Nocą biegaj bezpiecznie!

autor: Marek Dąbrowski, opublikowano: 01/03/2015

Ułatwia zasypianie, mniej męczy i zmniejsza ryzyko kontuzji. Bieganie nocą daje wiele przyjemności i satysfakcji. Jak zadbać, by było bezpieczne? Podstawą są odblaski i odpowiednie oświetlenie.

Dlaczego warto biegać nocą? Wieczorami mamy więcej czasu, na ulicach panuje minimalny ruch, w porze letniej nie jesteśmy narażeni na nadmiar słońca. Po całym dniu łatwiej się rozgrzewamy, czego efektem jest mniejsze ryzyko kontuzji, a wieczorne bieganie pomaga w zasypianiu. Mówiąc krótko, same zalety. Jednak bieganie nocą to także konieczność zadbania o swoje bezpieczeństwo.

- Pomogą w tym odblaski i dobrze dobrane oświetlenie. Dzięki temu będziemy widoczni dla innych oraz sami lepiej dostrzeżemy drogę i potencjalne przeszkody – mówi Weronika Kostrzewska z firmy Mactronic, produkującej latarki i sprzęt oświetleniowy.

Dobieramy sprzęt do biegania po zmroku

Przyjmuje się, że biegając po zmroku, należy posiadać odblask na każdym ramieniu i na każdej nodze. Wystarczy opaska zaciskowa lub z dobrze trzymającym rzepem. To dobre zabezpieczenie przed samochodami i innymi pojazdami, mogącymi stanowić zagrożenie. Co jednak z ochroną przed upadkami i przeszkodami napotkanymi na trasie? Każdy biegacz zgodzi się, że najlepszym rozwiązaniem jest zakup solidnej czołówki. Lampka powinna być wygodna, wydajna i energooszczędna. Jak sprawdzić, czy rzeczywiście taka jest?

- Zwróćmy uwagę na oznaczenia na opakowaniu. Powinny komunikować czas pracy przy różnych trybach świecenia, moc światła, wagę z bateriami, zasięg światła i poziom odporności na wodę – radzi Weronika Kostrzewska. Dodatkowo niektóre lampki posiadają odpinany zasobnik na baterie. Tego typu rozwiązanie oferuje dwie korzyści. Po pierwsze biegacz mniej nosi na głowie, po drugie baterie trzymane w ciepłej kieszeni działają dłużej.

Wybierając czołówkę, należy też zwrócić uwagę na jakość paska. Czy posiada wzmocnienie zabezpieczające przed ześlizgiwaniem, czy nie luzuje się w trakcie ruchu oraz jak został przymocowany do latarki. Pewność, że lampka zawsze pozostanie na swoim miejscu, daje komfort podczas treningu.

O czym jeszcze pamiętać biegając po ciemku?

Biegać nocą warto w parach lub w grupie. Wielu biegaczom, szczególnie kobietom, pomaga to poczuć się pewniej. Planując trasę, należy wybierać znane sobie miejsca. Nocą łatwo o dezorientację i zgubienie właściwej ścieżki. Ważne też, by pamiętać o rzeczy stosunkowo prozaicznej. Chodzi o podnoszenie nóg nieco wyżej niż zazwyczaj – w świetle czołówki obraz ulega lekkiemu spłaszczeniu i przeszkoda, która wydaje się łatwa do ominięcia, może spowodować potknięcie. Jest jeszcze jedna ważna zasada. Na nocne biegi nie zabieramy odtwarzaczy MP3. Widząc mniej, trzeba zdać się na słuch. Głośna muzyka sprawia, że nocą nasze zmysły stają się jeszcze mniej sprawne.

Bezpieczeństwo to podstawa nocnego biegania. Gdy wiemy, jak je sobie zapewnić, trening po zmroku daje sporo radości. Załóżmy więc odblaski, uruchommy latarki czołowe i bądźmy aktywni nie tylko podczas dnia.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących