autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 16/09/2019
Wakacje się skończyły lub dobiegają końca. Większość osób już wróciła z urlopów, szczególniej jeśli mają dzieci w wieku szkolnym. Wraz z rozpoczęciem roku szkolnego zaczyna się codzienna gonitwa z czasem, nowe zajęcia dodatkowe pociech i… dorosłych. Jak w tym całym życiowym zgiełku pozostać aktywnym i nie odpuścić sobie treningów? Jak utrzymać motywację na najwyższym poziomie? Jak nie dać się zmieniającej się i coraz częściej kapryśnej aurze i nie osiąść na kanapie?
Wyzwanie nie jest łatwe, bo zmęczony pracą i innymi obowiązkami człowiek łatwiej sobie odpuszcza, odkłada na później, przestawia budzik o kolejne drzemki i zostaje w domu zamiast iść na trening. Dlatego tak ważne jest żeby dobrze zaplanować sobie jesienny trening, mierzyć siły na zamiary i zadbać o motywację.
Miej cel
Bieganie bez konkretnego celu oczywiście jest fajne, ale jeśli nie wiesz do czego tak naprawdę dążysz to może nadejść moment kiedy sobie odpuścisz wyjście na trening ponieważ stwierdzisz, że „nic się nie stanie” jak sobie odpuścisz. Raz nic się oczywiście nie stanie, ale jeśli takie podejście zostanie z Tobą na dłużej to możesz się ocknąć za jakiś czas kompletnie bez formy i z nadwagą! Dlatego znajdź swój osobisty cel; najlepiej go sobie zapisz i przypominaj sobie o nim za każdym razem kiedy zaczniesz gubić motywację.
Zrób plan
Konkretny plan treningowy daje dużą szansę na realizację założonych treningów. I nie chodzi wcale o to żeby trzymać się go w 100% choćby nie wiem co. Wiadomo, że może się zdarzyć słabszy dzień i wtedy lepiej zrobić delikatniejszy trening a trudniejszy przesunąć na następny raz. Może się zdarzyć, że coś Ci wypadnie etc. Jednak posiadanie planu do czegoś zobowiązuje i motywuje. Jeśli masz sprecyzowane zadanie do wykonania to jest większa szansa, że to zadanie wykonasz.
Mierz siły na zamiary
Dobry cel i konkretny plan to najlepszy sposób na motywację do regularnych treningów. Ważne jednak żeby dopasować to wszystko do reszty Twoich obowiązków i nie narzucić sobie zbyt dużego rygoru. W przeciwnym razie grozi Ci przemęczenie, wypalenie i frustracja. Nie obiecuj więc sobie, że od teraz będziesz biegać 5 razy w tygodniu, 3 razy chodzić na siłownię i dodatkowo na stretching. Przeanalizuj ile musisz trenować żeby osiągnąć swój cel, zerknij kiedy możesz znaleźć czas na treningi i dopasuj plan do swojego kalendarza (chyba, że masz tan komfortową sytuację, że jesteś w stanie dostosować wszystko inne do swojego sportowego tryby życia).
Trenuj rano
Jeśli tylko nie jesteś typem osoby, która prędzej przestawi 3 budziki niż wstanie po pierwszym dzwonku to możesz spróbować treningu rano. Dzieki temu masz większe sznase na reaizację założenia. Później w ciągu dnia wiele rzeczy może się wydarzyć, które odwiodą Cię od wykonania treningowego zadania. Wykonując trening rano będziesz miała go "z głowy" zanim inne zajęcia pochłoną Cię bez reszty.
Wykorzystuj „dziury” w ciągu dnia na trening
Największą bolączką naszych czasów jest ciągła gonitwa i brak czasu na wszystko co byśmy chcieli zrobić. Praca, zajęcia dodatkowe dzieci i inne obowiązki potrafią skutecznie zająć całe dnie. I jak tu znaleźć czas na trening? Przejrzyj swój plan dnia i zobacz czy nie ma w nim niewykorzystanych godzin kiedy może przy odrobinie dyscypliny i organizacji dałoby się zrobić jakiś trening. Świetnym przykładem są właśnie zajęcia pozalekcyjne dzieci - czy to językowe czy sportowe często wymagają od nas zawiezienia pociechy i… bezsensownego czekania pod salą. A może przez taką godzinę mogłabyś pobiegać? Być może któryś z rodziców będzie na Ciebie dziwnie patrzyć, być może będziesz musiała przebrać się w toalecie, ale jeśli dzięki temu wciśniesz w swój zajęty grafik trening biegowy to chyba warto!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (200)
Napisany przez click for source, 13/10/2024 12:53pm (9 miesiące temu)
click for source
Napisany przez try this website, 22/09/2024 1:29pm (10 miesiące temu)
source,check this out,this contact form,navigate here,comment is here,weblink,check over here,this content,news,more about
the author,click site,navigate to this website,useful reference,this page,get more Info,see here,this website,click to read more,find more info,see it here,read this article,browse this site,check here,
original site,more info here,official site,look at this site,check
it out,visit,click for more info,view publisher
site,get more information,see this,directory,see this here,
other,look at this web-site,their explanation,find more,read more here,here,visit website,hop over to this
website,click,this site,read review,try here,clicking here,
page,read this post here,recommended you read,go to this web-site,this,
more hints,you could check here,continued,try this,you could try here,website here,useful source,
read the full info here,click resources,over here,like this,learn more,site web,navigate to
this web-site,get the facts,try this out,visit the website,you could look here,content,go to this site,website link,read this,official statement,
reference,additional info,additional reading,important source,you
can check here,this link,see post,next,click reference,visit site,look
here,try this web-site,click to read,check
this site out,go to website,you can look here,read more,more,explanation,use this link,best site,blog here,discover this info here,he has a good point,straight from the source,
find here,article,click to investigate,look at here now,here are the findings,view,click to find out more,important site,
click here to investigate,browse around this site,click for more,
important link,hop over to this web-site,my website,browse around here,recommended site,website,click this site,hop over to this site,click
here to read,read here,click now,informative post,top article,
useful site,click this over here now,resource,about his,navigate to this site,click this,click here for more info,investigate this site,more helpful hints,read,over at this website,find,go to the website,try this site,look at more
info,look what i found,websites,extra resources,click here for more,find out here
now,home,site here,discover here,click here for info,try this website,go,look at here,see this website,visit this page,click here,check this,redirected here,visit this site right here,review,right here,article source,visite site,web link,description,latest blog post,find out this here,find
more information,continue reading this,this post,official website,learn the facts here
now,related site,click this link,visit this link,you
can try here,linked here,you can find out more,see
this site,additional resources,pop over to this site,view it now,
their website,special info,you could try these out,site,helpful site,more info,go right here,this article,visit their website,check out here,official source,look at this,see page,find
out here,look these up,find out more,go now,that site,
image source,useful content,sites,view it,full article,visit this web-site,see,our site,look at this now,find out,Read Full
Report,see here now,visit here,click here to find out
more,why not check here,published here,check,
discover this,from this source,basics,read what he said,visit the site,
browse around this web-site,visit this site,link,click for source,click this link now,blog,why not look here,more
information,look at these guys,site link,helpful hints,pop
over to this web-site,go to my site,see this page,browse around this
website,view website,webpage,discover more here,learn more here,company
website,click for info,read full article,his response,click over here,take a look at the site here,
more tips here,helpful resources,check out this site,look at this website,
have a peek at this site,the original source,continue,visit
our website,visit this website,go to this website,pop over here,
home page,recommended reading,these details,
advice,try these out,check my reference,useful link,hop over to here,click this link here now,blog link,
continue reading 4428988
Napisany przez 9, 11/09/2024 5:41pm (10 miesiące temu)
q0F9p1P4x4
Napisany przez мамочки которые хотят секса спб, 10/07/2024 10:39pm (12 miesiące temu)
проститутки с членами в новосибирске секс с домохозяйкой из
россии индивидуалки касимова все
наряды секса в большом городе
Napisany przez :~:text=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0-, 01/07/2024 11:57pm (1 rok temu)
Активируйте дверь к лучшей версии себя - перейдите по линку на
:~:text=%D0%A2%D1%80%D0%B8%20%D0%B4%D0%BE%D0%B3%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0-
Napisany przez смотреть, 19/06/2024 1:42am (1 rok temu)
смотреть
Napisany przez diurapid na voljo brez recepta v Ljubljana, 15/05/2024 6:54pm (1 rok temu)
bookmarked!!, I like your site!
Napisany przez Získanie griseofulvin online: kompletný sprievodca, 08/05/2024 1:12am (1 rok temu)
Greetings from California! I'm bored to tears at work so
I decided to browse your site on my iphone during lunch
break. I love the information you provide here and can't wait to take
a look when I get home. I'm surprised at how quick your blog
loaded on my mobile .. I'm not even using WIFI,
just 3G .. Anyways, fantastic site!
Napisany przez w-495.ru, 28/04/2024 3:43pm (1 rok temu)
объявление психолога w-495.ru
Napisany przez крипто бұқа жүгірісі дегеніміз не, 27/04/2024 5:58pm (1 rok temu)
Hi just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly.
I'm not sure why but I think its a linking issue.
I've tried it in two different web browsers and both show the same results.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy