Aktywność fizyczna osób starszych. Dlaczego warto być aktywną seniorką

autor: Anna Zatwarnicka , opublikowano: 27/09/2022

Według stereotypów, kobieta w wieku 60 + jedyne na co może sobie pozwolić to bujany fotel i robienie na drutach. Już powinna zwolnić tempo, poświęcić się rodzinie, zajmować się wnukami jako darmowa niania i zbyt wiele od życia nie oczekiwać. Otóż NIE! Takie traktowanie dojrzałej kobiety jest mega krzywdzące i nie ma nic wspólnego z rzeczywistością. Jeśli Twoja babcia czy mama będąc w wieku 50, 60 + nie wykazuje zainteresowania aktywnością fizyczną, namów ją do tego, nie pozwól aby się zasiedziała! Nie pozwól aby usiadła w fotelu i oglądała tureckie seriale zajadając się żelkami. Nie uwiązuj jej ze swoim dzieckiem w każdy weekend bo Tobie tak wygodnie. Zamiast podrzucać rodzicom brzdąca, wyjdź z nimi na spacer, pokaż jak fantastycznie można spędzasz wolny czas w ruchu i przy tym wspierać swoją sprawność. Jeśli trzeba zrób im  wykład na temat zbawiennego wpływu aktywności fizycznej na codzienne funkcjonowanie seniorów. Jeśli brak Ci wiedzy na ten temat, poniższy artykuł powinien nieco rozjaśnić o co chodzi.

Bolące stawy

Ból stawów może być spowodowany schorzeniem, które dopadło seniora z racji wieku i wymaga specjalistycznego leczenia, w wielu przypadkach jednak, bóle stawów spowodowane są po prostu naszym lenistwem. Nie ćwiczymy, nie ruszamy się, z racji wykonywanego przez lata zawodu nasze mięśnie i stawy działają w sposób jednostajny, przyzwyczajają się do stałych ruchów i nagła zmiana stylu życia skutkuje uczuciem bólu w obrębie stawów. Należy zdać sobie sprawę z tego, że im bardziej aktywni i "rozruszani" jesteśmy tym mniejsze prawdopodobieństwo nabawienia się jakiejkolwiek kontuzji ale i gwarancja bycia sprawnym i samodzielnym w późniejszym wieku. 

Choroby układu sercowo-naczyniowego

Aktywność fizyczna ma znaczący wpływ na funkcjonowanie naszego serca i układu krążenia. Im więcej się ruszamy tym szybciej płynie krew, zapobiegając powstawaniu zakrzepów krwi w żyłach i tętnicach. Nasze serce jest bardziej dotlenione i ukrwione co wspomaga jego prawidłową pracę.

Wzmocnienie mięśni, kości i stawów

Jak wiadomo po trzydziestym roku życia stopniowo zmniejsza się nasza masa mięśniowa, a wzrasta ilość tkanki tłuszczowej. Prowadzi to do znacznego osłabienia mięśni i obniżenia naszej sprawności. Aby temu zapobiec niezbędna jest regularna dawka ruchu, która utrzyma nasze mięśnie w prawidłowej kondycji i zapobiegnie gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna wspomaga utrzymanie prawidłowej masy kostnej, dzięki czemu nie jesteśmy narażeni na osteoporozę i złamania kości. Stretching wykonywany po aktywności fizycznej dodatkowo wzmacnia mięśnie, więzadła i ścięgna, które z biegiem lat tracą elastyczność.

Prawidłowy metabolizm i ciśnienie krwi

Regularna aktywność fizyczna zapobiega wystąpieniu cukrzycy typu 2, ponieważ pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Dzięki aktywności fizycznej zmniejsza się ryzyko powstania nadwagi, a co za tym idzie ciśnienie krwi pozostaje na prawidłowym poziomie.

Jak ćwiczyć 

Jak każda grupa społeczna, tak i seniorzy dzielą się na tych którzy pozostawali aktywni przez całe życie i na takich, którzy dopiero na emeryturze znajdują czas na rozpoczęcie takiej aktywności. Jeśli dotąd niewiele miałaś wspólnego z aktywnym spędzaniem czasu i ćwiczeniami przygotuj się do nich powoli. Przede wszystkim należy zacząć od wykonania podstawowych badań krwi oraz koniecznie EKG. Musisz mieć pewność, że Twój organizm jest gotowy na zmianę trybu życia. Nie próbuj od razu "rzucać się na głęboką wodę"! Zacznij od lekkich ćwiczeń, które możesz wykonać w domu. Twoje mięśnie muszą przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, a stopniowe ich rozluźnienie i rozciągnięcie pozwoli uniknąć kontuzji. Zastanów się jaką formę aktywności chcesz wybrać, oprócz biegania masz do wyboru nordic walking, marszobiegi, slow jogging, rower czy aerobic. Którejkolwiek z wymienionych nie wybierzesz wiedz, że podjęcie decyzji o wstaniu z fotela i regularnym ćwiczeniu było jedną z najlepszych decyzji jaką mogłaś podjąć.

Przeczytaj również

Bieganie dla seniora. Młodsza biegaczka vs biegaczka seniorka

Jak bezpiecznie cieszyć się bieganiem w starszym wieku

Slow Jogging

Idealna alternatywa dla biegania, doskonała dla kobiet 50 i 60+

Seniorka w biegu - bieganie po 60 roku życia

Coraz więcej kobiet dojrzałych i w starszym wieku zaczyna dostrzegać korzyści płynące z uprawiania sportu i decyduje się rozpocząć aktywność fizyczną...  

Jak zacząć biegać po 50?

Czy bieganie po 50. roku życia jest bezpieczne dla kobiety? Jak zacząć i o czym warto pamiętać? Specjaliści podpowiadają. 

Bieganie po 50-tce? Tak!

Chciałabyś dać się porwać fali biegania, ale... masz ponad pięćdziesiąt lat i dużo obaw? Spokojnie - bieganie w kategorii 50+ nie musi jednak nieść za sobą żadnego ryzyka!