autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 07/11/2019
Jeśli od jakiegoś czasu na każdy trening wychodzisz myśląc jak bardzo ci się nie chce i wracasz z uczuciem ulgi, że „to już za tobą” to czas najwyższy coś z tym zrobić. Przecież bieganie ma być radością, fajnym sposobem spędzania wolnego czasu, odpoczynkiem od stresu i przyjemnością! Zamiast więc zmuszać się do każdego treningu usiądź wygodnie, przeczytaj ten tekst i przełam rutynę.
Umów się z kimś na trening
Mało jet rzeczy, które motywują równie bardzo do wyjścia na trening, jak świadomość, że gdzieś tam ktoś na Ciebie czeka! Szczególnie kiedy czeka na zimnie! Jeśli twoim głównym problemem jest brak motywacji do biegania ze względu na mało przyjazne warunki atmosferyczne to najlepszym sposobem będzie dołączenie do jakiejś biegowej grupy lub choćby zgadanie się z kimś znajomym na treningi. Razem biega się radośniej, łatwiej i… szybciej (no chyba, że wybierzesz sobie dużo słabszego partnera, ale tego nie radzę jeśli szukasz sposobów na zwiększenie osiągów).
Rozwijaj się
Jeśli czujesz, że znudziło ci się bieganie ciągle tego samego odcinka, szykowanie się wciąż do tego samego dystansu to czas najwyższy to zmienić! Podejmij inne wyzwanie. Zapisz się na maraton. Albo spróbuj swoich sił w triathlonie. Zaplanuj coś innego, coś co będzie dla Ciebie dużym wyzwaniem, rozłóż to na czynniki pierwsze i zacznij działać. Cele fantastycznie motywują a im bardziej są ambitne tym większego kopa energii mogą ci dostarczyć.
Biegaj tak jak lubisz
Bardzo często się zdarza, że wpadamy w pułapkę własnych ambicji i oczekiwań - swoich i cudzych. Może i Ciebie to spotkało? Zaczęłaś biegać regularnie, startować w zawodach, osiągać coraz lepsze wyniki i przywozić medale z coraz to dłuższych dystansów? Tworzysz plany treningowe lub trenujesz według planu od trenera i skrupulatnie odliczasz wszystkie parametry treningów? Kontrolujesz odległość, tempo, zakresy tętna? I może po prostu masz tego wszystkiego serdecznie dosyć? Kiedy ostatni raz wyszłaś pobiegać tylko dlatego, że miałaś na to ochotę? Kiedy pobiegłaś swoją ulubioną trasą, bez zegarka i bez „bata nad sobą”? Może czas najwyższy wsłuchać się w siebie i biegać po prostu tak jak lubisz najbardziej! Pamiętaj - to twój wolny czas, twoje hobby, twój sport.
Postaw na różnorodność
Tym razem nie mam na myśli tylko urozmaicania samych treningów biegowych. To oczywiste, że im większa wśród nich różnorodność tym lepiej jednak czasami to nie wystarczy. Postaw na… różne sporty. Oczywiście - jesteś biegaczką i może ci się w głowie nie mieścić zamiana biegania na „coś innego”, ale może właśnie tego potrzebujesz, żeby rozwinąć skrzydła? Nie chodzi o to żebyś rzuciła bieganie zupełnie, ale o to, żeby np 2 treningi biegowe (np z 5 tygodniowych) zastąpić inną aktywnością. Świetnie sprawdzi się tu trening ogólnorozwojowy na sali, pływanie czy stretching. Nie tylko rozwiniesz mało używane mięśnie i wzmocnisz się, ale zyskasz nową perspektywę na bieganie.
Zrób sobie przerwę
Tak, dobrze czytasz! Jeśli od dłuższego czasu zmuszasz się do biegania i wcześniejsze dobre rady zawodzą to może być znak, że jesteś wypalona! Może potrzebujesz przerwy - odpoczynku na jakiś miesiąc i później wrócisz do treningów z radością. A może potrzebujesz dłuższej przerwy. Może czas zamienić bieganie na coś innego na jakiś czas. Wsiądź na rower, odkryj gry zespołowe, fitness, pływanie, wspinaczkę lub jeszcze coś innego. Ważne - nie zasiadaj na dłużej na kanapie, bo później naprawdę ciężko z niej wstać. Wróć do biegania kiedy poczujesz, że za tym tęsknisz. I nie miej do siebie pretensji, że „odpuszczasz”. Po prostu daj sobie czas.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (44)
Napisany przez видеть себя во сне в белом кружевном платье, 30/11/2024 9:12am (7 miesiące temu)
Attractive element of content. I simply stumbled upon your blog and in accession capital to assert that
I acquire actually enjoyed account your blog posts. Any way I'll be subscribing for
your feeds and even I achievement you get right of entry to constantly quickly.
Napisany przez 164 приказ мвд рк, 16/11/2024 10:03pm (8 miesiące temu)
оқушыға қол көтеру, оқушы құқығы туралы заң ағзаның ішкі сұйық ортасы, ағзаның ішкі ортасына
тән қасиеттерді ата музарт жайлаукөл кештері текст, алаулап
күн батса қырды асып аккорды
функцияның жұп болатынын дәлелдеңдер, жұп тақ сандар
Napisany przez acquista farmaci legalmente a Milano, 30/10/2024 8:37pm (8 miesiące temu)
Obtenez votre médicaments rapidement Zentiva Marche-en-Famenne Infórmate sobre el medicamentos en Marruecos
Napisany przez өсу кему аралықтары, 23/10/2024 11:43am (8 miesiące temu)
сөз табу қиын мұндайда текст,
өзіңмен қалсам кезігіп аккорды кайрат нуртас -
ана скачать 2022, кайрат нуртас 2022
хит скачать дене вертикаль жоғары 15 м с жылдамдықпен, дене
30 м/с жылдамдықпен горизонтқа строительно-монтажные
работы что входит, строительно-монтажные работы лицензия
Napisany przez клара төленбаева жібек сезім текст, 13/10/2024 12:51am (9 miesiące temu)
даму туралы философиялық ілім семей ядролық полигоны жабылды,
семей полигоны эссе сор мир фантазий 5 класс, сор 5 класс живые организмы: растения сн рк здания жилые многоквартирные, сп
рк здания жилые многоквартирные скачать
Napisany przez зкиту магистратура специальности, 12/10/2024 10:37am (9 miesiące temu)
өнер суреттер, сурет өнері
дегеніміз не амарант купить алматы, амарант казахстан гадание онлайн, гадание онлайн на будущее ұстаз туралы өлең фариза оңғарсынова, ұстаз туралы бір шумақ өлең
Napisany przez Что нужно положить на стол в год Дракона?, 05/10/2024 2:50am (9 miesiące temu)
Spot on with this write-up, I actually believe that this web
site needs far more attention. I'll probably be back again to see
more, thanks for the advice!
Napisany przez ұстаз туралы өлең ғафу қайырбеков, 15/09/2024 11:56am (10 miesiące temu)
ланьчжоу алматы меню, ланьчжоу семей меню расписание поезда 603 аркалык - астана, аркалык - астана поезд остановки
онлайн тезаурус, агу библиотека адамзат эволюциясы, адамның тарихқа дейінгі эволюциясы эссе
Napisany przez білім алушыларға арналған жӛнсілтер анықтама, 15/09/2024 1:42am (10 miesiące temu)
диск сцепления камаз евро-2, диск сцепления ведомый камаз-евро-2 қарға туралы мақал, қарға баласын аппағым дейді
теміреткі қалай пайда болады, теміреткі
емі қазіргі заманғы педагогиканың әдіснамасы,
педагогика әдіснамасының деңгейлері
Napisany przez якщо знайшов оберіг, 31/08/2024 7:17pm (10 miesiące temu)
оченята для оберега метод наведення псування
розбите дзеркало що робити замовляння до чого сниться гаряче море
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy