opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1492)
Napisany przez los-angeles-professional-moving-service, 05/08/2021 10:20pm (4 lata temu)
Hi there, yes this article is in fact fastidious and I have learned lot of things from
it on the topic of blogging. thanks.
Napisany przez credit-repair-home-business, 05/08/2021 5:58pm (4 lata temu)
Very nice post. I just stumbled upon your blog
and wanted to say that I've truly enjoyed surfing around your blog posts.
In any case I'll be subscribing to your feed and I hope you write again soon!
Napisany przez b, 05/08/2021 3:35pm (4 lata temu)
It's fantastic that you are getting ideas from this post as
well as from our argument made at this time.
Napisany przez los angeles moving company, 05/08/2021 11:50am (4 lata temu)
Saved as a favorite, I love your blog!
Napisany przez los angeles moving company, 05/08/2021 12:29am (4 lata temu)
Definitely believe that which you stated. Your favorite
reason seemed to be on the web the easiest thing to be aware
of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they just
don't know about. You managed to hit the nail upon the top as well as defined out the
whole thing without having side-effects , people can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks
Napisany przez https://moverslosangeles.co/affordable-los-angeles-movers-reviews.html, 04/08/2021 10:27pm (4 lata temu)
What's up to every body, it's my first go to see of this blog;
this blog carries amazing and actually fine information in support of readers.
Napisany przez moving-company-baton-rouge, 04/08/2021 12:25pm (4 lata temu)
Howdy, i read your blog occasionally and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam remarks?
If so how do you stop it, any plugin or anything
you can advise? I get so much lately it's driving me mad so
any help is very much appreciated.
Napisany przez moving companies, 04/08/2021 10:28am (4 lata temu)
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was super
long) so I guess I'll just sum it up what I
submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog
writer but I'm still new to everything. Do you have any suggestions for beginner
blog writers? I'd genuinely appreciate it.
Napisany przez moving-boxes-in-torrance-ca, 04/08/2021 6:54am (4 lata temu)
I believe what you wrote was very reasonable. However, what about this?
suppose you added a little information? I ain't saying your information isn't
solid., however suppose you added a post title that grabbed people's
attention? I mean Trening z kettlebell - jak
zacząć » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl is
kinda vanilla. You ought to look at Yahoo's home page and note how they
write article titles to get viewers to open the links.
You might add a video or a related pic or two to get people interested about
what you've got to say. Just my opinion, it could make your posts a
little livelier.
Napisany przez commerical movers, 04/08/2021 12:22am (4 lata temu)
Hello, i believe that i saw you visited my blog thus i got here to go back the choose?.I am attempting to to find issues to enhance my website!I guess its good enough to make use
of a few of your concepts!!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy