Czy jesteś gotowa na maraton?

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 06/03/2012

Biegasz od jakiegoś czasu i w głowie zaczęła Ci świtać myśl o tym, żeby stanąć na starcie maratonu. Oczyma wyobraźni widzisz siebie jak dumnie przekraczasz linię mety, jak znajomi z podziwem i zdumieniem pytają „naprawdę przebiegłaś MARATON?”, czujesz już niemalże tą satysfakcję... Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – właśnie zrobiłaś pierwszy krok, żeby Twoje wyobrażenia stały się rzeczywistością!

Fantastycznie, że chcesz przebiec maraton. W świecie biegaczy nie ma chyba większego powodu do dumy, ani czegoś, co potwierdzałoby w równym stopniu przynależność do grupy „biegaczy” niż właśnie przebiegnięcie maratonu. Zanim jednak wpłacisz wpisowe na pierwszy lepszy maraton zadaj sobie podstawowe pytanie – czy jestem gotowa żeby przebiec 42km i 195 metrów? I nie chodzi oczywiście o to czy jesteś gotowa fizycznie już dzisiaj przebiec taki dystans. Chodzi o to, czy Twoje ciało jest gotowe na wysiłek związany z przygotowaniem do maratonu oraz czy Twoja psychika jest gotowa podjąć to wyzwanie. Zanim powiesz „tak” lub „nie” odpowiedz sobie na kilka pomocniczych pytań. Być może zwrócą one Twoją uwagę na to, co mogłoby Ci umknąć pod wpływem emocji...
 
Czy biegasz wystarczająco długo, aby zacząć przygotowania do maratonu? Powinnaś biegać regularnie (minimum 3 razy w tygodniu przez około godzinę) przynajmniej przez rok przed zaczęciem treningu do maratonu. Dlaczego? Dlatego, że mniej więcej tyle czasu potrzebuje Twoje ciało, aby przyzwyczaić się do wysiłku i wzmocnić na tyle, żeby zwiększenie kilometrażu podczas przygotowań do maratonu nie skończyło się od razu kontuzją. Ponad 42 kilometry biegu po asfalcie mają naprawdę mało wspólnego z niedzielną przebieżką po parku!    

Czy jesteś zdrowa? Jeśli biegasz regularnie to odpowiedź na to pytanie najczęściej będzie twierdząca. Jeśli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości co do fizycznych możliwości Twojego organizmu rozwiej je zanim podejmiesz się przygotowań do biegu maratońskiego. Chodzi tutaj przede wszystkim o sprawność serca. Szczególnie jeśli nie biegasz od młodych lat i jesteś trochę bardziej zaawansowana wiekiem. Może warto „dla świętego spokoju” zrobić sobie EKG wysiłkowe?

Czy jesteś w stanie zorganizować sobie czas na treningi? Nie oszukujmy się – przygotowanie do maratonu wymaga więcej czasu niż regularne bieganie dla zdrowia. I nie chodzi tutaj tylko o ilość treningów w tygodniu, ale przede wszystkim o ich długość. Możesz bez problemu świetnie przygotować się do maratonu biegając 4 razy w tygodniu. Te 4 treningi muszą jednak zapewnić Ci przebiegnięcie odpowiedniej ilości kilometrów. Bo prawda jest taka, że kilometry przed maratonem wybiegać trzeba. Inaczej się po prostu nie da. W kluczowej fazie przygotowań do maratonu Twój długi bieg będzie miał 25 - 30km. W średnim tempie 6 minut na kilometr daje to 2,5 do 3 godzin biegu. Dodaj do tego choćby krótką rozgrzewkę i 10 - 15 minut na rozciąganie, a wyjdzie Ci czas potrzebny na trening wytrzymałościowy. Pozostałe treningi będą krótsze, ale żeby wybiegać to, co trzeba raczej nie zawsze wystarczy godzina. Dwa pozostałe treningi będą wymagały 15 - 20km, a przebiegnięcie tego dystansu zajmie Ci w przybliżeniu około 1,5 do 2 godzin. Dlatego porozmawiaj ze sobą szczerze czy masz na to czas? Jeśli jesteś zdeterminowana i naprawdę chcesz przebiec maraton to czas sobie najpewniej zorganizujesz. Ważniejsze to zwrócić uwagę na to, aby nie planować przygotowań do maratonu jednocześnie z np. poważnym zawodowym projektem, który na pewno będzie wymagał wielu nadgodzin...

Czy masz jakieś inne poważne zadania w życiu na najbliższe pół roku? To pytanie to trochę powtórka poprzedniego. Jeśli bowiem masz inne ważne życiowe projekty, zmiany etc. to na pewno trudniej Ci będzie wygospodarować czas na treningi do maratonu. Ale nie chodzi wyłącznie o czas. Podjęcie się przygotowań do biegu maratońskiego jest wbrew pozorom dużym stresem. Oczywiście, pewnie powiesz, że „przecież biegasz żeby się odprężyć, zrelaksować i odstresować...” Jasne, ale w momencie, kiedy podejmiesz się przygotowań do startu w maratonie musisz się liczyć z tym, że będzie to duże obciążenie nie tylko fizyczne, ale i psychiczne. Nie znaczy to, że bieganie ma przestać być przyjemnością (wtedy jaki byłby tego sens???), ale na pewno konieczna będzie dyscyplina. Nie zawsze będziesz miała ochotę na 20 czy 30-o kilometrowe bieganie i nie zawsze będzie się to wiązało wyłącznie z przyjemnością.

Dlaczego chcesz przebiec maraton? To kluczowe pytanie ponieważ od odpowiedzi na nie wiele razy będzie zależało to, czy zasznurujesz byty i pójdziesz na 20 – o kilometrowy trening czy „przełożysz to na później” (czytaj - odpuścisz sobie) ze względu na niesprzyjające warunki pogodowe, późne położenie się spać poprzedniego wieczoru, ciekawy film w TV, wyjście z koleżankami na zakupy bo są wyprzedaże itd., itp... Musisz szczerze odpowiedzieć sobie dlaczego chcesz przebiec te 42 kilometry i 195 metrów. Jeśli tylko dlatego, że Twoja koleżanka przebiegła maraton albo dlatego, że Twoi znajomi z klubu biegowego wszyscy planują starty w maratonie... to za mało. Powód musi być osobisty. Może chcesz sobie udowodnić, że jesteś w stanie przebiec maraton? Chcesz przekroczyć własne granice? Albo pobiec w „dobrej sprawie” np. wspierając walkę z rakiem? Wszystko jedno jaka będzie przyczyna Twojego zaangażowania. Ważne, żeby była Twoja własna. Ty sama musisz chcieć przebiec maraton, bo tylko wtedy będziesz mieć wystarczającą motywację do ciężkiej pracy, aby ten cel osiągnąć.  

Czy myślisz, że dasz radę przebiec maraton? Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak” to na pewno tak jest. Jeśli twierdzisz, że „nie” lub się wahasz – zastanów się dlaczego. Może warto przebiec najpierw półmaraton? Jeśli przebiegniesz 21 kilometrów to przebiegniesz też 25. Jeśli przebiegniesz 25 to 30 też jest do zrobienia. A właśnie tyle musisz osiągnąć na swoich 2, 3 treningach żeby być przygotowaną na maraton. Pamiętaj, że prawdą jest to, że „pierwsze 20 kilometrów maratonu biegną Twoje nogi, drugą połowę Twój mózg”. Jeśli nie wierzysz, że dasz radę to nie dasz!

Przeczytaj również

Druga połowa maratonu. Jak sobie poradzić

Strategie radzenia sobie w drugiej połowie maratonu

Jak przygotować się do maratonu?4 treningi tygodniowo!

Możesz przygotować się do maratonu trenując 4 x tygodniowo!

Misja - jesienny maraton. Nie musisz rezygnować z urlopu!

Przygotowując się do startu w swoim pierwszym maratonie, wcale nie musisz rezygnować z urlopowych, letnich przyjemności.

Właściwe odżywianie podczas przygotowań do maratonu

Sprawdź jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

Jak się przygotować do maratonu?

Czy maraton to wyzwanie dla każdego? Ile czasu potrzeba na przygotowanie? O czym trzeba wiedzieć? Od czego zacząć przygotowania i jak utrzymać motywację do treningów?