autor: Źródło: materiały prasowe Asics, opublikowano: 12/04/2013
Rozmowa z Henrykiem Paskalem, prezesem Polskiego Stowarzyszenia Biegów, działaczem AIMS (Międzynarodowego Stowarzyszenia Maratonów i Biegów Ulicznych), managerem wielu maratończyków, ekspertem firmy ASICS w Polsce.
Co to w ogóle jest bieganie naturalne? Czy bieganie naturalne to znaczy bieganie boso?
Nie ma dwóch biegaczy, których technika biegu jest idealnie taka sama. Dlatego ważnym zadaniem, przed którym stoi biegacz, jest znalezienie stylu, który w jego przypadku sprawdza się najlepiej. Obecnie wybór sprzętu na rynku jest dużo szerszy niż kiedyś, stwarza to możliwość rozszerzenia zakresu tych poszukiwań, choćby o segment butów naturalnych.
Wiele lat temu, kiedy nie odbywały się jeszcze w Polsce masowe biegi uliczne, profesjonalni zawodnicy wykonywali niektóre elementy treningowe boso, trenując na bieżni trawiastej, lub na boisku piłkarskim. Wówczas trenerzy nazywali to bieganiem naturalnym, ponieważ bose stopy tych biegaczy stykały się z podłożem naturalnym. Warto jednak zaznaczyć, że takie jednostki treningowe stanowiły tylko uzupełnienie regularnego treningu, który odbywał się z wykorzystaniem butów do biegania.
Dzisiaj termin ‘bieganie naturalne’ coraz częściej oznacza bieganie w butach o lżejszej i mniej rozbudowanej konstrukcji oraz amortyzacji. Takie obuwie z założenia ma wspierać naturalny ruch naszych stóp. Są oczywiście fani biegania boso, ale póki co stanowią oni raczej niewielką grupę biegaczy.
Jakie są pozytywne skutki biegania naturalnego?
Jak wykazują badania, mieszanie czynników mających wpływ na ciało człowieka jest bardzo ważną strategią zapobiegania urazom. Dlatego zdecydowanie polecam biegaczom różnicowanie powierzchni i terenu, po którym biegają, a także zmienną intensywność treningów. Bardzo ważną rolę odgrywa tutaj również użytkowanie różnorodnych rodzajów obuwia. Według danych firmy ASICS ponad 40% biegaczy używa więcej niż jednej pary obuwia treningowego, dzięki czemu minimalizują ryzyko odniesienia kontuzji.
Jak brzmi odpowiedź firmy ASICS na trend biegania naturalnego?
Odpowiedź jest krótka, ale treściwa i zamyka się w zwięzłym „33”. W tym roku mija już 13 lat odkąd ASICS ogłosił, jak ważny w bieganiu jest naturalny ruch stopy i naturalne doznania biegowe. Wraz z rozwojem badań naukowych, ASICS dokonywał dekonstrukcji projektów swojego obuwia, rozwijając technologie, które pozwalały obuwiu współpracować ze stopą, a nie działać przeciwko jej naturalnym ruchom. W rezultacie powstała specjalna linia butów, które współpracują ze wszystkimi trzydziestoma trzema stawami stopy, zapewniając naturalny ruch. Stąd też nazwa tej kolekcji to „33”. Założeniem jest umożliwienie naturalnego biegania, przy jednoczesnym zachowaniu najwyższego komfortu użytkowania, amortyzacji i elastyczności. To buty dla szerokiego grona biegaczy reprezentujących różne techniki biegania i poziomy zaawansowania.
Dla kogo bieganie naturalne?
Myślę, że każdy, kto biega rekreacyjnie może spróbować treningu na boso lub w tak zwanych butach naturalnych. Oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Jeśli chcemy biegać boso, to należy przyjąć założenie, że taki trening będzie odbywał się na bezpiecznym, najlepiej trawiastym podłożu.
Bieganie w butach naturalnych polecam przede wszystkim jako przerywnik w regularnym treningu. Dzięki temu, że takie buty są lekkie i mają obniżoną, bardziej elastyczną podeszwę możliwe jest lepsze czucie podłoża. Zapewnia to całkiem nowe doznania biegowe. Takie wzbogacenie zajęć o ciekawy akcent treningowy powinno wpłynąć bardzo pozytywnie na motywację każdego biegacza do odbywania treningów.
Kto nie powinien biegać naturalnie?
Uważam, że buty naturalne nie są najlepszym wyborem dla biegaczy, którzy zmagają się z nadwagą. Aby bieganie było bezpieczne dla stawów, należy mieć na uwadze, aby sprzęt, którego używamy zapewniał wystarczającą amortyzację i komfort użytkowania. Spośród całej palety sportowego obuwia biegowego, dla tych, którzy mają istotne problemy z biomechaniką polecam wybór obuwia treningowego, które zapewni maksymalne wsparcie.
Jak zacząć biegać naturalnie?
Na początek polecam lekki trucht 1 lub 2 razy w tygodniu na dystansie 2 do 3km. Później można zwiększać objętość takiego treningu, ale z zastrzeżeniem, że główne jednostki treningowe będą realizowane przy użyciu butów treningowych z większym wsparciem. Bieganie boso można również traktować jako naturalny masaż dla stóp.
Czy buty naturalne mogą zastąpić buty startowe?
Z uwagi na to, że buty naturalne oferują nieco mniejsze wsparcie na pewno lepiej sprawdzą się na krótszych odcinkach treningowych lub dłuższych, ale miękkich ścieżkach. W takich butach z założenia mamy wyprowadzać ruch stopy z palców, a nie z pięty jak w przypadku butów z pełnym wsparciem i stabilizacją.
Warto jednak pamiętać, że bieganie ze śródstopia na dłuższych dystansach, takich jak półmaraton czy maraton, często wiąże się z trudnościami w utrzymaniu napięcia mięśniowego w nogach. Dla biegacza może to oznaczać nie tylko przedwczesne zejście z trasy biegu, ale również dość duże ryzyko odniesienia kontuzji. Przy wyborze obuwia, w którym mamy zamiar wystartować, należy wziąć również pod uwagę fakt, że zdecydowana większość maratonów i półmaratonów w Polsce odbywa się na nawierzchniach asfaltowych lub betonowych.
Klasyczne obuwie startowe jest przeznaczone dla bardziej zaawansowanych biegaczy i charakteryzuje się innym typem podeszwy środkowej oraz mocno zredukowanym wsparciem. W miarę ulepszania stylu biegania i zdolności, możliwe jest oczywiście płynne przejście do używania obuwia startowego, co może pomóc w osiągnięciu lepszego czasu na danym dystansie.
Jednak dla początkujących biegaczy - osób, którym trudno zachować odpowiednią biomechaniczna pozycję ciała podczas startów na krótszych dystansach oraz dla biegaczy weekendowych kolekcja ‘33’ to zdecydowanie najlepszy wybór.
Artykuły powiązane:
Nasz test butów ASICS Gel Lyte 33
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (18)
Napisany przez qureshileathers.Com, 22/03/2025 6:47pm (3 miesiące temu)
Additionally, creatine may help combat fatigue, enhancing overall efficiency during intense workouts. Each five-gummy serving offers 4 g of creatine monohydrate, slightly below the usual 5-gram recommendation. Another potential draw back is the ingredient list, which incorporates artificial flavors. Whereas not an automated deal-breaker, those in search of solely natural elements might need to explore different choices.
In terms of purity and high quality, BioSteel Sports has secured NSF Licensed for Sport certification, meaning what's on the label is precisely what you're getting in every serving. For people in search of a creatine supplement to accommodate their preferences and take out the guesswork out of dosing, this option is worth exploring. This creatine from CytoSport, father or mother company of Muscle Milk, is the new iteration of Muscle Milk's Pro Sequence Creatine. The sleek, newly designed packaging is nice, however what we love most is that this version maintains its popularity with a familiar and NSF-certified formula. Every serving delivers a solid 5 grams of creatine monohydrate, making it a constant alternative for these seeking muscle-building advantages. Common Diet Creatine boasts a German patented form of creatine monohydrate. Germany, well-known for creating top creatine merchandise having superior high quality has belted another hiqh quality product.
The below guide represents our rigorously chosen picks of the best creatine dietary supplements worth shopping for in 2025. Keep scrolling to explore our prime picks of one of the best creatine dietary supplements to buy this year. These 7 creatine-rich meals can enhance efficiency, muscle recovery ... The Diet Insider exists to educate individuals by way of unbiased critiques of vitamin merchandise and companies, empowering them to take back management of their health. Properly, studies have shown that it’s the best method of accelerating creatine levels within the muscle. Though, the results could not become the same for everyone, so stick to what works for you each time you presumably can.
While there are many types of creatine out there nowadays, they have yet to be shown to be better than Creatine Monohydrate. Put all of those together, and you've got got a severe powerhouse of a creatine complement. It’s perfect for anyone seeking to achieve power and size shortly, in addition to those desirous to get essentially the most out of their exercises. When it involves creatine supplements, we're well-versed in the topic material. No, creatine monohydrate gummies won’t keep you awake, as they don’t contain stimulants like caffeine. Nevertheless, it’s greatest to keep away from taking them late at night time to prevent any potential disruptions to your routine. If you’re fighting sleep normally, think about adding a magnesium complement to support relaxation.
Creatine chelate is one other in style form of creatine, with an added magnesium molecule. Although magnesium is a superb supplement for the diet, it’s not been confirmed that creatine chelate works any higher than regular creatine to extend muscle bulk. If you’re in search of additional bulk after a exercise in addition to during, Alpha Lion’s SuperHuman Publish is one of the best creatine combination for you. It provides leucine, another of the amino acids that help to build muscle. Leucine directly impacts muscular tissues post-workout by persevering with to stimulate the muscle tissue after you’re carried out exercising. MuscleTech Cell-Tech is the purest creatine monohydrate that uses a clinically-proven method and it is designed for both women and men. Per 2 scoops comprise 5 grams of HPLC licensed creatine monohydrate.
MuscleXP is also a reputed model to sell complement in India, and you can find that they're offering some of the best qualities which might make you're keen on this product. The high quality is good sufficient that can help you get mesmerizing results in the nick of time. Myprotein's Creatine Monohydrate is a vegan, vegetarian and gluten free creatine complement, ideal for those with intolerances and allergies, although it has been made in a factory the place milk is dealt with. Creatine pyruvate is a kind the place creatine molecules are combined with pyruvic acid, which is claimed to supply some benefits, including improving athletic performance. Plus, there is not lots of research that compares creatine citrate to monohydrate. A claimed benefit is that creatine citrate mixes better in water, which may theoretically enhance absorption. Creatine citrate is a form the place the product is mixed with citric acid.
The impact of creatine dietary supplements on short-term, high-intensity exercise performance is nicely documented. The diploma of efficiency enhancement from creatine dietary supplements may differ among people. It can depend upon various factors, such as body measurement and the quantity of creatine consumed within the diet. The recommended dose is two capsules of creatine monohydrate, taken twice day by day with a meal. Optimum Diet offers bottles with a hundred, 200, and 300 capsules, so you presumably can determine on an amount that is right for you.
People with kidney disease, liver illness or diabetes shouldn't take creatine, Largeman-Roth provides. At All Times talk to your doctor earlier than trying a new complement or changing your food regimen. If you benefit from the gamey style of lamb, it's another excellent source of creatine, according to Largeman-Roth. Lamb, which comes from sheep, provides a substantial amount of creatine. Before you splurge on a new jar of the powdered stuff, strive adding or eating extra of creatine-rich meals. Nonetheless, most people truly get enough creatine from consuming a well-balanced diet. These natural sources of creatine and other important vitamins are sometimes missed, however simply as good for you.
Iron Labs makes creatine supplements for these looking to go all out, which is why these tablets comprise not just creatine but also a big serving to of different beneficial components. As nicely as 3900mg of creatine per serving, these supplements' spectacular options embody Alpha Lipoic Acid (ALA), Vitamin D and Zinc, vitamin D3 and vitamin B12. It brings together all of the necessities to maintain your physique growing healthily. A Quantity Of types of creatine can be found as supplements, together with buffered creatine, creatine hydrochloride, creatine ethyl ester and creatine magnesium chelate. While all have advantages, one form of creatine is the most effective. There is a lot of research into supplementing creatine for athletic efficiency, with the consensus being that creatine doesn't harm the physique.
What’s great about Re-Kaged is that it doesn’t contain any artificial flavorings and is freed from banned substances, which is necessary to me as an athlete. It also consists of digestive enzymes that helped me digest it easily without any abdomen discomfort. For instance, Creatine HCL requires smaller doses and Creatine Ethyl Ester may be absorbed better.
The additional retailer is late utilized to produce extra ATP, a significant power supply for high-intensity exercise and heavy lifting. However, those prioritizing probably the most researched type could choose a micronized creatine monohydrate powder for full 5 gram doses. Powders also permit for customizing servings based mostly on particular person wants. The method keeps things simple, containing only micronized creatine monohydrate as the active ingredient. This refined form dissolves rapidly and totally for optimum absorption. Reflecting years of research, a clinically-backed 5 grams is supplied per serving to spice up energy and performance. For athletes seeking an affordable and effective creatine supplement, Optimum Diet Micronized Creatine Monohydrate is a best choice.
At simply $19.ninety nine per bottle ($0.17 per gummy), these are probably the most affordable gummies on our record And the flavors? If you’re all about fruity goodness, this brand brings a fun variety into the mix. These Bageto creatine monohydrate gummies are selling like crazy—2,000 bottles this month alone and rated 4.7 stars.
She provides that the slight increase in weight that happens when starting creatine is from fluid retention, which is simply temporary and nothing to be concerned about. Like other pure creatine products, some reviewers say that it doesn’t dissolve nicely, and others report GI distress (a recognized aspect effect of taking too much creatine, in accordance with Thomason). Always ensure you’re following the dosage directions (and all the time verify in with a doc) to avoid any preventable unwanted facet effects. It’s produced from the amino acids (protein building blocks, JIC you don’t bear in mind from highschool bio) glycine, methionine, and arginine, and it helps your muscle tissue extra effectively harness vitality. Since it is formulated with confirmed ingredients, this 5-in-1 mass gainer formulation is good for anybody who goals to put on an extreme amount of mass. Whether Or Not a bodybuilder or an athlete, this product lets you build muscle and enhance strength with out adding undesirable fats to the physique.
For those who favor the convenience of capsules over powders, Optimum Nutrition Creatine capsules offer a viable choice. While creatine powder requires mixing into a beverage, capsules simplify the process. Nutrigo Lab Power is a dietary supplement formulated that can assist you change your physique earlier than getting right down to intensive exercises. The supplement features energy and power-enhancing components that can assist you practice more durable than before.
When you’re figuring out, this combination will enhance muscle development to high depth. Combining two forms of creatine, creatine monohydrate and creatine chelate, with D-Ribose for intra exercise vitality, ATP Evolution is a superb creatine complement for taking before a exercise. This is because the D-Ribose acts as a extremely out there power supply throughout your coaching session. Myprotein Creatine Monohydrate is gluten-free and is designed for everyone.
They are also accredited by ConsumerLab.com, certainly one of our prime independent verifications. Overall, it’s a great creatine powder designed to help power and energy training. Whether Or Not you’re doing bodybuilding workouts or strength-based lifts, it ought to offer you the extra edge that you’re looking for. Priyankaa is our senior health and wellness writer, specialising in expert-tested critiques and roundups on the newest well being and fitness products. From strolling boots to running machines, Priyankaa has written about hundreds of merchandise and is passionate about offering in-depth, unbiased critiques.
Kyle Risley founded Carry Vault in 2016 to make discovering nice powerlifting packages easier. Since then, the site has grown to incorporate hundreds of programs for strength, bodybuilding, Olympic weightlifting, and extra. He at present lives in Massachusetts and continues to compete in powerlifting. Creatine helps you get stronger, which may help you build more muscle over time. Creatine just isn't a magic capsule, but it is a meaningfully beneficial method to enhance your size over the long run. The solubility ranges of creatine HCL make it simpler to drink and digest. If you may have a delicate digestive system, you may wish to think about a creatine brand with HCL to ease the amino acid on the method in which down.
That stated, taking lower regular doses over an extended interval may have the identical effect. Additionally, some analysis suggests that creatine supplementation could also be helpful for immune system regulation and for folks with muscle-wasting diseases or neurological conditions. A systematic review from 2022 explored the impact of supplementing with creatine ethyl ester on train efficiency and body composition. The researchers found no important difference between the supplement and placebo. "Since I haven’t taken creatine earlier than, I checked in with a good friend who frequently takes unflavored creatine from another model.
It additionally boasts numerous well being benefits, from enhancing muscle mass to enhancing cognitive operate. Real shopper evaluations, just like the one from Michael Slick, underline the product’s effectiveness and high quality. Lastly, the product is endorsed by more than 100 professional teams, solidifying its standing within the complement world. Notably, the 5 grams of total creatine from monohydrate and nitrate hits the day by day amount shown to help strength positive aspects and muscle development over time. Moreover, 10 grams of citrulline and three.2 grams of beta-alanine are dosed at quantities linked to improved blood move, endurance and efficiency during intense train. We chose Kaged Pre-Kaged Elite as it combines a pre-workout method with creatine supplementation right into a single product. This two-in-one resolution offers efficiency while delivering the muscle-building and performance advantages of creatine along with a pre-workout’s energizing effects.
Nevertheless "market-y" and technical the name could sound, creatine is definitely a naturally occurring amino acid that builds muscle and advantages the brain. This post accommodates hyperlinks through which we could earn a small commission do you have to make a purchase from a brand. This in no way impacts our capability to objectively critique the merchandise and types we evaluation. As A Result Of I’ve at all times been a gym rat, I’ve experimented with totally different supplements once upon a time. Nonetheless, now I simply stick with pea protein, as a end result of I’m at a stage in my life the place being extra toned (and seeing abs) is extra essential than going for essentially the most muscular appearance. Vegans, however, don't devour any meat or fish, which is why it could be useful to complement with creatine to steal a few of the advantages we’ve talked about earlier in this submit.
References: <br />
http://forums.cgb.designknights.com/member.php?action=profile&uid=16675 <br />
https://betterbodyfitness.shop/steroid-cycle-for-bulking-how-steroids-work/ <br />
https://thegoldenalbatross.com/nolvadex/ <br />
https://glhwar3.com/forums/users/davidwehrle/ <br />
http://forums.cgb.designknights.com/member.php?action=profile&uid=16675 <br />
https://kanionek.pl/forum/member.php?action=profile&uid=57776 <br />
https://blantik.id/user/profile/2195 <br />
https://empresas-enventa.com/author/retahinson4/ <br />
https://wptavern.com/forums/users/tiffinyw42/ <br />
https://pet.fish/community/profile/vania88s1186312/ <br />
https://mixclassified.com/user/profile/781643 <br />
https://shsportsclub.com/growth-hormone-hgh-overview/ <br />
http://forum.ffmc59.fr/profile.php?id=10812 <br />
https://lms.digi4equality.eu/blog/index.php?entryid=105057 <br />
https://bytecodebots.io/nolvadex-pct-guide/ <br />
https://versecodehub.com/forums/users/lionelmowry0/ <br />
Napisany przez подработка на удаленке в москве вакансии, 13/11/2024 9:01am (8 miesiące temu)
подработка в омске на завтра работа диспетчером грузоперевозок на дому отзывы твой
дом плюс новомичуринск
график работы магазина пройти опрос
заработать денег онлайн
Napisany przez время шумных работ в жилых домах в выходные, 05/11/2024 7:33am (8 miesiące temu)
подработка из дома пермь работа временная на дому подработка электриком калининград фрилансер кто
и чем занимается простыми словами
Napisany przez как быстро заработать в кроссауте, 03/11/2024 1:01am (8 miesiące temu)
как быстро и просто заработать деньги школьнику собрать дом цена
работы event-менеджер плюсы и минусы что значит канцелярские выражения
Napisany przez подработка в будни днем москва, 01/11/2024 5:09pm (8 miesiące temu)
топ лучший заработок в интернете подработка в челябинске
вакансии для мужчин онлайн игры заработок
на телефоне задачи для подработки
Napisany przez Kelsey, 26/10/2024 8:03am (8 miesiące temu)
Hello friends, its wonderful piece of writing on the topic of tutoringand completely
defined, keep it up all the time.
Napisany przez молитвы для усиления веры, 13/10/2024 11:55pm (9 miesiące temu)
сонник обознаться в человеке женщина телец и бык
описание характера, телец бык женщина совместимость молитва о совершении желания
козерог тигр и змея рак сонник снится бывший парень часто снится
Napisany przez дұрыс тамақтану денсаулық кепілі тәрбие сағаты қмж, 05/10/2024 6:55pm (9 miesiące temu)
hava kz адрес шымкент, hava kz личный кабинет центр
планирования семьи актобе номер телефона,
опц актобе адрес юго-запад интересные факты о культуре казахстана, интересные факты о
казахах гдз 9 сынып қазақстан тарихы қабылдинов, қазақстан тарихы 8
сынып қабылдинов гдз
Napisany przez puoi trovare amlodipin senza prescrizione medica a Napoli, 15/09/2024 4:16pm (10 miesiące temu)
¿Cómo obtener medicamentos en México? Tarbis Hanau Medikamente ohne Rezept in Deutschland erhältlich
Napisany przez hypren online apotheek met discrete service, 11/09/2024 11:21pm (10 miesiące temu)
Livraison express de médicaments Egis Limmen acquisto di farmaci a Gent
1 2 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy