Kobieta aktywna – kobieta pewna siebie i szczęśliwa!

autor: Agnieszka Jaglarska, opublikowano: 03/11/2013

Jeszcze nie zdecydowałaś się na sportowy styl życia? Wciąż szukasz wymówek albo po prostu nie wiesz jak się za TO zabrać? Przejdź na silną stronę mocy! Dlaczego? Bo naprawdę warto!

Kobiety uprawiające sport są bardziej świadome swojego ciała. I nie chodzi tylko o restrykcyjną kontrolę polegającą na zmniejszaniu obwodów oraz pozbywaniu się kolejnych kilogramów. Wręcz przeciwnie – aktywne kobiety wiedzą, że katorżniczy trening połączony z głodówkami wyniszcza organizm i zazwyczaj przynosi odwrotny efekt od zamierzonego. Przy wyborze dyscypliny kierują się zasadą przyjemności. Dbając o swój komfort i zdrowie, ćwiczą w profesjonalnie dobranej odzieży (biustonoszach sportowych, stroju i  butach dopasowanych do aktywności), piją dużo wody, używają specjalistycznego sprzętu, a na trening wybierają piękne miejsca. Często w trosce o bezpieczeństwo i piękną figurę na bieżąco konsultują się z fizjoterapeutą, lekarzem, a także z trenerem, który podpowiada, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Zasada przyjemności

Zmiana rozmiaru na mniejszy to najczęstszy cel, jaki przyświeca kobietom zaczynającym uprawiać sport. Ale nie jedyny, kolejne na liście pojawiają się: poprawa wyglądu wybranych partii ciała, rozbudowanie masy mięśniowej, polepszenie kondycji. Ważne, by pożądane rezultaty umiejętnie dostrzec w perspektywie czasu, ułożyć zbalansowany program ćwiczeń, który umożliwi harmonijne kształtowanie ciała. Zdobywanie formy wcale nie musi być pasmem bólu i wyrzeczeń.

W klubach fitnessu czekają na nas wykwalifikowani instruktorzy różnorodnych aktywności – od klasycznego aerobiku i pilatesu, poprzez taneczną zumbę, po wyrafinowany pole dance. Oprócz tego jest basen, tory wrotkarskie, ścianki wspinaczkowe…

 Jeśli bardziej cenimy sobie ruch na świeżym powietrzu, to możemy wybrać oczywiście bieganie lub modny ostatnio nordic walking. Inne opcje to  rower, jazda konna czy w nadchodzących zimowych miesiącach - narty biegowe. Możliwości jest wiele, zatem wystarczy zdecydować się na dyscyplinę, która będzie sprawiać nam przyjemność. Dodatkowych pozytywnych bodźców na pewno dostarczy urokliwe miejsce, a profesjonalny sprzęt i ubiór umożliwią komfortowy, bezpieczny trening oraz pełne korzystanie ze sportowych wrażeń.

Wygoda

Każda aktywność wymaga odpowiedniego stroju i akcesoriów. Bieganie – butów, nordic walking – kijków, pilates, aerobik – maty, a czasem także piłki, taśmy, ciężarków. Przy intensywnym ruchu przyda się też pulsometr, który monitoruje pracę serca.

Jeśli chodzi o ubiór to nikt już nie ma wątpliwości, że najlepiej sprawdzają się tkaniny odprowadzające wilgoć, które w zasadzie całkowicie wyparły bawełnę. Sportowych fasonów i kolorów jest coraz więcej więc każdy wybierze coś odpowiedniego dla siebie.

Dla kobiet jednak podstawowym elementem „wyposażenia” jest profesjonalny stanik sportowy. Niestety, w dalszym ciągu wiele kobiet o tym nie pamięta. Tymczasem w piersiach nie ma ani grama mięśni, a trwały ruch biustu powoduje rozciąganie więzadeł odpowiedzialnych za ich jędrność. Jedynie trenowanie w dobrze dobranym i profesjonalnym biustonoszu sportowym może uchronić piersi przed negatywnymi skutkami ruchu i zapewnić maksymalne podtrzymanie oraz wygodę podczas uprawiania sportu. Często przekłada się to także na lepszy wynik treningu. Ekspertka marki Shock Absorber, Agnieszka Bednarska, przekonuje, że jeżdżenie na rowerze, jazda konna czy bieganie wcale nie muszą wiązać się z bolesnym dyskomfortem. Odpowiednio podtrzymane i unieruchomione piersi po prostu nie bolą.  

Bezpieczeństwo treningu

Ważnym elementem każdego treningu jest rozgrzewka, której absolutnie nie można pomijać. Rozgrzewać trzeba się zawsze, nawet kosztem skrócenia treningu właściwego. Dzięki temu przygotowujemy ciało do wysiłku, minimalizujemy ryzyko kontuzji i poprawiamy wydolność mięśni. Po treningu natomiast warto poświęcić kilka minut na rozciąganie zmęczonych mięśni. W przeciwnym razie grożą nam przykurcze mięśni i zwiększa się ryzyko kontuzji.

Kwestia bezpieczeństwa to nie tylko zapobieganie kontuzjom. To również trening w bezpiecznym miejscu. Nie biegajmy  ani nie spacerujmy same po ciemku w odosobnionych miejscach.

W okresie jesienno-zimowym do aktywności na dworze warto dodatkowo się przygotować zakładając na siebie odblaski. Mimo, że większość odzieży np. do biegania ma specjalne wstawki odbijające światło, w bardzo kiepskich warunkach pogodowych to może nie wystarczyć. Przydadzą się opaski odblaskowe lub kamizelka.

Ciało pod kontrolą

Przed rozpoczęciem treningu warto skonsultować się z fizjoterapeutą. Specjalista oceni stan naszego zdrowia i podpowie, czy ulubiona aktywność jest dla nas odpowiednia. Trener natomiast pomoże
w ułożeniu zrównoważonego treningu, a także pokaże prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń. Jeśli wybieramy prostą aktywność, która nie wymaga szczegółowego instruktażu (taką jest np. bieganie) warto dołączyć do grupy kierując się zasadą, że razem jest raźniej.

Istotne są również sygnały wysyłane przez ciało. Jeśli oprócz zakwasów pojawia się ból stawów, kręgosłupa, czujemy się ciągle zmęczone, przeciążone, nie mamy apetytu, nagle chudniemy lub przybieramy na wadze, przytrafiają się nam zawroty głowy to znak, że organizm zaczął funkcjonować w trybie awaryjnym, a sportowy program wymaga modyfikacji. Gdy niekorzystny stan utrzymuje się dłużej, koniecznie trzeba zasięgnąć porady lekarskiej. Analiza krwi, moczu i EKG wykaże ewentualne schorzenia oraz niedobory witamin i składników mineralnych. Systematyczne badania są podstawą odpowiedzialnego uprawiania sportu. Przekonanie, że aktywnej kobiecie nie grożą żadne choroby jest mitem.

Kolejna kwestia to parametry ciała. Czym mierzyć i jak? Ważenie się nie zdaje egzaminu, bowiem przyrastająca masa mięśniowa wyrównuje spadek wagi spowodowany utratą tkanki tłuszczowej. Najskuteczniejsza w rejestrowaniu zmian w organizmie jest analiza składu ciała.

Dawka szczęścia

Sport to nie tylko zdrowie, lecz także endorfiny, euforyczny stan szczęścia połączonego z oczyszczającym zmęczeniem. Na końcu treningu zawsze pojawia się uczucie, że było warto, a każdy obolały mięsień potwierdza dobrze wykonaną pracę. Zaangażowanie i wysiłek często mobilizują kobiety do dbania o siebie w innych dziedzinach. Zaczynają zawracać uwagę na to, co jedzą, ponieważ nie chcą stracić efektów, które osiągnęły podczas ćwiczeń. Kobiety uprawiające sport są pewniejsze siebie, mają ładne, wyprostowane sylwetki i poruszają się z gracją. Dzięki sportowemu hartowi ducha lepiej kontrolują stres, stają się wytrzymalsze fizycznie i odporniejsze psychicznie. Ponadto mają dużo energii i dobrą kondycję, co ułatwia im radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami – wymienia zalety regularnej aktywności ruchowej Aleksandra Żelazo, trenerka personalna i instruktorka fitnessu.

Materiał powstał w oparciu o rozmowę z Agnieszką Bednarską – ekspertką marki Shock Absorber oraz Aleksandrą Żelazo (Trenerka.info) – instruktorką kulturystyki, fitnessu, pilatesu i trenerką personalną kobiet.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Bieganie dla Początkujących. Poradnik dla Kobiet  

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...