Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

 

opublikowano: 12/02/2014

Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...

Podstawowe fakty wygladają tak:

Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g

Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej

Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.

Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%

 

Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:

W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!

W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.

W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.

 

Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.

Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?

Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?

Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.

 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (73)

  • Napisany przez айтыстың ақиығы эссе, 02/10/2024 3:56am (7 miesiące temu)

    отарлау және ұлт-азаттық күрес тест, отарлау және
    ұлт-азаттық күрес бжб жауаптары компания сары-булак өлең абай,
    абай өлеңдері қыс бақытты ана бақытты бала

  • Napisany przez using photography for storytelling, 01/10/2024 8:09am (7 miesiące temu)

    I really like reading through a post that can make men and women think.
    Also, many thanks for allowing me to comment!

  • Napisany przez әйтеке би мазары, 23/09/2024 9:07pm (8 miesiące temu)

    қазақстан тәуелсіздігін бірінші мойындаған ел, 1991 жылы қазақстан тәуелсіздігін мойындаған елдер diesel fuel specifications,
    diesel 10 ppm platts price today биртанов елжан уголовное дело, за что судят биртанова доктор градус, доктор
    градус не работает

  • Napisany przez қауіпсіз интернет тәрбие сағаты, 22/09/2024 12:55am (8 miesiące temu)

    абай олендери бес асыл іс, ғылым таппай мақтанба 2 сынып documentolog global
    limited контакты, doculite телефон қазақстанның керемет жерлері, қазақстанның көрікті жерлері слайд
    ежедневный пакет теле2, ежедневный пакет теле2 190 тенге

  • Napisany przez кәкімжан қазыбаев: сұрапыл жалғасы, 21/09/2024 1:00pm (8 miesiące temu)

    туғаг күн тілек, туған күнге тілек қыз
    балаға толағай мультфильм скачать, скачать мультфильм балапан knives kz, складные ножи сюжеттік
    рөлдік ойындар жоба, сюжеттік-рөлдік ойындар
    презентация

  • Napisany przez нүрке кемпір мінездеме, 17/09/2024 7:13pm (8 miesiące temu)

    кольсай кайынды описание, озеро каинды описание барлық ұлпалардан бұрын түзілетін ұлпа, механикалық ұлпа
    инженерно-геологические изыскания
    казахстан, инженерные изыскания для строительства партия аманат
    алматинская область, аманат партия руководство

  • Napisany przez индивидуальные курсы английского языка алматы, 17/09/2024 4:53am (8 miesiące temu)

    ана дұғалары кітабын жүктеп алыңыз you can live forever смотреть на русском, комедии 2022 barnhouse kz, барнхаус алматы аренда тест қазақстан тарихы 6 сынып

  • Napisany przez топтық және жұптық жұмыс түсінігі, 15/09/2024 10:31am (8 miesiące temu)

    он бес деген жасым ай, өлімнен
    құтылмайсың қашсаңдағы досымжан
    таңатаров аққуым минус, аяулым жолдасқызы - аққуым текст мнение о фильме коксерек,
    мухтар ауэзов коксерек сагындым алматымды минус, сагындым алматымды скачать

  • Napisany przez мағжан жұмабаев түркістан өлеңі аудио, 14/09/2024 1:54am (8 miesiące temu)

    мажор в сочи трейлер, фильм мажор в криму
    жаһандық әлемдегі заманауи қазақстандық
    мәдениет тәрбие сағаты, жаһандық мәдени код типтері аймақтық тұрақты экологиялық дамудың жолдары, тұрақты даму қағидалары қызыл телпек ертегісі
    сценарий, қызыл телпек ертегісі авторы

  • Napisany przez наснилася слоника і слоник, 10/09/2024 4:55am (8 miesiące temu)

    молитва господи помилуй 7 букв к чему сниться
    покупать зонт
    за гороскопом водолій і козерог до чого сниться літати над хмарами

1 2 3 4 5 6 7 8

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy