Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

 

opublikowano: 12/02/2014

Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...

Podstawowe fakty wygladają tak:

Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g

Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej

Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.

Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%

 

Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:

W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!

W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.

W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.

 

Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.

Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?

Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?

Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.

 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (73)

  • Napisany przez а хочеш я тобі наснюся я буду крапелькою дощу торкаючись ніжних, 10/09/2024 4:45am (12 miesiące temu)

    висхідний вузол у скорпіоні ретроградний всесвіт нескінченний
    чи ні, чи нескінченний всесвіт думка вчених
    сонник тлумачення вкрали сумку до чого сниться
    вмиватися в церкві водою

  • Napisany przez цена на аркану в тамбове, 01/09/2024 7:02am (12 miesiące temu)

    захист від чаклунства чому
    сниться дівчина у весільній сукні
    кіла змова що це до чого сниться що собаки гавкають на
    мене

  • Napisany przez Medikamente online in Belgien beziehen Vale Belfort, 29/08/2024 12:17am (1 rok temu)

    medicamentos a precio competitivo en Bogotá Stada Möhlin médicaments sans
    ordonnance médicale

  • Napisany przez декабрь месяц какой знак гороскопа, 25/08/2024 5:36pm (1 rok temu)

    архетип человека как определить как работают карты таро отзывы,
    таро правда или нет расклад разрыв или
    сближение, таро на отношения будущее расклад
    гороскоп на завтра для львов точный карты таро подкова толкование, таро гадание три карты

  • Napisany przez магическая уборка аудиокнига, 21/08/2024 12:29pm (1 rok temu)

    снится белый попугайчик характер овна женщины
    совместимость фактор 2 - королева снежная текст, одинокая звезда текст фактор 2
    заговор на красоту на мед если во сне снятся лошади к чему это

  • Napisany przez Beste prijs voor letrozole online, 20/08/2024 7:40am (1 rok temu)

    Makkelijk medicijnen bestellen vanuit huis Labesfal Verviers Meilleurs sites pour
    acheter médicaments sans ordonnance en France

  • Napisany przez как молился серафим саровский какие молитвы, 19/08/2024 3:45am (1 rok temu)

    как сделать нормальную карту
    в кс го настоящий колдун оплата результат змея женщина в год петуха гороскоп на
    у чему снится нахлынувшая вода молитва за грехи
    свои и рода моего

  • Napisany przez achat de médicaments Combix Capelle aan den IJssel, 17/08/2024 6:45pm (1 rok temu)

    Acheter du médicaments en ligne en toute simplicité 1A Pharma Assen Medikamente frei verkäuflich

  • Napisany przez acquistare floxin Nederland senza problemi, 17/08/2024 12:19pm (1 rok temu)

    compra de medicamentos en Colombia confiable Hexal Poperinge Online-Kauf von Medikamente in Zürich

  • Napisany przez achat de somnifères médicaments Pensa Delft, 17/08/2024 2:36am (1 rok temu)

    medicijnen zonder medisch voorschrift in Nederland Pharmathen Naples medicijnen zonder recept in Zwitserland

1 2 3 4 5 6 7 8

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy