autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 14/01/2022
Wiele kobiet zwykło mówić "Nowy Rok, Nowa Ja", i jak co roku snujemy plany i układamy sobie w głowie postanowienia noworoczne. Do takich postanowień należeć może chęć zrzucenia kilku kilogramów, rzucenie palenia czy chęć odkładania pieniędzy np. na wymarzone wakacje. Tak na prawdę, ilu ludzi tule postanowień noworocznych, jedni podejmują bardzo poważne postanowienia, inni bardziej przyziemne. A co gdyby nie skupiać się na dalekosiężnych, poważnych planach? Może zamiast wielu ważnych postanowień postawić sobie za cel osiągnięcie kilku mniejszych ale równie ważnych i satysfakcjonujących celów? Przedstawiamy 5 postanowień, od których warto zacząć i które nie są trudne do zrealizowania, a ich przestrzeganie daje nam satysfakcję i pozytywnie odbija się na naszym zdrowiu.
1. Ograniczę spożywanie cukru
Pierwsze, bardzo ważne postanowienie, które warto realizować każdego dnia. Jak wiemy cukier to nie tylko proszek wsypywany do herbaty, cukier jest składnikiem wielu artykułów spożywczych, które w ciągu dnia spożywamy. Jak więc unikać cukru, skoro jest on praktycznie wszędzie? Zacznij od sprawdzania etykiet znajdujących się na produktach spożywczych, które kupujesz. Na każdej etykiecie powinna znaleźć się informacja o zawartości cukru w danym produkcie. Jeśli takiej informacji nie ma, odstaw produkt na półkę i znajdź taki który cukru zawiera jak najmniej. Odstaw soki w kartonach czy butelkach oraz inne słodkie napoje. Zamiast napoju cytrynowego dostępnego w sklepie, wypij szklankę wody mineralnej z odrobiną soku wyciśniętego z cytryny. Jeśli nie lubisz cytryn do wody możesz dodać każdy ulubiony owoc, świeży lub mrożony. Jeśli jesteś wielką smakoszką soków, zainwestuj w wyciskarkę wolnoobrotową bądź sokowirówkę i przygotuj świeży pyszny sok bez chemicznych dodatków i wielkiej ilości cukru. Jeśli nie wyobrażasz sobie herbaty bez cukru, zastąp go zdrowym słodzikiem. I nie mam tutaj na myśli słodzików dostępnych w sklepach w postaci tabletek, ale zdrowy naturalny słodzik jakim jest erytrol. Erytrol posiada wiele wspaniałych właściwości, ale chyba dla każdej kobiety najważniejszą z nich będzie fakt iż erytrol nie pozostawia ŻADNYCH kalorii w naszym organizmie, ponieważ nie jest przez niego metabolizowany i w całości nasz organizm go wydala. Nie jedz słodyczy dostępnych w sprzedaży. Internet przepełniony jest przepisami na zdrowe, pyszne przekąski w postaci ciastek, deserów czy cukierków, które możesz przygotować samodzielnie i np cukier w przepisie zastąpić erytrolem.
2. Będę pić więcej wody
Nie od dziś wiadomo, że odpowiednie nawodnienie organizmu ma zbawienny wpływ na jego prawidłowe funkcjonowanie. Zdrowy człowiek powinien wypijać dziennie minimum 1,5 litra płynów. Mówiąc o płynach nie mam na myśli Coca Coli czy energetyków :) Płyn jaki w ciągu dnia przyjmujemy powinien być jak najbardziej neutralny, najlepiej gdyby była to czysta, niegazowana woda mineralna. Nie każdy jednak lubi czystą, zwykłą wodę, można więc dodać do niej sok z cytryny czy ulubiony owoc. Dopuszczalne są również herbatki owocowe czy napary z ziół, nie mogą jednak zawierać cukru! Doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu jest picie wody z odrobiną soli himalajskiej.
3. Zacznę uważniej dokonywać zakupów produktów spożywczych
Idąc na zakupy najczęściej zwracamy uwagę na ceny produktów i staramy się wybierać te tańsze. Cena produktu to jednak nie wszystko na co należy zwrócić uwagę przed wrzuceniem go do koszyka. Jak wiadomo każdy produkt spożywczy powinien posiadać etykietę, na której opisane zostaną wszystkie składniki i wartości odżywcze jakie w produkcie się znajdują. Na co warto zwrócić uwagę podczas zakupów? Przede wszystkim powinniśmy sprawdzić datę przydatności do spożycia, znacznie wydłużona data powinna być dla nas sygnałem, że w produkcie zastosowano substancje przedłużające jego przydatność do spożycia, ale nie koniecznie dla nas zdrowe. Należy wybierać produkty, które w swoim składzie mają jak najmniej cukru i nie posiadają chemicznych substancji, zapachowych, nadających kolor, spulchniających czy wzbogacających smak. Sposobu czytania etykiet nie nauczymy się na pierwszych zakupach, musimy zgłębić wiedzę na temat tego jakich substancji należy unikać ponieważ nie każde "E" jest niezdrowe. Warto przejrzeć aplikacje zakupowe, ponieważ wśród nich można znaleźć takie które skanują kod kreskowy produktu i informują nas czy produkt jest przepełniony niezdrowymi substancjami czy też nie.
4. Będę bardziej aktywna fizycznie
Kiedy w naszej głowie rodzi się pomysł o zwiększeniu aktywności fizycznej nie musimy od razu kupować drogiego stroju biegowego i zapisywać się na maraton. Okazji do ruchu znajdziesz mnóstwo, każdego dnia. Jeśli masz psa nie ograniczaj spaceru jedynie do szybkiego siku pod blokiem, ale wygospodaruj czas na dłuższą przechadzkę z pupilem, a w weekend zaplanuj długi spacer np w lesie. Twój psiak będzie Ci za to mega wdzięczny, a Ty poczujesz satysfakcję z dotrzymania postanowienia. Jeśli mieszkasz lub pracujesz w budynku z windą, zrezygnuj z niej i przejdź się schodami. Jeśli mieszkasz blisko miejsca pracy, zrezygnuj z komunikacji miejskiej lub auta, wstań troszkę wcześniej i pójdź do pracy pieszo. Aktywną fizycznie możesz być także w domu, podczas wykonywania codziennych czynności. Jeśli zadasz sobie trud i przejrzysz internet znajdziesz filmiki dzięki którym dowiesz się, że nawet zwykłe mycie podłogi można zamienić w element treningu :)
5. Będę dla siebie bardziej łaskawa
Wszystkie zaplanowane postanowienia, zarówno te większe jak i mniejsze potrafią wprowadzić nas w stan napięcia. Napięcie to odczuwamy jako ciągły stres. Na przykład postanawiasz czytać etykiety produktów podczas zakupów i nagle zauważasz, że przez to wydłuża się znacznie czas jaki poświęcasz na zakupy. Owszem, początkowo te zakupy będą trwały dłużej niż kiedy bezmyślnie wrzucałaś produkty do koszyka i pędziłaś do kasy. Warto takie zakupy zaplanować na dzień kiedy się nie spieszysz. Nie rób tego w drodze do pracy bo wiadomo, że wywoła to stres związany z obawą przed spóźnieniem się. Zaplanuj zakupy np na weekend kiedy nigdzie się nie spieszysz i spokojnie możesz nauczyć się czytania etykiet. Bardzo dobrym pomysłem jest również wcześniejsze przygotowanie listy zdrowych produktów, których potrzebujesz i z pomocą tej listy dokonanie zakupów w sklepie. Jeśli postanowisz ograniczać cukier, ale raz w miesiącu kiedy przechodzisz koło cukierni wyraźnie widzisz, że uśmiecha się do Ciebie pączek z toffi, pozwól sobie na tę przyjemność. Dotrzymywanie postanowień to nie tylko rygorystyczne trzymanie się wyznaczonego planu, ale również nagradzanie samej siebie za sukcesy. Tak więc jeśli masz ochotę raz w miesiącu "cukrowo zaszaleć" to szalej i nie katuj się później wyrzutami sumienia. Pokochaj siebie taką jaką jesteś, nie staraj się na siłę zmienić swoich nawyków z dnia na dzień bo tylko się niepotrzebnie zestresujesz i cała przyjemność z dotrzymywania postanowień przepadnie. Zdarza Ci się przerwać dietę? No trudno, od jutra zacznij od nowa, na pewno ten jeden pączek z toffi nie zniweczy wypracowanych dotąd efektów. Pierwszy raz od dłuższego czasu zamiast zdrowej przekąski wybrałaś zupkę chińską i zagryzłaś ją słodkim batonikiem? Trudno, żołądek Ci od tego nie odpadnie, nie miej do siebie pretensji. Dążenie do celu nie jest pasmem nieustających sukcesów, porażki i słabości się zdarzają, a zdarzają się przede wszystkim po to żebyś wyszła z nich silniejsza.
Jak widać postanowienia noworoczne to nie tylko wielkie, dalekosiężne plany związane z diametralną zmianą dotychczasowego trybu życia. Warto zacząć od małych kroczków, dzięki którym przekonasz samą siebie, że jednak potrafisz trzymać się postanowień i nie zniechęcisz się do realizowania innych planów w ciągu roku. Różnego rodzaju cele do zrealizowania możemy stawiać przed sobą nie tylko pierwszego stycznia, ale również w ciągu całego roku. Ważne jest jednak żeby nie myśleć o ich realizacji obsesyjnie, cały czas i nie stresować się w dążeniu do celu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (13308)
Napisany przez علت ریزش فالوور اینستاگرام, 11/04/2025 6:43am (28 dni temu)
Howdy terrific website! Does running a blog similar to this take a lot of work?
I've no expertise in programming however
I was hoping to start my own blog soon. Anyways, should you have
any recommendations or techniques for new blog owners please share.
I know this is off subject but I simply wanted to ask.
Kudos!
Napisany przez cresus-casinos.org, 11/04/2025 4:36am (29 dni temu)
I'm not positive the place you're getting your info, however great topic.
I needs to spend a while studying much more or understanding more.
Thank you for great info I was on the lookout for
this information for my mission.
Napisany przez canadian pharmaceuticals online, 11/04/2025 3:41am (29 dni temu)
I am really loving the theme/design of your site. Do you
ever run into any web browser compatibility problems? A few of my blog visitors have complained about my site not working
correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have
any recommendations to help fix this issue?
Napisany przez telegram membership bot, 11/04/2025 3:23am (29 dni temu)
Hi there, the whole thing is going nicely here and
ofcourse every one is sharing data, that's truly good, keep
up writing.
Napisany przez free telegram views bot, 11/04/2025 3:23am (29 dni temu)
Excellent blog here! Also your web site loads up fast!
What host are you using? Can I get your affiliate link to your host?
I wish my website loaded up as fast as yours lol
Napisany przez http://akacia-mebel.ru/, 11/04/2025 3:17am (29 dni temu)
когда разговор касается обстановки в том месте,
где мы предлагаем существенную долю времени, хочется, http://akacia-mebel.
Napisany przez steroid like supplement, 11/04/2025 3:09am (29 dni temu)
You will see substantial bodily changes and rapid muscle progress at such a dose.
As with all Trenbolone cycles, it’s all the time beneficial to make use of Trenabol alongside
testosterone to make up for the slowdown in pure testosterone manufacturing.
Some bodybuilders will inject this ester every
single day of a cycle, however every different day
is a normal injection protocol that works
to take care of levels. An necessary distinction is that every one androgens have androgenic properties, that means they promote the event of male secondary
sexual characteristics. Anabolic reactions, similar to muscle protein synthesis, construct cellular parts and sophisticated molecules; these reactions require
energy enter to proceed. This information will quickly convey
you in control on tren use, the means it increases lean muscle tissue, and the unwanted
side effects you should be conscious of earlier than taking anabolic brokers.
Secondly, if excessive doses are taken, it’s often for a
minimal period of time earlier than the side effects
turn into insufferable. A larger dose during a chopping
cycle of 200mg-300mg per week can introduce extra problematic side effects,
notably on the psychological aspect and things like night time sweats and insomnia.
In my expertise, it's ALWAYS best to begin out utilizing Tren at a lower dose the
primary time, even if you’ve got loads of experience with other AAS and don’t think about yourself a newbie.
Trenbolone acetate (Tren-Ace) is a popular anabolic steroid
used by many bodybuilders and athletes due to its capacity to help enhance mass and energy shortly.
Trenbolone is thought to enhance muscle definition by selling the growth of lean muscle mass and decreasing body fat.
Its anabolic and fat-burning properties contribute to a
extra sculpted and well-defined appearance. The extent of muscle definition achieved might differ based mostly on the individual’s food
plan, exercise routine, and general bodily situation. In terms of oxygen utilization, Trenbolone has
been proven to increase red blood cell rely, boosting
oxygen delivery to muscles throughout train. This plays a vital function in improving overall
endurance, performance, and muscle growth.
Some users select to combine both Clomid and Nolvadex, particularly
if their cycle was intense and the hormonal imbalance is extreme.
However, combining these medicine can increase the risk of unwanted effects, so it’s necessary
to strategy this feature cautiously. For some people,
these mood changes can negatively have an result on relationships, work, and
every day life. The liver is answerable for filtering out toxins and processing substances like steroids.
This is a steroid with several benefits and a few disadvantages you'd be conversant in. No Matter you select to stack
Trenbolone with, together with Testosterone as a base, is mandatory to avoid
complete sexual dysfunction. Bulking, recomp, slicing, power – Trenbolone is so versatile that
you will use it in virtually any stack. With no two individuals being the identical, males will talk about
paranoia, extra aggression, jealousy, nervousness, and different feelings that may
turn out to be harder to control as you increase the dose or cycle length.
There is not any shortage of negative comments about Tren cycles, though typically,
this will consist of men simply talking about a number of the worst side effects and how to
handle them. Some more unfavorable reviews naturally heart on Tren’s
tendency to have an result on your mental functioning.
To manage the potential unwanted side effects of Trenbolone,
it is important to watch your body's response and modify
the dosage accordingly. It is also recommended to make use of a liver support complement, such
as milk thistle, to assist shield the liver from potential damage.
A Trenbolone bulking cycle is designed to assist the person gain muscle mass and size.
Throughout this cycle, Trenbolone is typically stacked with testosterone to assist
maximize positive aspects. Trenbolone is also
recognized for its capability to extend pink blood cell rely, which improves oxygen delivery to the muscle tissue, leading to increased endurance and stamina.
Since then, all trenbolone for human use has come from illegal production in underground labs worldwide.
It can be important to stay hydrated and maintain a healthy diet and exercise routine
to help general health and well-being. If you expertise any
significant side effects, it is strongly recommended to cease
using Trenbolone instantly and seek the guidance of with a healthcare skilled.
This is as a result of conversion of testosterone into estrogen, which may trigger the breast tissue to grow.
We evaluation printed medical research in respected
scientific journals to arrive at our conclusions a couple of product or well being matter.
Join 15,000+ readers maintaining knowledgeable and staying
up to date on the entire newest Peptide, TRT, and SARMs
news, in solely 5 minutes per week. Nevertheless, if you already
struggle with psychological health or have had a coronary heart assault, proceed with excessive caution. This is frequent when you inject Tren acetate and it hits a blood vessel,
causing you to uncontrollably cough for around a minute.
If you’re a reasonably regular dude, these psychological results are solely
likely to be gentle; making Tren very manageable.
As a results of this alteration, your actual body
temperature may also enhance. This is why you probably can feel
hotter and begin to sweat more than traditional (particularly within the night).
Consulting with a healthcare professional is crucial earlier than beginning a
Take A Look At and Tren cycle. Even although many individuals could not discuss
steroid use with their docs, it's crucial for security.
A healthcare supplier may give skilled recommendation on dosage, cycle size, and well being monitoring needs.
They can even help plan post-cycle remedy (PCT) and advise on what to do if side effects occur.
If you’re seeking to get jacked, there’s no higher
method to do it than with Trenorol. This authorized alternative to the banned
steroid Trenbolone is perfect for anybody who needs to bulk up rapidly and effectively.
Bulking up is about more than just lifting heavy weights; it requires
a commitment to good cycled utilization of certain compounds.
Trenabol, also referred to as Tren Enanthate, is
a derivative of the anabolic-androgenic steroid nandrolone.
Nevertheless, superior users could decide to boost their dosage up to 500
mg per week maximum if they so need. Since there are so many several types of trenbolone,
combining them in the same cycle won’t assist.
For those looking for much more extended motion from their steroids,
Parabolan or Tren-hex is another choice that gives a 14-day half-life.
It also has the power to extend fats burning, making it a perfect candidate for use in a
lean muscle cycle. Trenbolone is a really highly effective steroid that is known for its capacity to promote excessive muscle features.
A trenbolone and testosterone stack may be greatest for many
who are wanting to acquire a big quantity of muscle mass.
Nonetheless, natural ranges will still be very low, and it will take a good bit
of time to reach a full restoration. For this cause, most are encouraged to implement a
Submit Cycle Therapy (PCT) plan. A PCT plan will stimulate
natural testosterone restoration and ensure you've sufficient testosterone for proper bodily perform whereas your
ranges continue to naturally rise. This is not going to
promote a full recovery on its own, that can still
take time, but it'll shorten the method. It will also guarantee cortisol does not become
the dominant hormone when testosterone ranges are low for an prolonged time frame.
Regardless of the aim of use, your genetics or rumors you may have
heard, the unwanted aspect effects of Trenbolone Acetate will all the time include natural testosterone suppression.
Napisany przez چگونه از ریپورت تلگرام خارج شویم, 11/04/2025 2:43am (29 dni temu)
Hi there to every one, the contents present at this web site are really remarkable
for people experience, well, keep up the nice work fellows.
Napisany przez بلاک شدن در واتساپ بیزینس, 11/04/2025 2:34am (29 dni temu)
Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if
you get a lot of spam comments? If so how do you reduce it, any plugin or anything you can recommend?
I get so much lately it's driving me mad so any assistance is
very much appreciated.
Napisany przez https://jetton-arena.top, 11/04/2025 1:06am (29 dni temu)
Хотите испытать настоящий азарт?
Добро пожаловать в Jetton Casino – премиальное
казино, где представлен огромный ассортимент развлечений.
Jetton cames и начните выигрывать прямо
сейчас!
В чем наши преимущества?
Популярные развлечения – эксклюзивные новинки казино.
Выгодные акции – бонусы на первый депозит, фриспины, кешбэк.
Безопасные транзакции – поддержка криптовалют и электронных кошельков.
Удобная навигация – играйте с ПК, смартфона или планшета.
Помощь в любое время – онлайн-чат и e-mail 24/7.
Начните выигрывать уже сегодня и испытайте удачу на полную!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338 339 340 341 342 343 344 345 346 347 348 349 350 351 352 353 354 355 356 357 358 359 360 361 362 363 364 365 366 367 368 369 370 371 372 373 374 375 376 377 378 379 380 381 382 383 384 385 386 387 388 389 390 391 392 393 394 395 396 397 398 399 400 401 402 403 404 405 406 407 408 409 410 411 412 413 414 415 416 417 418 419 420 421 422 423 424 425 426 427 428 429 430 431 432 433 434 435 436 437 438 439 440 441 442 443 444 445 446 447 448 449 450 451 452 453 454 455 456 457 458 459 460 461 462 463 464 465 466 467 468 469 470 471 472 473 474 475 476 477 478 479 480 481 482 483 484 485 486 487 488 489 490 491 492 493 494 495 496 497 498 499 500 501 502 503 504 505 506 507 508 509 510 511 512 513 514 515 516 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 528 529 530 531 532 533 534 535 536 537 538 539 540 541 542 543 544 545 546 547 548 549 550 551 552 553 554 555 556 557 558 559 560 561 562 563 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 575 576 577 578 579 580 581 582 583 584 585 586 587 588 589 590 591 592 593 594 595 596 597 598 599 600 601 602 603 604 605 606 607 608 609 610 611 612 613 614 615 616 617 618 619 620 621 622 623 624 625 626 627 628 629 630 631 632 633 634 635 636 637 638 639 640 641 642 643 644 645 646 647 648 649 650 651 652 653 654 655 656 657 658 659 660 661 662 663 664 665 666 667 668 669 670 671 672 673 674 675 676 677 678 679 680 681 682 683 684 685 686 687 688 689 690 691 692 693 694 695 696 697 698 699 700 701 702 703 704 705 706 707 708 709 710 711 712 713 714 715 716 717 718 719 720 721 722 723 724 725 726 727 728 729 730 731 732 733 734 735 736 737 738 739 740 741 742 743 744 745 746 747 748 749 750 751 752 753 754 755 756 757 758 759 760 761 762 763 764 765 766 767 768 769 770 771 772 773 774 775 776 777 778 779 780 781 782 783 784 785 786 787 788 789 790 791 792 793 794 795 796 797 798 799 800 801 802 803 804 805 806 807 808 809 810 811 812 813 814 815 816 817 818 819 820 821 822 823 824 825 826 827 828 829 830 831 832 833 834 835 836 837 838 839 840 841 842 843 844 845 846 847 848 849 850 851 852 853 854 855 856 857 858 859 860 861 862 863 864 865 866 867 868 869 870 871 872 873 874 875 876 877 878 879 880 881 882 883 884 885 886 887 888 889 890 891 892 893 894 895 896 897 898 899 900 901 902 903 904 905 906 907 908 909 910 911 912 913 914 915 916 917 918 919 920 921 922 923 924 925 926 927 928 929 930 931 932 933 934 935 936 937 938 939 940 941 942 943 944 945 946 947 948 949 950 951 952 953 954 955 956 957 958 959 960 961 962 963 964 965 966 967 968 969 970 971 972 973 974 975 976 977 978 979 980 981 982 983 984 985 986 987 988 989 990 991 992 993 994 995 996 997 998 999 1000 1001 1002 1003 1004 1005 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 1013 1014 1015 1016 1017 1018 1019 1020 1021 1022 1023 1024 1025 1026 1027 1028 1029 1030 1031 1032 1033 1034 1035 1036 1037 1038 1039 1040 1041 1042 1043 1044 1045 1046 1047 1048 1049 1050 1051 1052 1053 1054 1055 1056 1057 1058 1059 1060 1061 1062 1063 1064 1065 1066 1067 1068 1069 1070 1071 1072 1073 1074 1075 1076 1077 1078 1079 1080 1081 1082 1083 1084 1085 1086 1087 1088 1089 1090 1091 1092 1093 1094 1095 1096 1097 1098 1099 1100 1101 1102 1103 1104 1105 1106 1107 1108 1109 1110 1111 1112 1113 1114 1115 1116 1117 1118 1119 1120 1121 1122 1123 1124 1125 1126 1127 1128 1129 1130 1131 1132 1133 1134 1135 1136 1137 1138 1139 1140 1141 1142 1143 1144 1145 1146 1147 1148 1149 1150 1151 1152 1153 1154 1155 1156 1157 1158 1159 1160 1161 1162 1163 1164 1165 1166 1167 1168 1169 1170 1171 1172 1173 1174 1175 1176 1177 1178 1179 1180 1181 1182 1183 1184 1185 1186 1187 1188 1189 1190 1191 1192 1193 1194 1195 1196 1197 1198 1199 1200 1201 1202 1203 1204 1205 1206 1207 1208 1209 1210 1211 1212 1213 1214 1215 1216 1217 1218 1219 1220 1221 1222 1223 1224 1225 1226 1227 1228 1229 1230 1231 1232 1233 1234 1235 1236 1237 1238 1239 1240 1241 1242 1243 1244 1245 1246 1247 1248 1249 1250 1251 1252 1253 1254 1255 1256 1257 1258 1259 1260 1261 1262 1263 1264 1265 1266 1267 1268 1269 1270 1271 1272 1273 1274 1275 1276 1277 1278 1279 1280 1281 1282 1283 1284 1285 1286 1287 1288 1289 1290 1291 1292 1293 1294 1295 1296 1297 1298 1299 1300 1301 1302 1303 1304 1305 1306 1307 1308 1309 1310 1311 1312 1313 1314 1315 1316 1317 1318 1319 1320 1321 1322 1323 1324 1325 1326 1327 1328 1329 1330 1331 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy