autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 15/07/2014
Najpierw był zachwyt nowym trendem, który narodził się po tym jak ukazała się słynna książka „Urodzeni biegacze” Christophera McDougalla. Pojęcia pronacja i supinacja odeszły na moment do lamusa. Później pojawiły się pierwsze ostrzeżenia pochodzące od ortopedów, bo ludzie rzucili się na bieganie boso bez opamiętania. Następnie firma Nike wyszła z topowym butem „Nike Free”, który podbił rynek obuwia sportowego oferując minimalną amortyzację w butach do biegania naturalnego. W międzyczasie firma Vibram Five Fingers została pozwana za bezpodstawne przekonywanie klientów, że ich buty „barefoot” zapobiegają kontuzjom. Niedawno w ofertach wielu znanych producentów pojawiły się nowe modele butów tzw. maksymalistyczne czyli o grubej podeszwie, ale bez wyraźnego spadku pięta-palce jak to miało miejsce w tradycyjnym obuwiu biegowym produkowanym od czasu biegowego boomu w USA w latach 70-tych…
Modele obuwia zmieniają się z sezonu na sezon, producenci udoskonalają co mogą i… wmawiają nam coraz to nowsze teorie… Tak, w ostatnich latach sporo się namieszało na rynku obuwia biegowego. Można się pogubić. To w końcu bieganie naturalne jest dobre czy złe? Pronacja i supinacja mają znaczenie czy nie? O co chodzi z całym tym dropem i jakie w końcu buty do biegania są dla mnie najlepsze? Wiele osób boi się biegać bez amortyzacji – czy słusznie?
Jako biegaczka z ponad 13-o letnim doświadczeniem i od ponad 2 lat zwolenniczka biegania raczej naturalnego postanowiłam zebrać dostępną wiedzę na ten temat i na jej podstawie odpowiedzieć na podstawowe pytania najczęściej zadawane przez biegaczki (i biegaczy).
Co to jest bieganie naturalne?
Bieganie naturalne, jak sama nazwa wskazuje to bieganie w taki sposób, który jest dla człowieka najbardziej fizjologiczny (naturalny). Chodzi o bieganie tak, jak biega się boso, ale w butach (chociaż są i tacy, którzy biegają bez butów i twierdzą, że tylko tak jest „naturalnie”; to jednak jednostki).
Co to jest „drop”?
To różnica w wysokości podeszwy między pietą a palcami. Tradycyjne buty do biegania mają piętę nawet kilkanaście mm wyżej niż palce. Spadek ten powoduje, że biegnąc lądujemy na piętę, przetaczamy całą stopę i dopiero wtedy wybijamy się do następnego kroku.
Dlaczego duży drop jest niekorzystny z punktu widzenia fizjologii?
Ponieważ zaburza naturalny ruch ciała podczas biegu. Lądując na piętę całe ciało ustawia się do tyłu (zamiast w naturalnym pochyleniu do przodu – patrz rysunki) powodując nienaturalne przeciążenia również w wyższych partiach ciała (kolana, stawy biodrowe, miednica, kręgosłup). Powtarzanie takiego ruchu dzień w dzień w dużych ilościach może zakończyć się kontuzją.
Poza tym chodzenie (i bieganie) stale w butach z podwyższoną pietą powoduje osłabienie ścięgna Achillesa, które jest mniej używane, a w przypadku noszenia jeszcze przez kobiety wysokich szpilek na co dzień, nawet przykurczone.
Bieganie "z pięty" w butach z dużym dropem vs. bieganie naturalne
Czy powinno się zatem wymienić „normalne” buty do biegania na takie z zerowym spadkiem pięta-palce?
Zerowy drop jest korzystniejszy z punktu widzenia fizjologii. Jednak NIE POWINNO SIĘ wymieniać butów od razu, z dnia na dzień, szczególnie jeśli nosimy buty na wysokim obcasie i od dawna biegamy w tradycyjnym obuwiu. Taka nagła zmiana najpewniej zaskutkuje kontuzją ścięgna Achillesa lub łydki czyli tych części naszych kończyn, które są osłabione przez obuwie z uniesioną piętą. Fizjoterapeuci i producenci obuwia naturalnego podkreślają, że należy stopniowo przystosowywać się do zdrowszego biegania bez dropu (począwszy od kilkunastu minut biegu). Istotne wydaje się również wzmacnianie stóp w okresie przejściowym ćwiczeniami wykonywanymi na boso (wspinanie się na palce, chodzenie na piętach i bokach stóp, podnoszenie palcami stóp drobnych przedmiotów)
Amortyzacja – tak czy nie?
Gdybyśmy żyli w dawnych czasach kiedy nie było asfaltu i betonu pewnie wystarczyła by nam „własna” amortyzacja, bo, chociaż nie każdy pewnie zdaje sobie sprawę nasze ciało jest tak skonstruowane, że nasz kręgosłup amortyzuje wstrząsy wywołane przez ruch – czy to przez chód, skoki czy bieg. Ponieważ jednak ani asfalt, ani tym bardziej beton nie należą do powierzchni naturalnych biegając po takich nawierzchniach bez dodatkowego wsparcia w postaci kilku mm podeszwy niektórzy mogą odczuwać dyskomfort (nieumiejętne bieganie w butach bez amortyzacji po twardej powierzchni może się skończyć np. „odbiciem” pięty i kilkudniowym bólem). Nadmierna amortyzacja z kolei (grube poduszkowate podeszwy butów) „rozleniwia” stopy ponieważ sprawia, że wiele mięśni i ścięgien w obrębie stopy nie wykonuje swojej pracy, bo wykonują ją za nie buty. Warto stopniowo przestawiać się na mniejszy poziom amortyzacji, ograniczać ją szczególnie podczas biegania w miękkim terenie (po leśnych ścieżkach, łąkach czy szlakach).
Jakie są rodzaje butów do biegania naturalnego?
Biorąc pod uwagę definicję biegania naturalnego do obuwia „naturalnego” należało by zaliczyć wyłącznie buty pozbawione w ogóle amortyzacji, z płaską, cienką podeszwą. Tylko takie buty bowiem faktycznie pozwalają nam na swobodne lądowanie na śródstopiu w sposób najbardziej naturalny dla ludzkiego ciała (czyli w taki sposób, w jaki biegamy na boso).
Rzeczywistość jest jednak taka, że producenci nazywają naturalnymi również buty z lekką amortyzacją, małym dropem czy nawet amortyzowane buty z dropem zerowym.
Mamy zatem:
Buty typu „barefoot” - o zerowej amortyzacji i zerowym dropie (np. SKORA, Vibram Five Fingers, New Balance Minimus, Merrell Glove, Mizuno Wave Universe, Brooks Pure Drift, Inov-8 z linii Bare) – na początku “stosować” z umiarem; bardziej doświadczone biegaczki mogą już swobodnie i zdrowo biegać w takich butach, najlepiej po miękkim podłożu leśnym, przełajowym. Takie buty „wymuszają” prawidłowe, naturalne lądowanie na śródstopiu.
Buty minimalistyczne - o małym dropie i lekkiej amortyzacji (np. Nike Free 3.0, Puma FAAS 300, 100, Saucony Grid Type A, Adidas Adizero Boost, Mizuno Wave Musha, Brooks Pure Cadence) – dobry rodzaj butów jako buty „przejściowe” lub jako pierwsze buty do biegania dla osób niewytrenowanych. Lekki drop pozwoli na stopniowe przystosowanie Achillesa do pracy
Buty o zerowym lub minimalnym dropie z amortyzacją (np. Saucony Virrata 2, Newton, Innov-8 Trailroc 235, Salomon Sense Mantra) – takie obuwie wydaje się optymalne dla osób, które nie czują się komfortowo bez amortyzacji w butach do biegania, a jednocześnie chcą rozwijać mięśnie pracujące przy naturalnym kroku biegowym. Pamiętajmy jednak, żeby do tego typu obuwia również przyzwyczajać się stopniowo (trening ścięgna Achillesa i mięśni łydki). No i w moim osobistym przekonaniu takie buty mają niewiele wspólnego nawet z minimalizmem, a co dopiero mówić o bieganiu naturalnym:).
Inne buty (nie należące do "naturalnych" ani "minimalistycznych":
Buty maksymalistyczne. W tym roku pojawiły się też modele maksymalistyczne o grubej mocno amortyzowanej podeszwie i małym lub zerowym dropie (np. New Balance Fresh Foam, Altra Olympus)
Buty tradycyjne – o dropie rzędu 10 - 12 mm i więcej i sporej amortyzacji.
Po co „przestawiać się” na bieganie naturalne?
Odpowiedź na to pytanie jest prosta – żeby biegać najbardziej optymalnie dla naszego ciała, żeby mieć silne, zdrowe mięśnie, ścięgna i więzadła czyli - w perspektywie czasu – żeby biegać bez kontuzji. Współczesny, wygodny tryb życia nie sprzyja zachowaniu podstawowej sprawności ruchowej tymczasem w momencie kiedy podejmujemy się jakiegokolwiek sportu okazuje się, że naszymi słabymi punktami są te części ciała, nad którymi nawet się nie zastanawiamy (np. wspomniane wcześniej ścięgno Achillesa, czy mięśnie śródstopia). Choć to one mają duży wpływ na nasz ruch i sprawność, kto o nich myśli idąc na siłownię czy trening biegowy?
To w jakich butach biegać?
Wielu specjalistów i doświadczonych biegaczy przyjmuje zasadę „złotego środka” i sugeruje, że najbardziej optymalne jest bieganie w różnych butach w ciągu tygodnia treningowego. Warto zrobić trening w butach zupełnie „naturalnych” np. po miękkim podłożu, długi trening na asfalcie wykonać w butach z lekką amortyzacją, a kolejny trening jeszcze w innej parze. W każdych butach noga pracuje inaczej i ważne jest urozmaicenie. I chociaż, szczególnie dla początkujących biegaczek, może wydaje się to przesadą – warto zaopatrzyć się od razu w 3 lub choćby 2 pary butów do biegania. Niby jednorazowy wydatek, ale i większą korzyść dla zdrowia. A buty „wystarczą” na dłużej.
Co z wymienianiem butów po 1000 przebiegniętych kilometrów?
Arthur Lydiard (znany nowozelandzki trener i propagator biegania naturalnego) określił takie zalecenie chwytem marketingowym. Czy słusznie? Moim osobistym zdaniem – tak, chociaż wiem, że wśród biegaczy zdania na ten temat są podzielone. Nie będę do niczego namawiać, bo nie taki cel ma ten artykuł. Niech każdy robi jak uważa; jeśli jednak biegamy naturalnie, zgodnie z fizjologią kwestia zużywania się pianki w podeszwie buta nie powinna mieć żadnego znaczenia. Przecież bieganie naturalne polega na bieganiu „jak boso” tylko, że z ochroną w postaci buta na stopie…
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (84)
Napisany przez 04civil.com, 30/12/2025 7:45am (13 dni temu)
us online casinos that accept paypal
References:
https://04civil.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=160
Napisany przez https://www.inzicontrols.net/battery/bbs/board.php?bo_table=qa&wr_id=554970, 30/12/2025 6:47am (13 dni temu)
online pokies australia paypal
Napisany przez https://remooteworks.com/employer/paypal-casinos-2025-paypal-casino, 29/12/2025 4:44am (14 dni temu)
paypal casino uk
Napisany przez ejobs1.com, 29/12/2025 2:59am (14 dni temu)
online betting with paypal winnersbet
Napisany przez exclusive slot machines, 28/12/2025 4:34am (15 dni temu)
Some words are close to important but not exactly the same.
These fit turning points and major happenings. These fit
life, survival, and wellbeing.
Words that can be used instead of ‘key’ and ‘important’ include
significant, critical, essential, vital, fundamental,
and pivotal. Some of these words are absolute synonyms, meaning they have the exact same meaning as "important." Other words
are near synonyms, meaning they are similar in meaning but not identical.
The word "important" suggests a degree of significance,
whereas "crucial" implies something that is absolutely necessary or critical.
Understanding the nuances of these synonyms can help writers and speakers convey significance and relevance with precision and impact.
In this article, we will explore a variety of synonyms for
the word "important" and how they can be used
to enhance communication and expression.
Napisany przez casino strategy, 27/12/2025 7:26am (16 dni temu)
Through the steps above, you'll access your Winner Casino account and you can start playing games at the
online casino. Wolf Winner is a safe online casino for Aussies, offering various responsible gambling tools for players, including deposit limits and time-outs.
With these simple steps, you'll be ready to dive into the
world of Wolf Winner Casino in no time, with access to a vast
library of games, generous bonuses, and
exciting rewards waiting for you. With a vast library of over
1,200 pokies and games from top-notch providers like NetEnt,
Microgaming, and Yggdrasil, players have an unparalleled selection at their fingertips.
This Curaçao-licensed casino prides itself on its extensive AUD-based multi-deposit bonuses and crypto/payment options, catering to the needs of discerning players from around the world.
Our mobile site is fully optimised for smartphones and tablets,
providing seamless access to a wide range of games, allowing you to play anytime, anywhere.
Keep it fun, stay safe, and always know support is available if
you need it. Wolf Winner Casino AU is committed to providing tools that help you stay in control — from deposit limits to self-exclusion options.
It's important to recognise that gambling can become addictive if not managed carefully.
And double your first deposit instantly — fast, secure, and tailored for Australian players.
Join thousands of Australian players enjoying real pokies action at Wolf Winner Casino Every
feature of our casino is built to keep things simple and transparent for real Australian players.
We focus on giving you a straightforward gaming environment — no hidden tricks, just clear bonuses and
easy-to-understand promotions. Since there are no downloadable mobile casino apps, you can access the Wolf Winner Casino site straight from your web
browser. Maddison Dwyer is a Senior Gambling Writer at Sun Vegas Casino, specialising in casino strategy, game analysis,
and player insights.
Napisany przez Evospin Casino no deposit bonus, 27/12/2025 1:28am (16 dni temu)
Construction began on August 9, and Microsoft moved into
the $25 million facility on February 26, 1986, several weeks before the company's initial
public offering. Building 92 on the campus contains a visitor center (with interactive exhibits) and store that are open to the public.
The Microsoft campus is the informal name of Microsoft's corporate
headquarters, located at One Microsoft Way in Redmond, Washington. With a
ULI membership, you’ll stay informed on the most important
topics shaping the world of real estate with unlimited
access to the award-winning Urban Land magazine. All-gender restrooms, lactation rooms,
meditation rooms, and ablution rooms, as well as universal design elements throughout,
ensure equitable access. By adding native and adaptive vegetation, using rainwater
capture for toilet flushing, and installing efficient fixtures
and irrigation, the campus is projected to save more than 20 million gallons of
water each year.
In 2022, Japanese publishers Shueisha, Kodansha, Shogakukan, and Kadokawa Shoten filed
a copyright lawsuit against Cloudflare, alleging that the service was
distributing data to manga piracy sites and sought
an injunction and ¥460 million (US$4 million) in damages.
Cloudflare has been criticized for having a conflict of interest
by providing DDoS protection to both the operators and victims of "stresser" services.
At the time, Cloudflare's general counsel, Doug Kramer, told The Huffington Post that he
couldn't comment on specific cases in which Cloudflare was told about possible terrorist organizations using its services, but that Cloudflare does work with government agencies to be in compliance
with its legal obligations.
Napisany przez Mobile Casino App downloaden, 21/12/2025 5:22pm (21 dni temu)
Das Sahara wird eröffnet.The Sands wird eröffnet (auf dem Gelände,
das 1999 zum Venetian wird). Das Desert Rose Motel wird eröffnet, an der Stelle, an der später das Monte Carlo entstehen sollte.
Das Showboat Casino wird am Boulder Highway eröffnet (im Jahr 2000 wird es in Castaways umbenannt
und 2004 geschlossen). Das Riviera wird eröffnet, das erste
Hochhaus auf dem Strip.The Dunes wird eröffnet und
besteht bis 1993, als es implodiert und durch das
Bellagio ersetzt wird.
Dieser High-Limit-Raum mit dem Namen SPIN verfügt über einige Automaten, die bis zu 5.000 Dollar pro Zug kosten. Das ARIA verfügt nicht nur über einen der
größten Spielautomatenbereiche auf dem Las Vegas Strip, sondern auch über einen der exklusivsten High-Limit-Säle
in ganz Nevada. Das Four Queens ist ein Hotel und Casino, das 1966 im Herzen des alten Las Vegas eröffnet wurde.
Napisany przez Marvel Casino App für unterwegs, 21/12/2025 12:25am (22 dni temu)
Die meisten Leute sind sich einig, dass es sich um die gleiche goldene
Gruen-Uhr handelt, die Connery im Originalfilm Dr.
No. trug. Während einer Einbruchsszene legt Bond eine Reference 6358 mit abgeschraubter Krone auf ein Kopiergerät.
In der Eröffnungsszene von Dr. No trägt Bond die bald
berühmt-berüchtigte Gruen Precision 510. Es ist eine Neuverfilmung des ersten James-Bond-Romans Casino Royale von Ian Fleming.
Doch es gibt noch viele unbekannte Fakten über den berühmten Geheimagenten und seine Abenteuer, die selbst eingefleischte Fans überraschen.
November 2006 Weltpremiere in London und startete neun Tage später
in den deutschen Kinos.
Wie in den 3 Vorgängerfilmen war diesmal wieder David Arnold für
die Filmmusik verantwortlich. Die besten Agentenfilme Im englischen Original
erhält Vesper Lynd in Montenegro den Decknamen „Stephanie Broadchest“ (von englisch broad ‚weiträumig‘ und chest ‚Brust‘);
in die deutsche Fassung wurde dies als „Stephanie Brustwartz“ übertragen.
Napisany przez https://voyostars.com/read-blog/21364_adulte-wachstumsdehydroenzym-defizienz.html, 21/10/2025 12:27pm (3 miesiące temu)
dianabol cycle dosage
https://otgchat.com/read-blog/5292_somatotropin-facharztliches-wissen.html otgchat.com
https://kition.mhl.tuc.gr/kellyewolf8822 kition.mhl.tuc.gr
https://mystdate.com/@adelaidaqdh220 mystdate.com
http://woorichat.com/read-blog/178948_somatropin-ein-uberblick.html woorichat.com
https://git.tbaer.de/maxiemansergh9 https://git.tbaer.de
https://www.k0ki-dev.de/beaucaruso5526 https://www.k0ki-dev.de/beaucaruso5526
https://projects.om-office.de/alenasanger734/7637jobsinwastewater.com/-/issues/1 projects.om-office.de
https://nildigitalco.com/@beatricehux402?page=about https://nildigitalco.com/@beatricehux402?page=about
https://gt.clarifylife.net/anahollis2634 gt.clarifylife.net
https://inmessage.site/@rubenlemke7163 inmessage.site
http://hualiyun.cc:3568/carmeloclyne31 hualiyun.cc
https://gogs.tyduyong.com/maximilianfawc/maximilian2013/wiki/Jedes+Kind+Sollte+die+Chance+zu+wahrer+Gr%25C3%25B6%25C3%259Fe+haben+%25E2%2580%2593+Kinder-+und+Jugendgyn%25C3%25A4kologie gogs.tyduyong.com
https://afritunes.net/kamimunson520 afritunes.net
https://gitea.freeyoursystem.de/ulrikeforet536 https://gitea.freeyoursystem.de
https://git.bayview.top/bevjeramy92415 git.bayview.top
https://go.atamarii.com/@angleaeaton97 go.atamarii.com
https://git.fandiyuan.com/lougill9817942/lou1981/wiki/Titel%3A-Wachstumshormon-%E2%80%93-Growth-Hormone-%28GH%29 git.fandiyuan.com
https://wondermap.org/read-blog/3685_blackstone-labs-sst-gh-betaubte-stapel-schlafhilfe.html https://wondermap.org/
1 2 3 4 5 6 7 8 9 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy