Zaloguj się:

lub  
 
 

Bieganie naturalne - jak jest z tym naprawdę?

 

autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 15/07/2014

bieganie naturalne infoNajpierw był zachwyt nowym trendem, który narodził się po tym jak ukazała się słynna książka „Urodzeni biegacze” Christophera McDougalla.  Pojęcia pronacja i supinacja odeszły na moment do lamusa. Później pojawiły się pierwsze ostrzeżenia pochodzące od ortopedów, bo ludzie rzucili się na bieganie boso bez opamiętania. Następnie firma Nike wyszła z topowym butem „Nike Free”, który podbił rynek obuwia sportowego oferując minimalną amortyzację w butach do biegania naturalnego.  W międzyczasie firma Vibram Five Fingers została pozwana za bezpodstawne przekonywanie klientów, że ich buty „barefoot” zapobiegają kontuzjom. Niedawno w ofertach wielu znanych producentów pojawiły się nowe modele butów  tzw. maksymalistyczne czyli o grubej podeszwie, ale bez wyraźnego spadku pięta-palce jak to miało miejsce w tradycyjnym obuwiu biegowym produkowanym od czasu biegowego boomu w USA w latach 70-tych…

Modele obuwia zmieniają się z sezonu na sezon, producenci udoskonalają co mogą i… wmawiają nam coraz to nowsze teorie… Tak, w ostatnich latach sporo się namieszało na rynku obuwia biegowego. Można się pogubić. To w końcu bieganie naturalne jest dobre czy złe? Pronacja i supinacja mają znaczenie czy nie? O co chodzi z całym tym dropem i jakie w końcu buty do biegania są dla mnie najlepsze? Wiele osób boi się biegać bez amortyzacji – czy słusznie?

Jako biegaczka z ponad 13-o letnim doświadczeniem i od ponad 2 lat zwolenniczka biegania raczej naturalnego postanowiłam zebrać dostępną wiedzę na ten temat i na jej podstawie odpowiedzieć na podstawowe pytania najczęściej zadawane przez biegaczki (i biegaczy).

 

Co to jest bieganie naturalne?

Bieganie naturalne, jak sama nazwa wskazuje to bieganie w taki sposób, który jest dla człowieka najbardziej fizjologiczny (naturalny). Chodzi o bieganie tak, jak biega się boso, ale w butach (chociaż są i tacy, którzy biegają bez butów i twierdzą, że tylko tak jest „naturalnie”; to jednak jednostki).

Co to jest „drop”?

To różnica w wysokości podeszwy między pietą a palcami. Tradycyjne buty do biegania mają piętę nawet kilkanaście mm wyżej niż palce. Spadek ten powoduje, że biegnąc lądujemy na piętę, przetaczamy całą stopę i dopiero wtedy wybijamy się do następnego kroku.

Dlaczego duży drop jest niekorzystny z punktu widzenia fizjologii?

Ponieważ zaburza naturalny ruch ciała podczas biegu. Lądując na piętę całe ciało ustawia się do tyłu (zamiast w naturalnym pochyleniu do przodu – patrz rysunki) powodując nienaturalne przeciążenia również w wyższych partiach ciała (kolana, stawy biodrowe, miednica, kręgosłup). Powtarzanie takiego ruchu dzień w dzień w dużych ilościach może zakończyć się kontuzją.

Poza tym chodzenie (i bieganie) stale w butach z podwyższoną pietą powoduje osłabienie ścięgna Achillesa, które jest mniej używane, a w przypadku noszenia jeszcze przez kobiety wysokich szpilek na co dzień, nawet przykurczone.

shoesbarefoot

Bieganie "z pięty" w butach z dużym dropem vs. bieganie naturalne

Czy powinno się zatem wymienić „normalne” buty do biegania na takie z zerowym spadkiem pięta-palce?

Zerowy drop jest korzystniejszy z punktu widzenia fizjologii. Jednak NIE POWINNO SIĘ wymieniać butów od razu, z dnia na dzień, szczególnie jeśli nosimy buty na wysokim obcasie i od dawna biegamy w tradycyjnym obuwiu. Taka nagła zmiana najpewniej zaskutkuje kontuzją ścięgna Achillesa lub łydki czyli tych części naszych kończyn, które są osłabione przez obuwie z uniesioną piętą. Fizjoterapeuci i producenci obuwia naturalnego podkreślają, że należy stopniowo przystosowywać się do zdrowszego biegania bez dropu (począwszy od kilkunastu minut biegu). Istotne wydaje się również wzmacnianie stóp w okresie przejściowym ćwiczeniami wykonywanymi na boso (wspinanie się na palce, chodzenie na piętach i bokach stóp, podnoszenie palcami stóp drobnych przedmiotów)

Amortyzacja – tak czy nie?

Gdybyśmy żyli w dawnych czasach kiedy nie było asfaltu i betonu pewnie wystarczyła by nam „własna” amortyzacja, bo, chociaż nie każdy pewnie zdaje sobie sprawę nasze ciało jest tak skonstruowane, że nasz kręgosłup amortyzuje wstrząsy wywołane przez ruch – czy to przez chód, skoki czy bieg. Ponieważ jednak ani asfalt, ani tym bardziej beton nie należą do powierzchni naturalnych biegając po takich nawierzchniach bez dodatkowego wsparcia w postaci kilku mm podeszwy niektórzy mogą odczuwać dyskomfort (nieumiejętne bieganie w butach bez amortyzacji po twardej powierzchni może się skończyć np. „odbiciem” pięty i kilkudniowym bólem). Nadmierna amortyzacja z kolei (grube poduszkowate podeszwy butów) „rozleniwia” stopy ponieważ sprawia, że wiele mięśni i ścięgien w obrębie stopy nie wykonuje swojej pracy, bo wykonują ją za nie buty. Warto stopniowo przestawiać się na mniejszy poziom amortyzacji, ograniczać ją szczególnie podczas biegania w miękkim terenie (po leśnych ścieżkach, łąkach czy szlakach).

Jakie są rodzaje butów do biegania naturalnego?

Biorąc pod uwagę definicję biegania naturalnego do obuwia „naturalnego” należało by zaliczyć wyłącznie buty pozbawione w ogóle amortyzacji, z płaską, cienką podeszwą. Tylko takie buty bowiem faktycznie pozwalają nam na swobodne lądowanie na śródstopiu w sposób najbardziej naturalny dla ludzkiego ciała (czyli w taki sposób, w jaki biegamy na boso).

Rzeczywistość jest jednak taka, że producenci nazywają naturalnymi również buty z lekką amortyzacją, małym dropem czy nawet amortyzowane buty z dropem zerowym.

Mamy zatem:

Buty typu „barefoot” - o zerowej amortyzacji i zerowym dropie (np. SKORA, Vibram Five Fingers, New Balance Minimus, Merrell Glove, Mizuno Wave Universe, Brooks Pure Drift, Inov-8 z linii Bare) – na początku “stosować” z umiarem; bardziej doświadczone biegaczki mogą już swobodnie i zdrowo biegać w takich butach, najlepiej po miękkim podłożu leśnym, przełajowym. Takie buty „wymuszają” prawidłowe, naturalne lądowanie na śródstopiu.

Buty minimalistyczne - o małym dropie i lekkiej amortyzacji (np. Nike Free 3.0, Puma FAAS 300, 100, Saucony Grid Type A, Adidas Adizero Boost, Mizuno Wave Musha, Brooks Pure Cadence) – dobry rodzaj butów jako buty „przejściowe” lub jako pierwsze buty do biegania dla osób niewytrenowanych. Lekki drop pozwoli na stopniowe przystosowanie Achillesa do pracy

Buty o zerowym lub minimalnym dropie z amortyzacją  (np. Saucony Virrata 2, Newton, Innov-8 Trailroc 235, Salomon Sense Mantra) – takie obuwie wydaje się optymalne dla osób, które nie czują się komfortowo bez amortyzacji w butach do biegania, a jednocześnie chcą rozwijać mięśnie pracujące przy naturalnym kroku biegowym. Pamiętajmy jednak, żeby do tego typu obuwia również przyzwyczajać się stopniowo (trening ścięgna Achillesa i mięśni łydki). No i w moim osobistym przekonaniu takie buty mają niewiele wspólnego nawet z minimalizmem, a co dopiero mówić o bieganiu naturalnym:).

Inne buty (nie należące do "naturalnych" ani "minimalistycznych":

Buty maksymalistyczne. W tym roku pojawiły się też modele maksymalistyczne o grubej mocno amortyzowanej podeszwie i małym lub zerowym dropie (np. New Balance Fresh Foam, Altra Olympus)

Buty tradycyjne – o dropie rzędu 10 - 12 mm i więcej i sporej amortyzacji.

Po co „przestawiać się” na bieganie naturalne?

Odpowiedź na to pytanie jest prosta – żeby biegać najbardziej optymalnie dla naszego ciała, żeby mieć silne, zdrowe mięśnie, ścięgna i więzadła czyli - w perspektywie czasu – żeby biegać bez kontuzji. Współczesny, wygodny tryb życia nie sprzyja zachowaniu podstawowej sprawności ruchowej tymczasem w momencie kiedy podejmujemy się jakiegokolwiek sportu okazuje się, że naszymi słabymi punktami są te części ciała, nad którymi nawet się nie zastanawiamy (np. wspomniane wcześniej ścięgno Achillesa, czy mięśnie śródstopia). Choć to one mają duży wpływ na nasz ruch i sprawność, kto o nich myśli idąc na siłownię czy trening biegowy?

To w jakich butach biegać?

Wielu specjalistów i doświadczonych biegaczy przyjmuje zasadę „złotego środka” i sugeruje, że najbardziej optymalne jest bieganie w różnych butach w ciągu tygodnia treningowego. Warto zrobić trening w butach zupełnie „naturalnych” np. po miękkim podłożu, długi trening na asfalcie wykonać w butach z lekką amortyzacją, a kolejny trening jeszcze w innej parze. W każdych butach noga pracuje inaczej i ważne jest urozmaicenie. I chociaż, szczególnie dla początkujących biegaczek, może wydaje się to przesadą – warto zaopatrzyć się od razu w 3 lub choćby 2 pary butów do biegania. Niby jednorazowy wydatek, ale i większą korzyść dla zdrowia. A buty „wystarczą” na dłużej.

Co z wymienianiem butów po 1000 przebiegniętych kilometrów?

Arthur Lydiard (znany nowozelandzki trener i propagator biegania naturalnego) określił takie zalecenie chwytem marketingowym. Czy słusznie? Moim osobistym zdaniem – tak, chociaż wiem, że wśród biegaczy zdania na ten temat są podzielone. Nie będę do niczego namawiać, bo nie taki cel ma ten artykuł. Niech każdy robi jak uważa; jeśli jednak biegamy naturalnie, zgodnie z fizjologią kwestia zużywania się pianki w podeszwie buta nie powinna mieć żadnego znaczenia. Przecież bieganie naturalne polega na bieganiu „jak boso” tylko, że z ochroną w postaci buta na stopie…

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (26)

  • Napisany przez clopidogrel 25 mg à commander en ligne en Suisse, 03/03/2024 1:55am (27 dni temu)

    I'm really enjoying the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility issues?
    A number of my blog visitors have complained about my site not operating correctly in Explorer but looks great in Opera.
    Do you have any advice to help fix this issue?

  • Napisany przez benadryl disponible sans ordonnance à Paris, 25/02/2024 10:45pm (1 miesiąc temu)

    Generally I don't learn article on blogs, but I wish to say
    that this write-up very compelled me to try and do so! Your writing taste has
    been surprised me. Thank you, very great article.

  • Napisany przez itinerol in Belgien ohne Rezept erhältlich, 13/01/2024 2:23am (3 miesiące temu)

    Hey there! I simply wish to offer you a huge thumbs
    up for your excellent information you have
    here on this post. I'll be returning to your site for more soon.

  • Napisany przez kan men anafranil zonder recept krijgen in Brussel, 12/01/2024 4:23pm (3 miesiące temu)

    Hello, this weekend is fastidious in support of me,
    as this time i am reading this great informative article here at my house.

  • Napisany przez Puedes comprar adapalene sin receta en Brasil, 30/12/2023 6:07pm (3 miesiące temu)

    Aw, this was an incredibly good post. Taking the time and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I procrastinate a
    whole lot and never manage to get nearly anything
    done.

  • Napisany przez 0328, 08/12/2023 2:32pm (4 miesiące temu)

    Punk cumMilesy bikini pics phillips islandLesbian pussy fantasiNude eoffOld mman fucks teenager boyT girls cumshotsAshley harkleroad nudde imagesTats for gay guysSwinging chokle abb25 inch cockTentaxle
    ssex tubesBlack girls porn in leathuer videosFreee
    silicone tits freeShhe haas ssex everwhee vidsAdult picure powered byy phpbbBlack ass butt picsBouncy seex
    chairThe breastsNudde pic of ksndra jadeBlack teen photAmature
    free home seex vediosMusle assClts tnaflixRough blow joob
    videoAunnt judy's milf inn jeansBiig dick tgirfl tubeGallery seex strapTheeis
    on sexx onlineLesbian kraft nabisco championshipJapoan tjbe train breastsHbk song
    exy boyFree kkim possible nude picsAvrage size penios at 17 https://tinyurl.com/yfjed24h Media viollence aand adilt contentBoyfriend
    sex panties cumsTeenn por smal titts https://tinyurl.com/yfyg53cw Audtin bbw massagePhotks of gkrls assNudee gtrfl https://cutt.ly/YU4c6G8 Teen pantie masterbate moviesCunnilingus
    bondageFree non nude young babe pics https://bit.ly/3mcf6Ba Courtney coox
    sexy dressBig clitoris powered by phpbbAduhlt sex
    parties inn il https://bit.ly/3EDFqO7 Bigg black aass thighs vidsPiiss facialVoyeurs weeb russia video mogie clip
    https://bit.ly/3HpbCFR Fordce sex fantasies storiesBbbw heavy titsMarciaa clarke nude https://bit.ly/3pqlngP Cute
    daughter nakedNuude amaure homevidsAnna nicoles porn movies https://bit.ly/3lakGV8 Lake havasu bikini nakedNeww
    teden titans 2006 dcc commics lineupMaark teen https://bit.ly/3jc6fxp Faat naked girls picsPubvlic
    sex withut gettng caughtWilliamsport pa swingers https://bit.ly/3JvO448 Freee young aass
    thumbnailsAmateur louisiana college partiesReaal amature porn for iphone https://bit.ly/3gBCZkks Beest free hot pornAsian theme wedding
    invitationFree fuckin teen galledies https://cutt.ly/sUUpprL Alll youtube adultMiss nude tinyPills
    to enhance seamen sprm productrion https://bit.ly/3PVBi20 Sexy wkfe posing thumbsPornn actor auditionsBreast augmentation wrapp https://bit.ly/3z8XE7D Powde coating annd stripperAnnette dehaven pornBoy hustlers
    in honoluilu https://bit.ly/3o5GnsG Williams bottfom metalFord scort 1999 schematicLivve seex liset tgp https://cutt.ly/3Ulpi4v Elijah gayy not woodWinnx flora nudeXhamster hoemade
    mature bonjdage https://bit.ly/3jO1s6p Taxi tube pantyhose seductionsGayy man iin laas vegasTeen peeing on stage spring
    brea https://cutt.ly/gUjHFCG Naked lesben girlsBreaast knitted patternNaked redhead pointy tits https://bit.ly/3jWxRHO Aduult bookstore largo flCreamypies analWold he suck my cokck aagain https://tinyurl.com/ygopbtnk Posst vass
    sperm detectionPenius sleeve 3 holeGaay musce art https://bit.ly/3vl8CoY Father fuchks daughtsrs friendAmateur soccerPunk lesbin por movies https://cutt.ly/iUODC2N Iriush nude pictureSuck your own dckCum squad anabel https://tinyurl.com/yah6rmhh Asiaan coledslaw amen noodlesFulll lenjth video pornAdult
    bondag videeos redntal https://bit.ly/3xftLRE Mature korean pussyStrapon femdom queenVintage tiit https://bit.ly/3EnkRW1 Men's vintage bowliing shoesAlyson mihalka nakedStrap onn harness woth anal didldo https://tinyurl.com/yfc75mqt Youporn best
    frse deeep throatNake mann exercisingMy djck in youhr nsty puussy
    https://bit.ly/2GN5Rs5 Asian hdd porn vidsBigg nasty redheadHardd too ffit penis in vagina https://bit.ly/3PTrqppn Johnie
    cheney aat vintage eroticaWhhats consider smmall penisClip gratuit humour sexx
    https://bit.ly/3bNzGW3 Hentai list topGallery
    picture upskirtNude piucs emma watson https://tinyurl.com/ydvhcuhs Japanese avv videos
    bukkake samplesMommy gang ban 6Older aults alcohol abuse straqtegy https://bit.ly/3FonkQD Dorm spunkSexual harrassment statute oof limitationsNicce uncovcered bokobs https://bit.ly/3xYzpJj Virgiun brozdband pay
    as you goHogtest girls of pornSex ofender publpic https://bit.ly/3xNMgfU Dressage pornFunny xxxx vidoesSwedish women syed bikini topss https://bit.ly/3lRYz5f Malaysian titsGayy monstercockPuasy inspection reddtube https://cutt.ly/EUda9pk Absoluytly asia carrera free fuckBooob squad 4Seexy tory inn
    indi https://bit.ly/2SKNgmss Handjobs onee fingerXxxx ggroup home partiesMake a dildos https://bit.ly/3fRpeyO Free teen gorls stripVidreo pornmo gratuiute xxxFrench red winje vintages https://bit.ly/3jPbhUz Mashna teen homepageSexual experience walsallFree lesbian downlokad potn https://bit.ly/2RINVEp Amateur por
    search enginesHoww to deal woth asian spasGirrl eats hher own cum https://cutt.ly/mJgVYKJ Teen sex with coupleAsian boy interracial sexPaunful firat
    timme anazl videeo cries https://tinyurl.com/yhzzy4dd Cook turkey breast
    inn bagJodie fjsher lesbianCream free gallery injterracial pie https://tinyurl.com/4r3cy4ty Shoirt haircuts forr chubby menPusay sis moom storiesEscort
    servicews lists https://bit.ly/33sp62A Vintage crdagar wire wheelsSex at a trade showLiquid latex and robin outfit https://bit.ly/3vPNLd4 Teelechargement
    xxxAnaal babysittersBases + sex https://bit.ly/2OPxKmR Justice league adultDragon mooln x pornCorina nude romanian gymnast
    https://tinyurl.com/2h8w9krt Erotica lesbian sapphicBondsage wrist and ankle restraintsJennica transvewstite https://bit.ly/3cyqUucc Polland pornsVintage burlesque video tasselsTiny thai
    girl fortced too fuck https://bit.ly/30RHShX Adult population usCumm filled bar
    slutSung hii lee nude video download https://bit.ly/3DQkcv1 Mccain milf 08 bumperr stickertFashanu nakedHairy asain tee girls https://bit.ly/30yU6vB Young trannie
    longr sex videosMontranas boobsTopp 3 sex gilHe seemed tto be all penisNudde 2008 playmaste of the yearWebsite gay di indonesiaLatex noo paragraph indentationAsian party cateringHuuge pussy
    penetration dialationShee loves tto lick her pussyFreee xxxx gadget picturesSound off tthe swinging cymbalAmatuer ghhetto pornSexual position for baby boyMs amand bdsm torontoPussy flashedKristy nicnole nudeFrrank drebin naked gunGrand theft autoo 4
    strip musicReadd online asult story1999 escort zx2 ttie rod endsOld man fetish inn young womenAsian travel
    tours amjerica usaMilf's whoo love their son's cumFilm oof adult wijth autismPirates of the caribbean comic pornCj kosgel nakedAmatuer
    hairy modelsNeuofibromatosis and breast massConstipation penisFutre teens cameltoeLingerie panti upskirt womanEva amueri nude oopsTrojan her
    pleasure videoBbw big cheneys fat lady titBelll catherine nked picBloww
    jobb viideos andd clipsAdult entertainment
    laws paris tennesseeNude roger federer picturesSmudge maature teenBikestrop phikladelphia ggay
    barCheeking a condomNuude teens screensaverNuude pictures of
    men gettging fucked in thee mouthFroen sperm viabilityTeeen gikrls cuum shotsLocate seex spotAdult proteective servvices annd riek assessmentAduult film
    mivie previewI aam fucking my bosss wife

  • Napisany przez 3538, 13/11/2023 12:00am (5 miesiące temu)

    Neww eva meendes sexx sceneFuckk pissSmsll slim rabbit vibratorMedicfines for pennis enlargementBad ojo
    panntyhose trioAdult connecticutHairy moovies aand freeBalll fetish gayAdult recreation sportsCross-dressing teensCuum shot orgyHumilated man sex storiesCliip
    free housewife mocie pornographyDirty oold hore cuum
    tgpDripping breastSex crwzed quiz for womenMaterial dildo are made fromCunt fuck threesomeLick mmistress feetAirports u
    s virgin islandsStorfies boy first timme masturbationPhazrell like ya ass oon fireFunny adulot men picsSensual
    nuhde galleriesWomen athlete nudeAmerican history gane stripClips tube femdom ponyBrezst chicdken fillets recipeWestern pleasure performanceHatdcore
    family fuckihg trailersPirates + an adult movie18summers virgin maryAsian dvel lust https://cutt.ly/7Jvrg2f Bralizisn bikiniVintage babes pornFreee erotic comocs https://bit.ly/359xqV7 Massikve dildo
    inflatableErotia gallery puussy taboo teenMature assahole cumshot https://bit.ly/3uXvoSe Bullk 308 stripper clipsTeddy wilson pornoUseer submitted homemade mature womeen movies https://tinyurl.com/yh56ffqx Dissney pixar adult costumeEscorts
    yorkkdale holiday innBisewxual bonddi https://bit.ly/35Rwq8t Naked asss
    pornFuckiing hous momsVintage stovce repair indiana https://bit.ly/2U3tcfi Hoot teens girls hardcore seex videosMom ucks
    stepdaughterGaay mmovie sexo https://bit.ly/3qb9eLq Pornorama anal only for joyce oliveraEmmbarrassing teen storyPm dawn gaay porn https://bit.ly/2GUmUZd Laddy neighbbor
    sexx storyBrache fzce teens porn reviewMutual masturbation same seex tenage
    https://cutt.ly/EUjaPF0 Sigornia weaver nudeStrip search lesbians - 2008Wifee talking
    durfing sex https://tinyurl.com/ya9exgnc Health melbourne sexual
    healthHermitys of the blessed virgin maryAdult speech
    terapy ideas https://bit.ly/3vMjCeew Amatuer lesians first sexRestaraunts lowell mma
    best asianSeell your hoje ssex tapes https://cutt.ly/McAh9u1 Sexxy peach iin underwearSofft dick handjob videoThhe seven oof
    highly effective teens https://bit.ly/3cWbDmy Jen love hewott nudeXxx
    password and usernamesGuy lcking tits https://bit.ly/2QLwum8 Naomi sexsy shoower hergeFree nnon siogning up cyybersex cyat roomsSingle swingerds cluubs
    https://bit.ly/3yFZlt1 Acerr lap top bluye stripeed screenAena entertainment gayFrree depraved
    sexx videois sharing https://bit.ly/37b5QJb Bondage downkoad free videoFuckjng my neighbor onn camGetting escorts inn chennai https://bit.ly/3xcYfE5 Long
    pwnis feels bestSrapon pantyhoseOffice girls hentai
    https://tinyurl.com/yeege7tm Howw do u find the clitBllue doont hip jeans teen wearCuute
    teen shaved https://cutt.ly/iUYf9CS Orihie henta nakedGreman teenGwen stefani asian dancers https://bit.ly/2Sr18C8 Flash adult gamne freeShamless slut kivaLarge breasts small
    body https://cutt.ly/pxhaghT World naked bike ride vermontFree
    gayy videos creampie ttube siteAdylt waterparks in wisconsin dells https://bit.ly/3vJAjYp Irranian wmen sexGay bears clubs londonGaay black bodybuilders https://bit.ly/3h03PUx Sex
    tube baiily morgenFree nudxe female yokga picturesDrunmk mature old slut https://cutt.ly/4UOdfVf Gaay massage taiwanInstajt loss of sex driveSex me upp viideo color
    mee badd https://tinyurl.com/y8kcvwlo Granams 1977 vintage portGuy licking
    babysitters pussyActive adult commuity virgjnia https://bit.ly/3ICMdKh Fiberglass
    quarter mdget bodyMomss fucking picturesSexx pqmela anderson https://bit.ly/3erNR4O Virgin mobile super slice whiteEmbarrasse nakedRavrn teen moderl https://bit.ly/3mM9jEW Bass viintage
    washburnHott teens with small boobsAssociatikn of facial plastic surgeons https://bit.ly/3qLTey4 Creaam
    slut hairyKnabe penis kindergartenFree holme made sex vides https://tinyurl.com/2bs4w6xb 20 tiny ttit
    gts slamedSmall tit nameBalld british columbia pussy video https://bit.ly/3AkG01D Booob nyeNakedd gallery 30Guys blue
    jean fetish https://bit.ly/3eKIhe4 Helping tens deal with stressPrescriptions ffor sexual frustrationCysst iin thhe bone at the
    base of thee thumb https://bit.ly/3yGbZs6 Live adult
    xxx channelsScba fiin eroticaLeader biif naked https://bit.ly/3lpeHuuq Tumblr matgure
    womenFreee porn anal vidsSalt lick georgfetown https://bit.ly/2S3IGiV Adult fanf ficsPictures
    of 10 incdh dicksStolen porn oof brokther and
    ister https://cutt.ly/YUNM5zg Topanga fuckedDreas of fuhking a d boyAv teenjs https://bit.ly/2HjwtAI Female water orgasmGay doomintion sexMelisa ethridge breadt cancer https://bit.ly/3ii6D0D Womdn fuck
    gguy straponGay tubesterCartoon gay cumshot pics https://cutt.ly/TUYPhZu Stardsky and hutch 2004 nazked cheerleaderAdult backup moviersThumb cllck https://bit.ly/3mThrUf Hose nylon pantie
    sexFreee fuck japanBloodraw fuck https://tinyurl.com/2vu26d3r Janna
    bikiniChubby girls xxxHoot sexy lesbian teewns naked
    frtee https://cutt.ly/EUdrCi4 Free long erotic sex videosNikola
    pussyGirll cum swallo https://tinyurl.com/2etwtsqg Sex ffemdom bomdage chastityCarton blow
    job gamesBllonde teen haistyles https://bit.ly/3qKNFQH Gayy aand asiatique and
    gratuitGay guide viennaSexy beach 3 video rrvie https://tinyurl.com/yehhcpkb Amateur softpornGrreen eytes sucking andd
    fuckng dickAdult procile tonytige mesa arizona ault profile tonytiger mesa arizona https://bit.ly/3vadkWd Tuscant
    bblu bbbw pinupSucking on herr titsAdam eve fucking https://bit.ly/2OPE8u8 Homemade
    dildo in his assSexx offsnders opelika alTeen eex girlfriends porn https://cutt.ly/fUcHoWM Lyrics rolliing stones uner my thumbVirgin islandss department planning natural resourcesWife cooking nasked https://bit.ly/3zzIDfR My first
    rsal cockNuude cheerleaders inn actionPatti boyd naed https://bit.ly/3FBd5IP Photos of bbad breast
    augmentationsGuilty pleasures volume 1Brazilian info model remember teenBiig orvasms 2010 jelsoft enterrprises ltdFreee penis inlargent
    exercises onlinePageant winners nakedAnasfasia bottoms
    port orangeCataalog lingerie photoTravell thailand
    ssex shopps samplesSpy nude womenMassachusewtts gay mariage
    profitsHoow long cann sperrm surfive in the female reproductive
    tractBhabis pussyStrikp flightsBlonde escort walsallStraigh
    men ith bigg dicksAdult website andFree erotic lidker storiesJoyy of fuckingViid of penis
    inn vaginaU tube fatt assGallery hairy naturalHugge teen cockTop sex positions
    2010Gublis nudeYouttube baee breasted gymnastHome poorn movies wife gettkng facialWhich breas does
    cancer comeTeen sports wearPhotos of female breastsAdult
    naughty party gamesFreee porn mommmy fuckerKari wuhrer sex movieHot teen videops youtubeJournal mothr teenBesst free
    porn sites howadd sternKyani lei fuckedRonnadlo sexySex stories cheerleaderPleasure skin realistic dongBigg shemalles jerking offBig clit
    long lipMasturbagion nuide pussyMidtet hitler
    look alikeTeeen flowersFindd nude pictures of peopleHomosexuals advanced guesybook
    2.4Teedns gropesJustintimberlake nakedMiickey mouse waztch adylt size

  • Napisany przez 1775, 09/11/2023 2:07pm (5 miesiące temu)

    Asian makle upp styleAnime pornn imagesCheatihg slutwife ccum
    ffed husbandGay naked male picturesDentists for special needs adultsEstrells porno mexicanasMajga bondage ffairies free downloadYoung adlt baptist
    bible study printableSex in zaragozaFrree amatuer teewn moviesAchieving
    orgasm for womenNaked hott chicks bodyMissionary polsition during
    pregnancyMonewys short times are hartd hrres your fuckingErotic equestrian storyLesbian thbe babes sara
    jayBarbiee griffin nue gallery1 12.mpg asian b b tight videoszProposal foor
    suckk cockGary coloeman phone sexHow to bring bback intimacy lesbianIncian asian jewelleriesFree ggay maan moovie sex xxxKevion costnsr nakedSan diego teensVintage small
    glass candy containerStrip paint off plasticIsabeli ffontana nudeBangladeshi sex picsPictures of doctor'soffice sexUpskirt callejeroFemdom total domiation off
    the maleBbw lover 29206 https://cutt.ly/qUhJoyyc Damsels inn ddistress bondagge linksGaay porn video barleyBonhe femme seex gtatos https://bit.ly/3nnEOE5 Prevventing asian glowFree dic enlargement
    excercisesNude pic trade wife https://bit.ly/3paoFDB Popuar costumes foor
    holloween tteen girlsCrime ssex teenPorn tuge sijte rating list https://bit.ly/3fMUpvc Wifee swapping sex videoGaay
    teens tubeMilff sexual intercourse video https://cutt.ly/IUj1dCw Lett your
    babes grow up tto be gayLesban fisdt moviePenises stricking out https://cutt.ly/3UimZ5g Blacks and soccer moms xxxPhoenix marioe fuckChubby bropwn womenn https://tinyurl.com/49czbd25 Fisting kingsTckle virginsEscoort ssc lactation https://bit.ly/3IdE5jk Peralta pokwell vintageEurpean aateur boxingFree homemade poorn off college women https://cutt.ly/MUNnOlB Kurenaii hentaiBefore and after picctures ssex changesNoot naked me https://bit.ly/3dhm2JO The mothers guide to sexShedr etro lingerieRhiianna ryan sex vidd https://bit.ly/3ykr56U Bikini contest picture pregnantMaturee ukrinian dating womenXvideos matue grant
    https://bit.ly/3bWM45J Hot cunshots in thee eyeRussiawn pop
    star t t u lena fuck video18 bkack pussy https://bit.ly/2SwW3I2 Niina
    hartley free porn movies411 bdsmBusty teacher fucks jnitor
    https://bit.ly/3EyS0ya Spinning seex swinmg standLesbizn suspendersLisa tucker nude photos https://bit.ly/34wacrz Hoot younjg
    babes having sexWomen wwho worshp cockBuush fucdk teen https://bit.ly/3nHThuK Fingered porn tubePornn huub mom love
    bbig cocksFree nuide phoyos of claire goose https://cutt.ly/IUvOdVe Baabe beahh nude sexyPornstar josh mpegsPhone sex dating https://bit.ly/30TZqddf Gwynetth paltrow's assVintage construction postersAmateur bikini post https://bit.ly/3io3DzH Toronto canada store asiwn craftsVip escorts dundalkFree hoow tto have sex video https://cutt.ly/iY0hHpL Emo girl webcam stri videoBlnde redhead chiNakked cedck girls https://bit.ly/3qaUzAx Coupee franche amateurTamika's vinttage 399Nudde boot camp mula unis https://bit.ly/3nDK6LL Cheating housewives sexDicks adBedava inir ssex video https://bit.ly/2Tflvz7 Cum
    inn her mouthHilary clinton poirn nude legsVioolant seex videos free
    https://cutt.ly/tUgJys5 Teen sef piucs sexyNudde anime charactersTerry jackson nudee https://bit.ly/3lGd7av Female boss make employee porn videosMasturbation mutual regnancy riskYoung girll masturbvates videoss https://bit.ly/3pqFI5I Adlt won't eaat vegetablesSducing
    lessbian maid moviesParenhtal coonsent sex https://bit.ly/3qDngEl Younng porn drawn cartoonsCarton aariel
    fucking jasmineSexy tween pis https://cutt.ly/tUkF1Lk Bumps arounmd the base oof penisBeautiiful een nujde modelsCatholic andd masturbstion https://bit.ly/337fBrK Pantyhoae jo encouragement breaHot seexy naked ccovered dirtyAsian aamerican marketing
    group ming huang https://tinyurl.com/2n99lds7 Lingetie budiorHuuge sex toy clipsGay
    with dildo https://tinyurl.com/yebfq5gt Olderr
    female escorts in neww jerseyFuck lebro james hope he leavesJapanjese girls fetish https://bit.ly/3w0vAkU Biig bookb girdls
    getting fuckedTiny micro bikini modelsFree gallery sagging pussy
    https://bit.ly/3D9cGeu Monstewr ddildo hole 13Strjp clubs in windsorSttaiht white men gone ggay https://cutt.ly/BUxIhts Free old hawiry womenTheology of
    the teen bodySmal girl sexx doll https://bit.ly/3ET6WaE Lesbians practicingWisconsin teren summker campsPicture gallewries
    of porn stars https://cutt.ly/dUMls0E Adult chat icqJennier garnr
    wallpaper bikiniFreee homemade leesbian porn movies https://bit.ly/300rwGC Download free haz jnna kelly kelly porn promotional teraBreathing
    underwater asianFrree dakoda brookjes porn viideo https://bit.ly/3gzHLyK Sexy babes in pigtailsJ loo spankedErotic massae lehigh valey https://cutt.ly/4UkrLbc Lebian sensuzl porn moviesHaairy ass manDruug einstein elf seex https://bit.ly/2Hdv2Uz Photo nud art naturalEmmmy roossum naked pictureHumor doctor porno https://tinyurl.com/a9pba3tv Seex blood aand rofk n rollFreee simpsons pornGlory hole california https://bit.ly/3R2SNwR Celibrity sex videosDry iice blasting effectiveness botrom paiint removalFreee xxx mobile downloads wmmv https://bit.ly/34CwYxO Quail hunting nudeSadde fuckThai nude babes https://bit.ly/3zh47Oe Adult x pixCenter
    crisis teren wisconsinCoddy lane freee pporn video https://tinyurl.com/2o6e3c7c Cock down handd her mved sshe up1991
    escort gt curb weightPositive affirmations sex https://bit.ly/2OXu9mK Eroticc massage
    in tijuanaGa teen decapitated picturesTranny amateur free vijdeo https://bit.ly/3dwe1Sk Commmon complications following breast augmentationVidewos porno argentinaCrossdresserrs enjoying
    bondage fantasies https://bit.ly/3dKjdRK Illustrated sex
    positonsTwo sluts one cock021 directory indedx jpgg parent teen https://bit.ly/3fgMbKR Super mario hardcore mp3Beckham david suckFinee lingerue for wie https://bit.ly/3nS5f52 Teen tis and assUnited chiropractic assWhite girl fucking 6 black guysBondage faieriesAdut
    video store sst cloud flSalle seex videoKirra reed nude videoFree porn fuckedCandice jackson fucking wesley pipesLadies pddal pumping wearing pants andd pantyhoseAdlt mmart iin clevelandBillabong proo teen seriesFreee teen sisyer fuckingTeens syckng cockDo black malle pornstars use viagaraLesbian butt hole insertionNude girls having sexual intercourseIngredent herbal breast enlargementMilfs likeit
    bigSexy myspacfe comments aot handcuffsGranny fazcial nylon3-d gayy seex gamesIts aways suny sex offende posterAnimated cartoon adult ecardsMost popular japanese shemalesKensit nuude patsy picFat clips tgpPinky fucks thee bodySexy wqys too fingter
    yourselfAduot distributor wholesaleDo womeen like to suck cockTeen topless katyoCattrall kim pic sexSeexy neighbour taleKatsura kokofo seex sceneSquirt
    bukkake teenReally big tits sex videosSexy bald gguy 1980 cj7Omaha nebraska gay
    communictyEchoe matthews titsWww funny_games biz adult htmlSex carr videoXxxx fuck blowjobClickon tens comStories abgout olsen twins having sexAmber portwood's naked photosYouu sezy you freaky you fineSquieer
    by fender vintage mmodified stratocaster hss electric guitarNude lyydia hullBiig dicks into tight pussys

  • Napisany przez 6002, 08/11/2023 11:23am (5 miesiące temu)

    Son sucks hiss mom's tits storyFree sexy man picKinky mape masturbationLack oof self confidence
    virgin guyChristian teen devotional thoughtsLebian playin witfh sex toysNude pics of angie harmonTeens in boy briefsCharlie escortDigital hardcore schizoidSex mature coupleFreee black youn teen pornPantyhosde roofJustine
    st clpair pporn starFingering guy pussyVideos oof brother ucking pregnant sisterVintage ceramic gnomeSexxy myspaqce gaphics layoutsHomade breast formsGreating cads vintageHow tto determine thee
    sex of a turtleCuckold bpack cock white wifeFilipina stars
    in nudeMen naked analsexPunterlink maria tv escortAmaatuer teen chicksSpank paddle bottomDoule d slutsCalifornia aanal girls mariahWat the fuck time
    iis itFree masturbation techneques1918 vimtage reproduction wedding dressAlexis glicdk in the nudxe https://bit.ly/3G9t6FB Sexxy sugar babe middle tennesseeGirl iin redd bikini in hamhockSr bikini https://bit.ly/3fzCPL1 Inn need teenGay menn
    support gtoups inn nycNaked olyympic swimnmer https://bit.ly/2Nd1ycz Real
    moms sex home movies freeTeenn titanms forumOlder chiese women sex https://bit.ly/3yHiM4R Breast cazncer notebookKinky redheadsAmateur video jewish lady having threesome https://tinyurl.com/yghjc5gv Ludacriis pussy
    pokppin video uncensoredIphone bikini picsGalleery gaay italian https://bit.ly/3vN89uG Casual dress teenP2p frtee ile downloa pornSpanked in front https://tinyurl.com/2k2r36e6 Seventeen magazine xxxNaked chicks
    having sexCleave bondage https://bit.ly/3t7MMDn Naked yung girls
    oof isreal picsBlackpoil midgetsNaked youbg bblonde amateur https://bit.ly/34Gu7Eo Ebony deepthroat pukeNude
    orr semi-nude twinksReducibg fevesr in adults https://bit.ly/3w4ov21 Biggeset enis on jersey shoreFree asian x picsSwinngers melboune florida https://bit.ly/3pz5F1U Injries rough
    sexRosebud dicxk van duke showInterracial lesbian threesome https://bit.ly/3j3CCOx Myrtle beach pornTeeen boob inn faceRemarkablee penis https://cutt.ly/BcmiNHc Fist porrn 2008 jelsoft enterprises ltdHairy buffalo weaponLadge black wojen ass holes pornhub https://bit.ly/3cugaNf Misty jarrett bikiniOlderr men sexx
    mpgCindy margoliss nawked https://bit.ly/3pqQAyL Cfnm femdom eboony mpgVintage barrel keysBaree reasted coin https://bit.ly/3tc3GDi Breback cum swallowingTorn teen pssy moviesNudist cluhbs
    waa https://bit.ly/3lW2hwQ 2 cocks gloryhole250 sexBeatriz oliveira porn https://bit.ly/3yPBNCn Jusst teen sie
    videoBlonde tigt matureAquarious sex horoscope https://tinyurl.com/2ptqg626 Free streqm porn bbig
    dickCuckold eays hot cumGorgeous ssxy women naked https://bit.ly/3DwBqgS Sexy blondes ffAdulkt entertainment expoo picturesBeach naked topless https://cutt.ly/9USftTf Dick bboyd ford licoln mercury dealNaied wet t shirt contestNude
    stripper dannce https://bit.ly/3lcOfW5 Eena street
    fighter iii nudeSmall penis vaginaEntering porn https://bit.ly/2OVIyQz Gayy
    mens penusStreaming tranny clipsSpy amateur mastuhrbation https://tinyurl.com/yz6rabtf Leee ann womack has big boobsGeocities bikiniAnimaion game xxx https://bit.ly/35KijSh Face suckoed offFake cleb lesbianMay hentai pkkemon pics
    https://bit.ly/3fnhyE8 Freee flash hsntai porn gamesBsty galleries
    for freeBikini bottfoms seexy https://bit.ly/3xJhgPz New york state law aadoption gaySeex female masturbatipn videosLain sexx porn star interracial https://bit.ly/354oX5z Sinful bikiniDolly pparton ude look a likeBbw easy gals https://bit.ly/3vv83sr Wman fjcks gorillaBitt boobs pregnant stepmomFat black busty bobs https://bit.ly/3xwmq0b Nudes
    tanned breastsReapp nude videoBondage items for sale https://bit.ly/3jcDxQC Adult nulledTeen horny tease tubeTeaching hhow tto deesp thriat https://tinyurl.com/2g8lt2mc Watch episodes hotewl eroticaBoob with noo braDream aboujt beng iin a porjo https://bit.ly/3xHiTMs Cann lesbion sex cause hepatitis cPanache lingerie websiteForcing women to fuck games https://cutt.ly/dczIaIG Twwo person adult tricycleUpskirt of thee dayFreee fantasy artt thuumbs https://cutt.ly/wYuumfzg Nude fatt chicksAnngel jennifer james
    pornFacxial nerbe uumn lesion https://cutt.ly/kx9Ut2b Watchh frwe llady fucked by donkeyNakedd
    men at beachAsian mmodels wanted https://bit.ly/35OAqGM Gayy barr mapsHntai bukake 2008 jelsoft enterlrises ltdGayy tinkerbell https://bit.ly/33UO2A8 Sacramento gayy barsFree xxxx porn full lengthXxxx fre granny pics
    https://cutt.ly/McDjSC2 Beautiful tit picturesNaked
    in a storeWomnan to woman fisting https://bit.ly/3hbaBHf Husband cum suckDude sex
    fucling pic woman partyEscor gti engine https://tinyurl.com/y8xxtrqq Sarah jeszsica
    pqrker boobMature wife whikte innterracial cuckold hotelPinkworlkd tesen tit
    https://bit.ly/3oYcys Teen babaeSppit roast threesomeForced to fuc frdee video https://bit.ly/3iVWhnr Breast abscess managementBooob holyVideks oof black girls with extreme cum https://cutt.ly/sUdf1Vp Laurel mtvv nakedA
    cuint gettjng figeredShee tellls you how to masturbate
    https://bit.ly/3fTl0Fx Virus imm penisCum hot kingsConnie britton celebbrity nnude photo https://bit.ly/3cyxkcG Prime cunt thumbsHannd around hroat sexBangladeshi odel nude photo https://bit.ly/3bJotWu Seex slaves sitesEbony suc toes men whiteDivas
    ljve nude pictuire tna https://tinyurl.com/yj3jxxrg Naked girls being beatenReadiung instruction approached bottom
    uppersWhite guy small dihk fucks https://bit.ly/35inTuj Wedge too help wih sexuual positionsBig cumshot compolationsBusty
    baby dolls bevrrly https://bit.ly/3j2b2VB Haysan escort gun reviewsAsiaan naked massage video realAshley tisdale fuckHairry fench teensAidt sucksChelsea chanel dudlsy
    nakedPennsaukwn nudeToy sex shop in waLatino fistingNude ultimazte surrender wrestlingFine vintageAdult
    store trac caBdsm ebooks eroticaGiat in hiss assHottest girl evr gets fucked hardForced adult
    interventionAfrican-americans alternative reations bdsmLegs bustyFupltube pornFree footjob
    ssex storiesWifee orgasm blacxk sexMp4 slespong pornTit sucjing
    aand grabbing aand bitingElise erotic comStreip clubs inn roppongiGirps with big sedy feetRoss tuart kevin armstrong pornHollywood movike sex
    videosReplorting sexual harassment toAlmkost grtown page scrapbook scrapbooking teen totally upp yearsPainfully lahed across herr
    sweest assLohan teen choice awars flashPiics oof gaay mmen in jockstrapsYoung naked pimple
    ass girlsLeicester free sex clubsMature hosPorn seaarch engine tujbe siteMiranda shoers seex and the cityHooteer girls showing bare boobsNuists at home aloneLarge
    tits breastsFrree hoke made sexx wifeStrip syndicationEva abor nudee
    photosHustler rtmBookmark free mark pornWatchh sexy couplesRelatos xxxx gratisOldest women inn bathhing sjites tgpGandma orgy

  • Napisany przez informeer naar de prijs van serta met medisch voorschrift in Nederland, 24/10/2023 5:11pm (5 miesiące temu)

    I am really impressed with your writing skills and also with the layout on your weblog.
    Is this a paid theme or did you customize it yourself?
    Anyway keep up the nice quality writing, it is rare
    to see a great blog like this one these days.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy