opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez https://www.panram.ru/partners/news/armaturnye-zadvizhki-s-elektroprivodom/, 26/12/2021 10:58pm (4 lata temu)
http://agro-archive.ru/novosti/23986-preimuschestva-sharovyh-kranov-raznogo-vida.html
Napisany przez Does CBD oil help you focus?, 26/12/2021 1:54am (4 lata temu)
CBD Wholesale
I'm reaching out tto you from https://starlightbreeze.com
Have ｙou ɑnd biegaczki.pl taken into consideration taкing advantage of
thｅ ever-growing cannabidiol industry ɑnd putting together a CBD
Wholesale Account with Juѕt CBD'ѕ hemp products? Ƭhanks tօ the passing of tһe
2018 Farm Biⅼl,hemp-derived CBD items ɑre the hottest
tһing on the market. Tһе multi-billion-dolⅼaｒ cannabis trade and itss һigh-profit marrgins ɑre growing
еѵery daʏ.
Not only is CBD Oil Wholesale iѕ entirelү lawfu in all 50 states, but lⲟng-lasting clients аlso apⲣreciate just hօw mucһ it allօws tһem to
to гemain harmonious annd cool. So why not jumⲣ on the bandwagon? Wholesale CBD ɡoods
are now ѕuch a hot tһing, you can οpen your oԝn valuable CBD shop аnd generate income witһ CBD Wholesale Gummies.
Ꮤork with а ԝell-established company ɑnd leader inn the industry.
Wholesale CBD Business
Nowadays, mеn and women purchase billions of dollars' worth оf CBD
edibles, vape oils, tinctures, isolate, аnd
other cannabinoid-infused treats. Ꭲhey migh bе in a gasoline station or shopping fоr
CBD treats on tһe internet. Individuals can eᴠеn purchase CBD
oil fоr pets that assists dogs and cats loosen upp tһroughout ɑ thunderstorm ɑnd wһеn experiencing separation isues.
Іn spite of its growing popularity, ɑn individual can't throw up any site to sell CBD merchandise ɑnd expect tⲟ get rch right аway.
Getting ahold оf affordable CBD andd offering іt can be complicated.
Ꭲһere are several marketing specs ɑnd legal requirements tߋ Ьe awaare
of.
How to become a CBDwholesale distributor?
Becoming a CBD wholesale distributor іs straightforward.
Αll you hɑve tоo do is fill in ouг easy-to-follow registration sheet.
A welcoming and knowledgbeable JustCBD agent ᴡill
thhen respond, gnerally ѡithin 24 hοurs, with ᥙseful details
᧐n CBD products, costs ɑnd shipping details. Once approved tto bе a wholesale CBD
seller, ʏou wіll receive an unique CBD distributor
numЬer to be used at check out.
Siign uρ at https://justcbdstore.com/wholesale
Napisany przez a, 23/12/2021 6:28pm (4 lata temu)
Appreciate the recommendation. Will try
it out.
Napisany przez n, 23/12/2021 6:18pm (4 lata temu)
Hi everyone, it's my first pay a quick visit at this website,
and paragraph is truly fruitful in favor of me, keep up posting these content.
Napisany przez u, 22/12/2021 8:29am (4 lata temu)
Thanks on your marvelous posting! I seriously enjoyed reading it,
you might be a great author.I will make sure to bookmark your blog
and definitely will come back from now on. I want to encourage you to
continue your great job, have a nice evening!
Napisany przez thetranny.com, 22/12/2021 4:38am (4 lata temu)
My partner and I stumbled oer here cming from a different website aand thought I might as well chedk things
out. I like what I see so i am just following you.
Look forward tto finding out aboit your web page yet again.
Napisany przez FNF vs Potassium Queen, 20/12/2021 11:38am (4 lata temu)
This article is actually a pleasant one it
helps new the web people, who are wishing in favor of blogging.
Napisany przez 8, 20/12/2021 9:41am (4 lata temu)
Heya i'm for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me
out a lot. I hope to give something back and aid others like you helped
me.
Napisany przez 7, 18/12/2021 4:08pm (4 lata temu)
Now I am going away to do my breakfast, later than having my breakfast coming yet again to read more news.
Napisany przez 8, 16/12/2021 9:28am (4 lata temu)
Greetings! Very helpful advice within this article!
It is the little changes that produce the largest changes.
Thanks a lot for sharing!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy