Zaloguj się:

lub  
Poznań
 
 

Jak zachować motywację do biegania po wakacjach?

 

autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 16/09/2019

Wakacje się skończyły lub dobiegają końca. Większość osób już wróciła z urlopów, szczególniej jeśli mają dzieci w wieku szkolnym. Wraz z rozpoczęciem roku szkolnego zaczyna się codzienna gonitwa z czasem, nowe zajęcia dodatkowe pociech i… dorosłych. Jak w tym całym życiowym zgiełku pozostać aktywnym i nie odpuścić sobie treningów? Jak utrzymać motywację na najwyższym poziomie? Jak nie dać się zmieniającej się i coraz częściej kapryśnej aurze i nie osiąść na kanapie? 

Wyzwanie nie jest łatwe, bo zmęczony pracą i innymi obowiązkami człowiek łatwiej sobie odpuszcza, odkłada na później, przestawia budzik o kolejne drzemki i zostaje w domu zamiast iść na trening. Dlatego tak ważne jest żeby dobrze zaplanować sobie jesienny trening, mierzyć siły na zamiary i zadbać o motywację. 

 zachowaj motywacje po wakacjach

Miej cel

Bieganie bez konkretnego celu oczywiście jest fajne, ale jeśli nie wiesz do czego tak naprawdę dążysz to może nadejść moment kiedy sobie odpuścisz wyjście na trening ponieważ stwierdzisz, że „nic się nie stanie” jak sobie odpuścisz. Raz nic się oczywiście nie stanie, ale jeśli takie podejście zostanie z Tobą na dłużej to możesz się ocknąć za jakiś czas kompletnie bez formy i z nadwagą! Dlatego znajdź swój osobisty cel; najlepiej go sobie zapisz i przypominaj sobie o nim za każdym razem kiedy zaczniesz gubić motywację.

 

Zrób plan

Konkretny plan treningowy daje dużą szansę na realizację założonych treningów. I nie chodzi wcale o to żeby trzymać się go w 100% choćby nie wiem co. Wiadomo, że może się zdarzyć słabszy dzień i wtedy lepiej zrobić delikatniejszy trening a trudniejszy przesunąć na następny raz. Może się zdarzyć, że coś Ci wypadnie etc. Jednak posiadanie planu do czegoś zobowiązuje i motywuje. Jeśli masz sprecyzowane zadanie do wykonania to jest większa szansa, że to zadanie wykonasz. 

 

Mierz siły na zamiary

Dobry cel i konkretny plan to najlepszy sposób na motywację do regularnych treningów. Ważne jednak żeby dopasować to wszystko do reszty Twoich obowiązków i nie narzucić sobie zbyt dużego rygoru. W przeciwnym razie grozi Ci przemęczenie, wypalenie i frustracja. Nie obiecuj więc sobie, że od teraz będziesz biegać 5 razy w tygodniu, 3 razy chodzić na siłownię i dodatkowo na stretching. Przeanalizuj ile musisz trenować żeby osiągnąć swój cel, zerknij kiedy możesz znaleźć czas na treningi i dopasuj plan do swojego kalendarza (chyba, że masz tan komfortową sytuację, że jesteś w stanie dostosować wszystko inne do swojego sportowego tryby życia). 

 

Trenuj rano

Jeśli tylko nie jesteś typem osoby, która prędzej przestawi 3 budziki niż wstanie po pierwszym dzwonku to możesz spróbować treningu rano. Dzieki temu masz większe sznase na reaizację założenia. Później w ciągu dnia wiele rzeczy może się wydarzyć, które odwiodą Cię od wykonania treningowego zadania. Wykonując trening rano będziesz miała go "z głowy" zanim inne zajęcia pochłoną Cię bez reszty. 

 

Wykorzystuj „dziury” w ciągu dnia na trening

Największą bolączką naszych czasów jest ciągła gonitwa i brak czasu na wszystko co byśmy chcieli zrobić. Praca, zajęcia dodatkowe dzieci i inne obowiązki potrafią skutecznie zająć całe dnie. I jak tu znaleźć czas na trening? Przejrzyj swój plan dnia i zobacz czy nie ma w nim niewykorzystanych godzin kiedy może przy odrobinie dyscypliny i organizacji dałoby się zrobić jakiś trening. Świetnym przykładem są właśnie zajęcia pozalekcyjne dzieci - czy to językowe czy sportowe często wymagają od nas zawiezienia pociechy i… bezsensownego czekania pod salą. A może przez taką godzinę mogłabyś pobiegać? Być może któryś z rodziców będzie na Ciebie dziwnie patrzyć, być może będziesz musiała przebrać się w toalecie, ale jeśli dzięki temu wciśniesz w swój zajęty grafik trening biegowy to chyba warto!

 

Dodaj komentarz

Komentarze (83)

  • Napisany przez Девятаев бесплатно в хорошем качестве, 28/04/2021 6:50am (1 rok temu)

    Девятаев бесплатно в хорошем качестве

  • Napisany przez Девятаев смотреть бесплатно онлайн, 28/04/2021 4:19am (1 rok temu)

    Девятаев смотреть бесплатно онлайн

  • Napisany przez Девятаев бесплатно, 28/04/2021 2:57am (1 rok temu)

    Девятаев бесплатно

  • Napisany przez regina.best, 26/01/2021 5:27am (2 lata temu)

    Question 32. Even though (A) the extremely (B) bad weather
    in the mountains, the climbers decided not to cancel (C) their climb (D).

    For example, if we met a man in a courthouse who was wearing exotic clothes, speaking a language other than ours, and carrying food that looked strange, we would not assume that we understood his
    thoughts and feelings or that he understood ours. Much of culture
    is taught and learned implicitly, or outside awareness.
    Japan, China, India and Egypt. The parents think that brings a bigger income for the family and ensures
    there will be someone in the family who will look after them in old age.
    That distinction belongs to Germany. The Duryea Motor Wagon Company,
    which launched the American auto industry in 1895, offered a fragrant
    additive designed to mask the smells of the naphtha that it burned.

    By 1913, the Model T was selling for less than $300, and soon the price would
    drop even further. https://regina.best/

  • Napisany przez https://www.analibiza.com/videos/133793/latex-spy-gril-bondage-and-breathplay/, 26/11/2020 11:57pm (2 lata temu)

    That was a unique time when women were all delicate and have been handled
    with care in bed! Rough love making in mattress is full of ardour, animalistic and it'll sure as hell drive her wild.
    Watch the video with youthful ladies from throughout Russia - with real girls who file themselves on digicam,
    because they actually love sex. Watch skilled porn actresses, in addition to amateurs in homemade fuck movies, screwing like there
    is no tomorrow. Feelings run high on this website, and you'll consider a girl's price by the quantity of intercourse she
    has, how deep her throat swallows a fat dick from an uncircumcised dick,
    or what a friend tastes like and rather more sex actions you may consider on right here.

    I keep away from these just like the plague so informed her I
    had no idea. Many latest studies have recognized that the worst sufferers of such busy work schedule are the couples. https://www.analibiza.com/videos/133793/latex-spy-gril-bondage-and-breathplay/

  • Napisany przez here, 29/10/2020 8:48pm (2 lata temu)

    But who am I click to make judgements. Some exhibitionist voyeur, voyeurists get
    pleasure from dildo, nude celebs (but who doesent) as well as novice, hardcore and softcore, free adult photographs and films.
    I additionally take pleasure in 3 approach sex with school teenagers
    who're OVER the age of 18. We wacth motion pictures, realmovies, rm, ram, mpg, mpeg, avis that are XXX in nature and 100% free.
    I'm an adult, being not less than 18 years of age.
    WARNING: If you are beneath 18 years of age you could go away
    now. The XXX movies packed on this amazing assortment are one
    in every of a kind so that means they are not to be found on different similar pages.
    No must browse for porn on those boring tubes with numerous advertisements
    that distract you, these guys have found more intelligent
    methods to earn profits from their traffic
    so that means you will not be confronted with any kind of annoying advertisements or pop-up to
    smash your porn experience. Due to many other porno
    tubes being oversaturated with less than stellar
    content, we determined to put this coverage in place -
    until a low-high quality video is extremely scorching,
    we don’t add it. https://www.threexvideo.com/nonstop-hard-fucking-compilation/

  • Napisany przez creampie porn, 09/10/2020 7:07am (2 lata temu)

    Discover homemade Arabic porn movies and scandals with real women from the Middle-East.

    Stream exclusive scandals from the Middle-East and
    forbidden homemade sex tapes of actual Muslim girls.
    See foolish porn memes, teen intercourse photos and
    nudes of stunning ladies. Find tranny intercourse motion pictures of sexy shemales fucking beautiful ladies or Thai ladyboys sucking big dick straight guys.
    Watch hacked bare pics of famous ladies's iCloud accounts
    and topless photos of sizzling Instagram girls.
    Watch Free porn gifs on the perfect porn sites on this planet!
    Find the most popular intercourse gifs of naked women. Find the best grownup image board communities
    which might be all about Free porn and sex.

    Extra worrying are the spyware applications that
    document the whole lot you sort on your keyboard.
    More times than not the physician destroys any hope we might have of ever getting higher by giving us a diagnosis and a drug.
    Print a replica and have it notarized by an area Notary Public.
    Internet monitoring software program offers you the option to view the historical past of all web sites
    which were seen. QkSee can compromise your system and may introduce further infections like rogue software.

    The web is the proper info hub because you can find details about
    every little thing online. https://goblacked.com/tags/creampie/

  • Napisany przez porno hd, 08/10/2020 11:04pm (2 lata temu)

    Single downloadable tracks normally value a bit more money per monitor than buying a
    complete CD. You can select only the tracks you need and get to make use
    of them inside minutes. Dave, I've a couple but nothing like
    the splendid works of art you have, mine are all works in progress as time goes on I would like to get extra,
    I commend you for the journey you have led in life this far, loss hardship and plenty of things, i additionally lost my mother at a younger age it's
    one thing that leaves an imprint on one foever. Nothing
    extra is thought about this tattoo. This standard was sooner and extra reliable, but it surely was compatible only with DVD-RAM devices.
    Apart from that, Panasonic additionally contributed to the
    mess by developing DVD-RAM commonplace. I stand by Pan's Labyrinth though, if I have been young sufficient to see that as a
    child I'm pretty certain the bottle scene would have given me nightmares for a minimum of a couple of months.
    LOL, I can not think about a mother and father shock after taking their children to
    Pan's Labyrinth. These are precise emotions people
    have when taking hallucinogenic mushrooms. However, most people don't seem to
    know what it is exactly. https://legalporno.top/tags/720p/

  • Napisany przez Психолог-skype, 30/08/2020 4:09am (2 lata temu)

    Психолог онлайн
    Психолог онлайн Skype - Viber - Скайп - online - Психолог - Европа и США
    Основы маркетинга: Пер.

  • Napisany przez Aale#amarm, 29/08/2020 4:41pm (2 lata temu)

    вратаря галактики скачать бесплатно через торрент http://buddypress.org/members/vina2a455a/profile/ - вратарь галактики онлайн бесплатно смотреть вратарь галактики в хорошем онлайн бесплатно

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy