Cel - biegać. Problem - nie chce mi się!

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 28/02/2012

Chciałabym zacząć biegać.
Chciałabym biegać częściej.
Chciałabym biegać szybciej.
Chciałabym wziąć udział w półmaratonie.
Chciałabym przebiec maraton.
Chciałabym... ale nie mam czasu, nie mam siły, źle się czuję, pada deszcz...
Chciałabym... ale dzisiaj mi się nie chce!

Jesteśmy mistrzyniami w odkładaniu wszystkiego na „jutro” przy czym to jutro oznacza najczęściej bliżej nieokreśloną przyszłość... Mijają kolejne dni, tygodnie, miesiące. Nagle „budzisz się” i masz do siebie pretensje, że znów nic nie zrobiłaś. A przecież planowałaś, że od nowego roku, od początku wiosny, po urlopie, od sezonu jesiennego... będziesz biegać (lub biegać lepiej). Cóż – prawda jest taka, że odkładając wszystko wciąż na później nic nie osiągniesz – ani w bieganiu, ani w życiu! Dlatego jeśli naprawdę chcesz zrobić coś ze swoim bieganiem to nie zwlekaj. Zacznij „działać” (biegać!) już dziś i małymi krokami zbliżaj się z każdym dniem do celu.

Nie zakładaj, że zmienisz się z dnia na dzień. To niemożliwe. Potrzeba przynajmniej trzech tygodni na zmianę prostych przyzwyczajeń i nieco więcej na wyrobienie sobie nowych nawyków (np. treningowych). Na pewno dasz radę. Z czasem będzie coraz łatwiej.

JAK TO ZROBIĆ ŻEBY... BIEGAĆ?

Po pierwsze – sprecyzuj cel. Niech będzie konkretny np. chcę za 2 miesiące przebiec 5 km albo chcę jesienią przebiec półmaraton czy „chcę wiosną poprawić czas na 10km”. Bez względu na to czy jesteś już zaawansowaną biegaczką, czy wciąż początkujesz czy też nigdy jeszcze nie biegałaś, ale masz chęć zacząć - Twój cel powinien być konkretny. Samo „biegać” lub „zacząć biegać” to za mało.

Po drugie – zadaj sobie pytanie dlaczego chcesz osiągnąć akurat taki cel. np. „lubię biegać na 10km, myślę, że mam potencjał, żeby pobiec lepiej; chcę poprawić wynik z zeszłego roku” etc. Jeśli dopiero planujesz rozpocząć bieganie zadaj sobie pytanie „dlaczego”. Odpowiedzi w stylu: „chcę zadbać o siebie a bieganie jest zdrowe”, „chcę zobaczyć do czego jestem zdolna” mają szansę doprowadzić Cię do celu natomiast jeśli planujesz biegać tylko dlatego, ze Twoja znajoma z pracy biega to może być za mało. Chyba, że szybko złapiesz bakcyla Pamiętaj – przede wszystkim musisz CHCIEĆ bo chcieć to MÓC.

Po trzecie – Zaplanuj w jaki sposób będziesz dążyć do celu. Zrób plan treningowy, ustal kiedy będziesz trenować lub co zmienisz w dotychczasowym treningu, aby sprostać nowemu wyzwaniu. Skorzystaj z porad bardziej doświadczonych biegaczy lub poczytaj o treningu biegowym. Pomyśl o regeneracji i o tym czy Twój dotychczasowy styl życia „pasuje” do nowego celu.

Po czwarte – zacznij już dziś. Nie musisz czekać do swoich urodzin, do początku roku, do kolejnego miesiąca, do wiosny, do urlopu itd. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem to po prostu wyjdź z domu i truchtaj. Nie szukaj wymówek w stylu „jest za zimno, za ciemno lub zbyt gorąco” etc. Jeśli celujesz w poprawę wyników zaplanuj start i ustal kiedy powinnaś rozpocząć cięższe treningi przygotowujące.

Po piąte – ciesz się z każdego sukcesu czyli z każdego wyjścia na bieganie, bo każdy trening przybliża Cię do celu. Pozytywne nastawienie sprzyja nie tylko realizacji planów treningowych, ale też ułatwi Ci życie w ogóle.

Po szóste – zaakceptuj fakt, że nie jesteś idealna i że możesz mieć gorszy dzień. Nie zawsze uda się iść dokładnie zgodnie z planem. Bądź otwarta na różne zmiany. Jeśli nie uda Ci się pobiegać szybciej wtedy, kiedy masz to zaplanowane zrób trening szybkościowy następnym razem.

Po siódme – nie odpuszczaj. Dopóki nie przytrafi Ci się coś niezależnego od Ciebie (np. konuzja czy choroba) nie dawaj za wygraną. Twój sukces zależy od Ciebie, od Twojej decycji, którą podejmujesz zawsze przed treningiem – iść czy nie iść; zrobić przyspieszenia czy nie itd.  Ty decydujesz. Im więcej decyzji będzie na „tak” tym większe szanse ma Twój cel.
Powodzenia!

Przeczytaj również

5 sposobów na motywację do treningów!

Po wielu miesiącach zimna i szarości za oknem wreszcie robi się zielono, ciepło i słonecznie. Warto znaleźć kilka dobrych powodów, które popchną nas do działania.

Jak dotrzymać postanowień noworocznych? Wybierz te dobre!

Wiele kobiet zwykło mówić "Nowy Rok, Nowa Ja", i jak co roku snujemy plany i układamy sobie w głowie postanowienia noworoczne. Co warto postanowić, żeby żyło nam się lepiej? Oto 5 dobrych planów na 20...

Motywacja do treningu w czasach koronawirusa

Biegi, w którym planowałaś wziąć udział - odwołane lub przełożone na odległą przyszłość. W mediach trąbią bez końca „zostań w domu". jak trenować w tych czasach? I jak nie stracić motywacji?

Motywacja do biegania - 3 sposoby na utrzymanie jej na wysokim poziomie.

Wraz z nadejściem Nowego Roku obiecywałaś sobie, że będzies regularnie trenować, trzymać dietę i ćwiczyć dodatkowo na siłowni a tymczasem już w połowie lutego fiasko? 

Dlaczego biegasz? – o motywacji, radości i spełnieniu dzięki bieganiu

Niektórzy biegają, bo zależy im na zrzuceniu paru kilo. Inni przekonali się o zbawiennym wpływie ruchu na stan emocjonalny, więc wybierają jogging, bo dzięki niemu tryskają energią...