autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 29/06/2023
Trening fartlek, jego nazwa pochodzi z języka szwedzkiego (fart - prędkość, lek - gra, zabawa), jest jedną z najbardziej wszechstronnych metod treningowych stosowanych w bieganiu. To forma treningu interwałowego, która łączy elementy szybkich biegów z okresami truchtania lub biegu w wolniejszym tempie. Trening fartlek pozwala biegaczkom na dostosowanie intensywności i długości interwałów do swoich indywidualnych celów i zdolności. Oto kilka przykładów treningu fartlek oraz korzyści, jakie może przynieść.
Podstawową zasadą treningu fartlek jest swoboda i dowolność. Biegacz może dostosować swoje interwały do terenu, wytyczonej trasy, czasu lub innych czynników jakie mają bezpośredni wpływ na bieg. Ważne jest, aby w treningu fartlek istniał kontrast między okresami intensywnych sprintów lub szybkiego biegu, a okresami spokojniejszego tempa lub truchtania. W ten sposób trening fartlek, rozwija zarówno wytrzymałość, jak i szybkość.
Przykłady treningu fartlek
Fartlek uwzględniający odpowiedni teren
W tym przypadku biegaczka dostosowuje intensywność biegu, do terenu w jakim będzie trenowała. Na przykład, podczas biegu w parku, można zdecydować się na sprinty między drzewami, a następnie truchtanie wzdłuż alejek. Powtarzanie tych intensywności i spokoju przez całą trasę tworzy trening fartlek.
Fartlek z uwzględnieniem czasu
Ten rodzaj treningu obejmuje ustalenie czasu trwania interwałów intensywnego biegu i okresów spokojniejszego tempa. Na przykład, można biec szybko przez 1 minutę, a następnie truchtać przez 2 minuty. Powtórzenie tego cyklu przez określony czas, na przykład 20-30 minut, to właśnie trening fartlek.
Fartlek z elementami szybkościowymi
W tym wariancie treningu biegaczka dodaje krótkie, intensywne sprinty do swojego biegu. Na przykład, można ustalić, że na każdym kilometrze biegniesz przez 30 sekund jak najszybciej potrafisz, a następnie wracasz do swojego normalnego tempa. Powtarzanie tych sprintów co kilometr lub co pewną odległość dostarcza różnorodności i pobudza układ krążenia.
Korzyści z treningu fartlek
Poprawa wydajności energetycznej
Trening fartlek prowadzi do wzrostu wydajności energetycznej organizmu. Intensywne sprinty lub szybkie biegi, rozwijają wydolność oddechową, podczas gdy okresy spokojniejszego tempa lub truchtania pozwalają na regenerację.
Zwiększenie szybkości
Dzięk sprintom i szybkim biegom, trening fartlek pomaga rozwijać szybkość. Intensywne interwały pobudzają mięśnie do pracy na wysokim poziomie, poprawiając reakcję i siłę mięśniową. Systematyczne treningi fartlek mogą prowadzić do znaczącego zwiększenia szybkości biegu.
Wzmacnianie układu sercowo-naczyniowego
Łącząc ze sobą różne intensywności biegu, stymulujemy układ sercowo-naczyniowy. Okresy intensywnego biegu pobudzają krążenie krwi, zwiększając wydolność i siłę mięśnia sercowego. To pomaga w poprawie ogólnej kondycji fizycznej i wytrzymałości.
Różnorodność i motywacja
Trening ten oferuje również różnorodność, w porównaniu do monotonnego biegania w jednostajnym tempie. Zmiana tempa sprawia, że trening staje się bardziej interesujący i angażujący wiele partii mięśniowych. Różnorodność treningu fartlek pomaga również utrzymać motywację do regularnego biegania.
Przygotowanie do zmiennej kondycji biegowej
Trening fartlek pomaga przygotować się do różnych sytuacji na trasie biegu, takich jak zmienne tempo, wzniesienia czy sprinty na mecie. Przeplatanie okresów intensywności i spokoju uczy organizm jak dostosować się do różnych warunków na trasie biegu.
Ważne jest, aby zacząć trening fartlek stopniowo, dostosowując go do swojego poziomu zaawansowania. Nie należy zapominać o rozgrzewce przed treningiem, a także o schłodzeniu i rozciąganiu po zakończeniu biegu. Monitoruj swoje ciało i dostosuj intensywność i długość interwałów w zależności od swojego samopoczucia.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (11)
Napisany przez musicstreaming.yonetsystems.com, 31/03/2026 10:33pm (18 godziny temu)
References:
Anabolic steroid prescription
Napisany przez https://medibang.com/author/27838486/, 28/03/2026 1:07am (5 dni temu)
References:
Ottawa casino
Napisany przez wm01oaq9b.hier-im-netz.de, 27/03/2026 8:32pm (5 dni temu)
References:
Best oral steroid for bulking
Napisany przez cqr3d.ru, 19/03/2026 2:38am (14 dni temu)
References:
Roulette colors
Napisany przez images.google.com.na, 12/03/2026 11:39am (20 dni temu)
spokane casino
Napisany przez talentsplendor.com, 30/12/2025 8:40am (3 miesiące temu)
online casino accepts paypal us
Napisany przez Texas Hold'em heads up tips, 28/12/2025 8:28am (3 miesiące temu)
The clean interface is designed for seamless play on both desktop and mobile, with fast withdrawals and a minimalistic experience.
2UP kicks things off with a 200% deposit bonus and up to
500 free spins, giving new users a solid head start.
New users are welcomed with a 200% bonus up to 1,000 USDT + 200 free spins on their
first deposit using the promo code DIZZIEE. It’s a solid platform for users who want to skip verification and start playing immediately.
Players can also access a robust sports and esports betting hub, featuring markets on football, MMA, tennis,
and games like Dota 2 and Valorant. Payouts are also fast,
typically reaching players’ digital wallets within minutes.
These bonuses are just the tip of the iceberg – 7Bit runs frequent reload promotions for existing customers.
His community calls the slots, and big wins unlock real rewards.
We've invested countless hours testing and reviewing platforms to provide you with reliable, data-driven insights.
With our comprehensive guides, expert reviews, and personalized casino
recommendations through CasinoMatch, you can make
informed decisions based on your preferences and needs.
We’ve also integrated our proprietary CryptoGamble fairness index to help you better understand each casino’s commitment to honesty, transparency, and trustworthiness.
With our specialized tool, you can effortlessly Compare Crypto Casinos side by side,
putting up to three different platforms under the microscope at once.
Napisany przez best online casinos Australia 2026, 28/12/2025 5:37am (3 miesiące temu)
Ranging from hundreds to multimillion-dollar rewards, Major Sport slots offer endless potential, guiding
you toward thrilling victories. With captivating graphics and
engaging gameplay, each slot becomes more than just a game, offering
an adventurous escape. Rest assured, your transactions
are safeguarded by advanced security measures and various deposit options.
Playcroco keeps its bonus calendar packed with offers that excite new and existing players alike.
For a more comprehensive rundown of our current online casino betting offers,
head to our promotions page. PlayCroco is a legit online casino and
has been reviewed by thousands of happy players.
This allows you to find a title to suit your playing style or preference, which in turn ensures your
online casino betting experience is never boring! We just want you to have the best online
casino betting experience possible when playing with PlayCroco.
Napisany przez Sportsbook VIP programs, 27/12/2025 4:55am (3 miesiące temu)
Welcome to Big Candy Casino, the ultimate destination for thrilling
online gambling! After your first sign-in, verify your email and keep
strong, unique credentials for the account. Once signed in you can fund your account via Bitcoin (BTC), Visa, MasterCard, Neosurf, or eZeeWallet.
Regretfully, there is still no telephone support available, which is a significant difference from competitors in the industry who
provide voice assistance. For more in-depth questions, email support is available at [email protected].
The primary means of communication is live chat,
although access necessitates account registration and login.
The casino employs 128-bit SSL encryption, firewall defence, and fraud prevention protocols
to protect user data. Regular users can redeem extra perks via the A
Big Candy casino promo code system. Once registered,
users unlock a three-tier welcome package that boosts
deposits and adds plenty of free spins. Each title is optimised for smooth performance on mobile devices, and every spin is verified for fairness through RNG certification. We do not have a
mobile version of our website.
Napisany przez tipico casino einfach zugang, 21/12/2025 5:13pm (3 miesiące temu)
Außerdem gibt es bei Lucky7even viele Arten von online
Casino Echtgeld Spielautomaten mit unterschiedlichen Themen und Designs.
Es freut uns sehr zu hören, dass Ihr Widerruf schnell und problemlos
war. Es freut uns sehr zu hören, dass der Registrierungsprozess reibungslos verlief und du
so schnell mit dem Spielen beginnen konntest. Wir werden Ihren Fall
sorgfältig prüfen und Ihnen so schnell wie möglich helfen.Mit freundlichen Grüßen,Das Lucky7even-Team
Lucky7even Casino bietet eine riesige Sammlung von über 5.000 Spielen, die
jeden Spielertyp anspricht. Das bedeutet, dass wir möglicherweise
eine Kommission erhalten, wenn du dich über unseren Link bei einem Casino registrierst und
dort spielst. CasinoFM bietet dir einen kostenlosen Vergleich von Online Casinos,
durchgeführt mit reichhaltiger Expertise. Darunter sind vor allem Slots, aber auch Live Casino Spiele, Jackpot- und Tischspiele zu finden.
Zusätzlich bietet der Betreiber eine spezielle App für Android und iOS an. Spieler erhalten virtuelle Credits, die echtes Geld für Einsätze und Zusatzoptionen simulieren. Die Plattform bietet insgesamt über 10000+ Slot-Spiele
und Glücksspielangebote von zertifizierten Entwicklern. Zur Anziehung neuer Spieler hat der Betreiber ein umfassendes Bonusangebot entwickelt,
das sich aus Willkommensboni und Cashback zusammensetzt.
Dies ermöglicht es den Spielern, immer über die neuesten Angebote informiert zu sein und
schnell darauf zuzugreifen.
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy