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opublikowano: 17/09/2019

Czy wiesz, że jeśli będziesz biegać wolniej przez dłuższy okres czasu to masz większe szanse na schudnięcie niż jeśli będziesz biegać szybko? Dlaczego tak się dzieje? Otóż organizm przez pierwsze ok 20 minut wysiłku zużywa energię z weglowodanów a dopiero po pewnym czasie zaczyna wykorzystywać rezerwy tłuszczowe. W woliejszym tempie jesteś w stanie przez dłuższy czas być w ruchu zatem dłużej będziesz spalać tkankę tłuszczową. Poza tym po wolnym dłuższym treningu mikrouszkodzenia mięśni nie są aż tak dotkliwe i możesz szybciej podjąć znowu wysiłek, bez konieczności robienia dłuższej przerwy na regenerację. 

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Komentarze (7166)

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    Abnehmen und abnehmen lassen
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    Menschen sind erfolgreich beim Abnehmen. Wie schaffen sie es, ihr Gewicht zu halten und nicht wieder zuzunehmen? Wie schaffen es
    diese Menschen, so erfolgreich abzunehmen? Was ist der Trick?

    Sich klar definierte Ziele zu setzen, ist einer der wichtigsten Schritte bei der Gewichtsabnahme.
    Wollen Sie abnehmen, um in die alten Kleider zu passen, die Sie früher getragen haben, oder sind Ihre Ziele
    ehrgeiziger? Möchten Sie sich besser und gesünder fühlen? Sie sollten sich ein Abnehmziel setzen, um sich selbst ein Ziel zu setzen.
    Führen Sie Buch über Ihre Fortschritte. Schreiben Sie alles auf, z.
    B. die Kalorienzufuhr, die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, und die Getränke, die Sie
    trinken. Achten Sie darauf, dass Sie häufig in Ihr Abnehmtagebuch schreiben und sich nur einmal in der Woche wiegen. Halten Sie in dem Tagebuch fest,
    was Sie täglich essen und wo Sie es essen. Wenn Sie aufschreiben, was Sie essen, können Sie sich besser
    daran erinnern, gesündere Entscheidungen zu treffen.
    Erlauben Sie sich nicht, Mahlzeiten auszulassen, denn das erhöht nur die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schlechte Entscheidungen in Bezug auf Lebensmittel treffen. Verhindern Sie, dass Sie in diese Falle tappen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks im Voraus.
    Nehmen Sie sie mit, wenn Sie nicht zu Hause sind.

    Nehmen Sie ab heute Ihr eigenes Mittagessen mit.
    Das ist nicht nur eine gute Möglichkeit, Gewicht zu
    verlieren, sondern spart auch Geld.
    Jeder erfolgreiche und gesunde Plan zur Gewichtsabnahme kombiniert vernünftige Bewegung und einen ausgewogenen Ernährungsplan. Um
    die nötige Energie zu gewinnen, müssen Sie sich jede
    Woche Zeit für regelmäßigen Sport nehmen. Wenn Sie
    sich nicht gerne bewegen, suchen Sie sich körperliche Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen,
    und führen Sie diese regelmäßig durch. Gehen Sie mit Freunden spazieren oder
    gehen Sie in einen Tanzclub.
    Auch wenn es offensichtlich ist, hilft es Ihnen,
    Junkfood zu vermeiden. Halten Sie Ihre Küche voll mit gesunden Lebensmitteln. Kaufen Sie
    keine Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie sie nicht essen sollten. Eine einfache
    Möglichkeit, Junkfood zu vermeiden, das Ihr
    Abnehmziel gefährden kann, besteht darin, es gar nicht erst zu kaufen.
    Suchen Sie sich einen Trainingspartner, mit dem
    Sie jederzeit gemeinsam trainieren können. Wenn Sie nur sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig sind, können Sie das, was Sie tun müssen, leicht
    aufschieben. Sie werden sich gegenseitig motivieren können. Sie
    können sich auch gegenseitig helfen, indem Sie hilfreiche Ratschläge geben, bei Bedarf
    motivieren und aufmuntern, wenn jemand auf seinem Weg der Gewichtsabnahme ein Hindernis erreicht.

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