autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/05/2013
Postanowiłaś sobie, że wraz z nadejściem cieplejszych dni zaczniesz biegać (zaczniesz biegać więcej/ lepiej/ szybciej). Zapisałaś się nawet na zajęcia, znalazłaś grupę biegową, rozpisałaś plan treningowy – wszystko to z twardym postanowieniem, że oto za moment powstaniesz nowa Ty – sprawniejsza, silniejsza, zwinniejsza i bez zadyszki:). Tymczasem wiosna trwa w najlepsze, a Twój plan nijak się nie ma do rzeczywistości. Z trudem w ogóle wychodzisz z domu, co rusz „coś Ci wypada” i odciąga Cię od zaplanowanego treningu, a kiedy już jednak tam dotrzesz z trudem łapiesz powietrze próbując gonić bardziej wysportowane koleżanki i kolegów. I coraz mniej Ci się chce… No bo skoro kondycja się nie poprawia, skoro ciągle jesteś słaba i wleczesz się na końcu… to po co w ogóle wychodzić i biegać? W klubie biegowym wszyscy przechwalają się nowymi życiówkami, robią plany startowe i w Twoich oczach wyglądają na superbohaterów, którzy w dodatku całe swoje życie podporządkowali bieganiu. „Ja tak nie mogę” – myślisz i w końcu odpuszczasz sobie… Zanim zupełnie zrezygnujesz pomysl jeszcze raz. Może jednak warto dać sobie szansę?
Czas…
Myślisz, że wszyscy wokół mają więcej czasu na treningi niż ty? Otóż zapewniam, że jesteś w błędzie. Może czasem na to nie wygląda:), ale większość biegaczy ma jeszcze życie poza bieganiem – większość ma pracę, zazwyczaj rodzinę i różne obowiązki. Bo żeby mieć kondycję, a czasem też naprawdę dobre wyniki na amatorskim poziomie – naprawdę można to wszystko ze sobą jakoś pogodzić. Owszem – nie jest to super łatwa sprawa, ale do zrobienia dla każdego kto… chce. Dowiedziono, że aby poprawić kondycję/ wydolność, a nawet wyniki sportowe wystarczy znaleźć czas na 3 treningi tygodniowo. Oczywiście lepiej biegać 4 razy i jeszcze dodatkowo 2 dni poświęcić na trening wspomagający (np. siłownię), ale jeśli naprawdę nie masz czasu (a tym bardziej jesli nie zależy Ci na biciu rekordów, a jedynie na poprawie kondycji) w zupełności wystarczy jeśli wyjdziesz na bieganie 3 razy w tygodniu. Lepiej mniej, ale jednak coś zrobić!
Cierpliwość…
Żyjemy w takich czasach, że wszystko chcemy mieć natychmiast. Jedno „kliknięcie” i już – świat na wyciągnięcie ręki. Tak samo w bieganiu. Z przerażeniem obserwuję rzesze świeżych biegaczy i biegaczek, którzy dziś zaczynają, a jutro już chcą dorównywać kroku swoim kolegom i koleżankom z kilkuletnim stażem biegowym. Tak się nie da – przynajmniej na dłuższą metę. Bieganie jest sportem prostym, ale wymagającym dużo cierpliwości. Podstawową formę można, owszem zbudować dość szybko (szczególnie jeśli zaczyna się od zera), ale to nie znaczy, że każdy zrobi to w miesiąc. Daj sobie czas. Ciesz się małymi osiągnięciami i nie rezygnuj tylko dlatego, że masz gorszy tydzień albo nawet cały miesiąc. Przetruchtaj (lub przemaszeruj) taki kryzys, a jest szansa, że nagle w kolejnym tygodniu zaskoczy Cię to w jakiej dobrej jesteś formie.
Poprawa wyników z kolei może zając nawet kilka lat… W jednym sezonie robisz trzy życiówki, w kolejnym jest przestój, masz przerwę i rok później znów próbujesz – tak mają nawet wyczynowcy. Istotne jest tutaj to, że liczy się całokształt. Wszystko co robisz przez kolejne miesiące i lata ma wpływ na Twoje wyniki. Dlatego tak ważne jest żeby się zbyt szybko nie wypalić w pogoni za kolejnymi rekordami.
Przesada…
Może być i tak, że znajdujesz czas, treningi wypełniasz z precyzją szwajcarskiego zegarka, a postępów jak nie było tak nie ma. „Dlaczego? Co jest ze mną nie tak?” – pytasz z zazdrością spoglądając na pomykające szybko biegaczki. Wszystko z Tobą w porządku (najpewniej) – być może po prostu przesadziłaś z treningami i Twój organizm po prostu próbuje Ci przekazać taką informację. Nie ignoruj go! Przesada w treningu może dotknąć zarówno doświadczone biegaczki, które gonią za kolejnymi rekordami jak i te początkujące, które jak najszybciej chciały by „już być w formie”. Tymczasem, powtarzam (przepraszam jeśli do znudzenia:)) w bieganiu nie da się szybko (i po łebkach). Jeśli zbyt szybko zrobisz zbyt dużo jest całkiem spora szansa, że skończy się to kontuzją – i to nie dlatego, że bieganie „powoduje kontuzje” jak to lubią powtarzać niektórzy „kanapowcy”, ale dlatego, że organizm potrzebuje czasu żeby się wzmocnić.
Kluczem do sukcesu, czy to w budowaniu dobrej formy dla zdrowia, czy tez budowaniu formy do startów jest dostosowanie treningu do swoich potrzeb. Plan treningowy koleżanki, która zrobiła na nim życiówkę najpewniej nie będzie dobry dla Ciebie. Amatorzy najczęściej trenują zbyt ciężko (np. biegając zbyt szybko i wkraczając w tzw. III zakres treningowy na każdym treningu. Tymczasem III zakres wskazany jest maksymalnie raz w tygodniu i to nie na poziomie początkującym! Najpierw trzeba zbudować solidną bazę, żeby móc zacząć budować na tych fundamentach „dom”.
Motywacja...
Tracisz motywację myśląc, ze dojście do formy zajmie Ci „całą wieczność”? To nie tak. Solidna baza formy to już dobra kondycja, a postępy wbrew pozorom zauważalne są całkiem szybko tyle, że nie zawsze w postaci rekordów na zawodach albo dotrzymania kroku koleżance, która biega od kilku lat. Warto mierzyć postępy własną miarą, patrzyć o ile jesteś lepsza w stosunku do tego, co było miesiąc, dwa czy trzy wcześniej, o ile czujesz się silniejsza i szybciej się regenerujesz po treningach.
Początkujące biegaczki powinny mierzyć sukcesy rosnącą regularnością treningów, lepszym samopoczuciem, satysfakcją z pokonania słabości i… coraz większą radością z biegania. Dlatego najważniejsze to nie zabić tej radości przez stresowanie się, że nie dajemy rady dogonić koleżanek czy sprostać planom treningowym z tabelek. Na wszystko przyjdzie czas; wszak… „ostatni będą pierwszymi”...
Wspaniałego radosnego biegania!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (10321)
Napisany przez вован казино регистрация, 16/10/2024 10:46pm (8 miesiące temu)
Vovan casino регистрация
Сегодня мир виртуальных развлечений открывает двери для всех желающих
попробовать себя в удаче. Неповторимые эмоции, азарт и возможности, которые
предлагает это пространство, привлекают огромное количество игроков.
Каждый может найти что-то
по своему вкусу. Множество игр, блестящие интерфейсы и неожиданные выигрыши делают этот процесс увлекательным и захватывающим.
Однако перед тем как начать, важно понять некоторые ключевые моменты.
Для получения доступа к богатому выбору игр потребуется пройти
несколько простых шагов. Это
обязательный процесс, который позволяет пользователям создать свои учетные
записи. Тщательное внимание к
каждой детали позволит избежать возможных проблем в
будущем.
Важными аспектами являются выбор надежной платформы, а также ознакомление с условиями и правилами.
Игровые ресурсы предлагают разные виды регистрации.
Как правило, это происходит быстро и просто.
Современные технологии позволяют пользователям
легко заполнять необходимые поля.
Тем не менее, на этом пути
к успеху важно быть внимательным и осторожным.
Погружаясь в увлекательный мир азартных игр, стоит помнить, что тщательная подготовка может значительно повысить шансы
на успешное времяпрепровождение
и получение удовольствия от игры, а также избежать ненужных трудностей, связанных с финансовыми
вопросами и безопасностью личных данных.
Поэтому уделите время изучению правил и процедур,
чтобы ваша игра была максимально гладкой и приносила
только положительные впечатления.
Преимущества создания аккаунта в игровом заведении
Виртуальные площадки предоставляют уникальные возможности тем,
кто стремится испытать удачу и насладиться азартом.
Создание учетной записи открывает двери к множеству ресурсов, которые недоступны для неподписанных пользователей.
Игроки не только получают доступ к обширному выбору игр, но и могут воспользоваться разнообразными бонусами и акциями.
Одним из ощутимых плюсов является
возможность получать приятные сюрпризы.
Бонусы на первый депозит, фриспины и кэшбэк
– это лишь небольшая часть щедрости,
которая ждет вас после создания профиля.
Регулярные акции не оставят
вас без подарков даже после первых ставок.
И это еще не все!
Еще одним важным аспектом является доступ к эксклюзивному контенту.
Многие платформы предлагают специальные игры или турниры, в которых могут участвовать только зарегистрированные
игроки. Это придает дополнительный интерес и разнообразие игровому процессу, создавая шанс
не только на выигрыш, но и на уникальные впечатления.
Кроме того, у пользователей,
имеющих учетную запись, есть возможность сохранять свои достижения и отслеживать прогресс.
Вы можете увидеть свою статистику, запись сделанных ставок и
выигрышных игр. Это важно для тех,
кто хочет улучшить свою стратегию или изучить свои привычки в
игре.
Не стоит забывать и о безопасности ваших данных.
Создание профиля на проверенных площадках гарантирует защиту ваших личных сведений и финансовых транзакций.
Как правило, операторы используют современные
технологии шифрования, что
делает процесс совершенно безопасным.
С таким уровнем защиты вы можете сосредоточиться исключительно
на игре и развлечении, не беспокоясь о своей
безопасности.
Итак, наличие учетной записи не только открывает новые горизонты в мире онлайн-развлечений, но и обеспечивает получение
множества дополнительных преимуществ.
Информационный доступ, бонусы,
безопасность – все это делает игру
намного более интересной и выгодной.
Поэтому стоит подумать о создании своего
виртуального профиля и отправиться в увлекательное путешествие по миру азарта.
Советы по безопасности при создании
аккаунта в игровом заведении
Безопасность в виртуальном
игровом пространстве – важный аспект, который стоит учитывать
каждому участнику. Это касается не
только защиты личных данных,
но и финансового благополучия.
Перед тем как присоединиться к увлекательному
миру азартных игр, необходимо обратить внимание на
несколько ключевых моментов.
Предлагаем вам несколько рекомендаций, которые помогут защитить вашу личную информацию.
- Используйте надежные пароли.
Выбирайте комбинации из букв, цифр и специальных символов.
- Регулярно обновляйте пароли.
Привычка менять их минимум раз в несколько месяцев поможет избежать несанкционированного доступа.
- Выберите проверенный ресурс.
Перед тем как создать аккаунт,
проанализируйте репутацию заведения.
- Не используйте одинаковые пароли для разных аккаунтов.
Это снизит риски взлома.
- Активируйте двухфакторную аутентификацию.
Она добавит дополнительный уровень
защиты к вашему профилю.
- Изучите условия использования.
Знание правил платформы поможет избежать неприятных сюрпризов.
Не пренебрегайте безопасностью, ведь соблюдение этих простых правил создаст надежную защиту
для вашего профиля и сохранит
ваши средства в целости.
Соблюдая данные рекомендации, вы можете сосредоточиться
на игре, а не на беспокойствах о своей
безопасности. Не забывайте, что ваша осторожность – это первый
шаг к приятному игровому
опыту. Прислушивайтесь к советам и оставайтесь на
чеку, чтобы минимизировать
любые риски и повысить свой уровень уверенности при взаимодействии с виртуальными азартными платформами.
Советы по безопасности при создании аккаунта
Защита ваших личных данных – важнейшая задача в современных реалиях.
В виртуальном пространстве, где информация
легко может быть доступна третьим лицам,
разумно подходить к созданию аккаунта с особым вниманием.
Любая неосторожность может привести
к нежелательным последствиям.
Поэтому стоит соблюдать простые, но эффективные правила безопасности.
Рассмотрим некоторые из них более подробно.
Пользуйтесь сложными паролями.
Избегайте простых комбинаций, таких как «123456» или
«password». Вместо этого выбирайте более длинные и
сложные пароли, содержащие
буквы, цифры и специальные символы.
Например, фраза «мойпервыйпитомец–котик2023!» гораздо надежнее.
Также, старайтесь менять пароли регулярно.
Хорошей практикой будет обновлять
их хотя бы раз в три месяца. Это усложнит жизнь потенциальным злоумышленникам.
Многие платформы даже предлагают возможность двухфакторной аутентификации, что значительно
повышает уровень вашей защиты.
Не забывайте о безопасности своих устройств.
Обновляйте программное обеспечение, используйте антивирусные решения.
Все это тоже играет значительную роль.
Если ваше устройство заражено, даже самый надежный
пароль не защитит вас от
кражи данных.
Старайтесь избегать подключения к публичным Wi-Fi сетям, особенно
когда дело касается ввода личной информации.
Если вам все же необходимо
использовать общую сеть, используйте VPN
для защиты данных.
Наконец, всегда проверяйте URL-адреса.
Убедитесь, что вы находитесь на официальном
сайте, прежде чем вводить свои данные.
Ложные сайты могут быть замаскированы под настоящий ресурс и обманом заставить вас ввести личную информацию.
Поражает, как легко можно натолкнуться
на мошенников в сети.
Napisany przez ceks, 16/10/2024 12:07am (8 miesiące temu)
ceks
Napisany przez https://Jornaldebrasilia.Com.br/nahorah/introducao-aos-downloads-de-video/, 15/10/2024 7:04am (8 miesiące temu)
3 – Acesse a página de vídeos privados do GetFbStuff e cole o código copiado.
Napisany przez официальная ссылка мега, 15/10/2024 4:19am (8 miesiące temu)
Up, up and away! Amazing pilot's-eye view pictures show just what it's like to be one of the Red Arrows
By Alex Matthews For Mailonline
Published: 19:28 BST, 25 April 2017 | Updated: 19:49 BST, 25 April 2017
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Pictured: The iconic jets of the RAF's Red Arrows fly in formation over Doncaster Sheffield Airport in East Yorkshire
Photos taken from cockpit of jet over skies of East Yorkshire
SAC Hannah Beevers captured images of various local landmarks
RAF Squadron renowned for daring displays with its nine red jets
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Pictured: Red Arrows fly over the Humber Bridge, near Kingston upon Hull, as the Squadron takes part in a training exercise
Incredible pilot's-eye view pictures show what it is like to fly in the Red Arrows.
The photos where taken from the cockpit of the iconic jets as the squadron trained over the skies of East Yorkshire.
Team photographer SAC Hannah Beevers captured images from the backseat of Red 10's jet - showing her comrades flying in formation.
The shots show the Squadron flying over York Minster, the Humber Bridge and Humberside Airport before heading back to their base at RAF Scampton in Lincolnshire.
The Squadron is renowned for daring displays and brought the whole formation together for the first time this season just three weeks ago.
The Red Arrows begin training for the forthcoming season almost as soon as the previous year has ended.
Preparation starts with small groups of three or four aircraft formations and the formations grow in aircraft number as training progresses.
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
The Squadron, pictured passing over Humberside Airport, is renowned for its daring displays and brought the whole formation together for the first time this season just three weeks ago
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
The Squadron flew over the Humber Bridge, and Humberside Airport before heading back to their base at RAF Scampton in Lincolnshire
© SAC Hannah Beevers ñ MoD/Bav Media
Red Arrows' training - pictured, the Squadron passing over Humberside airport - starts with small groups of three or four aircraft formations and then the formations grow in aircraft number as preparation progresses
Doncaster Sheffield Robin Hood Airport
Most watched News videos
Moment Princess Leonor is overlooked at Royal Palace reception
Men not registered for conscription dragged out of nightclubs in Kyiv
'You Joe?' Bill Clinton mistaken for Biden at McDonald's stop
Crowds gather for Trump Coachella rally before 'assassination attempt'
Kelly jokes that Mark got defensive over article on 'grey divorce'
Gregg Wallace denies 'inappropriate sexual comments towards women'
Woman decapitated after jumping to her death from Manhattan apartment
Whoopi Goldberg hits back at Trump after he branded her 'filthy'
Dad stuns the internet with ingenious Ziploc bag hack
Relatives and friends gather for Ethel Kennedy's Cape Cod funeral
Educator Gwen Walz shares teacher-ish video encouraging folks to vote
'Look at her!' Trump gets attractive woman to stand up in AZ crowd
Comments 37
Share what you think
Newest
Oldest
Best rated
Worst rated
View all
The comments below have not been moderated.
View all
The views expressed in the contents above are those of our users and do not necessarily reflect the views of MailOnline.
We are no longer accepting comments on this article.
Back to top
Home
News
Royals
U.S.
Sport
TV
Showbiz
Femail
Health
Science
Money
Travel
Podcasts
Shopping
Sitemap Archive Video Archive Authors Topics Index Mobile Apps Screensaver RSS Text-based site Reader Prints Our Papers Top of page
Daily Mail Mail on Sunday This is Money Metro Jobsite Mail Travel
Published by Associated Newspapers Ltd
Part of the Daily Mail, The Mail on Sunday & Metro Media Group
dmg media Contact us How to complain Leadership Team Advertise with us Contributors Terms Subscription Terms & Conditions Do not sell or share my personal information About MailOnline Privacy Settings Privacy policy & cookies
Napisany przez ана тілі эссе жазу 5 сынып, 14/10/2024 9:03pm (8 miesiące temu)
парфюм на распив алматы, духи на
распив караганда бытовая техника список, техника для дома облегчающая жизнь бала мен ата-ана арасындағы қарым-қатынас,
ата ана мен бала арасындағы конфликт дәрілік өсімдік препараты,
дәрілік субстанция деген не
Napisany przez Instagram photo save, 14/10/2024 8:50pm (8 miesiące temu)
Its versatility makes it an ideal choice for users who want to save their favorite
Instagram videos for offline viewing.
Napisany przez Free porn, 14/10/2024 4:49am (8 miesiące temu)
Free porn
Napisany przez https://www.cucumber7.com/, 14/10/2024 3:49am (8 miesiące temu)
Fine knowledge, Regards!
Feel free to visit my homepage: https://www.youtube7.com/
Napisany przez Free porn, 13/10/2024 12:38pm (8 miesiące temu)
Free porn
Napisany przez влияние арканов таро на человека, 13/10/2024 3:48am (8 miesiące temu)
когда начался 21 век, какой сейчас век 21
или 22 если снятся люди с которыми давно
не общаешься гороскоп на сегодня лев 21
молитвы на пасхальной неделе молитвослов к чему сниться
что у мужа появилась любовница
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy