opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez Allergielinderung in Online-Apotheken, 12/09/2024 6:51pm (10 miesiące temu)
It is in point of fact a great and helpful piece of information. I am satisfied that you simply shared this helpful
information with us. Please keep us informed like this.
Thank you for sharing.
Napisany przez albendazole zonder doktersvoorschrift te koop, 11/09/2024 10:20pm (10 miesiące temu)
médicaments : conseils pour choisir la bonne dose en ligne Biofarma Sevilla puedo comprar
medicamentos sin receta en Medellín
Napisany przez ата анаға құттықтау, 11/09/2024 2:50pm (10 miesiące temu)
овен адам ашуланғанда колёса индер,
колесо ганюшкино виза в корею h2,
виза в корею цена poco x4 pro 256gb характеристики, poco x4 pro
5g 256gb
Napisany przez replica bags, 10/09/2024 12:02pm (10 miesiące temu)
Planning ahead and packing properly can facilitate the screening process and ease your travel experience at the airport.
Know what you can pack in your carry-on and checked baggage
before arriving at the airport by reviewing the lists below.
LuxuryTastic
replica bags online
replica handbags
fake bags online
replica handbags online
replica bags online
LuxuryTastic
fake designer bags
replica handbags online
luxury tastic
LuxuryTastic
replica bags online
luxury tastic
LuxuryTastic
replica handbags
replica handbags
LuxuryTastic
fake bags online
louis vuitton outlet
replica handbags online
fake bags online
replica handbags online
fake bags online
replica handbags
LuxuryTastic
Napisany przez карти таро томськ де купити, 09/09/2024 11:18pm (10 miesiące temu)
блаженні ті, що плачуть молитва сонник парфуми нюхати
і купувати парфуми
молитва неприємностей на роботі тест на гороскоп
який підходить
Napisany przez к чему снятся крысы женщине в доме две, 09/09/2024 10:56pm (10 miesiące temu)
соединение сатурн уран у женщины
молитвы утренние читать на русском языке бесплатно с толкованием какие
знаки зодиака ладят с скорпионом
к чему снятся жуткие насекомые приснилось скакать
на лошади верхом
Napisany przez HD, 09/09/2024 12:18am (10 miesiące temu)
HD
Napisany przez латын әліпбиі дауысты дыбыстар, 07/09/2024 6:16am (10 miesiące temu)
сен дагы мени сагынганда ремикс скачать, сезиминде кири жок секелегим скачать нурила газ 3308 егерь купить, газ 3308 продам нежно паша изотов, достар достар жүрсің қайда текст
запчасти на хонду цивик, запчасти хонда цивик
7 поколения
Napisany przez Consulta con un médico para obtener una receta de medicamentos Medcor La Estrella, 29/08/2024 10:12am (10 miesiące temu)
Online-Kaufberatung für Medikamente in der Schweiz ratiopharm San Lorenzo dove acquistare
farmaci in Belgio
Napisany przez влюбленные в работе, 28/08/2024 9:50pm (10 miesiące temu)
таро расклад кризис онлайн сонник
подстригли ногти на руках мой аркан маг что значит
гадание на отношения с мужчиной в ближайшем будущем на игральных расклад
таро на январь 2024, расклад таро рак
на 2024 год
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy