autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/11/2019
Jeśli od jakiegoś czasu na każdy trening wychodzisz myśląc jak bardzo ci się nie chce i wracasz z uczuciem ulgi, że „to już za tobą” to czas najwyższy coś z tym zrobić. Przecież bieganie ma być radością, fajnym sposobem spędzania wolnego czasu, odpoczynkiem od stresu i przyjemnością! Zamiast więc zmuszać się do każdego treningu usiądź wygodnie, przeczytaj ten tekst i przełam rutynę.
Umów się z kimś na trening
Mało jet rzeczy, które motywują równie bardzo do wyjścia na trening, jak świadomość, że gdzieś tam ktoś na Ciebie czeka! Szczególnie kiedy czeka na zimnie! Jeśli twoim głównym problemem jest brak motywacji do biegania ze względu na mało przyjazne warunki atmosferyczne to najlepszym sposobem będzie dołączenie do jakiejś biegowej grupy lub choćby zgadanie się z kimś znajomym na treningi. Razem biega się radośniej, łatwiej i… szybciej (no chyba, że wybierzesz sobie dużo słabszego partnera, ale tego nie radzę jeśli szukasz sposobów na zwiększenie osiągów).
Rozwijaj się
Jeśli czujesz, że znudziło ci się bieganie ciągle tego samego odcinka, szykowanie się wciąż do tego samego dystansu to czas najwyższy to zmienić! Podejmij inne wyzwanie. Zapisz się na maraton. Albo spróbuj swoich sił w triathlonie. Zaplanuj coś innego, coś co będzie dla Ciebie dużym wyzwaniem, rozłóż to na czynniki pierwsze i zacznij działać. Cele fantastycznie motywują a im bardziej są ambitne tym większego kopa energii mogą ci dostarczyć.
Biegaj tak jak lubisz
Bardzo często się zdarza, że wpadamy w pułapkę własnych ambicji i oczekiwań - swoich i cudzych. Może i Ciebie to spotkało? Zaczęłaś biegać regularnie, startować w zawodach, osiągać coraz lepsze wyniki i przywozić medale z coraz to dłuższych dystansów? Tworzysz plany treningowe lub trenujesz według planu od trenera i skrupulatnie odliczasz wszystkie parametry treningów? Kontrolujesz odległość, tempo, zakresy tętna? I może po prostu masz tego wszystkiego serdecznie dosyć? Kiedy ostatni raz wyszłaś pobiegać tylko dlatego, że miałaś na to ochotę? Kiedy pobiegłaś swoją ulubioną trasą, bez zegarka i bez „bata nad sobą”? Może czas najwyższy wsłuchać się w siebie i biegać po prostu tak jak lubisz najbardziej! Pamiętaj - to twój wolny czas, twoje hobby, twój sport.
Postaw na różnorodność
Tym razem nie mam na myśli tylko urozmaicania samych treningów biegowych. To oczywiste, że im większa wśród nich różnorodność tym lepiej jednak czasami to nie wystarczy. Postaw na… różne sporty. Oczywiście - jesteś biegaczką i może ci się w głowie nie mieścić zamiana biegania na „coś innego”, ale może właśnie tego potrzebujesz, żeby rozwinąć skrzydła? Nie chodzi o to żebyś rzuciła bieganie zupełnie, ale o to, żeby np 2 treningi biegowe (np z 5 tygodniowych) zastąpić inną aktywnością. Świetnie sprawdzi się tu trening ogólnorozwojowy na sali, pływanie czy stretching. Nie tylko rozwiniesz mało używane mięśnie i wzmocnisz się, ale zyskasz nową perspektywę na bieganie.
Zrób sobie przerwę
Tak, dobrze czytasz! Jeśli od dłuższego czasu zmuszasz się do biegania i wcześniejsze dobre rady zawodzą to może być znak, że jesteś wypalona! Może potrzebujesz przerwy - odpoczynku na jakiś miesiąc i później wrócisz do treningów z radością. A może potrzebujesz dłuższej przerwy. Może czas zamienić bieganie na coś innego na jakiś czas. Wsiądź na rower, odkryj gry zespołowe, fitness, pływanie, wspinaczkę lub jeszcze coś innego. Ważne - nie zasiadaj na dłużej na kanapie, bo później naprawdę ciężko z niej wstać. Wróć do biegania kiedy poczujesz, że za tym tęsknisz. I nie miej do siebie pretensji, że „odpuszczasz”. Po prostu daj sobie czas.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (53)
Napisany przez fanajobs.com, 30/12/2025 8:56am (21 godziny temu)
casinos online paypal
References:
https://fanajobs.com/profile/sallybeveridge
Napisany przez cpc.managementdu.ac.bd, 29/12/2025 7:17am (2 dni temu)
online casino roulette paypal
References:
https://cpc.managementdu.ac.bd/employer/best-paypal-casinos-2025-best-casinos-accepting-paypal/
Napisany przez towerclimbers.work, 29/12/2025 1:24am (2 dni temu)
online casinos paypal
References:
https://towerclimbers.work/employer/best-paypal-online-casinos-in-the-us-2025/
Napisany przez Play WS Casino Canada, 27/12/2025 12:23pm (4 dni temu)
Customers of Australian online casinos usually want to pay with Australian Dollars. Needless to say that there are also numerous other ways to deposit money at a safe Australian online casino. Chances are, they are more than prepared to take the world by storm with remarkable new bonuses and casino games. In this category, you will find plenty of new Australian online casinos that have just burst on the scene. Our dedicated Australian online casino guide allows you to search for the best bonus casinos anytime you want!
Secondly, all players receive a 25% rakeback on their wagers, which is based on the house edge of each game. Launched in 2022, Jeetcity is a fist-class casino that stands out for its exceptional ratings across review platforms and enormous selection of games that is very well categorized via a user-friendly interface. Our detailed reviews highlight what each casino does well, where it can improve, and what type of players will benefit most.
Direct bank transfers provide a secure way to move large sums of money. Understanding the available payment methods can help you choose the one that best suits your needs for deposits and withdrawals. Let’s explore the key components of a bonus and what you need to know about the terms. The cashback bonus is usually calculated on net losses and may be awarded weekly or monthly. For example, a game with a 96% RTP theoretically returns $96 for every $100 wagered.
References:
https://blackcoin.co/rooli-casino-in-depth-review/
Napisany przez Evospin Casino review, 27/12/2025 1:18am (4 dni temu)
The Star's roulette tables are a hub of excitement, where crowds gather to watch the wheel spin and to cheer on the ball as it bounces towards its final resting place. The Star Casino elevates this classic by offering an array of versions, from the traditional game to intriguing variations that introduce novel betting options and side bets. Yes, The Star Casino has a sports bar that offers betting facilities on various local and international sporting events.
These offers are designed to cater to both new and regular patrons, encompassing a wide range of rewards from gaming credits to luxury experiences. The casino offers traditional baccarat along with popular variations that can include side bets or slightly altered rules to add an extra layer of excitement to the game. The inclusion of these diverse versions aims to cater to all levels of blackjack enthusiasts, from novices to seasoned strategists, ensuring a dynamic and engaging gaming experience. Each game is designed to provide a unique entertainment experience, ensuring that there's something for everyone.
References:
https://blackcoin.co/60_platinum-club-vip-casino_rewrite_1/
Napisany przez best casino offers, 27/12/2025 1:03am (4 dni temu)
Seek out the signature, celebrated entertainment of The Star or feel free to try something private. Exceedingly sophisticated, The Star casino has been designed to anticipate the desires of every player who sets foot inside. If you are travelling to and about Sydney and want everything that a casino has to offer, then be sure to check out the Star. The Star Casino in Sydney is presently the only true casino in the NSW. Star has been seeking a financial lifeline, after its cash reserves sank to $79 million at the end of 2024. United Workers Union casinos director Andrew Jones said the union had been supportive of the Star Brisbane through many of its hurdles.
Mr Costello said the Queensland government "should be ruling out up-front, clearly" the prospect of Chow Tai Fook lifting its stake in the Brisbane casino. Another source said Star's minimum fee was $40 million a year for 50 years, a "staggering amount of money for a second-tier city like Brisbane" but based on the idea the casino would lure wealthy Chinese gamblers. Star has been seeking a financial lifeline in recent months, after revealing its cash reserves sank to just $79 million at the end of 2024. Industry sources familiar with the talks told the ABC a sticking point was the fee that casino owners had to pay Star for running Queen's Wharf.
There is no monthly subscription fee and you can begin to watch TV shows and movies for free right now by downloading the Tubi app. Tubi is always adding great new content, so stay tuned to find out what you can watch completely for free right now on Tubi. Follow the topics, people and companies that matter to you.
References:
https://blackcoin.co/50_high-roller-casinos-best-bonuses-in-australia-2022_rewrite_1/
Napisany przez Buran Casino App, 21/12/2025 6:36am (10 dni temu)
SpinBetter funktioniert auch gut auf mobilen Geräten, was bedeutet, dass Sie Spiele auf Ihren mobilen Geräten spielen können, ohne dass Sie etwas herunterladen müssen. Um sich bei Ihrem Spielerkonto anzumelden, geben Sie einfach Ihren Benutzernamen oder Ihre E-Mail-Adresse und Ihr Passwort ein. Wenn ein Spieler daran interessiert ist, um echtes Geld zu spielen und die Chance auf große Gewinne zu haben, sollte er in Betracht ziehen, ein Konto bei SpinBetter zu eröffnen. Neue Spieler können bis zu 1500 € und 150 Freispiele (FS) erhalten, verteilt auf ihre ersten Einzahlungen.
Ein Blick auf ihr Fußballangebot zeigt eine beispiellose Auswahl an einzigartigen Wettmärkten, einschließlich Optionen auf Spieler, Manager und Teams, die anderswo online nicht zu finden sind. Die Spieler finden über 5000 Titel auf der Seite, darunter viele Spielautomaten, Angelspiele, Rubbelkarten und sogar Lotterien wie Bingo und Keno. SpinBetter Casino hat sich durch seine Casinospiele und als Sportwetten-Hub einen Namen gemacht. Abhängig von ihren Vorlieben und Spielinteressen können neue Nutzer entweder ein Casino-Willkommenspaket oder einen Sportwettenbonus wählen.
References:
https://online-spielhallen.de/umfassender-leitfaden-zum-wazamba-casino-bonus-code/
Napisany przez PowerUp Casino Auszahlung, 20/12/2025 2:27pm (11 dni temu)
Ich finde es entspricht gar nicht den 5 Sternen Hotel. Hallo zusammen, sind alle mit dem Essen in Hotel zufrieden? Leider kann ich sonst nicht weiterhelfen.
Das Hotel besticht durch seine atemberaubende Oscar-Niemeyer-Architektur, die von vielen Gästen als einzigartiges und unvergessliches Merkmal beschrieben wird und eine unverwechselbare Ästhetik der 1960er/70er Jahre bietet, die sowohl grandios als auch gut gepflegt ist. Die Familienzimmer bestehen aus 2 Doppelzimmern mit Verbindungstür; Balkon oder Terrasse. Die Doppelzimmer verfügen über Bad oder Dusche, WC, Föhn, Bademantel; Telefon, TV, WLAN (gratis), Minikühlschrank, Gratissafe, Klimaanlage; Balkon oder Terrasse. In der hübschen Gartenanlage erwartet Sie ein Infinitypool mit Sonnenterrasse.
Dieses klimatisierte Zimmer für 3 Personen verfügt über einen Flachbild-Kabel-TV, ein eigenes Bad und einen Balkon mit Gartenblick. In dieser Wohneinheit befinden sich 3 Betten. Ein großzügiger Balkon mit Sitzgelegenheiten ist ebenfalls vorhanden.
References:
https://online-spielhallen.de/umfassende-vegas-casino-erfahrungen-mein-leitfaden-fur-spieler/
Napisany przez Stake Casino Seriös, 20/12/2025 1:41pm (11 dni temu)
Dadurch erhalten Sie die Gewinne, die in der Auszahlungstabelle beschrieben werden. Obwohl es bei den meisten Spielautomaten nur ein Scatter-Symbol gibt, sind bei Da Vinci Diamonds gleich drei davon zu finden. Einige der Symbole, die Sie bei Da Vinci Diamonds finden, sind etwa die Dame mit dem Hermelin, ein Bernstein, ein Rubin, Jade, die Mona Lisa, der Da Vinci Diamond sowie Leonardo da Vinci selbst. Mit fünf Walzen und 20 Gewinnlinien, bietet Da Vinci Diamonds Spielern die Chance auf Echtgeldeinsätze in drei unterschiedlichen Währungen, nämlich Euro, Pfund und Dollar. Das Spiel zählt zu den beliebtesten und am häufigsten gespielten Angeboten, sowohl in normalen als auch in Online-Casinos.
Auch im Allgemeinen muss ich die Informationspolitik des Glücksspielbetreibers kritisieren. Auf andere Varianten wie zum Beispiel Sofortüberweisung müsst ihr dagegen verzichten. Lediglich fünf verschiedene Anbieter befinden sich im Zahlungsportfolio. Eine Option zum freiwilligen Selbstausschluss konnte ich im Zuge meiner Recherchen dagegen nicht finden. Dieselbe Technologie nutzen etablierte Finanzinstitute beispielsweise fürs Online Banking.
References:
https://online-spielhallen.de/kings-casino-ihr-mobiles-spielvergnugen-fur-unterwegs/
Napisany przez видеть себя во сне в белом кружевном платье, 30/11/2024 9:12am (1 rok temu)
Attractive element of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to assert that
I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I'll be subscribing for
your feeds and even I achievement you get right of entry to constantly quickly.
1 2 3 4 5 6 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy