Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1492)

  • Napisany przez Buy Verified PayPal Accounts Fast, 30/10/2023 5:57pm (2 lata temu)

    Are you tired of the hassle of verifying your PayPal account?
    Look no further! Buy verified PayPal accounts and save time and effort.
    Enjoy secure transactions and access to additional features.
    Don't let verification hold you back, get your account verified today!

  • Napisany przez secure Skrill purchase options, 30/10/2023 5:42pm (2 lata temu)

    If you are looking to simplify your online financial transactions,
    buying verified Skrill accounts is the answer.
    With enhanced security features and a seamless user interface,
    these accounts ensure a hassle-free payment experience.
    Get your verified Skrill account today and embrace the future of online
    payments.

  • Napisany przez order verified fiverr account, 30/10/2023 3:30pm (2 lata temu)

    In today's digital world, commencing your freelancing journey or expanding
    your business can be significantly simplified by owning a
    verified Fiverr account. Fiverr, a globally recognized platform, offers abundant opportunities
    for freelancers and businesses to grow and prosper.

    Buying a verified Fiverr account eliminates initial hurdles like account creation and
    verification, instantly enabling you to explore, bid, and work on numerous projects.
    Having a verified account also enhances your credibility to
    potential clients. However, it's crucial to ensure the seller's authenticity while buying a verified Fiverr account
    to avoid fraud and any subsequent issues.

  • Napisany przez Coinpayments accounts cheap sale, 30/10/2023 10:46am (2 lata temu)

    Delving into the crypto world requires the utmost security, reliability and convenience, and a verified CoinPayments account offers exactly that.
    CoinPayments, the world’s largest and most comprehensive cryptocurrency
    processing platform, lets you store, receive, send or convert various cryptocurrencies seamlessly.
    By buying a verified CoinPayments account, you
    gain access to a wide array of features and integrations,
    such as shopping cart plugins and digital wallets. Not only does account verification fortify your transactions with heightened security measures, but it
    also raises your transaction limits significantly. It helps show that you
    are a trustworthy peer within the market, thus building solid credibility in fiscal interactions.
    So, if you’re seeking a secure, efficient platform to manage your
    digital assets, purchasing a verified CoinPayments account is an excellent choice.

  • Napisany przez online verified Cash App accounts, 30/10/2023 10:28am (2 lata temu)

    Purchasing a verified Cash App account comes with a myriad of
    benefits. These accounts, with their instant verification, enhance your scope for secure
    transactions. They are ideal for those who value financial freedom and convenience.
    With a verified Cash App account, you can send and receive money, without any
    restrictions. This greatly improves your capability to manage your funds efficiently and conveniently.
    Additionally, these verified accounts undergo rigorous security checks, further bolstering the safety of your financial transactions.

    Hence, purchasing a verified Cash App account is indeed a positive move towards securing your
    financial endeavors.

  • Napisany przez BitPay accounts for sale, 29/10/2023 6:36pm (2 lata temu)

    Looking to delve into the world of digital currency?
    Opt for BitPay, a secure and user-friendly platform
    used for Bitcoin transactions. Purchasing "verified" BitPay accounts
    can provide you with an extra layer of security and authority.
    When an account is verified, it means the user's identity
    has been confirmed, reducing the risk of fraud.
    This instills trust among transactions and users.

    So, take your crypto dealings up a notch by choosing to
    buy verified BitPay accounts. Secure, convenient, and trust-building, these
    accounts make your crypto trading safe and seamless.

  • Napisany przez order BitPay verified accounts, 29/10/2023 6:22pm (2 lata temu)

    Buying verified BitPay accounts provides convenience
    and security for businesses that heavily depend on Bitcoin transactions.
    These accounts have undergone meticulous scrutiny, ensuring the credibility and authority
    of the account holder. For a seamless and efficient Bitcoin enabled transaction, investing in verified
    BitPay accounts is a move that guarantees not only smooth transactions
    but also the maximum security for your digital assets.
    Trust in BitPay when considering your everyday Bitcoin transactions.

  • Napisany przez NJ Massage, 29/10/2023 5:36pm (2 lata temu)

    Upon reflection, I thought your post is and not keeping
    your head stuck in the phone the whole while, either) and living free,
    living life in full appreciation of the natural world, keeps people feeling grounded.
    Considering vital subjects is likewise some other sort
    of experience that can help us make the discovery of self understanding.

  • Napisany przez خرید فالوور, 29/10/2023 2:52pm (2 lata temu)

    My family all the time say that I am killing my time here at web,
    but I know I am getting know-how all the time by reading
    such nice content.

  • Napisany przez purchase now high DA backlinks, 29/10/2023 8:31am (2 lata temu)

    Purchasing high domain authority (DA) backlinks is a well-known strategy to enhance your
    website's SEO performance. These backlinks come from
    high DA websites that are already recognized by Google as credible and authoritative.
    Acquiring these backlinks increases your website's credibility, visibility, and ultimately, the organic traffic.
    However, it's important to note that the quality of these backlinks is crucial.
    Spammy or irrelevant backlinks can potentially harm your site's
    ranking. Thus, it's highly advised to buy high DA backlinks from reputable sources.
    It's an investment that, when manipulated right, leads to improved
    online presence and higher search engine rankings.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy