyczajowa, codzienna dieta nic się nie stanie jak zjesz frytki raz na jakiś czas. Obiecując sobie, że nigdy więcej nie tkniesz jakiegoś jedzenia podświadomie budujesz w sobie ogromne pragnienie zjedzenia właśnie tego. Wiesz… zakazany owoc zawsze smakuje najlepiej… Zamiast więc przysięgać, że „już nigdy” postanów sobie, że np. możesz zjeść kostkę czekolady każdego dnia, frytki raz w miesiącu a ciasto tylko domowej roboty i np. raz w tygodniu.

Nie postanawiaj, że będziesz trenować 7 dni w tygodniu.

Nie będziesz, a jeśli nawet przez jakiś czas będziesz to się wykończysz, nabawisz kontuzji lub w najlepszym razie zniechęcisz. Wysiłek fizyczny jest fantastyczny, ale tylko wtedy kiedy zachowujemy jakiś umiar. Nawet jeśli jesteś ambitną biegaczką szykująca się do kolejnego maratonu, musisz uwzględnić w swoim planie odpoczynek. Stwórz rozsądny plan treningowy i osiągnij swój biegowy cel

Nie postanawiaj, że przebiegniesz dychę w 45 minut, półmaraton w 1:45 a maraton w x:xx.

Owszem – postaw sobie cel jaki chciałabyś osiągnąć w najbliższym czasie i realizuj plan treningowy zgodny z twoimi oczekiwaniami i możliwościami!). Nie ustalaj jednak z góry, że koniecznie musisz zrobić taki i taki wynik. Duże rzeczy może wydarzyć się po drodze. Możesz się rozchorować, złapać kontuzję albo zwyczajnie mieć gorszy dzień w dniu zawodów. Próbuj dalej, ale niech to nie będzie dla ciebie koniec świata.

Nie postanawiaj, że wyprzedzisz na zawodach konkretną osobę.

Nie wiesz przecież jaki plan ma ta osoba:). Porównuj swoje wyniki i poprawiaj swoje osiągi. Nie musisz, a nawet nie powinnaś, porównywać się do innych. To średnio budujące.

Jak dotrzymać postanowień?

Zapisuj swoje sukcesy

Nawet tak drobne jak wypicie tej wody o poranku czy kilka przysiadów, które udało ci się zrobić przed pracą! Liczy się każdy nawet najmniejszy sukces! Pod koniec tygodnia możesz przejrzeć swoją listę sukcesów - jesteś z siebie dumna? To motywuje!

Zafunduj sobie nagrodę za przestrzeganie nowych zasad przez np. dwa tygodnie.

Niech to będzie wizyta u kosmetyczki czy wyjście do kina czy teatru. Albo nawet kawałek ciasta na spotkaniu z przyjaciółką. Cos, co sprawi ci przyjemność i będzie warte… trzymania się postanowień przez kolejne dwa tygodnie!

Znajdź sojuszników czyli osoby, które mają podobne założenia do ciebie. Może koleżanka też chce trenować częściej i możecie umawiać się na wspólne bieganie? Razem łatwiej się zmotywować i znacznie trudniej sobie odpuścić.

Zacznij od razu

Lepiej nie czekaj do 1 stycznia tylko zacznij wprowadzać zmiany już dzisiaj - małymi krokami. Przecież 1 stycznia to tylko umowna data, a im szybciej oswoisz się z nowymi zasadami zdrowia, tym szybciej wejdą ci one w nawyk.

 

Dodaj komentarz

Komentarze (70)

  • Napisany przez гороскоп на 9 мая стрелец мужчина, 01/12/2024 7:41am (5 miesiące temu)

    This info is worth everyone's attention. Where can I find out more?

  • Napisany przez антикалық ойшылдар қоғамдық саяси көзқарасы, 20/11/2024 3:29pm (6 miesiące temu)

    aqjaiyq tv online, акжайык телеарнасы
    неге абай деп атаған, абайдың шын аты кім как
    поменять гигабайты на минуты, актив поменять смс на минуты месторождение алюминия в казахстане, месторождение золота в казахстане

  • Napisany przez к чему снится кататься верхом на собаке, 13/11/2024 2:32am (6 miesiące temu)

    к чему сниться человек в новой одежде к чему снится выдернутый
    зуб сам у себя без крови и боли у себя характеристика скорпионов мужчин по
    гороскопу
    имя валентин характеристика гадание на дни знакомства

  • Napisany przez одна белая роза во сне, 11/11/2024 6:09pm (6 miesiące temu)

    забудет ли он меня гадание, гадание обижен ли
    он на меня 2021 на часах значение ангельская к чему снится
    танцую
    к чему снится что я вижу призраков сонник видела что родила девочку

  • Napisany przez подработка в ленте барнаул вакансии, 02/11/2024 8:01am (6 miesiące temu)

    покраска бруса внутри дома цена за м2 работа
    работа дома реутов подработка на вечер будни уфа
    хх ру работа на дому

  • Napisany przez что значит если снится мертвый ребенок, 01/11/2024 3:17am (6 miesiące temu)

    приворот в лесу черный мечи шестерка да нет,
    6 мечей чувства мужчины старый холодильник во сне,
    к чему снится пустой холодильник
    к чему снятся деньги бумажные большие купюры в руках молитва задержания врага

  • Napisany przez Medikamente sicher bestellen cuve Oaxaca, 30/10/2024 6:25pm (6 miesiące temu)

    Medikamente ohne Rezept erhältlich in Zürich Wockhardt
    Odijk Medikamente bestellen legal in der Schweiz

  • Napisany przez расположите объекты в порядке увеличения их линейных размеров, 12/10/2024 1:49pm (7 miesiące temu)

    гороскоп на май змея женщина тест
    по геометрии 8 класс теорема пифагора, теорема пифагора геометрия 8 класс гороскоп на сегодня карьера овен на
    если укусил крот сонник заговор на врага коллегу

  • Napisany przez тип быстрого обучения, 11/10/2024 7:22am (7 miesiące temu)

    сенсізде көктем күз келеді скачать, жаз болсын мейлі
    күз демедім гравировка логотипа на металле, лазерная гравировка алматы олх атырау двери железные бу, железные двери бу улкендер
    туралы мақал, құрмет туралы мақала

  • Napisany przez педагог-исследователь это какая категория, 09/10/2024 12:46pm (7 miesiące temu)

    настольная игра кто я ставки растаможки авто, как растаможить
    авто в казахстане соғыс өлеңі идеясы, махамбеттің жоқтау өлеңі газрет кажымуканулы дата
    рождения, газрет кажымуканулы рост вес

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy