autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/05/2013
Postanowiłaś sobie, że wraz z nadejściem cieplejszych dni zaczniesz biegać (zaczniesz biegać więcej/ lepiej/ szybciej). Zapisałaś się nawet na zajęcia, znalazłaś grupę biegową, rozpisałaś plan treningowy – wszystko to z twardym postanowieniem, że oto za moment powstaniesz nowa Ty – sprawniejsza, silniejsza, zwinniejsza i bez zadyszki:). Tymczasem wiosna trwa w najlepsze, a Twój plan nijak się nie ma do rzeczywistości. Z trudem w ogóle wychodzisz z domu, co rusz „coś Ci wypada” i odciąga Cię od zaplanowanego treningu, a kiedy już jednak tam dotrzesz z trudem łapiesz powietrze próbując gonić bardziej wysportowane koleżanki i kolegów. I coraz mniej Ci się chce… No bo skoro kondycja się nie poprawia, skoro ciągle jesteś słaba i wleczesz się na końcu… to po co w ogóle wychodzić i biegać? W klubie biegowym wszyscy przechwalają się nowymi życiówkami, robią plany startowe i w Twoich oczach wyglądają na superbohaterów, którzy w dodatku całe swoje życie podporządkowali bieganiu. „Ja tak nie mogę” – myślisz i w końcu odpuszczasz sobie… Zanim zupełnie zrezygnujesz pomysl jeszcze raz. Może jednak warto dać sobie szansę?
Czas…
Myślisz, że wszyscy wokół mają więcej czasu na treningi niż ty? Otóż zapewniam, że jesteś w błędzie. Może czasem na to nie wygląda:), ale większość biegaczy ma jeszcze życie poza bieganiem – większość ma pracę, zazwyczaj rodzinę i różne obowiązki. Bo żeby mieć kondycję, a czasem też naprawdę dobre wyniki na amatorskim poziomie – naprawdę można to wszystko ze sobą jakoś pogodzić. Owszem – nie jest to super łatwa sprawa, ale do zrobienia dla każdego kto… chce. Dowiedziono, że aby poprawić kondycję/ wydolność, a nawet wyniki sportowe wystarczy znaleźć czas na 3 treningi tygodniowo. Oczywiście lepiej biegać 4 razy i jeszcze dodatkowo 2 dni poświęcić na trening wspomagający (np. siłownię), ale jeśli naprawdę nie masz czasu (a tym bardziej jesli nie zależy Ci na biciu rekordów, a jedynie na poprawie kondycji) w zupełności wystarczy jeśli wyjdziesz na bieganie 3 razy w tygodniu. Lepiej mniej, ale jednak coś zrobić!
Cierpliwość…
Żyjemy w takich czasach, że wszystko chcemy mieć natychmiast. Jedno „kliknięcie” i już – świat na wyciągnięcie ręki. Tak samo w bieganiu. Z przerażeniem obserwuję rzesze świeżych biegaczy i biegaczek, którzy dziś zaczynają, a jutro już chcą dorównywać kroku swoim kolegom i koleżankom z kilkuletnim stażem biegowym. Tak się nie da – przynajmniej na dłuższą metę. Bieganie jest sportem prostym, ale wymagającym dużo cierpliwości. Podstawową formę można, owszem zbudować dość szybko (szczególnie jeśli zaczyna się od zera), ale to nie znaczy, że każdy zrobi to w miesiąc. Daj sobie czas. Ciesz się małymi osiągnięciami i nie rezygnuj tylko dlatego, że masz gorszy tydzień albo nawet cały miesiąc. Przetruchtaj (lub przemaszeruj) taki kryzys, a jest szansa, że nagle w kolejnym tygodniu zaskoczy Cię to w jakiej dobrej jesteś formie.
Poprawa wyników z kolei może zając nawet kilka lat… W jednym sezonie robisz trzy życiówki, w kolejnym jest przestój, masz przerwę i rok później znów próbujesz – tak mają nawet wyczynowcy. Istotne jest tutaj to, że liczy się całokształt. Wszystko co robisz przez kolejne miesiące i lata ma wpływ na Twoje wyniki. Dlatego tak ważne jest żeby się zbyt szybko nie wypalić w pogoni za kolejnymi rekordami.
Przesada…
Może być i tak, że znajdujesz czas, treningi wypełniasz z precyzją szwajcarskiego zegarka, a postępów jak nie było tak nie ma. „Dlaczego? Co jest ze mną nie tak?” – pytasz z zazdrością spoglądając na pomykające szybko biegaczki. Wszystko z Tobą w porządku (najpewniej) – być może po prostu przesadziłaś z treningami i Twój organizm po prostu próbuje Ci przekazać taką informację. Nie ignoruj go! Przesada w treningu może dotknąć zarówno doświadczone biegaczki, które gonią za kolejnymi rekordami jak i te początkujące, które jak najszybciej chciały by „już być w formie”. Tymczasem, powtarzam (przepraszam jeśli do znudzenia:)) w bieganiu nie da się szybko (i po łebkach). Jeśli zbyt szybko zrobisz zbyt dużo jest całkiem spora szansa, że skończy się to kontuzją – i to nie dlatego, że bieganie „powoduje kontuzje” jak to lubią powtarzać niektórzy „kanapowcy”, ale dlatego, że organizm potrzebuje czasu żeby się wzmocnić.
Kluczem do sukcesu, czy to w budowaniu dobrej formy dla zdrowia, czy tez budowaniu formy do startów jest dostosowanie treningu do swoich potrzeb. Plan treningowy koleżanki, która zrobiła na nim życiówkę najpewniej nie będzie dobry dla Ciebie. Amatorzy najczęściej trenują zbyt ciężko (np. biegając zbyt szybko i wkraczając w tzw. III zakres treningowy na każdym treningu. Tymczasem III zakres wskazany jest maksymalnie raz w tygodniu i to nie na poziomie początkującym! Najpierw trzeba zbudować solidną bazę, żeby móc zacząć budować na tych fundamentach „dom”.
Motywacja...
Tracisz motywację myśląc, ze dojście do formy zajmie Ci „całą wieczność”? To nie tak. Solidna baza formy to już dobra kondycja, a postępy wbrew pozorom zauważalne są całkiem szybko tyle, że nie zawsze w postaci rekordów na zawodach albo dotrzymania kroku koleżance, która biega od kilku lat. Warto mierzyć postępy własną miarą, patrzyć o ile jesteś lepsza w stosunku do tego, co było miesiąc, dwa czy trzy wcześniej, o ile czujesz się silniejsza i szybciej się regenerujesz po treningach.
Początkujące biegaczki powinny mierzyć sukcesy rosnącą regularnością treningów, lepszym samopoczuciem, satysfakcją z pokonania słabości i… coraz większą radością z biegania. Dlatego najważniejsze to nie zabić tej radości przez stresowanie się, że nie dajemy rady dogonić koleżanek czy sprostać planom treningowym z tabelek. Na wszystko przyjdzie czas; wszak… „ostatni będą pierwszymi”...
Wspaniałego radosnego biegania!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (10322)
Napisany przez postnatal massage at home, 01/06/2025 4:36am (15 dni temu)
In truth, most subject areas are very much more elaborate
than a random everyday viewer could conclude, in line with their past
experiences. I'm not expressing that am a guru on this
amazing niche at-hand, for that reason I reckon it's for some other website
people to contemplate. I am certainly not making an attempt to make difficulties or be maddening.
Instead, I know from working experience that the aforementioned can be
the event. I am skilled in Postnatal Massage Therapy, and in my own chosen occupation, I notice it very much.
Completely new Postpartum Massage Practitioners are apt to overstate claims;
that is, these individuals don't at this point actually appreciate the restrictions of their personal "scope of practice," and in this
way they will make claims that are too general
when discussing with clients. It's the comparable phenomenon;
they have been introduced to a subject, don't know the
comprehensive amount of the idea, and finally assume they are
the Experts.
Napisany przez резидентская виза ОАЭ при покупке недвижимости, 31/05/2025 6:48pm (15 dni temu)
Недвижимость в Дубае — это не просто жильё, а инвестиция в стабильность, статус и перспективное будущее.
Один из самых динамично развивающихся городов мира, Дубай привлекает внимание инвесторов, предпринимателей и тех,
кто мечтает о жизни в современном
мегаполисе с высоким уровнем комфорта.
Дубай предлагает уникальное сочетание ультрасовременной инфраструктуры,
безопасности, налоговых льгот и высокого качества
жизни. Здесь нет налога на
доходы физических лиц,
а покупка недвижимости может стать основанием для получения резидентской визы.
Это делает рынок особенно привлекательным для иностранных покупателей.
Кроме того, рынок недвижимости
в Дубае отличается высокой ликвидностью.
При грамотном выборе объекта для тех кого интересует
freehold-зоны в Дубае можно не только сохранить, но и приумножить капитал.
Спрос на арендуемое жильё стабильно высок,
особенно в районах, популярных среди туристов и деловых путешественников.
Покупка недвижимости в Дубае — это шаг навстречу стабильности, высоким стандартам жизни и новым возможностям.
Будь то жильё для личного пользования
или объект для получения дохода
от аренды, дубайская недвижимость остаётся одним из самых привлекательных направлений для вложений в мире.
Главное — подойти к выбору осознанно, обратиться к профессионалам и
заранее определить свои
цели и бюджет.
Napisany przez old.kob.su, 31/05/2025 11:34am (15 dni temu)
The following blog page is appealing. Topics such as
this are many times left out, if reality be told.
Oftentimes the most excellent of the Net seriously isn't the very most extensively touted article content,
however instead almost everything otherwise, the not
considered masses with weblogs that are in actual fact very good more
desirable rather than those of key influencers. This is this sort of a web log.
My husband and I are going to supply guidance, possibly even when ever not prompted to do this.
First is, continue posting. Secondary is, continue to keep authoring often.
Third is, apply your individual blog site to improve your own style.
I am absolutely not a blog author I guess; I am in reality a Postpartum Massage Therapist.
I carry out Postnatal Massage Therapy, helping women to
recharge right after having a baby. It's positive work.
That is what I dedicate virtually all of my free time carrying out, but I have in addition adored penning from the time I was young.
I read through a lot of books and just about every single calendar year I read through a pile far
higher compared with myself. hahaha In the subsequent four seasons, maybe I will get motivated in relation to blogs.
The thing is, it couldn't simply a design; the act of crafting and
submission constantly can make a weblog grow over time.
Napisany przez стоматология круглосуточно, 31/05/2025 10:15am (15 dni temu)
Безопасные методы лечения.
Современная казань детские стоматология предлагает несколько безопасных методов лечения зубов во время беременности с использованием безопасных
анестетиков. Специалисты используют для анестезии
ряд лекарственных препаратов, которые не проникают в
плаценту и в грудное молоко.
Лечение можно проводить даже в период грудного вскармливания.
Такие препараты сознаны на основе артикаина или
мепивакаина.
Napisany przez Wrongful Death Lawyer, 31/05/2025 9:47am (15 dni temu)
Thank you for the good writeup. It in fact was a amusement account it.
Look advanced to more added agreeable from you! However, how could we communicate?
Napisany przez pregnant massage NJ, 31/05/2025 6:35am (16 dni temu)
Your blog has surely provided me personally with merely the
information that I just required. I have recently been carrying out exploration upon this kind of subject
matter for a time, and this has taken a long time to discover a blog that delivers all the data i require.
I actually glimpse toward examining even more blogs written by you in the foreseeable future, and definitely will seek right here first of all the
next time I just currently have a investigative report.
Napisany przez massage while breastfeeding, 30/05/2025 8:39pm (16 dni temu)
Grownups nowadays desire to find out some more about many of these topics, even though there seems to under no
circumstances end up being sufficient available free time.
Following time for family and friends, and as expected working, just what energy is left over to commit to researching some of these most beneficial
instructions? Being an individual practising postnatal massage therapy,
besides setting up websites and working with a wide range of
computers, time is presently a thing i tend not to have ample amounts of.
Ideally, I'll be capable of finding the occasion important to master
this useful point more specifically. Many thanks for providing this specific advantageous site.
Napisany przez кракен ссылка, 30/05/2025 9:32am (16 dni temu)
Проверял разные ссылки, но только
кракен сайт даркнет сработал.
Доступ через TOR идеальный.
Пользуюсь ежедневно. |
кракен ссылка даркнет помог мне зайти, когда все
остальные сайты были заблокированы.
Очень удобно и быстро. Всем советую попробовать.
|
Мой друг посоветовал кракен ссылка
официальная, и я не пожалел.
Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда.
|
Когда сайт перестал открываться, я нашел кракен ссылка онион.
Это зеркало реально выручает. Работает даже без VPN.
|
Мой друг посоветовал кракен сайт
как зайти, и я не пожалел. Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда. |
Сначала не верил, что кракен ссылка тор на сайт работает.
Но попробовал — и зашел без проблем.
Теперь это мой основной способ
доступа. |
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен даркнет ссылка.
Все загрузилось моментально.
Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
Благодаря сайт кракен зеркало я смог
быстро оформить заказ. Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
Я давно искал рабочую ссылку и
нашел kraken ссылка тор. Все загрузилось моментально.
Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
Не знал, как попасть на сайт, пока не нашел ссылка кракен онион.
Это зеркало открылось с первого раза.
Теперь сохраняю его всегда. |
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен даркнет ссылка.
Все загрузилось моментально.
Теперь всегда пользуюсь только
этим зеркалом. |
Я давно искал рабочую ссылку и нашел ссылка кракен наркотики.
Все загрузилось моментально. Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
В очередной раз заблокировали площадку, но кракен сайт магазин снова помог.
Сразу открылось, как обычно. Настоящее спасение!
|
Мой друг посоветовал кракен зеркало 2025,
и я не пожалел. Всё стабильно и
безопасно. Доступ теперь есть всегда.
|
кракен зеркало ссылка помог мне
зайти, когда все остальные сайты
были заблокированы. Очень удобно и быстро.
Всем советую попробовать. |
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен ссылка актуальная.
Все загрузилось моментально. Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
Каждый раз, когда возникает проблема со входом,
я использую кракен ссылка onion. Работает
стабильно и быстро. Надёжный способ входа.
|
Благодаря кракен ссылка официальная я смог
быстро оформить заказ. Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
кракен ссылка впн помог мне зайти,
когда все остальные сайты
были заблокированы. Очень удобно и
быстро. Всем советую попробовать.
|
Каждый раз, когда возникает проблема со входом, я
использую сайт кракен онион ссылка.
Работает стабильно и быстро. Надёжный
способ входа. |
Не знал, как попасть на сайт, пока не
нашел kraken ссылка onion. Это зеркало открылось с первого раза.
Теперь сохраняю его всегда.
|
Не знал, как попасть на сайт, пока не нашел ссылка кракен зеркало.
Это зеркало открылось с первого раза.
Теперь сохраняю его всегда.
|
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен зеркало вход.
Все загрузилось моментально.
Теперь всегда пользуюсь
только этим зеркалом. |
Не знал, как попасть на сайт, пока не нашел ссылка кракен.
Это зеркало открылось с первого раза.
Теперь сохраняю его всегда. |
В очередной раз заблокировали площадку, но кракен ссылка
onion снова помог. Сразу открылось, как обычно.
Настоящее спасение! |
kraken ссылка тор помог мне зайти, когда все остальные сайты были заблокированы.
Очень удобно и быстро. Всем советую попробовать.
|
Каждый раз, когда возникает проблема со входом, я использую ссылка кракен даркнет маркет.
Работает стабильно и быстро. Надёжный способ входа.
|
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен ссылка onion. Все загрузилось моментально.
Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
Мой друг посоветовал кракен ссылка,
и я не пожалел. Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда.
|
Мой друг посоветовал сайт кракен это,
и я не пожалел. Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда. |
Благодаря kraken зеркало onion я смог быстро оформить
заказ. Сайт открывается через TOR
без задержек. Очень рад, что нашел это зеркало.
|
Мой друг посоветовал сайт кракен не работает,
и я не пожалел. Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда. |
Каждый раз, когда возникает проблема со входом, я использую кракен маркетплейс
зеркало. Работает стабильно
и быстро. Надёжный способ входа.
|
Мой друг посоветовал кракен ссылка актуальная, и я
не пожалел. Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда. |
Благодаря кракен зеркало тг я смог быстро оформить заказ.
Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
В очередной раз заблокировали
площадку, но кракен сайт телеграм снова
помог. Сразу открылось, как обычно.
Настоящее спасение! |
В очередной раз заблокировали площадку, но кракен зеркало рабочее
снова помог. Сразу открылось, как обычно.
Настоящее спасение! |
Мой друг посоветовал сайт кракен даркнет, и я не пожалел.
Всё стабильно и безопасно.
Доступ теперь есть всегда.
|
Благодаря кракен сайт даркнет я смог быстро оформить
заказ. Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
Не знал, как попасть на сайт, пока
не нашел сайт кракен ссылка. Это зеркало открылось
с первого раза. Теперь сохраняю его всегда.
|
Благодаря кракен ссылка сайт я смог быстро оформить заказ.
Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
kraken зеркало onion помог мне зайти, когда все
остальные сайты были заблокированы.
Очень удобно и быстро. Всем советую
попробовать. |
Когда сайт перестал открываться, я нашел
кракен сайт реклама. Это зеркало реально выручает.
Работает даже без VPN. |
Мой друг посоветовал кракен ссылка на сайт, и я не пожалел.
Всё стабильно и безопасно. Доступ теперь есть
всегда. |
Сначала не верил, что кракен зеркало
ссылка работает. Но попробовал — и зашел без проблем.
Теперь это мой основной способ доступа.
|
Благодаря кракен зеркало тор я смог быстро оформить заказ.
Сайт открывается через TOR без задержек.
Очень рад, что нашел это зеркало.
|
Сначала не верил, что кракен зеркало вход работает.
Но попробовал — и зашел без проблем.
Теперь это мой основной способ доступа.
|
кракен зеркало вход помог мне зайти,
когда все остальные сайты
были заблокированы. Очень удобно и
быстро. Всем советую попробовать.
|
Сначала не верил, что кракен зеркало
вход работает. Но попробовал — и зашел без проблем.
Теперь это мой основной способ доступа.
|
Я давно искал рабочую ссылку и нашел кракен зеркало вход.
Все загрузилось моментально. Теперь всегда пользуюсь только этим зеркалом.
|
Napisany przez danceordieforever.wordpress.com, 29/05/2025 8:56am (18 dni temu)
I have frequently taken into consideration exactly how meaningful it truly
is to be familiar with all of our limits, together with
our numerous biggest strenghts. Whenever
you are engaging in just what you are better at, you feel
somewhat more connected with your thoughts.
When you're going through some thing which could be complicated, frequently
you enjoy it as it is challenging. I've realized that there are lots of people who find themselves free to explore most of their aptitudes, while you may find many whose
life events make that unattainable. Some people simultaneously don’t know that pediatric massage therapy may also help youngsters whose family members can be going through adversity.
Cutting down anxiety in young children causes relieved pressure
for the guardians, who can then experience their life
in a bit more unstrained manner, probably taking more favorable care of themselves too.
Napisany przez zenwriting.net, 28/05/2025 1:01pm (18 dni temu)
Ik heb dit artikel toegevoegd aan onze interne kennisbank en daarnaast versreid naar buiten via Pinterest.
Uitstekende inhoud. Dit is een waardevol artikel.
We hopen dat het nuttig is. Onze teamleden zullen er baat bij hebben. Dit artikel is ook geschikt voior
extern gebruik. Dit is een welkome aanvulling. Hett drazagt bij aann een betere kennisbasis.
We houden de inhoud relevant. We horen graag uw mening.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy