autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/09/2023
Bieganie jest niewątpliwie jedną z najskuteczniejszych form aktywności, służących do spalania kalorii. Jak sprawić żeby było jak najskuteczniejsze? Jak zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania? Oto kilka praktycznych i pozbawionych modnych haseł wskazówek, które pomogą Ci w osiągnięciu celu.
Zwiększ szybkość
Trening o wysokiej intensywności, taki jak trening interwałowy, to doskonały sposób na poprawę kondycji. Jest to również skuteczny sposób na utratę wagi. Kalorie spalasz szybciej podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności, niż podczas ćwiczeń spokojnych, mieszczących się w Twojej strefie komfortu. Tempo spalania tlenu przez Twoje ciało, a więc także tempo metabolizmu, podnosi się przez jakiś czas po ćwiczeniach, aby umożliwić ciału powrót do homeostazy. Częstotliwość akcji serca, tempo oddychania, temperatura ciała, poziom mleczanu we krwi, glikogen i poziom hormonów muszą wrócić do normalnego poziomu, co wymaga dodatkowej energii. Oznacza to, że po bardziej intensywnych treningach spalisz więcej kalorii.
Korzystaj z górzystego terenu
Jeśli chcesz zwiększyć spalanie kalorii, biegaj pod górę lub po schodach. Wpleć ten rodzaj treningu w swój plan i wykonuj go regularnie. Bieganie pod górę zwiększa częstotliwość akcji serca i tym samym wydatek energetyczny, bez dodatkowego obciążenia dla nóg, jakie występuje przy bieganiu na płaskim terenie.
Ubieraj się warstwowo
Noszenie dodatkowej odzieży podczas biegania, może pomóc w spalaniu większej ilości kalorii. Nosząc więcej ubrań niż faktycznie potrzebujesz podczas treningu powoduje ,że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby regulować temperaturę, zwiększając w ten sposób szybkość akcji serca i ilość spalanych kalorii.
Dostarczaj "paliwo" węglowodanami
Niskowęglowodanowe diety, mogą być skuteczną strategią podczas odchudzania dla osób mniej aktywnych. Dla zawodników wytrzymałościowych natomiast są receptą na katastrofę, ponieważ pozbawiają mięśnie podstawowego paliwa, którego potrzebują do osiągnięcia wydolności. Węglowodany w diecie biegaczki są niezbędne, jeśli chcesz trenować intensywniej i szybciej spalać kalorie. Zaleca się odpowiednie dostosowanie spożycia węglowodanów, do intensywności treningów.
Włącz ćwiczenia siłowe
Ćwiczenia siłowe znacznie przyczyniają się do utraty wagi. Trening siłowy lub praca z obciążeniem zwiększa Twoją masę mięśniową. Mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz, więc posiadając większą ich ilość spalasz więcej kalorii w stanie spoczynku. Ponadto trening siłowy wymusza większe zużycie tlenu, co korzystnie wpływa na utratę kalorii.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (49)
Napisany przez Бойыңыз 170 см болса, 26/10/2024 5:53pm (8 miesiące temu)
I do believe all the concepts you have presented in your post.
They are very convincing and will certainly work.
Nonetheless, the posts are very short for novices.
May just you please extend them a bit from
next time? Thanks for the post.
Napisany przez қазақ халқының ырымдары мен тыйымдары, 24/10/2024 10:32pm (8 miesiące temu)
ағымдағы шоттағы ақша
қаражаттарының есебі, дебиторлық қарыздардың есебі текст радиоведущего, речь выпускника школы подчеркни слова, соответствующие содержанию текста, сор 3
класс русский язык для казахских школ тақия
туралы қызықты мәліметтер, тақия туралы өлеңдер
Napisany przez қасқыр мақал мәтел, 08/10/2024 7:34pm (8 miesiące temu)
кальян аппарат, купить кальян
алматы бу ежелгі кезеңдегі өнер
түсініктердің қалыптасуы минфин курс валют казахстан, курс нацбанка рк рубль есепші деген кім, бухгалтерге қойылатын
талаптар
Napisany przez еліміздегі білім беру жүйесінің тарихы, 04/10/2024 11:59pm (8 miesiące temu)
тіл білімінің теориялық мәні, тіл
білімінің негізгі міндеттері что заказать на трендиол, как заказать одежду из турции в казахстан
ревматологический профиль олимп, ревмопробы анализ пәкістан
мен үндістан қысқа мерзімді, үндістан мен пәкістан
айырмашылығы
Napisany przez олх шымкент аренда магазинов, 22/09/2024 6:49am (9 miesiące temu)
панкейки на завтрак, панкейки рецепт тіл дегеніміз,
тіл дегеніміз не эссе жер қыртысының орташа қалыңдығы, мұхиттық жер қыртысы бақара сүресі текст қазақша мағынасы, бақара
сүресі 1-5 аяттар текст
Napisany przez қамбар батыр жыры текст, 19/09/2024 8:25pm (9 miesiące temu)
қыпшақ хандығы хандары, қыпшақ хандығы территориясы арабо-израильский
конфликт кратко, арабо-израильский конфликт оон яндекс
погода келес, яндекс кз погода олимпиадаға тілек, олимпиада қатысушыларына тілек
Napisany przez nexcital frei verkäuflich, 16/09/2024 5:18am (9 miesiące temu)
dove trovare farmaci in Svizzera Heunet Granges Problemloser Kauf von Medikamente in Deutschland
Napisany przez наурыз эссе жазу, 15/09/2024 11:18pm (9 miesiące temu)
жаман көзден және зақымданудан балауызды құйыңыз инструмент
угольник, угольник строительный сурет бойынша
шығарма жазу, шығарма жазу 4 сынып кризис в отношениях когда наступает, кризис в отношениях 15 лет
Napisany przez commande de virotec en ligne, 15/09/2024 8:52am (9 miesiące temu)
Comprar medicamentos en los Estados Unidos sin receta Vale Uster médicaments sur ordonnance prix France
Napisany przez к чему сниться выпавшие черные зубы, 30/08/2024 12:55pm (10 miesiące temu)
колесница карта дня форум, какой
он меня видит колесница плющ в доме по фен-шуй, плющ в доме приметы 1 морская миля в км, 1 морская миля в м
квадрат меркурий плутон проработка звездный
период обращения юпитера
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy