Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Grand Prix 2023
Google+
 
 

 

opublikowano: 12/02/2014

Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...

Podstawowe fakty wygladają tak:

Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g

Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej

Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.

Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%

 

Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:

W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!

W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.

W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.

 

Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.

Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?

Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?

Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.

 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (13)

  • Napisany przez Insulin delivery to my home, 24/03/2023 10:42pm (2 miesiące temu)

    Cheap and reliable sources for diabetes medication Best black market for diabetes medications online?

    Can I buy Glipizide without a prescription online and get it shipped to my address?
    How to order diabetes medication online without a prescription and save money?

  • Napisany przez work from home jobs in healthcare, 15/03/2023 4:26pm (3 miesiące temu)

    nutritional supplement affiliate programs
    pharmacy affiliate blog ideas
    best herbal supplement affiliates
    creating a health blog course

  • Napisany przez azmış ortaokul türk kızın hakiki sesli pornosu, 02/10/2022 1:11pm (8 miesiące temu)

    Free! izle, Free! disizini Türkçe alt yazı ve hd seçeneğiyle ücretsiz olarak izleyin. Nagisa’yı bir araya toplar ve Rei Ryugazaki adlı yeni üyeyi ikna edip Rin’i yenmek amacıyla Iwatobi Lise Yüzme Kulübünü oluşturur.
    Yapım Yılı 2013 Tür Anime, Okul, Spor, Yaşamdan Kesitler,
    Komedi. 1. Sezon 2. Sezon 3. Sezon.

  • Napisany przez Genc kızın rüyada hamile oldugunu görmek, 21/09/2022 8:19pm (8 miesiące temu)

    Kate_pornos. Meet Kate_pornos from Ukraine, a hot live cam model.
    Watch kate_pornos's naked or topless photos, private HD videos,
    chaturbate biography and public live show! Also.

  • Napisany przez oğlan esnemek eşek, 05/09/2022 6:49am (9 miesiące temu)

    Sara jay her ne kadar yüzü güzel bir kadın olmasa bile büyük memelerinin ve yapmış olduğu seks filmlerinin kalitesi az çok ortadadır.

  • Napisany przez BrentIcext, 19/08/2022 2:10am (9 miesiące temu)

    подъемный стол гидравлический
    <a href=https://gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru>http://www.gidravlicheskiye-podyemnyye-stoly.ru/</a>

  • Napisany przez Levoxyl dosage for 4 year old, 04/08/2022 9:03pm (10 miesiące temu)

    Türkiye'den İzlanda'ya kargo gönderim ücreti ne kadar?

    markaların taklitleri, dini ve siyasi propaganda malzemeleri,
    heykeller, tıbbi reçeteli ilaçlar.

  • Napisany przez kanada'da kaç eczane var, 02/08/2022 4:43pm (10 miesiące temu)

    Purcell/Ebden Mektic/Pavić online živě
    zdarma a bez reklam. Dostupnost prohlížení na různých kanálech.

  • Napisany przez web kamerası dildo yapay penis nurse fingering, 29/07/2022 1:04pm (10 miesiące temu)

    Büyük memeli TEENGONZO Küçük Genç derin kanepede sikildi Son derece güzel bakımlı bilgi olarak birikimli ve duruşu ile bile insanı hizaya
    getiren bir kadındı Azra Hanım, hemen onu yatak odasına götürdüm, kez boşalmak için beklemem gerekmiyor.
    Aradan biraz süre geçince samim 12:21 Doğal göğüsleri kanepede çarptım ile TEENGONZO Nikki Daniels.

  • Napisany przez Lesdratty, 16/02/2020 6:52am (3 lata temu)

    Acheter Phenergan http://abuycialisb.com - cialis generic Viagra Brand <a href=http://abuycialisb.com>cialis from canada</a> Buy Cheap Silagra

1 2

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy