Używamy cookies i podobnych technologii m.in. w celu świadczenia usługi statystyk. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że będą one umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. Pamiętaj, że zawsze możesz zmienić te ustawienia. Szczegóły znajdziesz w Polityce Prywatności.

 

Zaloguj się:

lub  
Zapamiętaj mnie

Zgubiłem hasło

Zarejestruj się
Google+
 
 

 

opublikowano: 12/02/2014

Słyszymy, że Polacy spożywają za dużo sodu, a jak wiadomo jego nadmiar jest jedną z głównych pzyczyn nadciśnienia tętniczego i to nawet u młodych osób. Ponieważ sód jest praktycznie we wszystkich mniej lub bardziej przetworzonych produktach żywnościowych zaczynasz ograniczać do absolutnego minimum sól kuchenną żeby chociaż w ten sposób zmieniszyć ilość spożywanego sodu. Wszystko dobrze, ale...

Podstawowe fakty wygladają tak:

Dzienne zapotrzebowanie na sód (osoby dorosłej) wynosi ok 2-4 g

Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego zaleca spożycie maksymalnie 2,3 g sodu co odpowiada 6 g soli kuchennej

Średnio przeciętny Polak spożywa nawet 10g sodu na dobę.

Średnio 70% sodu, który spożywamy pochodzi z soli zawartej w produktach wysokoprzetworzonych. Sól w czystej postaci, którą dodajemy do potraw to zaledwie około 20%

 

Spożycie - zużycie soli u osoby aktywnej fizycznie:

W 1 litrze potu znajduje się średnio 2-4g soli - średnio tyle potu produkujesz podczas godziny biegu. Jest to mniej więcej połowa dziennego zapotrzebowania na sód!

W bardzo upalnych warunkach i przy wyjątkowo intensywnym wysiłku w 1 litrze potu może być nawet 10g soli.

W ciagu 4 godzin intensywnego wysiłku możesz utracić nawet około 30-40 gramów soli.

 

Osoby dbające o dietę i unikajace wysokoprzetworzonej żywności spożywają zdecydowanie mniej sodu. Jeśli Ty równiez zwracasz bardzo dużą uwagę na to, co jesz, a w Twojej lodówce przeważają surowe warzywa i owoce; spożywasz ziarna z pełnego przemiału, nie jadasz wędlin, unikasz serów i praktycznie nie zdarza Ci się jadać "gotowców" ilość sodu, która spożywasz w ciagu doby może być zdecydowanie mniejsza. Jeśli zatem Twoje "normalne spożycie soli jest na prawidłowym poziomie (dzięki zdrowej, właściwej sportowcom, diecie) i wynosi ok 6 g soli / dobę a jednocześnie każdego dnia pozbywasz się ok 2-4g soli trenując możesz mieć niedobory sodu.

Zdarzyło Ci się łaknąć słonego smaku po intensywnym wysiłku fizycznym?

Pijesz dużo wody i unikasz napojów izotonicznych (np. ze względu na kalorie, sztuczne barwniki etc.)?

Uważaj. Nie ograniczaj soli na siłę. Niedobory sodu mogą być niebezpieczne ponieważ sód jest pierwiastkiem odpowiedzialnym (obok potasu) za prawidłową pracę serca. Warto zrobić badania krwi pod kątem zawartości sodu. Przy długotrwałym wysiłku uzupełniaj nie tylko płyny ale również elektrolity - wybieraj napoje izotoniczne (mogą być przygotowywane własnoręcznie) zamiast czystej wody.

 

wróć do strony głównej | wróć na początek

Dodaj komentarz

Komentarze (95)

  • Napisany przez git.nathanspackman.com, 04/05/2026 5:37am (2 miesiące temu)

    References:


    Mobile casino bonus

    References:
    https://date-duell.de/@nickirace62148

  • Napisany przez http://all.caeta.mx, 01/05/2026 8:44pm (2 miesiące temu)

    References:


    Casinoer med gennemsigtig udbetaling

    References:
    https://shirme.com/maudedowling6

  • Napisany przez http://1v34.com/space-uid-1541444.html, 01/05/2026 4:45pm (2 miesiące temu)

    https://liberalwiki.space/wiki/Online_Casino_Testsieger_2025_Stiftung_Warentest liberalwiki.space


    https://writeablog.net/pondtuba75/online-casinos-mit-bester-auszahlungsquote-top-gewinnchance-2026 writeablog.net


    https://neolatinswiki.site/wiki/Online_Casinos_mit_hohem_RTP_2026_hier_hoch_auszahlen neolatinswiki.site


    http://wargame-workshop.com/bbs/home.php?mod=space&uid=1078731 wargame-workshop.com


    https://zenwriting.net/hailenergy94/die-besten-echtgeld-casinos-um-echtes-geld-serios-spielen-2026 zenwriting.net


    https://algowiki.win/wiki/Post:Beste_Online_Casinos_Deutschland_2026_Top_10_Testsieger algowiki.win


    https://a-taxi.com.ua/user/streetcobweb59/ a-taxi.com.ua


    https://www.blurb.com/user/artdress79 blurb.com


    https://truckwiki.site/wiki/Online_Casino_Auszahlung_Beste_schnellste_Anbieter_2026 https://truckwiki.site/


    https://earthwiki.space/wiki/Casinos_mit_hohem_RTP_und_top_Gewinnchance_2026 earthwiki.space


    https://zian100pi.com/discuz/home.php?mod=space&uid=1868416 https://zian100pi.com/discuz/home.php?mod=space&uid=1868416


    https://writeablog.net/anglemary27/casinos-mit-hohem-rtp-2026-beste-auszahlungsquote https://writeablog.net/


    https://dancewiki.site/wiki/Casinos_mit_hohem_RTP_2026_96_Gewinnchance https://dancewiki.site/wiki/Casinos_mit_hohem_RTP_2026_96_Gewinnchance


    https://sonnik.nalench.com/user/bakeryporter88/ sonnik.nalench.com


    https://myreadinglists.com/News/hoechste-gewinnchancen-im-online-casino-die-besten-auszahlungsquoten-fuer-2026/ https://myreadinglists.com/News/hoechste-gewinnchancen-im-online-casino-die-besten-auszahlungsquoten-fuer-2026


    https://cq.x7cq.vip/home.php?mod=space&uid=9541443 cq.x7cq.vip


    https://theflatearth.win/wiki/Post:25_Online_Casinos_mit_hohem_RTP_und_top_Auszahlungsquoten theflatearth.win


    https://aryba.kg/user/tindamage38/ https://aryba.kg/user/tindamage38


    https://platform.joinus4health.eu/forums/users/nameskiing90/ https://platform.joinus4health.eu/forums/users/nameskiing90/


    https://intensedebate.com/people/sparkteller28 intensedebate.com


    https://xn--41-4lcpj.xn--j1amh/user/attictree14/ 41-4lcpj.укр

    References:
    https://marvelswiki.site/wiki/Online_Casinos_mit_hoher_Auszahlungsquote_2026_Beste_RTPs

  • Napisany przez yona.archivonacional.go.cr, 01/05/2026 1:35pm (2 miesiące temu)

    References:


    Online casino udbetaling og sikkerhed

    References:
    https://gitslayer.de/violamueller38

  • Napisany przez bandori.party, 01/05/2026 11:16am (2 miesiące temu)

    References:


    Vinderchancer

    References:
    https://www.youtube.com/redirect?q=https://blackcoin.co/da/bedste-udbyttende-casinoer-danmark-top-online-casinoer-med-hoejeste-udbetalinger-for-2026/

  • Napisany przez gitea.brmm.ovh, 30/04/2026 11:42pm (2 miesiące temu)

    References:


    Højeste

    References:
    https://git.bp-web.app/jewelrodman511/7658blackcoin.co/wiki/De-bedste-online-casino-udbetalinger-i-Danmark-april-2026

  • Napisany przez http://115.190.101.235/, 03/04/2026 3:32pm (3 miesiące temu)

    References:


    Are steroids illegal in california

    References:
    http://123.60.146.54:3000/claribelbuchho/8151gitea.adber.tech/wiki/HPTA-Restart-Protocol-for-Discontinuing-TRT

  • Napisany przez 82.156.89.21, 01/04/2026 4:26am (3 miesiące temu)

    References:


    Test steroid results

    References:
    https://videoasis.com.br/@bevcunneen7108?page=about

  • Napisany przez hanyunmedical.com, 21/03/2026 3:25am (3 miesiące temu)

    References:


    Female steroid side effects pictures

    References:
    http://www.kingbam.co.kr/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=191977

  • Napisany przez Online casino reviews, 27/12/2025 4:30pm (6 miesiące temu)

    Its base game can feel tough, but if you manage to trigger the bonus spins, payouts can explode quickly. Online slots were my gateway into real money gaming, easy to spin, fun to watch, and packed with surprises. He has over five years experience working in the gambling and casino industries. Many Australian-friendly casinos allow you to deposit and withdraw in AUD to avoid exchange fees. Casino bonuses can be a great way to boost your bankroll and extend your playtime, but they come with strings attached.
    Online.casino, or O.C, is an international guide to gambling, providing the latest news, game guides and honest https://blackcoin.co/lapilanders-casino/ conducted by real experts. As noted above, in Australia, gambling at foreign online casinos is more decriminalised than it is legalized. Above we already went through one way you could go in order to fund your gameplay at Australian online casino sites. If crypto casino gambling sounds intriguing to you, you now know exactly which category of top Australian online casinos you should go for!
    Understanding these rules helps you choose safe and legal online casinos to play at. You’ll find famous online slots real money along with table games and live dealer options. Although Microgaming is not available in Australia, it is a leader in online gaming and offers a huge variety of casino games. These casinos allow you to play games directly on their websites without downloading software. At Casino Buddies, we only recommend the most trusted and secure real money casinos tailored for Aussie players. You can use credit and debit cards, e-wallets, and cryptocurrencies to deposit and withdraw at Australian online casinos.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy