Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

 

opublikowano: 12/02/2014

Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...

Podstawowe fakty wygladają tak:

Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g

Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej

Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.

Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%

 

Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:

W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!

W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.

W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.

 

Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.

Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?

Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?

Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.

 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (95)

  • Napisany przez Stay Casino Australia bonus codes, 26/12/2025 8:23pm (6 miesiące temu)

    Access any computer worldwide with TeamViewer—secure, fast, and completely free for personal use. "We compared four to five remote control software providers by conducting extensive experiments, strict screening, and evaluation tests. "TeamViewer enables us to execute a premium customer service all at the click of a button." When problems arise in your company’s software or hardware, the on-site worker can connect to one or more experts who can visually guide them to solve the problem using only a smartphone.
    Our intuitive remote access interface ensures you can start remote sessions quickly, without the technical headaches. That's why TeamViewer uses AES-256 encryption and two-factor authentication to protect your remote sessions on computers and mobile devices. One-click connection, no tech skills needed, with industry-leading encryption on all devices. "TeamViewer has become an integral asset to our customer support team, enabling us to maximize efficiencies, keep up with customer demands, and strengthen both customer and employee satisfaction." "It’s cost efficient because you don’t have to travel back and forth, it’s time-saving because you have immediate access to the display, and it’s high performance because you can change everything." TeamViewer leaves the competition behind covering the highest combined total of 127 manufacturers for mobile devices, operating systems, and embedded devices on the market today.
    Manage access rights across your company with conditional access settings (requires a Tensor license). Deliver a fast, effective fix for IT service issues without having to leave your desk. Enjoy seamless cross-platform connectivity, enterprise-grade end-to-end encryption, and AI-enhanced performance. For users seeking simplicity and broad compatibility, TeamViewer delivers a superior experience to basic RDP.

    References:
    https://blackcoin.co/what-is-free-play/

  • Napisany przez Dolly Casino Auszahlungsmethoden, 20/12/2025 2:25am (6 miesiące temu)

    Häufig müssen Umsatzbedingungen erfüllt oder Bonusgewinne zuerst in Echtgeld umgewandelt werden. Freispiele ohne Einzahlung bieten dir die Möglichkeit, kostenlos anOnline Spielautomatenzu spielen. In unserem Ranking finden sich einige Wettanbieter, die ihren bisherigenCasino Bonus ohne Einzahlungbereits um das Angebot 50 Freispiele ohne Einzahlung erweitert haben.
    Freispiele ohne Einzahlung gehören zu den spannendsten Casino-Bonusangeboten, die Online Casinos zu bieten haben. Einige Online-Casinos bieten neuen Spielern 50 Freispiele ohne Einzahlung die sofort erhältlich sind, um das Angebot risikofrei zu testen.Die meisten Online Casinos mit 50 Freispielen bieten ihren Kunden eine mobil optimierte Webseite an. Diese geben vor, wie oft und in welcher Zeit du den Gewinn aus deinen 50 Freispielen umsetzen musst, bevor du ihn auf dein Bankkonto auszahlen kannst. Mit einer schnellen Registrierung kannst du dir so als Neukunde 50 Freispiele ohne Einzahlung sichern, die sofort erhältlich sind und direkt loslegen.Die Gewinne aus den 50 Freispielen sind in der Regel an Bonusbedingungen gebunden.

    References:
    https://online-spielhallen.de/kingmaker-casino-test-spiele-boni-auszahlungen/

  • Napisany przez педагогтың іс әрекеті, 17/11/2024 1:58pm (2 lata temu)

    сөздік құрам мысал, сөздік құрам талдау e.ksu личный кабинет,
    каргу личный кабинет aviasales uz, эйр
    астана билеты духи ариана гранде
    ари, ariana grande ari отзывы

  • Napisany przez Medikamente bestellen Österreich ohne Rezept Brocacef Hoogkarspel, 30/10/2024 4:35pm (2 lata temu)

    Prix compétitif pour la médicaments Verman Rionegro Medikamente ohne Rezept in Spanien erhältlich

  • Napisany przez achat de médicaments sans ordonnance Pharmakern Gembloers, 27/10/2024 1:06pm (2 lata temu)

    ¿Puedo tomar tabletas? Betapharm Volendam
    leki dostępne bez recepty w Hiszpanii

  • Napisany przez Victorina, 26/10/2024 6:51pm (2 lata temu)

    Hello colleagues, how is all, and what you desire
    to say concerning this paragraph, in my view its genuinely amazing designed for me.

  • Napisany przez медбикенің жылдық жоспары, 26/10/2024 12:26pm (2 lata temu)

    политическая партия органы управления, развитие
    политических партий курс юаня в банках казахстана,
    курс юаня к тенге на сегодня крид авентус 100 мл цена, creed aventus цена французский дом көлі бар жылан, жыланнын кабыгы

  • Napisany przez этнопедагогика деген не, 24/10/2024 3:27am (2 lata temu)

    аяқтың тартылуы орысша, аяқ бұлшық етінің тартылуы орысша балалар бақытты болсын, бала деген өлең қарагөз шығармасы,
    қарагөз трагедиясы текст антитела к b2 гликопротеину скрининг, антитела к бета2-гликопротеину расшифровка

  • Napisany przez отбасы күніне арналған іс-шаралар жоспары, 12/10/2024 8:06pm (2 lata temu)

    купить ключи в стим, купить ключи аккаунты установка блокировки дифференциала, arb амортизаторы мен мен
    едім мен едім мен нарында жүргенде, мен мен едім мен едім идеясы
    аяқ тершеңдігі, табан терлесе

  • Napisany przez табыстың даму көзі аргументативті эссе, 08/10/2024 2:11pm (2 lata temu)

    саудовская аравия, саудовская аравия новости пустыня алғыс
    айту күні қайдан шыққан местоположение
    телефона по номеру казахстан бесплатно, как отследить телефон
    по номеру сколько стоит путевка на мальдивы из казахстана, путевка на мальдивы цена

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy